Cómo elegir Opciones de comida para niños saludables: 14 pasos (con imágenes)

Desafortunadamente, la obesidad infantil se ha convertido en un problema creciente en los últimos años.Los niños, como los adultos, ahora tienen un BMI muy altos, tienen sobrepeso significativamente y incluso están desarrollando enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.Si su familia se cena de forma regular, es importante tratar de elegir una comida saludable para niños.Esto ayudará a garantizar que su hijo esté consumiendo nutrientes adecuados diariamente, además de consumir alimentos que respalden un peso saludable.Revise todas las opciones en los menús del restaurante y use su mejor juicio para que usted y su hijo puedan elegir una comida saludable para niños.

Pasos

Parte 1 de 3:

Elegir comidas nutritivas para niños en restaurantes

1. Elija un restaurante orientado a la familia y para niños.Para hacer un poco más fácil elegir una comida nutritiva para niños, trate de elegir un restaurante que esté orientado a niños o familiares.Pueden tener más opciones o permitir más sustituciones y cambios.

Es posible que muchos restaurantes más elegantes o caros no tengan un menú para niños o sirvan alimentos que muchos niños realmente querrán comer.
Además, el chef puede no estar tan dispuesto a hacer sustituciones y cambios en las comidas o artículos servidos.
Busque un restaurante que tenga un menú para niños disponible ya.Es posible que desee hacer algunas investigaciones en línea o llamar al restaurante para ver qué tipos de menús y alimentos están disponibles.
Además, considere preguntar si el chef está dispuesto a realizar cambios, sustituciones o sirva porciones más pequeñas de elementos en el menú regular o adulto.

2. Elija una fuente nutritiva de proteínas.Todo el mundo necesita consumir cantidades adecuadas de proteínas.Los niños también necesitan proteínas adecuadas.Es esencial para el crecimiento y desarrollo de sus cuerpos.

Comience por decirle a su hijo que escojija una proteína o carne.Dales una lista de opciones o opciones que ya ha preseleccionado.Esto limitará sus opciones y los mantendrá en la pista.

Aunque muchos menú para niños ofrecen una fuente de proteína frita o alta de proteínas (como las ofertas de pollo o un perro caliente), considere darles la opción de ordenar algo de la lista de aperitivos o la lista principal principal.

Las opciones de proteínas a la parrilla, al vapor, al horno o escalfadas son generalmente más bajas en grasas y calorías.Estos serán la mejor y la opción más nutritiva para su hijo.

Si solo puede solicitar una fuente de proteína frita o alta de grasa, está bien.Centrarse en tener a su hijo, seleccione un lado más nutritivo.

3. Siempre incluir una fruta o verdura.Tanto las frutas como las verduras están llenas de fibra, vitaminas y antioxidantes.Estos son grupos de alimentos esenciales y deben ser comidos en cada uno de las comidas de su hijo.

Una vez que su hijo haya seleccionado un plato principal o una fuente de proteína, pase al plato lateral.Una vez más, darles un menú o lista preescritores, ayudará a mantenerlos enfocados.Si no estás ofreciendo papas fritas, pasta con mantequilla o macarrones y queso, no sabrán que está disponible para ordenar.

Dado que tanto las frutas como las verduras son naturalmente bajas en calorías y son muy nutritivas, puede darle a su hijo varias opciones.Enfatiza la necesidad de un lado sano si han seleccionado un plato principal de grasa o menos saludable.

4. Pedir granos enteros.Otro punto importante para centrarse al ordenar la comida de su hijo es seleccionar un grano nutritivo.Ir por 100% de granos integrales es la opción más nutritiva y le ofrecerá a su hijo una buena dosis de fibra extra.

El 100% de los granos enteros son mucho más altos en fibra, minerales e incluso proteínas en comparación con los granos refinados como el arroz blanco o la pasta llana.

Revise el menú y marque las opciones de grano entero.Si no puede encontrarlos, pregunte a los camareros si ofrecen granos integrales sobre los granos refinados.

Muchos restaurantes ahora ofrecen pan integral, fideos de grano entero o pasta y arroz integral como lados.Si su hijo está interesado en tener una de estas opciones, vaya a las versiones de grano enteras.

5. Limite las comidas que tienen opciones de altas grasas.Las comidas para niños son notoriamente famosas por algunos alimentos fritos.Intenta limitar los elementos que ordena que son más altos en grasa.Por lo general, son más altos en calorías y bajo en nutrientes beneficiosos.

Ya sea que sus nuggets de pollo, papas fritas, un queso a la parrilla o un Hotdog, es posible que no encuentres las mejores apuestas en estos menús infantiles.Trate de evitar ordenar estos tipos de alimentos para la comida de su hijo.

Pregunte en su lugar si hay opciones de grasa a la parrilla o más bajas.Por ejemplo, sirven las licitaciones de pollo a la parrilla?Ofrecerían una papa al horno?Estas son opciones mejores y más nutritivas para su hijo.

6. Elija una opciones de bebidas sin azúcar.Los alimentos no son el único elemento poco saludable que puede aparecer en los menús para niños.Tenga cuidado con las bebidas en calorías altas y cargadas de azúcar que a menudo se presentan en los menús para niños también.

Los niños saben que los restaurantes ofrecen una variedad de bebidas.Pueden comenzar a pedir leche de chocolate, limonada o incluso refrescos, ya que estas opciones están disponibles.Salta estas bebidas azucaradas a favor de algo sin azúcar.

De nuevo, dé a su hijo un menú de opciones que puedan elegir.Deje fuera Opciones como: Leche de chocolate, limonada, té endulzado, refrescos, jugos y bebidas mixtas como un templo de Shirley.

En su lugar, ofrecer artículos como el agua o la leche descremada.Ambas opciones son las únicas bebidas que los niños deben estar bebiendo.Sin embargo, un té sin azúcar o el zumo de frutas del 100% ocasional no es malo.

Parte 2 de 3:

Enseñando a tus hijos sobre comidas nutritivas

1. Lea el menú completo.Cuando vaya a un restaurante con sus hijos, es importante ayudarles a revisar todo el menú.Ellos (o incluso usted) pueden ir directamente al menú de los niños sin mirar por lo que ofrece el restaurante.

Para encontrar la opción más saludable o nutritiva en los restaurantes, asegúrese de que usted esté al tanto de todo lo que ofrecen.Si solo mira el menú Kids, limitará sus opciones generales.
Comience con el menú para niños.Revise y vea si hay una opción allí que cree que sería apropiado para su hijo.Algunas ofertas de menú para niños, artículos como pollo a la parrilla, salmón y verduras al vapor.
También revisa las otras partes del menú.Esta es una idea especialmente buena si su hijo no es exigente con sus opciones de alimentos.Puede encontrar algo en la lista de aperitivos o lados que sean más nutritivos de lo que se ofrece en el menú para niños.

2. Dale a tus elecciones de su hijo.Cuando salga a comer con su hijo, es más probable que sea que sea el que escanee todo el menú para una opción nutritiva.Obtén a su hijo en la decisión de tomar la comida al darles una lista de opciones seleccionadas para elegir. Darle las opciones de su hijo, también les permite sentirse como sus deseos, por lo que no tendrá que forzarlos a comer de manera saludable (lo que puede hacer que no deseen en absoluto).

Escanee el menú y surja con 2 o 3 opciones que serían apropiadas para que su hijo tenga.Presente estos a su hijo y permítales elegir una de estas opciones.

Si deja que su hijo elija sus comidas sin su influencia, pueden terminar la elección de esas opciones de comida estándar de grasa o niños fritos.Si adaptas sus opciones, se limitarán en lo que pueden ordenar.

Además, si ve una proteína de verduras, frutas o magras, ya sabe que su hijo ya ama, ofrezca esto como una opción.Esto puede ayudar a atraerlos a hacer una elección más saludable.

Considere dejar que su hijo elija un artículo nutritivo y un artículo favorito.Si su hijo está pidiendo las pepitas de pollo, no luches en él.Pide que se salten las papas fritas y elijan un lado más nutritivo.

3. Muéstrales cómo monitorear porciones.Los niños pueden no entender el concepto de control de la porción.Este es un gran punto de enseñanza para que usted enfatice cuando salga a comer con su familia.

Los niños pueden emocionarse de tener muchas opciones cuando salgas a comer.Probablemente no se les da muchas opciones en casa.Pueden querer ordenar algunas cosas que no pueden comer de forma regular.

Si su hijo está pidiendo algunos artículos, hable con ellos sobre cómo sus ojos a veces pueden ser más grandes que su estómago.Es importante elegir solo una proteína y un lado cuando salgas a comer.

Si su hijo quiere probar más de un artículo, pregúnteles si dividir esos artículos con un hermano o un padre sería beneficioso.

4. Permítales elegir una comida para niños.Es posible que no desee que su hijo elija una de esas comidas de comida rápida estándar con un juguete.Sin embargo, considere permitir que su hijo elija estas comidas y hable con ellos sobre por qué estas pueden ser una buena idea.

Muchos restaurantes de comida rápida ahora ofrecen una fruta como un lado con sus comidas para niños.Puede obtener una pequeña ensalada de frutas, una clementina o manzanas en rodajas con la comida.

Las comidas para niños también se encuentran más pequeñas que "pequeña" opciones.Obtienes un pepita de pollo de tamaño infantil o papas fritas que se controlan automáticamente.

Enséñales que estas pueden ser buenas opciones porque pueden disfrutar de algunas de sus alimentos favoritos, pero aún consumen una comida bien equilibrada.

Parte 3 de 3:

Alentando a los niños a comer alimentos nutritivos

1. Predicar con el ejemplo.Independientemente de qué hábito está tratando de que su hijo pueda recoger, será el más exitoso si conduce con el ejemplo.Si no está eligiendo una comida saludable en un restaurante, es más probable que su hijo tampoco sea.

Cuando salgas a comer, asegúrate de elegir una opción saludable.Esto le mostrará a su hijo cómo ordenar, pero también asegúrese de tener una comida nutritiva también.
Si estás deseando algo más alto en calorías (como una hamburguesa con queso), salte un lado más alto de calorías y ordena algo un poco más nutritivo.Esto puede enseñarle a su hijo comprometerse cuando usted pida un artículo favorito.
Cuanto más consistente se encuentre con la toma de decisiones saludables y ofreciéndole opciones saludables, más vendrán a caer en esta rutina.

2. Habla positivamente sobre los alimentos nutritivos.Puedes elegir salir a cenar para que puedas disfrutar de algunos de tus alimentos favoritos, especialmente si no los cocinas en casa.En lugar de hablar de alimentos poco saludables, habla positivamente sobre alimentos saludables y nutritivos frente a sus hijos.

Como ser un modelo a seguir, sus hijos escuchan los comentarios que realizas sobre los alimentos.Evite hablar negativamente sobre artículos saludables.Por ejemplo, no hables de cómo no le gustan las verduras o no crees que saben bien.Sus hijos deberán recoger esto y imitar este comportamiento.

Centrarse en decir palabras alentadoras sobre la alimentación saludable.Hable sobre cómo las verduras saben delicioso o disfrutas comiendo fruta fresca para el postre.Esto ayudará a su hijo a comprender la importancia de la alimentación saludable.

3. Servir comidas nutritivas y bien equilibradas en casa.Si desea que su hijo haga elecciones saludables en los restaurantes o para solicitar alimentos más nutritivos, asegúrese de que está configurando ese ejemplo en casa.Si los niños están acostumbrados a comer artículos como macarrones y neggets de queso o pollo de forma regular, continuarán solicitando esos alimentos cuando salga a comer.

Establecer la base para comer saludable con comidas caseras.Si normalmente estás sirviendo proteínas, verduras, frutas y granos integrales, esto se convertirá en la forma normal de comer de su hijo.Es más probable que soliciten artículos similares en restaurantes.

Además, no trates las comidas del restaurante de manera diferente a las comidas caseras.Muchas personas tratan a comer como una ocasión especial o un tiempo para tratar a los alimentos más altos de calorías o no saludables.Su hijo se incorporará a esto, así que trate las comidas caseras y de restaurante de manera similar.

4. Ampliar los horizontes de comida de su hijo.Otra excelente manera de hacer que su hijo coma opciones más saludables en los restaurantes es introduciéndolos a nuevos alimentos.Puedes intentar ir a restaurantes étnicos para ayudar a exponer a tu hijo a nuevos alimentos.

Es posible que su hijo no siempre le gusten los alimentos tradicionales saludables y nutritivos que se ofrecen en los restaurantes.El brócoli al vapor simple o el pollo a la parrilla pueden no ser muy tentadores.

Intente llevar a su hijo a un nuevo restaurante o un restaurante étnico donde estarían expuestos a algunos de estos mismos alimentos nutritivos que se preparan de una manera muy diferente.

Por ejemplo, es posible que no les guste el brócoli al vapor, pero disfrute de la Tempura de verduras.También pueden disfrutar de un plato de curry o incluso pasta primavera con verduras.Pregúntale a su hijo si estarían interesados en probar algunos de estos nuevos platos.