3 maneras de mantener la calma durante un brote de coronavirus

Con las noticias llenas de historias aterradoras sobre el nuevo Coronavirus, COVID-19, es fácil sentirse ansioso. Es natural tener cierta ansiedad por cualquier brote de enfermedad importante, y no está solo en sentirse preocupado. Al mismo tiempo, es probable que no tenga que preocuparse, especialmente si ya está siguiendo los consejos de los CDC por protegerse. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para poner tus miedos a gusto.

Pasos

Método 1 de 3:

Desarrollando una mentalidad realista

1. Obtenga su información de fuentes confiables, como los CDC. Probablemente esté viendo muchas historias sobre el coronavirus, y algunas de ellas pueden contener información inexacta o desactualizada. Además, puede encontrar algunos mitos en las redes sociales. Para asegurarse de que está obteniendo información precisa y razonable, se adhiere a fuentes como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y la Organización Mundial de la Salud.

Visita el Organización Mundial de la Salud Sitio web para información actualizada sobre el brote actual de COVID-19.
También puede encontrar información de la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sitio web.

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2. Limite con qué frecuencia se comprueba las actualizaciones de las noticias de una o dos veces al día. Si bien es bueno mantenerse informado, leer constantemente o ver las actualizaciones de noticias puede convertirse rápidamente en abrumador. En su lugar, designe un momento específico para verificar las actualizaciones, por lo que no está pensando en el virus todo el día. No visite los sitios de noticias ni encienda las noticias fuera de estos momentos, y evite las redes sociales si está viendo demasiadas actualizaciones allí.

Por ejemplo, puede ver un programa de noticias por la mañana y verifique una segunda actualización por la noche.

3. Centrarse en el hecho de que la mayoría de los casos son leve y la mayoría de las personas se recuperan. Los informes sobre el coronavirus probablemente sonan muy aterradores, por lo que es comprensible que tengas miedo. Sin embargo, el 80% de los casos son leves, y algunas personas ni siquiera se dan cuenta de que están enfermos. Además, la mayoría de las personas que se enferman muy enfermas mejorarán, así que trate de no preocuparse. Finalmente, algunas áreas no tienen casos confirmados, por lo que es posible que no esté en riesgo en absoluto.

COVID-19 causa síntomas respiratorios como la fiebre, la tos y la falta de aliento, similar al frío común o la gripe.

Las infecciones por coronavirus son raras en los niños, por lo que no necesita estar especialmente preocupado por que sus hijos se enfermen. Con acciones preventivas, como el lavado de manos, los niños están en mal riesgo.

Consejo: La mayoría de las personas están en un bajo riesgo de complicaciones, así que trata de no preocuparse. La razón por la cual los gobiernos y las organizaciones de noticias están alentando al público a permanecer en casa y tomar medidas preventivas es que el virus se propaga fácilmente y puede ser perjudicial para un pequeño grupo de pacientes de alto riesgo. Al tomar medidas para protegerse, también puedes proteger a tus amigos y seres queridos.

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4. Comparte información útil con amigos y familiares. Puede ayudarse a sí mismo y a los demás sentirse más tranquilos sobre el brote de Coronavirus al compartir cualquier información útil que encuentre. Si ve una actualización útil en el Coronavirus de una fuente de noticias de buena reputación o un sitio web del gobierno, publique un enlace en las redes sociales o envíelo por correo electrónico a cualquier amigo o familiar que esté preocupado por el virus.

Si mantiene la calma y se adhiere a compartir información objetiva, puede establecer un buen ejemplo para otros y ayudar a evitar que el pánico y la ansiedad se propaguen.

Si conoce a cualquiera que esté difundiendo información inexacta, corríjalos de manera tranquila y no juzgada. Di algo como: "Sé que muchas personas están diciendo que no es seguro manejar los paquetes de China, pero la OMS dice que el virus muere rápidamente en objetos como piezas de correo."

Proporcionar enlaces para hacer una copia de seguridad de cualquier información que compartes.

Consejo: La Organización Mundial de la Salud mantiene una página de "Myth Busters" que cubre conceptos erróneos comunes sobre el brote COVID-19. Si lees algo, crees que podría ser inexacto, puedes verlo aquí.

Método 2 de 3:

Gestionando tus sentimientos

1. Comparte tus sentimientos con los seres queridos simpáticos. Si aún se siente preocupado por el coronavirus a pesar de tomar precauciones, es posible que le resulte útil hablar a través de sus preocupaciones. Llegar a un amigo o familiar y hablar con ellos sobre cómo se siente. Puedes encontrar que ambos se sienten mejor después de tener una conversación al respecto!

Evite hablar con cualquiera que esté pánico sobre el virus o la propagación de información inexacta y sensacionalizada. Hable con alguien tranquilo que pueda ayudarlo a trabajar a través de sus inquietudes de una manera realista y dirigida.
Di algo como: "Papá, simplemente no puedo dejar de preocuparme por esta cosa de Coronavirus. ¿Tienes tiempo para charlar de eso??"

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2. Actividades de alivio del estrés para ayudarse a relajarse. Los ejercicios y actividades reductores de estrés pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo y más en control de sus sentimientos cuando está preocupado por algo. También pueden ayudar a quitarte tu mente de tus miedos. Cuando empiezas a sentirte ansioso por el coronavirus, intenta hacer algo que te ayude a sentirte tranquilo y pacífico, como:

Meditando

Haciendo yoga

Conocer gente nueva a través de las aplicaciones de citas o amigos y disfrutar del tiempo juntos

Ir a caminar o trotar

Pasar tiempo con amigos y familiares

Leyendo un libro o viendo un espectáculo de televisión divertido

Trabajando en un hobby o proyecto creativo

Ayudando a otros, como amigos, vecinos, personas sin hogar, o trabajadores esenciales

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3. Escribe tus sentimientos para ayudarlos a sentirse más manejables. Poner sus preocupaciones en palabras puede ayudarlo a entenderlas mejor y hacer que se sientan menos abrumadoras. Anotan tus pensamientos sobre el coronavirus en un diario, cuaderno o documento de computadora. No juzgues tus pensamientos y sentimientos, solo escríbelos.

Por ejemplo, podrías escribir algo como: "Sigo pensando en esa noticia, leí sobre el Coronavirus esta mañana, y me siento asustado. Me temo que podría extenderse a mi pueblo."

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4. Imagina el peor de los casos para ayudar a definir tus miedos. Puede parecer contraintuitiva, pero los expertos en ansiedad dicen que imaginar sus peores temores puede ayudarlos a sentirse más manejables. Anote el peor escenario relacionado con Coronavirus que puede pensar, o decirlo en voz alta y grabarlo en su teléfono. Leíjalo o juega de nuevo a ti mismo. Pronto comenzarás a darse cuenta de que este escenario es menos probable que usted haya pensado (y, por lo tanto, menos aterrador).

Por ejemplo, podrías decir algo como: "Tengo miedo de que alguien con Coronavirus vendrá a mi escuela e infecto a todos, y todos terminaremos severamente enfermos."

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5. Hable con un consejero si su ansiedad está interrumpiendo su vida diaria. Si simplemente no puede dejar de lado su ansiedad por el Coronavirus, un consejero o terapeuta puede ayudar. Pueden enseñarle estrategias de afrontamiento para enfrentar sus temores de manera saludable o incluso prescribir medicamentos para reducir su ansiedad general. Llegar a un consejero o pedirle a su médico que le recomiende a alguien. Es posible que necesite ayuda adicional si:

Sus preocupaciones están empezando a interferir con su capacidad para trabajar, dormir o interactuar con otros

Tienes pensamientos intrusivos u obsesivos sobre el coronavirus

Tiene temores sobre los síntomas que está experimentando que no mejore, incluso si un médico le asegura que no tiene Coronavirus

Consejo: Texto a casa a 741741 para conectarse inmediatamente con un consejero de crisis y hablar a través de su ansiedad.

Método 3 de 3:

Protegiéndose de la infección

1. Practicar el distanciamiento social para ayudar a prevenir la propagación de COVID-19. El distanciamiento social (o distanciamiento físico) significa limitar su contacto con otras personas. Manténgase en casa tanto como sea posible, y solo salga por cosas como compras de comestibles o ir a trabajar. Además, pregunte si es posible trabajar o hacer su trabajo escolar en casa. Si decides pasar el rato con amigos o familiares, limite la lista de invitados a 10 o menos personas.

Centrarse en divertirse mientras está en casa. Juega juegos de mesa, ver películas, cocinar una gran comida, salir a caminar afuera, o hacer algo creativo.
El distanciamiento social no significa que tengas que evitar toda la socialización! Manténgase en contacto con amigos y familiares por teléfono, video chat, medios sociales o aplicaciones de mensajería.

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2. Lávese las manos con frecuencia con agua tibia y jabonosa. Una de las mejores maneras de protegerse de cualquier enfermedad contagiosa es lavarse las manos. Lávese las manos en cualquier momento que vaya al baño, maneje los objetos en lugares públicos, o se está preparando para comer o preparar alimentos. Use agua tibia y un jabón de mano suave y lávese las manos durante al menos 20 segundos. Asegúrate de lavar las palmas, las espaldas de tus manos y entre tus dedos.

Cuando termine de lavar, seque las manos en una toalla limpia y seca o una toalla de papel.

Use el desinfectante de manos a base de alcohol si no puede obtener jabón y agua. Llevar algunos contigo en tu bolsa o bolsillo.

Advertencia: Algunas personas afirman que el uso de secadores de manos de aire caliente puede matar al coronavirus, pero esto no es cierto. Está bien usar un secador de aire caliente después de lavarse las manos, pero tenga en cuenta que la secadora en sí no lo protege de ningún virus.

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3. Mantén tus manos alejadas de tus ojos, nariz y boca. Muchos virus, incluido el virus COVID-19, ingresan a su cuerpo a través de las membranas mucosas en los ojos, la nariz y la boca. Evite tocar su cara, excepto cuando lo está lavando o aplicando productos de cuidado de la piel, y siempre lava las manos con jabón y agua primero.

Si necesita tocar su cara y no tiene acceso a jabón y agua, frote las manos con un desinfectante de manos a base de alcohol.

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4. Manténgase alejado de las personas que obviamente están enfermas. Si alguien a tu alrededor está tosiendo, estornudando o parece congestionado severamente, mantén tu distancia. Intenta mantenerse al menos 6 pies (1.8 m) lejos de ellos en todo momento. Esto reducirá sus posibilidades de inhalar gotitas contaminadas con un virus si tosan o estornudan cerca de ti.

No asuma que nadie tiene Coronavirus, especialmente si no hay casos confirmados en su área. Lo más probable es que las personas que encuentres que encuentres con tos y estornudos tendrán alergias, fríos o gripe. Sin embargo, siempre es una buena idea mantener su distancia de personas enfermas.

Siempre lávese bien las manos después de interactuar con una persona enferma.

5. Duerme mucho y coma bien para mantener su sistema inmunológico fuerte. Cuidar su salud general puede reducir sus posibilidades de enfermarse. Apoye su sistema inmunológico comiendo comidas equilibradas y nutritivas con muchos frutos, verduras, granos enteros y fuentes de grasa saludables (como peces, aceites vegetales y nueces y semillas). Asegúrate de dormir 7-9 horas de sueño si eres un adulto, o 8-10 si eres un adolescente.

Mantenerse físicamente activo también puede aumentar su sistema inmunológico. Intenta pasar al menos 30 minutos al día, obteniendo actividad física moderada, como caminar o hacer trabajos de patio.

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6. Evite viajes innecesarios o viajes a áreas afectadas. A partir del 2020 de marzo, es mejor evitar viajes innecesarios para ayudar a limitar la propagación del virus. Además, los CDC recomiendan evitar áreas donde COVID-19 está más activo, como Europa, Italia, China, Corea del Sur e Irán. Sin embargo, tenga en cuenta que las directrices de viaje de los CDC se actualizan diariamente, por lo que esto podría cambiar.

Puede realizar un seguimiento de los avisos actuales de viaje relacionados con Coronavirus aquí: https: // Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.GOV / Coronavirus / 2019-Ncov / Viajeros / Index.html.

Si debe viajar en un área afectada, evite el contacto con personas enfermas y lávese las manos con frecuencia con jabón y agua tibia. Si el jabón y el agua no están disponibles, use un desinfectante de manos que sea un 60% -95% de alcohol.

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7. Llame a su médico si usted desarrolla fiebre, tos o dificultad para respirar. Estos son los síntomas comunes de COVID-19, aunque también puede experimentar otros síntomas respiratorios. Póngase en contacto con su médico de inmediato y dígales sus síntomas, su historial de viajes y si puede o no en contacto con una persona potencialmente infectada. Su médico le dirá si necesita venir para probar. Mientras tanto, quédate en casa para que no se arriesgue a infectar a otros.

Si experimenta estos síntomas, no se asusten. A menos que vivas en un área donde el coronavirus está generalizado, probablemente no tengas una infección por coronavirus. Su proveedor de atención médica tendrá información actualizada en el Coronavirus y puede darle el mejor consejo posible.

Si se siente enfermo, proteja a otros permaneciendo en casa tanto como sea posible, lavándose las manos con frecuencia y cubriendo la nariz y la boca con un pañuelo o el ladrón de su brazo cuando tose o estornude.

Consejo: No vaya al médico antes de llamar primero. Es probable que lo aislarán para proteger a otros pacientes y miembros del personal si sospechan que puede tener covid-19.