4 maneras de liberar sal de tu cuerpo

La sal es de vital importancia para la salud humana. El sodio que obtienes de la sal ayuda a regular tu presión arterial y mantenerte hidratado. Sin embargo, comer demasiada sal puede causar problemas de salud, incluida la presión arterial alta y un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Puede reducir los niveles de sodio en su cuerpo al mantenerse hidratado, haciendo ejercicio regularmente y comiendo una dieta baja en sodio. Tenga cuidado al realizar cambios en su ingesta de sodio para evitar riesgos para la salud.

Pasos

Método 1 de 4:

Permanecer hidratado

1. Beber abundante agua. Una de las mejores maneras de lavar los residuos y el exceso de nutrientes fuera de su sistema es mantenerse hidratado. La forma más sencilla de hidratarse es beber agua. Si bien la cantidad exacta de agua que debe beber cada día varía de persona a persona, estas directrices básicas funcionan para la mayoría de las personas:

El hombre promedio debe beber alrededor de 13 tazas (3 litros) de agua por día.
La mujer promedio debe beber alrededor de 9 tazas (2.2 litros) de agua por día.

2. Obtenga fluidos de otras fuentes. Si bien el agua potable es la mejor manera de mantenerse hidratado, también puede obtener los fluidos que necesita de otras fuentes. Además de las cosas que bebes, también puedes obtener líquidos de muchos de los alimentos que comes. Las frutas frescas, las verduras y las sopas a base de caldo de sodio no agregadas son excelentes fuentes de fluidos.

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3. Minimizar las bebidas deportivas. Mientras que las bebidas deportivas como Gatorade o Powerade pueden ser grandes para ayudarlo a rehidratarte después de un entrenamiento intenso o cuando está enfermo, tienden a contener un montón de sodio. Evite beber bebidas deportivas a menos que esté haciendo un largo entrenamiento (una hora o más) o su médico le recomienda que lo ayuden a combatir la deshidratación debido a la enfermedad.

Método 2 de 4:

Ejercicio

1. Romper un sudor. Tu cuerpo arroja agua y sal cuando sudas. Debido a esto, el ejercicio vigoroso u otras actividades que provocan un buen sudor, son buenas maneras de sacar el exceso de sodio de su sistema.

Pruebe un entrenamiento de alta intensidad, como entrenamiento de circuito, para ayudarlo a ponerse en forma y cobertizo extra sodio.
Alternativamente, puede probar más ejercicios de bajo impacto que puedan obtener su sudación, como el yoga caliente. Sin embargo, tenga en cuenta que el yoga caliente puede ser peligroso para las personas con baja tolerancia al calor, por lo que consulte a su médico antes de comenzar una rutina de yoga caliente.

2. Mantente hidratado mientras haces ejercicio. Permitiéndose deshidratarse mientras el ejercicio puede hacer que su cuerpo retenga la sal, lo que potencialmente conduce a una condición de salud grave llamada hipernetremia. Siempre bebe agua mientras hace ejercicio, especialmente si está caliente o trabajando en un sudor.

¿Cuánta agua debe beber durante el ejercicio depende de las necesidades individuales de su cuerpo y de lo intenso y duradero que su entrenamiento es. Durante el ejercicio ligero o todos los días, como un entrenamiento de media hora en el gimnasio, un extra 1.5-2.5 tazas (400-600 ml) de agua es probablemente suficiente.

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3. Pregúntele a su médico sobre el mantenimiento de un buen equilibrio de electrolitos. Perder demasiado sodio durante un entrenamiento puede ser peligroso. Beber demasiada agua mientras usted hace ejercicio puede causar que su sodio y otros niveles de electrolito se caigan demasiado bajo. Esto puede resultar en hiponatremia inducida por el ejercicio. Hable con su médico o a un dietista deportivo sobre cómo asegurarse de que no arroje demasiado sodio mientras trabaja, especialmente si ya está en una dieta baja en sodio.

Para entrenamientos realmente largos o intensos, es posible que deba beber una bebida deportiva o una bebida electrolítica para evitar que sus niveles de sal se cayen peligrosamente bajos.

Método 3 de 4:

Cambiando tu dieta

1. Hable con su médico sobre su ingesta de sal. Si le preocupa que está recibiendo demasiada sal en su dieta, discuta sus inquietudes con su médico o con un dietista registrado. Pueden ayudarlo a determinar si necesita reducir su ingesta de sodio y cuánto sodio debe estar recibiendo en su dieta.

Su médico o dietista puede tener más probabilidades de recomendar que recorte su ingesta de sal si tiene ciertos problemas de salud, como la presión arterial alta o la diabetes.

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2. Reducir la sal dietética. Los médicos recomiendan que los adultos más saludables deben consumir no más de 2,300 mg (0.08 oz) de sodio por día. Si come una dieta estadounidense estándar, es probable que esté comiendo mucho más que la dosis recomendada. Puede reducir su ingesta de sal con unos pocos cambios simples:

Comercio pre-envasado alimentos para los nuevos. Las carnes pre-empaquetadas, como las carnes, el tocino o la salchicha, a menudo se cargan con sal adicional.

Busque productos que estén etiquetados "Sodio bajo."Revise cuidadosamente las etiquetas de alimentos pre-empaquetados para el contenido de sodio.

Cortar sal fuera de las recetas, cuando puedas. Intente arruinar su comida con otros condimentos, como pimienta sin sal o polvo de ajo, en su lugar.

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3. Comer mas potasio. El potasio, como sodio, es un electrolito importante que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. La mayoría de la gente come demasiado sodio, y no suficiente potasio. Obtener suficiente potasio dietético puede ayudar a su cuerpo a deshacerse de un exceso de sodio. Las buenas fuentes de potasio incluyen:

Patatas al horno, con la piel dejada en.

Palta.

Plátanos.

Verduras verdes frondosas, como la espinaca o la acelga suiza.

Productos lácteos, como yogurt o leche.

Frijoles y lentejas.

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Prueba la dieta del tablero. Los enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o la guión, es una dieta que se centra en reducir su ingesta de sodio y usar tamaños de porciones saludables. Dependiendo de sus necesidades, su médico o dietista puede recomendar una dieta de guión estándar o una dieta más baja de sodio. En una dieta de guión estándar, puede comer hasta 2,300 mg (0.08 oz) de sodio por día. En una dieta de sodio inferior, no puede comer más de 1,500 mg (0.05 oz) de sodio por día.

Método 4 de 4:

Gestionando sus niveles de sal con seguridad

1. Tenga cuidado al hacer limpias o dietas de choque. Muchas modas de salud, como la limpieza del jugo o el agua de agua salada, afirman desintoxicar el cuerpo, eliminan las impurezas y ayudan a reducir los problemas como la retención de hinchazón y agua. Sin embargo, hay poca o ninguna evidencia para demostrar que estos tipos de dietas o limpiaciones de moda son efectivas. También pueden interrumpir seriamente los niveles de sodio de su cuerpo, a veces con resultados peligrosos.

El limpiador de jugo o el ayuno de jugo pueden hacer que sus niveles de sodio caigan peligrosamente bajos, lo que resulta en una condición llamada hiponatremia. La hiponatremia puede causar problemas con su corazón y sistema nervioso.
Las dietas de choque como el agua de agua salada pueden sobrecargar los riñones y sobrecargar su cuerpo con sodio, lo que lleva a problemas como la deshidratación, la hinchazón, el edema o la presión arterial alta.

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2. No loshidratar. Aunque parece contra-intuitivo, es posible beber demasiada agua. Si se está forzando a comer cantidades excesivas de agua mientras hace ejercicio o simplemente como una forma de eliminar su sistema, puede ponerse en riesgo de desarrollar hiponatremia, o una deficiencia de sal en la sangre. La hiponatremia puede llevar a la hinchazón fatal del cerebro.

Puede ser difícil juzgar cuánta agua es demasiado, especialmente cuando está haciendo un ejercicio intenso de entrenamiento o resistencia. Tu mejor apuesta es escuchar tu cuerpo: beber cuando te sientes sediento, y detiene cuando tu sed está apagada.

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3. Consulte a su médico acerca de los principales cambios en el estilo de vida. Cambiar dramáticamente su ingesta de sodio o comenzar un nuevo régimen de ejercicio puede tener consecuencias de salud graves, especialmente si tiene alguna condición de salud, como la hipertensión o la diabetes. Antes de realizar cualquier cambio importante, hable con su médico o dietista primero. Pueden ayudarlo a desarrollar un plan seguro para alcanzar sus metas de salud.