Cómo desarrollar una rutina durante el brote de coronavirus

El brote de Coronavirus ha desarraigado a muchas familias y hogares, de manera comprensible, dejando a innumerables personas sentirse inciertas sobre el futuro. Es posible que no pueda cambiar las circunstancias actuales, pero puede darse un poco de tranquilidad al desarrollar una rutina consistente en el hogar. Piense en sus necesidades personales y su estilo de vida e intente crear un plan de acción que mejor le satisface y su hogar!

Pasos

Método 1 de 3:

Manteniendo un horario normal

1. Ir a la cama y despierta a un tiempo consistente. Establezca una hora de acostado consistente para usted, y hagas lo mejor de ti para seguir con ella cada noche. Si te encuentras tirando y girando, crea una rutina relajante para ti, como tomar un baño caliente 90 minutos antes de planear dormir. Intenta obtener al menos 7 horas de sueño cada noche para que pueda sentirse tan bien descansado y renovado como sea posible.

Por ejemplo, si trabaja por la mañana, trate de ir a la cama a las 11 pm.
No utilice la electrónica antes de irse a la cama, ya que pueden hacer que sea más difícil para que se duerma.

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2. Chatea con tus amigos y familiares para mantenerse conectado. Elija al menos 1 día para llamar a un ser querido para registrarse. Las aplicaciones de video de chat, como facetime, skype y zoom, pueden agregar un toque más personal a la conversación, y hacer que se sienta como si estuviera en la habitación con alguien. Si no tiene tiempo para una llamada, intente enviar mensajes de texto a sus amigos y familiares para que pueda mantenerse en contacto con frecuencia.

Los chats de grupo son una excelente manera de mantenerse en contacto con sus seres queridos.

Por ejemplo, puede llamar a un amigo o familiar cercano todos los viernes a las 4:30 pm, o en cualquier hora funcione para usted.

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3. Hacer algunas tareas domésticas todos los días. Piense en las cosas más apremiantes que necesitas hacer, como lavar los platos o aspirar el piso. Reserve 30 minutos más o menos para ordenar en su casa, incluso si solo está trabajando en tareas pequeñas. Si desea permanecer organizado extra, asignar tareas diferentes a diferentes días de la semana.

Por ejemplo, puede vacío el lunes, limpie sus ventanas el martes, y limpie el fregadero de su baño el miércoles.

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4. Preparar comidas sabrosas y bocadillos. Date un poco de tiempo en la mañana, por la tarde, por la tarde para obtener los ingredientes para su comida juntos. Cocine cualquier carnes crudas con anticipación, y prepare sus platos laterales antes de planificar tener una comida. Este tipo de planificación le da mucho tiempo para prepararse, y puede sacar mucho estrés de su horario.

Coma sus alimentos frescos antes de abrir cualquier comida enlatada, ya que se irá mal más rápidamente.

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Hacer una rutina de entrenamiento de 30 minutos para mantenerse activo. Obtenga su bombeo de sangre con algunos burpees, flexiones, sentadillas y otros ejercicios. Hazlos todos en una fila, como un circuito, o los espacian un entrenamiento más largo. Comience con 10 repeticiones de cada ejercicio, o por muchos que se siente cómodo haciendo. Idealmente, trate de reservar 30 minutos cada día para obtener un buen entrenamiento.

Por ejemplo, puede reservar tiempo de 12:00 a 12:30 pm para hacer ejercicio durante la semana.

Intenta obtener 75 minutos de ejercicio intenso, como correr o saltar corriendo, cada débil.

Los gatos de salto son otra excelente manera de permanecer en forma.

Use equipo de ejercicio en el hogar si lo tiene, como bandas de resistencia o una cuerda de salto.

Variación: Desarrollar un plan de ejercicios simple si no eres tan móvil. Use una silla, mesa o encimera para realizar algunos ejercicios básicos. Siéntate en su silla y levántate para realizar una silla de silla. Además, puede obtener una posición de push-hacia arriba a lo largo del lado de su encimera y haga flexiones de Faux allí.

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6. Reserve el tiempo para pasatiempos y actividades relajantes. Dése al menos 30 minutos para relajarse y hacer algo divertido, como leer, jugar videojuegos, completar una embarcación o hacer otra actividad que disfruta. Si te sientes especialmente en el borde, date un tiempo para meditar y relajarse.

Por ejemplo, puede hacer algo relajante de 7:00 a 7:30 PM, o por mucho tiempo que le gustaría.

Los rompecabezas y los libros para colorear son formas calmantes de relajarse.

Intenta usar una aplicación de meditación para ayudarte a enfocarte en tu respiración y pensamientos. Insight Timer es un gran recurso para esto.

Consejo: Tómese un tiempo cada día para pensar en 1 cosa que está agradecido, incluso si no es significativo. La practicación de gratitud realmente puede ayudarlo a cambiar su perspectiva y puede mejorar su mentalidad!

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7. Asignarse a ti mismo una cierta cantidad de tiempo para ver las noticias. No dejes las noticias en todo el día, con todos los informes y actualizaciones constantes, la noticia puede ser abrumadora para escuchar constantemente. En su lugar, dése 20 o 30 minutos para ver un informe de noticias antes de pasar por completo el televisor.

Por ejemplo, puedes ver las noticias de 9:00 a 9:30 AM, luego te das un descanso para el resto del día.

Si le gusta tener la televisión, deje un divertido programa de televisión o un programa que se ejecuta en el fondo.

Método 2 de 3:

Gestionando el horario de su familia

1. Reunir reuniones familiares una vez a la semana para que todos estén en la misma página. Elija un momento en que toda su hogar esté disponible, luego se reúna en algún lugar de su hogar. Use este tiempo para averiguar cómo se ve el horario de todos, por lo que puede crear un plan de acción. Revise los compromisos de trabajo y escolares de todos para que pueda tener una mejor idea de cómo se verá su rutina.

Las reuniones semanales son una excelente manera de registrarse y ver cómo están haciendo todo el mundo.
Por ejemplo, puede organizar una reunión familiar a las 7:00 PM u otra vez cuando todos estén disponibles.

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2. Escriba su horario de hogar en una pizarra. Divide su día en trozos pequeños y manejables, lo que puede proporcionar una claridad y organización adicionales. Anote cualquier notas importantes con respecto a su horario de trabajo, o incluya un calendario específico para el aprendizaje de su hijo. Llene la pizarra de forma diaria o semanal, para que pueda realizar un seguimiento de lo que se está acercando. Además, establece un toque de queda en bruto para todos, para que todos puedan mantenerse actualizados.

Por ejemplo, puede dedicar de 8:00 a 8:30 a.m. a desayunar, de 8:30 a 10:30 a.m. para trabajar o ayudar a sus hijos con la escuela y luego disfrutar de 10:30 a 11:00 am antes del almuerzo.

Consejo: Si no es un fanático de los horarios escritos, intente pegarse a un horario aproximado. Si vives con parientes, explica lo que quieres hacer y cuándo quieres hacerlo. Por ejemplo, su hogar puede estar de acuerdo en cenar a las 6:00 PM sin que se escriba en algún lugar.

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Desarrollar un plan de aprendizaje Para tus hijos. Póngase en contacto con la escuela de su hijo y vea si hay algún plan de aprendizaje en línea en su lugar. Use los recursos de su escuela, así como las herramientas de aprendizaje en línea gratuitas para crear un horario de educación en el hogar aproximado para que sus hijos sigan. Dale a tus hijos muchos descansos para que no se sientan abrumados con la transición a la educación en el hogar.

Mire a YouTube para divertidos seminarios web que entretengan y educan a su hijo al mismo tiempo.

Scholastic ofrece muchos recursos gratuitos en su sitio web para ayudarlo durante el brote.

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4. Crea un horario de comida equilibrada para tu hogar. Anotan un plan de comidas en bruto para la próxima semana. Su plan no tiene que ser elegante, solo se centre en las comidas simples y fáciles que lo mantendrán a usted y a su hogar plena y saludable durante el brote. Elija alimentos que todos disfruten y son fáciles de conseguir en las tiendas de comestibles.

Visite el sitio web de su tienda de comestibles local para ver si tienen un servicio de recogida. Semenalmente, puede pasar por la tienda sin preocuparse por chocar con otros compradores!

Los alimentos simples como la sopa o los sándwiches pueden hacer una gran comida.

Intenta comer comidas en tiempos consistentes. Por ejemplo, puede desayunar a las 8:30 am, almuerzo a la 1:00 PM y cena a las 5:30 PM.

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5. Entretener a sus hijos con juegos y tiempo libre. Ofrecer a los niños pequeños muchos descansos durante el día escolar. Dales tiempo para ver una televisión, o jugar un juego de mesa con ellos. Después de meter a sus hijos en la cama, también puede mantenerlos entretenidos con una historia a la hora de acostarse.

Diferentes niños querrán hacer cosas diferentes. Si su hijo está más relajado, puede preferir una media hora de televisión o videojuegos, mientras que un niño más activo podría querer jugar etiqueta.

Método 3 de 3:

Trabajando desde casa

1. Configurar un espacio de trabajo dedicado. Trate de no trabajar desde su cama o sofá, en su lugar, encuentre un rincón tranquilo de su hogar donde pueda trabajar y concentrarse. Solo pase tiempo en esta área cuando esté trabajando, para que pueda relajarse y descansar en otras partes de su hogar. Si vives con otras personas, recuérdeles que no te molesten mientras trabajas.

Por ejemplo, puede permanecer en su área de trabajo de 8 am a 12 pm, luego tome una hora de almuerzo de una hora en otra parte de su hogar. Después, puede terminar su jornada laboral de 1 PM a 5 PM.

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Crear un horario de trabajo para ti. Pregúntele a su empleador qué es el plan del lugar de trabajo. Dependiendo de su lugar de trabajo, su empleador puede recomendar trabajar en la oficina o cambiar a un estilo de trabajo remoto. Desarrolle un horario aproximado para usted para que pueda concentrarse en tareas específicas para lograr durante toda la semana.

Si no está seguro de para qué enfocarte, no dude en pedirle ayuda a su Superior! La transición a un nuevo espacio de trabajo puede ser difícil, y su jefe debe estar dispuesto a trabajar con usted.

Slack and Zoom son excelentes maneras de mantenerse en contacto remotamente.

Por ejemplo, puede establecer un horario aproximado para trabajar de 8:00 AM a 12:00 PM y de 1:00 PM a 5:00 PM.

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3. Vístete para el día en que te levantes. Cambia tus pijamas en algo cómodo para que normalmente trabajarías en. Probablemente se sentirá más productivo si está vestido y listo para ir en lugar de usar una albornoz o su PJS.

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4. Tomar descansos de 10 minutos a lo largo del día. Date un poco de tiempo para pararse, estirarse y caminar si has estado sentado mucho. Si vive con un compañero de cuarto o familiares, tómese un tiempo para saludar y tener una conversación corta. Siéntase libre de agarrar un bocadillo o un vaso de agua mientras esté en su descanso.

Por ejemplo, si está trabajando de 8:00 a.m. a 12:00 pm, haga un descanso de las 10:00 a.m. a 10:10 a.m.

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5. Ajusta tu horario si tienes niños pequeños en casa. Hable con su jefe o supervisor sobre cómo comenzar el trabajo unas horas antes de lo habitual, especialmente si tiene bebés o niños pequeños. Comience su jornada laboral en la madrugada antes de que sus hijos se despierten para que pueda equilibrar su tiempo como cuidador y empleado.

Por ejemplo, puede comenzar a trabajar a las 6:00 AM en lugar de las 8:00 am.

Consejos

Pregúntele a su médico si puede tener citas por teléfono. Es posible que tenga que completar algunos formularios de privacidad antes de poder comenzar.

Proyecto de una lista de contactos de emergencia en caso de que se enferme.

Designar un área de su hogar para cualquier persona enferma.

Lávese las manos durante 20 segundos varias veces al día. Esta es una forma segura de mantenerse saludable y sanitario mientras está atascado en casa.

Haz tu mejor esfuerzo para toser y estornudar en tu codo. Esto ayuda a prevenir la propagación de gérmenes.