4 maneras de ser naturalmente delgada

Probablemente sepas que las personas delgadas que nunca cuentan calorías, mantengan una revista de alimentos, o siga las dietas de la moda. Si quieres conocer su secreto, darse cuenta de que probablemente hayan tenido diferentes actitudes hacia la comida y el ejercicio. Lea nuestras sugerencias simples para formas inspiradas de mantener su peso hacia abajo.

Pasos

Método 1 de 12:

Comer comidas regulares cuando te sientas hambre.

1. Disfrute de comidas nutritivas o bocadillos en lugar de saltarse comidas. Presta atención a las señales de tu cuerpo y come cuando tienes hambre. Mientras come comidas más pequeñas más frecuentes, no aumentará su metabolismo, le impedirá tener demasiado hambre y comer en exceso cuando se siente para comer para comer.

Planea comer una comida o un bocadillo saludable cada 3 o 4 horas. Obtendrás opciones más nutritivas si no esperas hasta que estés muerto de hambre para comer.
Comience su día con un desayuno nutritivo en lugar de saltarse. Pruebe el yogur griego o los huevos con fruta y una pieza de tostada de grano entero, por ejemplo.

Método 2 de 12:

Saborea tu comida y deja de comer tan pronto como te sientas lleno.

1. Masticar tu comida lentamente y disfruta de cada bocado. Al comer lentamente, su cuerpo envía una señal a su cerebro que está lleno y puede dejar de comer. Date por lo menos 15 a 20 minutos para comer una comida para que no comas demasiado rápido. Una vez que te sientas lleno, deja de comer!

Probablemente hayas experimentado esto antes, tienes mucha hambre, para que comas lo más rápido posible. Lo más probable es que tengas mucha comida y luego se sentía muy lleno. Comer lentamente puede evitar que esto suceda en el futuro.

Método 3 de 12:

Comer proteínas magras y muchos productos todos los días.

1. Obtendrás energía de la proteína y toneladas de nutrientes de frutas y verduras. Estas también son excelentes opciones de bajo calorías en comparación con los carbohidratos como la pasta y el pan. Comer proteína en cada comida se acoplará su apetito mientras las frutas y las verduras están llenas de vitaminas que su cuerpo necesita. Las excelentes opciones de bajo calorías incluyen:

Turquía, pollo, salmón y huevos
Alternativas a base de plantas como Tofu y Soy
Lácteos de bajo contenido de grasa como yogurt o leche
Verdes frondosos como espinacas, arugula y col rizada
Fresas, plátanos, naranjas, piña y uvas
Zanahorias, tomates, calabaza, pimientos, brócoli y espárragos

Método 4 de 12:

Cortar de nuevo en grasas saturadas, azúcar y alimentos procesados.

1. Limite las grasas poco saludables que come todos los días para evitar el aumento de peso. Es cierto que un poco de grasa como la grasa poliinsaturada es buena para usted, pero las grasas poco saludables, como las grasas saturadas o trans, se encuentran a menudo en alimentos altos en calorías. Comer estos todos los días puede hacer que sea más difícil mantenerse delgado. Para mantener el peso, evitar los alimentos como:

Donas, galletas, galletas, muffins, pasteles y pasteles
Carnes rojas, carnes deli, mantequilla y queso lleno de grasa
Alimentos fritos y comida rápida

Método 5 de 12:

Saltar bebidas altas calorías.

1. Las bebidas azucaradas y el alcohol son altas en calorías, por lo que los sacan de su dieta. Es fácil tomar un sorbo de soda o jugo durante todo el día, pero están llenos de calorías que se suman rápido. Cortar solo 1 refresco o bebida deportiva al día puede ahorrarle 150 calorías! Pegue con agua y bebidas sin azúcar para una manera fácil de hacer un gran cambio en su dieta.

El té verde sin azúcar es una gran opción, estudia, muestra que puede aumentar la pérdida de peso y la pérdida de peso.

Método 6 de 12:

Servir comidas en placas más pequeñas para controlar los tamaños de su porción.

1. Los platos más pequeños hacen que sea más fácil comer menos en cada sesión. Cambie su plato grande de 11 en (28 cm) para un plato de 9 en (23 cm) de almuerzo o ensalada para que lo llenen con menos calorías. No vuelvas por unos segundos y disfruta de la comida que está en tu plato.

Los tamaños de servicio en los restaurantes suelen ser enormes! Si estás comiendo, ordena aperitivos en su lugar o comparte un entrante con un amigo.
No establezca platos o tazones de alimentos en la mesa, ya que es fácil pasar o mantener la placa de llenado.

Método 7 de 12:

Mueve tu cuerpo tan a menudo como sea posible.

1. Busque oportunidades para levantarse para que no estés sentado durante un largo período de tiempo. Piense en cuánto tiempo se sienta a lo largo del día, cuando esté trabajando en un escritorio, viajando a trabajar o use una computadora, por ejemplo. Trate de levantarse y moverse cada 30 minutos para quemar calorías. Todos estos pequeños interrupciones de movimiento se suman!

Si usualmente te sientas en un escritorio, cambia a un escritorio. También puedes levantarte y caminar cuando estás hablando por teléfono o incluso viendo la televisión.
Tome sus reuniones en un paseo. En lugar de sentarse alrededor de una mesa de oficina, hacer un plan para caminar y hablar.

Método 8 de 12:

Hacer ejercicios durante el tiempo de inactividad.

1. Agregue algunos ejercicios rápidos cada vez que tenga unos minutos de sobra. No tengo tiempo para trabajar en el gimnasio? Puede aumentar su nivel de actividad sin dejar su hogar! Considera todo lo que estás esperando las cosas y haces ejercicios simples cuando puedes. Incluso unos minutos de actividad física aquí y puede ayudar a mantener el peso apagado. Podrías intentar:

Por ejemplo, si está esperando a que la cena termine de cocinar, haga algunas sentadillas o tablones. Viendo la televisión o escuchando un podcast? Levántate y haz algunos tomas de salto o crujidos.

Método 9 de 12:

Objetivo para 30 minutos de actividad física diaria.

1. El ejercicio regular puede mantener el peso apagado. La buena noticia es que no necesita actividades físicas extremas para ayudarlo a mantenerse en forma. Los ejercicios como caminar o nadar son excelentes maneras de mantenerse activo. Si no puede hacer 30 minutos en un solo tramo, haga lo que pueda, unos pocos cortos o un par de sesiones de entrenamiento de fuerza, también.

Si puedes, mezclar los tipos de actividad física que haces. Tendrá menos probabilidades de aburrirse con él y quemará calorías de diferentes maneras, así que está trabajando en una variedad de músculos.

Método 10 de 12:

Obtén 7 a 9 horas de sueño todas las noches.

1. Te sentirás más descansado y tendrás más energía para la actividad física. Los estudios han demostrado que no tener suficiente sueño puede llevar a un aumento de peso. También puede interrumpir las hormonas que controlan su apetito y el hambre, por lo que come más. Para mantener su metabolismo en cheque, intente dormir de 7 a 9 horas todas las noches.

Salta los bocadillos antes de acostarse y trate de dejar de comer después de su última comida del día.

Método 11 de 12:

Actividades reductoras de estrés todos los días.

1. Es más probable que coma cuando estés estresado, así que intente afrontar las actividades en su lugar. La investigación muestra que el estrés o la ansiedad pueden reducir sus niveles de energía para que se sienta menos activo y puede impactar negativamente su metabolismo. En lugar de comer cuando estás estresado, puedes intentar:

Aprendizaje de técnicas de meditación y atención plena
Practicando técnicas de respiración
Haciendo suave estiramiento o practicando yoga
Obteniendo masajes regulares
Aprendiendo un nuevo deporte o pasatiempo

Método 12 de 12:

Desarrollar una mentalidad de cuerpo positivo.

1. Gire los pensamientos negativos sobre su peso en recordatorios de cuerpo positivo. Es fácil caer en la trampa de obsesionarse sobre su peso. Esto puede llevar a trastornos de la alimentación, baja autoestima y depresión. En lugar de pasar tiempo en estos pensamientos, detenerse y tomarse un momento para enfocarte en algo que le gusta de ti mismo.

Por ejemplo, impide preocuparse por cuánto pesas. Piénsalo, "Estoy agradecido, tengo un cuerpo sano y yo solo soy el tamaño correcto para mí!"

Video.

Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.

Consejos

Agregue algunas comidas picantes a sus comidas por una manera fácil de aumentar su metabolismo. Spice tus alimentos con salsa de Sriracha, Jalapeños o Harissa, por ejemplo.

Evite prohibir los alimentos de su dieta, esto puede agregar estrés. En su lugar, limite los alimentos altos en calorías o insalubres para que ocasionalmente pueda disfrutarlos.

La investigación muestra que los probióticos como Lactobacillus Gasseri pueden ayudarlo a administrar su peso al bloquear la absorción de grasa.