4 maneras de ser feliz cuando estás triste

Todos se sienten tristes a veces. En muchos casos, la tristeza es una reacción humana normal a diferentes cambios de vida y eventos. La buena noticia es que todos también tienen la capacidad de sentir la felicidad y que hay cosas que puede hacer para desbloquear esa capacidad y sentirse mejor.

Pasos

Método 1 de 4:

Encontrar la felicidad dentro

1. Escribe tus sentimientos. Considere comprar un diario que pueda designar solo por escribir sus pensamientos y sentimientos. A menudo, es útil documentar sus sentimientos de tristeza por escrito para darle sentido mejor a ellos. Esto te ayudará a conseguir "afinado" Contigo mismo y lograr un nivel más profundo de autocomprensión.

Diario, incluso durante 20 minutos al día, trabaja para aclarar y organizar sus pensamientos sobre su tristeza, lo que puede ayudarlo a identificar mejor las razones por las que se siente triste. También le ayuda a mantener un seguimiento de sus patrones de comportamiento y emocional. Además, algunas investigaciones han encontrado que el diario puede incluso ayudar a su salud física y fortalecer su sistema inmunológico porque funciona para reducir el estrés.
Mientras escribe, concéntrate en lo que está escribiendo, no cómo lo está escribiendo. En otras palabras, no se centre en su gramática o ortografía. Un ejemplo de una entrada de diario puede parecer algo así: "Hoy he tenido un día particularmente difícil: mis tristes pensamientos sobre el divorcio no me dejarán sola. A veces no estoy seguro de si aún debería sentirme triste por eso porque a pesar de que sucedió hace un año, el matrimonio había estado muerto durante mucho tiempo. Yo sé eso. Pero me preocupa que estoy atrapado en el pasado y que mis hijos están sufriendo por ello. También estoy enojado conmigo mismo por no poder dejarme pasar la tristeza. La gente se divorcia todo el tiempo, entonces, ¿por qué estoy teniendo un tiempo tan difícil?? Hablar con mi hermana ayudó a la última vez que tuve un día difícil, creo que la llamaré. Lo sé mañana es otro día."

2. Ríe y sonríe. Los estudios han demostrado que el acto de sonreír puede mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más feliz además, la risa libera endorfinas, esos productos químicos cerebrales que realzan su estado de ánimo.

Aunque no te sientas así, incluso usando esos músculos pequeños que facilitan la risa y la sonrisa pueden hacerte más feliz. Entonces, intente fingirlo. Puede ser forzado al principio, pero la risa o la sonrisa podría desencadenar un recuerdo divertido o feliz y causar una verdadera risa o una sonrisa.

Si quieres intentar sonreír o reír sin el esfuerzo, intente ver una película divertida, leer un libro humorístico, o pasar tiempo con un amigo que sabe que es probable que sonríe.

3. Tener un buen grito. Aunque no quiera llorar porque está tratando de sentirse mejor y quiere sentirse feliz de nuevo, a veces llorando puede mejorar su estado de ánimo. Si sientes el impulso de llorar, entonces no te contesta y, en su lugar, dejes que las lágrimas salen cuando te sientas así. El acto de llorar podría hacerte sentir mejor y más aliviado, ya que el acto de purgar las lágrimas puede crear el sentido de que tienes la tristeza "de tu pecho".

Los estudios sugieren que la mayoría de las personas que lloran se sienten mejor que antes que lloraban. En parte, esto se debe a que el llanto es una de las formas naturales del cuerpo de librarse de las hormonas de estrés.

Sin embargo, aunque puede ser útil llorar para reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo, es importante saber que no poder controlar sus lágrimas puede ser un signo de un problema emocional o hormonal más grave. Si encuentra que no puede dejar de llorar, debe buscar ayuda profesional de un médico o terapeuta.

4. Intenta mirar la imagen más grande. ¿Qué más está en tu vida lo que vale la pena vivir?? Intenta pensar en todas las otras cosas que valoras en la vida, como tus amigos, familiares y salud, y verás que probablemente tengas mucho para ser feliz y agradecido, incluso si no se siente Muy feliz o agradecido en el momento. Numerosos estudios han demostrado que la gratitud está profundamente conectada con la felicidad.

Piensa en buenos recuerdos. Si lo has vivido una vez, puedes tenerlos de nuevo. Eso es lo bello de los recuerdos, solo porque las cosas pueden parecer malas en este momento no significa que estarán de esa manera mañana.

En el caso de la tristeza basada en un evento de vida menor, como obtener una mala marca en una tarea, poner el evento en perspectiva y considera si se sentirá triste en 10 años y si el evento importará entonces. Considera usar esa vieja frase, "No sudes las cosas pequeñas."

Haz un esfuerzo para encontrar una cosa para ser feliz cada día. Hay muchos desafíos en los sitios de redes sociales como Facebook, Twitter e Instagram que usan Hashtags, como "100HappyDays" o "Findthelight" Para animar a las personas a encontrar pequeños momentos de felicidad y gratitud en sus vidas cotidianas.

Incluso si su tristeza se basa en un evento de vida traumática, como la pérdida de su cónyuge, lo que refleja con mayor amplia en su vida puede ser útil. Por ejemplo, puede encontrar consuelo para recordar los buenos recuerdos con su socio ahora fallecido, así como una sensación de felicidad y gratitud que le tengó en su vida, incluso cuando se afloja la pérdida que fue demasiado pronto.

5. Distrae tu mente. A veces, cuando estamos tristes, es difícil pensar en otra cosa. Sin embargo, la vivienda en su tristeza puede hacer más daño que bien y puede aumentar los sentimientos de impotencia y impotencia. La distracción agradable puede ayudarlo a enfocarse en algo que no sea su tristeza y también reducir su estrés: los científicos llaman a esto "flujo". No estás evitando tus problemas, sino que te involucras en una actividad donde olvidas tiempo y lugar.Aquí hay algunos ejemplos de formas en que puede distraer su mente:

Escuchar música. Resiste la tentación de ir por la música triste. Intenta escuchar las melodías energéticas, saltadas, conmovedoras o felices, junto con canciones que te inspiran o te recuerdan buenos momentos. La música puede ser y se usa como una herramienta terapéutica muy efectiva.

Mire algunas de las imágenes infantiles o fotos de los viajes, las graduaciones y los principales eventos de la vida. Si un divertido aparece, no lo empujes. Saborealo. Te ayudará a recordarle que la vida pasa rápidamente y que ha habido mucho feliz (y divertido!) Momentos en tu vida junto con los tristes.

6. Leer. Perderse en otro mundo o en el pasado. Los libros nos transportan a los lugares que nunca hemos estado a menudo, esos lugares son más aventureros y románticos que los lugares en la que actualmente estamos en. Ya sea que lea la ficción histórica o un romance de vapor, siendo absorbido en otro mundo lo ayudará a relajar su mente y colocar nuestro enfoque en otro lugar. Solo seis minutos de lectura pueden ayudar a reducir su nivel de estrés por dos tercios.

Método 2 de 4:

Evaluando tu tristeza

1. Entender la tristeza. La tristeza es parte de una mayor experiencia de dolor. Es una emoción dolorosa que generalmente es temporal y generalmente se deriva de factores externos, como una ruptura, lucha o desacuerdo con un amigo cercano, alejándose de la familia o la pérdida de un ser querido. La tristeza es una emoción normal que la mayoría de las personas se sienten en varios puntos de sus vidas.

La tristeza derivada de una reacción de dolor puede afectar su concentración, apetito y dormir.

2. Conozca la diferencia entre la tristeza y la depresión. Es importante saber cómo la tristeza difiere de la depresión porque los tratamientos para cada uno son diferentes. A diferencia de la tristeza, la depresión generalmente no tiene una causa externa identificable, es solo algo que la gente se siente. En comparación con la tristeza, la depresión es un problema más grave que causa un mal humor, muy poco o demasiado sueño, pérdida de peso o ganancia, aumento o disminución del apetito, baja energía, desinterés del mundo que lo rodea, evitando las situaciones sociales, la mala concentración. , y sentimientos de inutilidad.

Una de las diferencias clave entre la depresión y la tristeza es la capacidad de experimentar placer, amor y esperanza. Cuando las personas están tristes, por lo general aún pueden experimentar momentos de felicidad o placer. Sin embargo, en casos de depresión, muchos pacientes se sienten incapaces de experimentar placer, esperanza o nada en absoluto y se vuelven emocionalmente planos. Además, para las personas deprimidas, su tristeza es como una nube que cuelga sobre ellos de la cual no hay escape, tienen una tendencia a ruminar y habitar y sentirse incapaz de simplemente "Alégrate."

La depresión también es de larga duración y puede ser algo con lo que un individuo lucha durante meses, años o toda su vida, mientras que la tristeza suele ser transitoria y temporal. Si se encuentra incapaz de hacer frente a su tristeza, de modo que su funcionamiento diario se vea afectado negativamente y sospecha que, de hecho, puede estar sufriendo de depresión, debe consultar a un profesional de la salud mental. El tratamiento para la depresión puede incluir psicoterapia y medicamentos, por lo que es importante que evalúe si lo que usted siente es más crónico que la tristeza ocasional para recibir el tratamiento adecuado.

3. Reflexiona sobre tus emociones. ¿Ha ocurrido algo recientemente en tu vida que ayuda a explicar lo que has estado sintiendo?? Por ejemplo, ¿acabas de experimentar una ruptura o una pérdida en su familia?? Identificar la causa de su tristeza lo ayudará mejor a entenderlo y pasarlo más allá. Reflexionar sobre los factores externos también confirmará que está experimentando una reacción normal de tristeza a algo que sucedió, y no la depresión crónica.

Además, saber qué le está haciendo triste también lo ayudará a determinar los métodos apropiados para aliviar su tristeza. La tristeza que sientes después de haberte roto con tu novio de 3 meses, por ejemplo, será bastante diferente a la tristeza que sientes si su esposo de 10 años ha fallecido recientemente.

Si tiene un sufrido una pérdida o un trauma importante, puede ser útil consultar a un profesional de la salud mental que pueda trabajar con usted para desarrollar estrategias de afrontamiento para su tristeza y dolor. De acuerdo con la Inventario de estrés de la vida HOLMES-RAHE, Los eventos más estresantes que afectan el bienestar mental y físico de los individuos incluyen la muerte de un cónyuge, divorcio, separación matrimonial y la muerte de un familiar cercano. En tales casos en los que es probable que la tristeza sea más extrema, las técnicas que se describen a continuación pueden ser útiles junto con la terapia.

Método 3 de 4:

Haciendo actividades divertidas

Ejercicio. Ir a pasear, un trote o un paseo en bicicleta. Juega un deporte de equipo. Hacer cualquier cosa que te levante y moviendo. El ejercicio hará que su cuerpo libere endorfinas, aquellos "sentirse bien" Productos químicos que mejoran su estado de ánimo e inhiben la respuesta al estrés del cuerpo.

Cualquier tipo de ejercicio o actividad física que lo requiere para gastar energía y contratar a sus músculos, activará su cuerpo para liberar estas endorfinas útiles. Así que incluso si no se siente a la altura de una clase de giro o 5k, simplemente limpiando la casa o que va por un paseo de 15 a 20 minutos puede ayudar a su cuerpo a comenzar a liberar las endorfinas que necesita sentirse más feliz.

2. Comer un bocadillo saludable. Los científicos han confirmado que qué y cuando usted come puede afectar cómo se siente y su estado de ánimo. Si te sientes triste, intente comer un bocadillo bajo en grasa, baja proteína, pero alta carbohidratos, como un muffin inglés tostado con mermelada. Cuando los alimentos de alto contenido de carbohidratos no se superan con la presencia de proteínas o grasas, permiten una liberación del triptófano de aminoácidos en su cerebro. Triptófano se convierte en serotonina, un neurotransmisor que mejora su estado de ánimo, y todo dentro de 30 minutos.

También podrías tener carbohidratos como palomitas de maíz, y una rebanada de pan integral. Pero asegúrese de saltarse los alimentos con alto contenido de proteínas, como queso y aves de corral. Estos alimentos suprimen la serotonina porque todos los aminoácidos en ellos compiten con y, en última instancia, bloquean el triptófano de liberación de su cerebro.

3. Hacer algo espontáneo. A veces, una rutina consistente y aburrida puede hacer que te sientas mal. Haz algo fuera del azul (pero sin tomar decisiones de erupción!). Visite a un amigo o un museo, sorprenda a su madre con almuerzo, o tome un viaje de fin de semana fuera de su ciudad o pueblo. Al mezclar un poco, puedes redescubrir tu pasión por la vida.

Incluso podrías sacudir las cosas creando pequeños "perturbaciones" En tu horario cotidiano. Por ejemplo, hacer cosas en un orden diferente en la mañana. Hacer café después de tu ducha, por ejemplo. Dejar anteriormente para el trabajo. Simplemente sale de esa rutina diaria por un poco y vea cómo se siente. A veces, las rutinas en las que nos acostumbramos, mientras que inicialmente reconfortaban, puede convertirse en una trampa.

4. Participar en un hobby. Canalice sus emociones negativas o abrumadoras en alguna otra actividad. Haz algo que disfrutes y eso te relaja, como pintura, fotografía, poesía o cerámica. Encuentra lo que te haga sentir en paz y te ayuda a transportarte "fuera" De tus luchas diarias. Esto no significa que puedas "escapar" tu tristeza, pero sí significa que eres mejor capaz de hacer frente a él haciendo tiempo para hacer algo que disfrutas.

También podrías ocupar una nueva actividad. Tal vez siempre has querido probar el yoga, pero nunca tuviste la oportunidad. Lámpúdate a algo nuevo para revitalizar su vida, probando una nueva actividad o hobby también puede ser una excelente manera de conocer a otras personas afines.

5. Tomar una ducha o un baño. Te sorprenderá de la cantidad de ascensor que tomar una ducha puede darte. Considere hacer su ducha más fría de lo que normalmente. Las duchas frías pueden ser muy beneficiosas y la investigación, la investigación ha sugerido que puedan mejorar la circulación y el flujo sanguíneo, reducir el estrés y la tensión, y aumentar su estado de ánimo. El frío libera endorfinas en su torrente sanguíneo y cerebro y le brinda una sensación de rejuvenecimiento y positividad.

Si está más inclinado a los baños, intente poner algunas sales de Epsom (aproximadamente 1-2 tazas) en el baño. Además de ayudar a desintoxicar el cuerpo y reducir la tensión, se informa que las sales de EPSOM desencadenan la liberación de endorfinas, y por lo tanto reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo.

Método 4 de 4:

Siendo Sociales

1. Hablar a un amigo. Un factor importante en la felicidad es el contacto social y el apoyo. Hablar con un amigo sobre tu tristeza o la situación que ha causado que su tristeza puede ayudar a disminuir el dolor porque sabrá que a alguien se preocupa por usted y sus sentimientos. Hablando en voz alta también puede ayudarte "Poner a secar" tus emociones y aclaran exactamente lo que te sientes porque requiere que pongas esos sentimientos en palabras. Tu tristeza ya no es abstracta, sino que se vuelve real, algo que puede ser nombrado y discutido, a través de su articulación en palabras.

La investigación ha demostrado que las personas que experimentan subrayas importantes de la vida, como la pérdida de un socio o trabajo, salen al otro lado de la prueba más fácilmente si tienen una red de amigos y familiares a los que pueden dibujar y confiar.
También puedes aprender algo de hablar con un amigo. Por ejemplo, tal vez su amigo haya experimentado sentimientos similares o una situación similar y pueda ofrecerle apoyo y asesoramiento. Alternativamente, su amigo puede ayudarlo a observar su situación desde un ángulo diferente y puede sugerir métodos de afrontamiento que aún no había pensado. Si estás pasando por una ruptura, por ejemplo, tal vez tu amigo te recuerda a todos los tiempos que llamó que se quejó de cómo su novio estaba desatentivo y egoísta. En este sentido, tu amigo puede ayudarte a recordarte las razones por qué Rompiste con tu novio cuando estás atrapado siendo triste por la ruptura misma.
Los amigos también pueden ayudarlo a sentirse apoyado y aliviar la sensación de que está solo. Te ofrecen un lugar para ser escuchado y entendido. Además, simplemente hablar con un amigo puede mejorar su estado de ánimo, ya que probablemente terminará sonriendo y riendo de algún momento!

2. Salir y socializar. Vea una película, ve a cenar o salir a un paseo en bicicleta con amigos o familiares. Junto con distraerse, la interacción social afuera te ayudará a salir de su propia cabeza durante unas horas. Simplemente hablando con otros, incluso intercambiando los bromas de mena, y un cambio de paisaje puede mejorar su estado de ánimo.

Si eres un solitario por naturaleza, no lo exageras con la socialización, ya que esto podría hacerte más estresado y ansioso. Objetivo para la interacción social limitada, de baja clave, como correr un recado, agarrar comestibles, o conseguir una pedicura con un amigo, en lugar de una larga noche de bar-saltando con amigos.

3. Pasa tiempo con una mascota. Si no se siente como ser social con otros seres humanos, considere pasar tiempo a su mascota mimosa! Abrazar o acariciar a un animal favorito puede ayudar a mejorar su estado de ánimo triste al cumplir con la necesidad humana básica de conexión y cercanía. La investigación ha demostrado que el tiempo de pasar con los perros aumenta la concentración de endorfinas, productos químicos que interactúan con los receptores en su cerebro para desencadenar sentimientos positivos y mejorar su estado de ánimo.

Además, los animales son particularmente adeptos por sentir nuestros estados de ánimo a través de nuestros movimientos corporales y el tono de voz, por lo que a menudo son "en sintonía" con cómo estamos sintiendo.

4. Centrarse en otros. Dar su tiempo y energía para ayudar a otros, no solo le ayudará a mantenerse ocupado, sino que también le dará un sentido de recompensa y propósito, lo que lo hace sentir mejor contigo mismo y en su situación.

Encuentre una actividad voluntaria que le apasionen, como ayudar en un refugio para personas sin hogar o en la cocina de alimentos, cuidar o caminar perros callejeros o voluntarios en la casa de un senior.

Incluso haciendo algo pequeño para otra persona, como dejar que alguien se adelantara a ti en la línea en la tienda de comestibles, puede hacerte sentir mejor. Los actos de bondad aumentan su sentido de bienestar porque son cosas concretas que puedes hacer, y no solo pensar.

Advertencias

No intente ocultar sus sentimientos de todos, no lo hará o la situación mejor. Dígale a un amigo o familiar de confianza cómo se siente, y pueden ofrecer su apoyo social. Sin embargo, si necesita más apoyo, considere consultar a un consejero u otro profesional de la salud mental. Por lo menos, pueden trabajar con usted para desarrollar estrategias sobre cómo hacer frente a la tristeza.