Cómo modificar su dieta para evitar los pólipos de colon: 15 pasos

Los pólipos de colon son pequeños nódulos que se encuentran a lo largo del revestimiento del intestino grueso.Estos pequeños crecimientos en forma de hongo pueden ser muy pequeños, pero también crecen hasta el tamaño de una pelota de golf también.Algunos tipos de pólipos, especialmente los más pequeños, son benignos.Sin embargo, otros tipos y los que han llegado mucho más grandes pueden convertirse en cáncer de colon. Aunque se pueden eliminar los pólipos de colon (como durante una colonoscopia), también es importante asegurarse de que modifique su dieta para ayudar a evitar que los pólipos se formen en primer lugar.

Pasos

Parte 1 de 3:

Agregando alimentos densos de nutrientes para evitar pólipos

1. Centrarse en verduras rojas, amarillas y naranjas.Las verduras son un grupo de alimentos importante para evitar una variedad de enfermedades y cánceres.Sin embargo, las verduras rojas, amarillas y naranjas tienen altos niveles de vitaminas y antioxidantes que pueden ayudar a mantener su colon saludable.

Lo que hace que estas verduras ese color en particular son las vitaminas y los antioxidantes que se encuentran en ellos.Las verduras rojas, amarillas y naranjas son particularmente altas en un antioxidante conocido como beta caroteno que es un color naranja / rojo.
Este antioxidante a menudo se asocia con la vitamina A, ya que es un precursor para convertirse en vitamina A en su cuerpo.Las tomas adecuadas también están asociadas con una menor tasa de cáncer de colon.
Incluya una taza de una taza de cualquiera de estas verduras de colores.Puedes probar: Pimientos rojos, amarillos y naranjas, papas dulces, calabaza, calabaza de butternut y zanahorias.

2. Incluye alimentos ricos en folato.Otro grupo de alimentos que pueden ayudar a proteger su colon y resistir la formación de pólipos son alimentos ricos en folato.Afortunadamente, folato se puede encontrar en una amplia variedad de alimentos.

Los estudios han demostrado que una ingesta de 400 UI de folato todos los días puede ayudar a prevenir la formación de pólipos, pero también ayuda a prevenir el cáncer de colon también.

400 UI de folato se consume fácilmente si come una dieta balanceada y se centra en los alimentos ricos en folato.

Los alimentos específicos que son altos en folato incluyen: Cereales de desayuno fortificados, espinacas, guisantes de ojos negros, espárragos, brócoli, guisantes verdes, pan integral y cacahuetes.

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3. Consumir alimentos ricos en calcio.El calcio es otro mineral comúnmente encontrado que se ha demostrado que evita la formación de pólipos de colon.Incluir las porciones regulares de alimentos con alto contenido de calcio puede ayudar a proteger su colon.

Un estudio en particular mostró que aquellas personas que consumían 1200 mg de calcio diariamente (que puedes obtener de tres porciones de alimentos ricos en calcio), tuvo un 20% menos de recurrencia de pólipos de colon cancerosos.

El calcio se encuentra más comúnmente en alimentos lácteos.Puede tener leche, yogur, kéfir, queso o requesón para obtener una porción adecuada de calcio.

Además, el calcio se encuentra en otros alimentos a base de plantas fuera del grupo lácteo.Las almendras, el brócoli, los verdes oscuros y el jugo de naranja fortificado o la leche de soja ofrecen otra fuente de calcio.

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4. Centrarse en las grasas saludables.Algunos alimentos contienen un cierto tipo de grasa llamados grasas omega-3.A menudo conocidos como grasas saludables del corazón, estas grasas también son beneficiosas para su colon.

Los estudios han demostrado que las grasas omega-3 ayudan a mantener e incluso mejorar la salud celular en el colon.Incluya las porciones regulares de grasas saludables para ayudar a prevenir los pólipos de colon.

Se encuentran grasas saludables en una amplia variedad de alimentos.Incluya una porción de estos alimentos diariamente para ayudar a proteger su colon y prevenir la formación de pólipos.

Incluye alimentos como: aguacate, aceite de oliva, aceitunas, salmón, atún, sardinas, caballa, nueces y linaza.

5. Beber té verde.Muchos estudios han mostrado los beneficios del té verde para prevenir pólipos y cáncer de colon. Intente intercambiar su café de la mañana para una taza de té verde o beber una taza o dos de té verde descafeinado después de la cena.

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6. Bebe más agua.Aunque el agua no es un alimento específico o un nutriente, es esencial para la salud general.Específicamente, los estudios han demostrado que la falta de agua adecuada puede conducir a la deshidratación y la formación de pólipos en su colon.

Cuando no tome cantidades adecuadas de fluidos, su cuerpo cosechará agua libre de otras áreas, como su heces u otras celdas.Esto causa deshidratación y estreñimiento.

La disminución del tiempo de tránsito intestinal y la concentración de compuestos carcinogénicos que se encuentran en las células pueden aumentar su riesgo para el crecimiento de los pólipos cancerosos.

Los profesionales de la salud recomiendan beber alrededor de 64 oz o 8 vasos de agua todos los días.Sin embargo, es posible que deba aumentar su ingesta de agua para evitar el estreñimiento.

Parte 2 de 3:

Siguiendo una dieta alta de fibra

1. Comer una cantidad adecuada de verduras diariamente.Las verduras son altas en una variedad de nutrientes que pueden mantener su cuerpo saludable.Sin embargo, también son altos en fibra, lo que puede ayudar a proteger su colon.

La fibra es esencial para mantener tus intestinos moviéndose a una velocidad saludable.Cuando su tránsito intestinal es lento, aumenta su riesgo de pólipos de colon y cáncer.
Para cumplir con su ingesta de fibra recomendada, incluya de tres a cinco porciones de verduras todos los días.Mida una taza de verduras o dos tazas de ensaladas verdes.
Las verduras que son particularmente altas en la fibra incluyen: alcachofas, espárragos, aguacate, papas dulces, brotes de frijoles, verduras oscuras, remolachas, brócoli, coliflor y col.

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2. Incluye suficientes porciones de fruta.Las frutas también son altas en una variedad de nutrientes.Algunas frutas también son excepcionalmente altas en fibra, lo que puede ayudarlo a aumentar su ingesta general de fibra.

Incluye uno a dos porciones de frutas todos los días.Medir la parte apropiada.Puedes elegir una pequeña pieza de fruta o medir 1/2 taza de fruta picada.

La fruta que es particularmente alta en fibra incluye: manzanas, albaricoques, bayas, plátanos, cantalupo, naranjas y coco.

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3. Ir por 100% de granos integrales.Un grupo específico de alimentos que también se conoce por ser muy alto en fibra son granos.Sin embargo, elija un 100% de granos integrales sobre los granos refinados para la elección de mayor nutrición.

Siempre que elijas comer granos (como pan, arroz o pasta), vaya por un 100% de granos integrales.Estos alimentos son menos procesados y mucho más altos en la fibra en comparación con los granos refinados (como el arroz blanco o el pan blanco).

Incluye de dos a tres porciones de granos integrales todos los días.Medirlos a 1/2 taza de granos cocidos o 2 oz por porción.

Elija alimentos como: arroz integral, quinua, harina de avena, pan integral, pasta de grano entero, mijo, farro o cebada.

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4. Elija fuentes de proteínas de alta fibra.Es posible que no piense que muchos alimentos proteicos son altos en fibra.Pero las fuentes vegetarianas de proteínas ofrecen una cantidad decente de fibra por porción.

Las legumbres no solo son altas en proteínas, sino que también son muy altas en fibra.Estos son un gran grupo de alimentos para agregar a su dieta para ayudar a aumentar su ingesta general de fibra.

Las legumbres son un grupo basado en plantas que incluye alimentos como frijoles, lentejas y tuercas.

Dado que caen en el grupo de proteínas, siguen las recomendaciones para los tamaños de servicio.Medir 1/2 taza de estos alimentos por porción.

Elija alimentos como: frijoles negros, garbanzos, lentejas, maní, habas de soja, habas de lima, frijoles y frijoles pintos.

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5. Elige alimentos fortificados con fibra extra.Dado que la fibra desempeña un papel tan importante en la salud general, muchos fabricantes de alimentos han estado agregando fibra a sus productos.Esta es una excelente manera de ayudar a las personas a satisfacer sus necesidades diarias.

La fibra se encuentra en una amplia variedad de alimentos, pero aún puede ser difícil satisfacer sus necesidades diarias.Los hombres necesitan 38 g de fibra a diario, mientras que las mujeres necesitan alrededor de 25 g de fibra diariamente.

Además de elegir alimentos y grupos de alimentos que sean altos en fibra, también busque alimentos que les han agregado fibra.Esta fibra se agrega durante el procesamiento de los alimentos y puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades.

Los alimentos que se fortifican comúnmente con fibra extra incluyen: yogur, leche de soja, cereales, panes, zumo de naranja y barras de granola.

Parte 3 de 3:

Evitando los alimentos que pueden dañar su colon

1. Limite su ingesta de grasas saturadas.Aunque hay muchos alimentos que debe comer más a menudo para ayudar a prevenir los pólipos de colon, hay alimentos que debe limitar o evitar.

Las grasas saturadas, a diferencia de las grasas omega-3, se han demostrado que aumentan su riesgo de formación de pólipos de colon y cáncer de colon.
Un estudio en particular encontró que por cada 100 gramos adicionales de carne roja que consume (que es mayor en la grasa saturada), su riesgo de cáncer de colon aumenta en un 14%.
Limite las carnes: cortes grasos de carne de res, salami, perros calientes, tocino, salchichas y carne de delicatessen.Estos son altamente procesados y altos en grasas saturadas.
Si elige tener estos alimentos ocasionalmente, apégate a la parte apropiada de 3 a 4 oz totales por porción.

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2. Disminuir su consumo de azúcar.Es posible que no se dé cuenta de que otro grupo de alimentos que se ha relacionado con los pólipos de colon y el cáncer de colon son alimentos azucarados y azucarados.Limite esto en su dieta.

El azúcar de los alimentos endulzos aumenta tus niveles de glucosa.Los estudios han demostrado que con aumentan los niveles de glucosa, su riesgo de la formación de cáncer de colon aumenta también.

Los alimentos que son altos en azúcar y que deben ser limitados incluyen: bebidas endulzadas, dulces, galletas, pasteles, pasteles, helados, cereales azucarados, pasteles y jugos de frutas.

Si elige tener estos alimentos, asegúrese de que sean pequeñas porciones y algo que solo coma ocasionalmente, no de manera regular.

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3. Trate de evitar las carnes quemadas, carbonizadas o fritas.Además de evitar o limitar ciertos alimentos, también debe encargarse de cómo prepare ciertos alimentos.La carburación o la quema de alimentos cuando los cocinas puede aumentar su riesgo de cáncer de colon.

Cuando cocinas alimentos, especialmente sobre una parrilla, puedes charlar o grabarlos.Aunque esto puede saberse bien, esta carbonización crea sustancias carcinogénicas en los alimentos que se han asociado con tasas más altas de cáncer de colon.

Si estás a la parrilla, los alimentos intentan evitar que los alimentos se vuelvan demasiado carbonizados.Al comer, evite los bits o áreas ennegrecidas que están carbonizadas.Retire con un tenedor y un cuchillo para que estén completamente retirados de su porción.

Otro truco es para parar o cocinar alimentos sobre papel de aluminio.Esto ayuda a evitar que los alimentos se vuelvan demasiado carbonizados o quemados.

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4. Limite su ingesta de alcohol.Además de las bebidas endulzadas, las bebidas alcohólicas también se han relacionado con la formación de pólipos de colon.Debe limitar su ingesta general de bebidas alcohólicas.

Los estudios han demostrado que el consumo regular de alcohol (más que el límite recomendado de uno a dos vasos diariamente) está asociado con un mayor riesgo de formación de pólipos de colon.

Además, aquellas personas que han tenido un historial de pólipos de colon tienen un mayor riesgo de que los pólipos se vuelven cancerables con una ingesta excesiva de bebidas alcohólicas.

Intenta limitar la cantidad de alcohol que consumes.Las mujeres no deben consumir más de una bebida diaria y los hombres deben limitar su ingesta a dos bebidas o menos por día.

Consejos

Si tiene un historial de pólipos de colon, asegúrese de hablar con su médico acerca de la mejor manera de alterar la dieta para evitar que se formen más pólipos de.

Evalúe lentamente su dieta.Comience a eliminar algunos de los alimentos que podrían aumentar su riesgo de formación de pólipos.