Cómo masticar la comida correctamente: 11 pasos (con imágenes)

Masticar su comida correctamente permite que su cuerpo absorba completamente los nutrientes y reducirá los síntomas negativos, como el gas, la hinchazón y las molestias intestinales. También comerá más lento y se sentirá más completo por más tiempo, lo que puede ayudar a prevenir el exceso. La masticación adecuada es simple, y puede usar algunas estrategias para ayudarlo a disminuir y concentrarse en hacerlo de la manera correcta antes de tragar su comida.

Pasos

Método 1 de 2:

Centrándose en masticar

1. Romper los alimentos más suaves al masticarlos 5-10 veces. Masticar alimentos más suaves como las bayas, la fruta o las verduras cocidas al menos 5 veces, por lo que su saliva y enzimas digestivas pueden mezclarse con su alimento para ayudar en la digestión. Centrarse en masticar toda la comida en la boca para ayudar a formar un bolus, que es una masa redonda de alimentos que hace que la deglución sea más segura y más fácil.

Algunas frutas, como la sandía, solo pueden tomar 4-5 masticables antes de que se rompa lo suficiente como para digerir fácilmente.
Evite tomar 1-2 bites y luego tragar su comida o no será digerido correctamente, y puede experimentar gas, hinchazón e incomodidad intestinal.

Imagen titulada Chew Food correctamente Paso 02

2. Comience a romper la carne y las verduras crujientes masticándolas 30 veces. Cuente cada una de sus picaduras al masticar alimentos más duros o crujientes, como la carne y las verduras cocidas, como el apio, los rábanos o las zanahorias para ayudarlos a descomponerlos en piezas más fácilmente digeribles. Es posible que algunos alimentos no necesiten ser masticados tantas veces antes de que se desglosen lo suficiente como para ser tragadas fácilmente, pero apunta a 30 masticables.

Tómese su tiempo y cuente cada uno de sus masticaciones para ayudar a disminuir y masticar su comida correctamente.

Comida para el pensamiento

Masticar los alimentos más duros, lo ayudará a absorber más de los nutrientes de ellos, le permitirá probar más de los sabores y hacer que se sienta más completo por más tiempo, lo que puede ayudarlo a mantener un peso saludable.

Imagen titulada Chew Food correctamente Paso 3

3. Mantenga un ritmo lento y constante cuando mastices tu comida. Tome sus picaduras de comida y masticarlas lentamente, enfocándose en cada masticación para que pueda romper adecuadamente los alimentos y mezclarlo con enzimas digestivas en su saliva. Evite usar bocas rápidas y entrecruzadas, que no rechazarán adecuadamente su comida.

Comer más lentamente también le da a su estómago tiempo para señalar a su cerebro que está lleno, lo que lo ayudará a evitar comer en exceso.

Imagen titulada Chew Food correctamente Paso 4

4. Usa tus molares para masticar alimentos más duros para romperlos. Mueve alimentos más duros o más duros, tales como tuercas, semillas y verduras crujientes hasta la parte posterior de la boca donde sus molares son, por lo que se pueden masticar y dividirse adecuadamente para hacer de tragar y digerirlos más fácilmente. Evite tragar trozos de alimentos duros o duros para reducir los problemas digestivos.

Sus molares están diseñados para ayudarlo a masticar alimentos más duras, así que usándolos!

Imagen titulada Chew Food correctamente Paso 05

5. Mueve la comida alrededor de la boca con la lengua. Mientras estás masticando la comida y la estás rompiendo, usa tu lengua para mover las piezas alrededor de la boca, así que toda la comida es de manera uniforme y bien mastica. Sentir por piezas de comida en la boca con la lengua y mueve bits no acechables a los dientes para que pueda masticarse adecuadamente.

Ten cuidado de no morder tu lengua!

Imagen titulada Chew Food correctamente Paso 6

6. Traga su comida cuando no hay más bultos en ella. Continúe masticando su comida hasta que sea líquido y no hay piezas que aún sean crujientes o duras. Cuando la comida se mastica y se rompe uniformemente, puedes tragarlo y tomar otro bocado.

Algunos alimentos requerirán más masticar que otros, así que asegúrese de que su comida sea suave y líquida antes de tragar.

Método 2 de 2:

Usando hábitos alimenticios saludables

1. Cortar los alimentos más grandes en trozos más pequeños. Tome las picaduras que sean lo suficientemente pequeñas como para adaptarse perfectamente a su tenedor o una cuchara para que pueda masticarlo correctamente y no se tragarán piezas de comida de gran tamaño. Use su cuchillo para cortar piezas de comida más grandes en porciones de tamaño de bocado para que pueda masticarla más fácilmente.

Tomar picaduras más pequeñas le permite disfrutar realmente y saborear cada bocado y le impedirá comer en exceso.

Imagen titulada Chew Food correctamente Paso 8

2. Evite beber agua u otras bebidas mientras come. No beba líquidos 20 minutos antes o después de comer su comida para que su estómago pueda digerir correctamente su comida. Intente beber un vaso de agua o una bebida aproximadamente una hora antes de su comida para que no tenga sed cuando esté comiendo.

Beber mientras come diluirá el ácido en su estómago y enjuague la comida antes de que haya tenido la oportunidad de ser digerido correctamente, lo que puede causar gases, hinchazón e incomodidad intestinal.

No absorberá todos los nutrientes de su comida si está enrojecido a través de su sistema digestivo por líquidos que consume mientras come.

Imagen titulada Chew Food correctamente Paso 9

3. Masticar con la boca cerrada para reducir el aire que tragas. Manteniendo la boca cerrada mientras masticas no solo es buenos modales, evita que el aire extra se mezcle con su comida cuando se traga, lo que ayuda a la digestión y evita el malestar intestinal y el gas. Tome un bocado de comida y mantenga sus labios sellados mientras lo mastican y evite hablar con la boca llena.

Tomando su tiempo, ya que mastices, su comida también ayudará a reducir la cantidad de aire que tragas.

Imagen titulada Chew Food correctamente Paso 10

4. Retire las distracciones externas para que pueda concentrarse en su comida. Siéntate para disfrutar de tu comida y facilitarte de usted enfocarse en masticar adecuadamente su comida. Evite ver la televisión, jugar en su teléfono inteligente o conducir mientras come o puede no notar que no ha masticado completamente su comida antes de tragarlo.

Comer en la marcha también puede hacer que comas más rápido, lo que significa que es más probable que no mastique su comida correctamente y en exceso.

Comida para el pensamiento

Comer sus comidas con otras personas puede ayudarlo a sentarse y disfrutar de su comida, y la conversación y compañía le facilitará la velocidad y se centrará en la masticación.

Imagen titulada Chew Food correctamente Paso 11

5. Coloque sus utensilios en la mesa después de cada bocado. Después de tomar un bocado de comida, coloque su tenedor y su cuchillo o su cuchara en la mesa para que pueda concentrarse en masticar adecuadamente su comida y no se siente tentada de tomar otro bocado demasiado rápido. Cuando haya terminado de masticar y se traga su comida, levante su utensilio y tome otro bocado antes de volver a colocarlo.

Configurando su tenedor o una cuchara después de cada mordida es una manera fácil de obligarse a disminuir la velocidad mientras come.

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