Cómo controlar la hernia hiatal por ajustes dietéticos y de estilo de vida

Una hernia hiatal ocurre cuando la parte superior de su estómago empuja hacia arriba a través de la apertura (o el hiato) en su diafragma significó únicamente para su esófago. En la mayoría de los casos, esto no causa síntomas, pero a veces permite que los alimentos parcialmente digeridos y el ácido estomacal se vuelvan a reflujo en su esófago, lo que lleva a la acidez estomacal y la indigestión dolorosa. Los síntomas de las hernias hiiales a menudo pueden ser controlados por ajustes dietéticos y de estilo de vida: solo una pequeña minoría de casos necesita cirugía.

Pasos

Parte 1 de 3:

Cambiando tus hábitos alimenticios

1. Evite los alimentos que desencadenan la acidez estomacal. Muchos alimentos pueden desencadenar la acidez estomacal (el derramamiento de los contenidos del estómago en el esófago inferior) porque son demasiado ácidos, dulces, picantes o gaseosos. Las tolerancias y sensibilidades de todos son diferentes, pero si tiene una hernia hiatal, debe evitar los alimentos picantes, los alimentos a base de tomate, las cebollas, las frutas cítricas y los productos de chocolate.

Los alimentos fritos y grasos también pueden desencadenar la acidez estomacal e irritar al esófago y debilitan la válvula (esfínter esofágico) entre el esófago y el estómago.
Además de la acidez estomacal, los síntomas comunes de una hernia hiatal incluyen: dolor abdominal, hinchazón, erucción frecuente, dificultad para tragar, dolor de garganta, sentirse demasiado lleno, fatiga y, a veces, vómitos.
La acidez estomacal crónica también puede conducir al mal aliento, pero evitar chupar las mentas o el caramelo (especialmente las menta) porque eso puede empeorar la acidez estomacal.
Los alimentos tienen menos probabilidades de causar los síntomas de la acidez estomacal incluyen los siguientes: plátanos, manzanas, judías verdes, guisantes, zanahorias, brócoli, granos, cereales, quesos, leche y yogurt.

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2. No comas comidas grandes. Además de los tipos de alimentos que come, los tamaños de las porciones también pueden desencadenar los síntomas de una hernia hiatal. Por lo tanto, coma comidas más pequeñas con más frecuencia durante todo el día (en tamaño similar a los bocadillos grandes) para evitar que se llenen sobre el estómago y la presión sobre el esfínter esofágico. Los estadounidenses tienden a tomar tamaños de porciones mucho más grandes de lo que necesitan para una energía y nutrición adecuadas, por lo que la reducción de ellos no lo robará de nutrientes necesarios.

En lugar de tres comidas grandes por día, come cinco comidas más pequeñas (y Blader) espaciadas por aproximadamente dos horas y media.

No dejes que otros puedan platear tu plato cuando en casa. Ayúdate y no sienta la necesidad de llenar todo su plato a los bordes.

Si tienes mucha hambre, obligue a tomar una pequeña porción inicialmente. Come lentamente y solo tome una segunda porción pequeña si todavía tiene hambre.

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3. Pasa más tiempo masticando. Masticar tu comida correctamente es importante porque no solo eres tú "pre digestión" y absorbe algunos de los nutrientes en su boca, pero también está estimulando el lanzamiento de la saliva extra en su boca. La saliva es alcalina (que combate la acidez de los alimentos) y ayuda a recubrir y calmar el revestimiento de su esófago, lo que puede reducir la acidez estomacal y otros síntomas relacionados con una hernia hiatal.

Tome picaduras más pequeñas y pase al menos 20 - 30 segundos masticando su comida antes de tragarlo.

Cortar su comida en porciones más pequeñas para alentar la toma de bocados más pequeños. Cortar la comida para arriba también le permitirá enfriarse más rápido.

Si su boca se siente seca antes de una comida, aspira una pieza de limón (las limas y los pomelos funcionan bien también) para estimular la liberación de saliva de las glándulas salivas.

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4. Evite comer justo antes de acostarse. Además del tipo y porciones de alimentos, el tiempo de sus comidas también es muy importante para controlar los síntomas de una hernia hiatal. Más específicamente, debe comer la cena (o su comida final del día) al menos dos o tres horas antes de acostarse para darle suficiente tiempo para digerir el alimento y luego liberar su contenido en el intestino delgado.

Ir a la cama llena y colocando horizontal hace que sea más fácil que los contenidos ácidos del estómago se derramen a través del esfínter esofágico y hacia el esófago, causando la acidez estomacal.

Se tarda más por las comidas densas para digerir (como el bistec) en comparación con los panes, pastas, ensaladas y verduras cocidas.

Siempre siéntese mientras come y evite acostarse o doblarse inmediatamente después de cualquier comida. Ve a caminar ligero si una comida te hace sentir muy sueño en lugar de nacer.

Use pantalones que estén sueltos alrededor de su estómago cuando se come para reducir la presión, puede sentir de la ropa restrictiva.

Parte 2 de 3:

Cambiando tus hábitos de consumo

Recortar el alcohol. Las bebidas alcohólicas pueden irritar una hernia hiatal de unas maneras diferentes. Las bebidas alcohólicas, especialmente el vino tinto y la cerveza, son muy ácidos, por lo que deben evitarse en general (particularmente en las noches) si tiene antecedentes de acidez estomacal. En segundo lugar, el alcohol (etanol) está perjudicial para los tejidos de su esófago, esfínter y estómago esofágicos, que pueden desencadenar reflujo ácido y otros síntomas.

Todas las bebidas alcohólicas pueden irritar potencialmente una hernia hiatal, aunque los menores tipos de ácidos tienden a contener la menor cantidad de azúcar, como un vodka y soda, o un spritzer de vino blanco.
El alcohol relaja el esfínter esofágico inferior, que permite que los contenidos reflujo en el esófago.
El consumo excesivo también aumenta el riesgo de vómitos enérgicos, lo que puede empeorar una hernia hiatal.

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2. Reducir las bebidas con cafeína. La cafeína es un estimulante que afecta a su cuerpo de muchas maneras, la mayoría de ellos negativamente. Más específicamente, puede irritar el estómago y relajar el tejido muscular liso (que líneas el esófago), por lo que las personas con una hernia hiatal deben reducir o eliminar la cafeína de su dieta si quieren controlar los síntomas.

La cafeína se encuentra en café, tés negros y verdes, soda pop (especialmente colas), bebidas energéticas y chocolate.

Muchas de las bebidas que contienen cafeína también son muy ácidas, lo que es como un "doble golpe" Para personas con hernias hiiales. Evite el café y las colas al menos.

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3. No bebas demasiados fluidos con las comidas. Aunque muchas personas creen que necesitan lavar su comida con fluidos (como agua, leche o sodas), en realidad no es una buena idea. Beber mucho agua u otros fluidos con comidas tiende a diluir su saliva y las enzimas digestivas en su estómago y intestino delgado, lo que los hace menos efectivos. Además, el volumen adicional en el estómago podría alentar algunos sosuguros de los contenidos ácidos en el esófago, lo que lleva a la acidez estomacal.

Como se señaló anteriormente, masticar el pozo de su comida produce mucha saliva, que ayuda con la digestión y lo ayuda a tragarte cómodamente.

Beber no más de unas pocas onzas de agua (o leche) con las comidas. Beber agua antes de una comida si eres verdaderamente sediento.

Los fluidos de beber o tragado también pueden conducir a la aerofagia, que es la deglución del aire mientras comen. La aerofagia puede agravar una hernia hiatal y conducir a eructos y indigestión.

Parte 3 de 3:

Haciendo ajustes de estilo de vida

Perder peso Si eres demasiado pesado. Uno de los ajustes de estilo de vida más recomendados para personas con hernias hiiales es perder peso si tienen sobrepeso u obesidad. Las personas con sobrepeso son más propensas a las hernias hiales debido a una combinación de factores, que incluyen: porciones de comer en exceso y grandes comidas, acidez estomacal crónico, consumo excesivo de cafeína, alcohol, grasas, alimentos fritos, que dañan / inflamen el esófago y el esfínter esofágico.

Perder peso pone menos presión sobre el área abdominal y del pecho, donde se encuentra el estómago y el esófago debajo.
La forma más segura y efectiva de perder peso es reducir sus calorías diarias junto con el ejercicio regular, al menos 30 minutos diarios.
Reducir sus calorías diarias por solo 500 puede resultar en aproximadamente 4 libras de grasa perdida por mes, incluso si no ejerce mucho.
Mantener un Diario de pérdida de peso, ya sea en papel o usando una aplicación en su teléfono inteligente, para grabar todos los alimentos que ingerirá, le ayudará a mantenerse al tanto de su progreso.

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Dejar de fumar. Similar al alcohol, los diversos productos químicos tóxicos en el humo del cigarrillo están dañados a las partes internas del esófago / estómago y pueden dañar el esfínter esofágico, lo que esencialmente lo hace con fugas e incapaz de cerrar completamente. En consecuencia, se recomienda que las personas con hernias hiiales puedan fumar tan pronto como puedan. El cáncer del esófago también es mucho más común con los fumadores, lo que puede imitar los síntomas de una hernia hiatal (al menos inicialmente).

Fumar también daña las vías respiratorias y aumenta el riesgo de tos crónica. La fuerza de toser tanto puede debilitar los músculos de sus diafragma y contribuir a la formación de una hernia hiatal.

Además, fumar estimula la producción de ácido en el estómago.

Además de los parches de nicotina, la hipnoterapia puede ser muy útil para dejar de fumar.

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3. Elevate tu cabeza mientras duerme. Aunque dormir o seducción después de una comida es un no-no para aquellos que experimentan la acidez estomacal crónica, una vez que ha digerido correctamente su comida, levante la cabeza cuando se acuesta en su espalda. Elevar la cabeza en aproximadamente 6 pulgadas aproximadamente mientras está en la cama o en el sofá trabaja con gravedad para evitar que los contenidos del estómago se derramen en su esófago.

Mientras está en la cama o en el sofá, apoye su cabeza con una almohada adicional, aunque tenga cuidado de no obtener un cuello rígido o desencadenar un dolor de cabeza.

Considere comprar un colchón que pueda ajustarse electrónicamente y ajustar la parte de la cabeza a una inclinación entre 6 y 8 pulgadas.

También puede elevar la parte superior de su cuerpo si se encuentra en su lado usando almohadas adicionales, pero también aumentará el riesgo de recuperar el dolor.

Intenta no comer nada de una a dos horas antes de hacerlo a la cama.Un buen hábito de practicar es no comer comida demasiado tarde en la noche.

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4. Ver un quiropráctico. Aunque los quiroprácticos se centran típicamente en tratar la columna vertebral y las articulaciones periféricas, algunas también se especializan en el tratamiento de tejidos blandos de las hernias hiiales. La idea es empujar el estómago a su posición normal debajo del diafragma aplicando presión con las manos, una especie de masaje de tejido profundo. El procedimiento puede brindar un gran alivio, aunque a veces solo solo alivio temporal (horas hasta días).

Otras profesiones que incluyen a los profesionales que realizan la manipulación de tejidos blandos a los efectos de controlar las hernias hiiales incluyen terapeutas de masaje, fisioterapeutas, naturópatas y osteópatas.

Según la medicina general, no hay evidencia de que dicha manipulación de tejidos blandos funcione para curar las hernias hiiales, ya que no se ha realizado ninguna investigación.

Consejos

Evite doblar o agacharse con frecuencia, particularmente después de comer o beber.

Las hernias hiales a menudo se descubren durante una prueba para determinar la causa de la acidez estomacal crónica o el dolor en el pecho, como un esófago (trago de bario), endoscopia o manometría.

Si experimenta una acidez estomacal crónica, su médico puede recomendar medicamentos: antiácidos de venta libre (Gelusil, Maalox, Mylanta, rolaids, tums) - Bloqueadores de receptores H-2, como la cimetidina (Tagamet Hb), la famotidina (PEPCID AC) , Nizatidine (Axid AR) o Ranitidina (ZANTAC) - Inhibidores de la bomba de protones, tales como lansoprazol (prevorm, 24 horas) y omeprazol (Prilosec OTC).

La cirugía suele ser recomendada para "corredizo" Hernias de Hiatus (los que se mueven hacia arriba y hacia abajo, dentro y fuera del área del pecho) que no responden a cambios de estilo de vida y medicamentos.

Nunca comer o comer comidas grandes. Parada antes de que estés lleno. No coma alimentos picantes, ácidos y grasos. No comas lácteos.