4 maneras de quedarse dormido naturalmente

Tener problemas para dormir puede ser frustrante y puede dejar que se sienta agotado y lento. Si bien puede parecer que nunca volverás a dormir una buena noche, todavía hay esperanza para el futuro! Intente cambiar sus hábitos, siguiendo una rutina nocturna y tomando suplementos para ayudarlo a dormir. Aunque siempre debe traer serias preocupaciones a un médico o terapeuta, es posible que pueda mejorar su horario de sueño haciendo algunos ajustes en casa.

Pasos

Método 1 de 4:

Desarrollando una rutina nocturna

1. Haz que tu habitación sea cómoda para ayudarte a dormirte. Probablemente no podrás quedarte dormido si no puedes relajarte en primer lugar. Crear un dormitorio que es el ambiente perfecto para dormir puede ayudarlo a dormir más rápido y despertarse sintiéndose mucho más descansado. Apague todas las luces, incluido su televisor, para que pueda tener una noche tranquila y tranquila.

Puede ayudar a cerrar la puerta de su habitación para ayudar a mantener los ruidos.
Asegúrese de que la habitación sea una temperatura fresca y cómoda.
Si no te gusta dormir en silencio, encienda un poco de ruido blanco para bloquear los sonidos que distraen.

Imagen titulada Caída durmiendo naturalmente Paso 2

2. Hacer cosas relajantes antes de acostarse. Aunque puede tener una agenda ocupada, reserve un tiempo para desestimar y calmarse antes de prepararse para la cama. Intente encontrar una actividad simple y calmante para hacer antes de irse a la cama, como tomar un baño caliente o leer un buen libro.

Evite usar pantallas (incluidos televisores, teléfonos y otros dispositivos) en la hora antes de irse a la cama. La

Trate de reenviar sus pensamientos lejos de cualquier cosa que pueda sentirse estresado.

Haz que su tiempo de relajación sea un ritual consistente, por lo que es más probable que se duerma.

Imagen titulada Caída durmiendo naturalmente Paso 3

3. Tenga su última comida o bocadillo 2 horas antes de la cama. Comer demasiada comida antes de acostarse puede tener un efecto en lo bien que duerme o lo fácil es quedarse dormido. Además, beber demasiada agua antes de acostarse puede hacer que se despierte y use el baño. Con esto en mente, siempre evite beber o comer demasiado antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño.

Coma una cena equilibrada para que no tengas demasiado hambre ni demasiado lleno a la hora de acostarse.

Imagen titulada Caída durmiendo naturalmente Paso 4

4. Evita ver el reloj si no puedes dormir.Aunque puede parecer tonto, intente mantener sus relojes ocultos en su habitación. Si un reloj es demasiado visible, es posible que tenga la tentación de seguir mirándolo, lo que puede hacerle ansioso. En su lugar, configure su alarma y mantenga un reloj oculto a la vista mientras se relaja y se deja quedarse dormido.

Imagen titulada Caída durmiendo naturalmente Paso 5

5. Ir a otra habitación si no puedes quedarte dormido. No se quede en la cama, lanzando y girando, en su lugar, vaya a una habitación diferente y lea un libro, complete un rompecabezas o haga otra actividad que pueda relajar su cerebro. Si tiene dificultades para dormir, puede empeorar su insomnio al sentirse estresado.

Pasa no más de 20 minutos tratando de quedarse dormido. Si no puedes quedarse dormido o no te sientes cansado, levántate y deja tu dormitorio. Haga una actividad relajante hasta que comience a sentirse con sueño, luego regrese a su habitación e intente quedarse dormido nuevamente.

Método 2 de 4:

Utilizando tratamientos alternativos

1. Intenta usar Melatonin para ayudarte a quedarte dormido. Tenga en cuenta que la melatonina es producida naturalmente por su cuerpo y también está disponible como suplemento de venta libre. Revise su farmacia local para pastillas o gomitas con Melatonin, que puede ayudar con el insomnio. Use este suplemento sobre una base según sea necesario, y vea si le ayuda a dormir más constantemente.

Los suplementos de melatonina hacen que sea más fácil quedarse dormido, pero no te ayude a sentirse alerta cuando se despierta.
Tomar alrededor de 0.1 a 0.5 mg de melatonina alrededor de 30 minutos antes de planear que se vaya a dormir.

Imagen titulada Caída durmiendo naturalmente Paso 7

2. Vea si el magnesio te ayuda a tener un sueño reparador. Hable con su médico acerca de tomar un suplemento diario de magnesio para mejorar su horario de sueño. Continúe tomando el suplemento durante al menos 2 meses y vea si observa una diferencia positiva en su propia calidad del sueño.

Su médico puede sugerirle tomar un suplemento de magnesio de 500 mg una vez al día.

Imagen titulada Caída durmiendo naturalmente Paso 8

3. Consigue la acupuntura para ayudar con tu insomnio. Revise en línea para ver si hay un especialista en acupuntura cerca de usted. La acupuntura implica insertar pequeñas agujas en puntos muy específicos a lo largo de la piel, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas de insomnio y ayudar a su cuerpo a quedarse dormido más fácilmente. Programe citas regulares, semanales o mensuales con un especialista capacitado y vea si nota una diferencia en sus hábitos de sueño!

Hable con su médico para encontrar un acupunturista calificado en su área.

La acupuntura funciona mejor cuando estás probando remedios para dormir en casa, como Melatonin.

Imagen titulada Caída durmiendo naturalmente Paso 9

4. Tome la raíz de Valeriana como una ayuda natural para dormir. Tenga en cuenta que la raíz de Valeriana se vende como ayuda para el sueño y se cree que alivia los síntomas de insomnio. Si está teniendo muchos problemas para dormir por su cuenta, hable con su médico para ver si este suplemento es adecuado para usted.

Como regla general de pulgar, tome 400-600 mg aproximadamente 1 hora antes de planear dormir.

Consejo: Hable con un médico antes de tomar tanto Melatonin como a Valerian al mismo tiempo.

Método 3 de 4:

Cambiando tus hábitos diarios

1. Mantener un constante horario de sueño Para ayudarte a dormir.Aunque puede que no siempre sea posible, desarrollar un horario de sueño consistente puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y permanecer dormido. Trate de irse a dormir y despertarse al mismo tiempo cada día, incluso los fines de semana y días festivos. Elija una hora de acostarse que funcione mejor para su horario de trabajo, mientras que también lo está dejando sintiéndose refrescante.

Por ejemplo, si trabaja a tiempo completo, intente ir a la cama a las 11:00 pm y despertarse a las 7:00 am cada día.

Imagen titulada Caída durmiendo naturalmente Paso 11

Ejercicio Durante 30 minutos diariamente para quemar el exceso de energía.Una solución totalmente natural para ayudar a reducir el número de noches de insomnio en su vida es asegurarse de que está obteniendo suficiente actividad física.Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a las personas a quedarse dormido más rápido y mejorar la calidad de su sueño. Intenta usar el ejercicio diario para combatir los síntomas de insomnio.

Apunta por al menos 30 minutos de ejercicio todos los días.

Haga ejercicio al menos 1-2 horas antes de su hora de acostarse.

Imagen titulada Caída durmiendo naturalmente Paso 12

3. Cortar la cafeína, el azúcar, la nicotina y el alcohol.Hay muchas sustancias que pueden hacer que sea complicado para que caigas y se quedara dormido. La cafeína, el azúcar, la nicotina y el alcohol son las sustancias más comunes que pueden impedirle dormir bien. Trate de limitar o evite totalmente estas sustancias mientras se ocupa de un sueño deficiente.

No bebas nada con cafeína después del mediodía.

Evitar el alcohol puede resultar en un sueño más tranquilo y profundo.

Imagen titulada Caída durmiendo naturalmente Paso 13

4. Limite la siesta porque puede interferir con su horario de sueño.Es importante tener en cuenta que las NAPs frecuentes pueden interferir con los patrones de sueño. Conseguir en muchos siestas rápidas o solo unos pocos largos puede hacer que se sienta menos cansado cuando llega el momento de la cama. Trate de evitar tomar siestas en absoluto si está luchando para dormir bien por la noche.

Evite tomar cualquier NABS que tenga más de 30 minutos.

Intenta cortar la siesta en su totalidad si eres capaz de hacerlo.

Imagen titulada Caída durmiendo naturalmente Paso 14

5. Comenzar yoga Para ayudarte a relajarse. Probar unos cuantos poses de yoga antes de la cama que ayuden a su cuerpo a relajarse y descansar. Practica algunas poses relajantes que lo ayudan a estirar, relajarse y concentrarse en su respiración. Si practicas yoga antes de acostarse, puedes notar una diferencia positiva en tu sueño!

Acuéstate en tu espalda, luego descansa las piernas contra el lado de la pared. Mantenga sus piernas en esta posición y respire profundamente durante 30 segundos.

También puede probar la postura del cadáver, donde te acuestas sobre su espalda con los brazos y las piernas rectas. Mantenga sus palmas hacia arriba y respire profundamente durante al menos 30 segundos.

Método 4 de 4:

Buscando atención médica

1. Consulte con su médico antes de tomar suplementos. Mientras que la mayoría de los suplementos son seguros, no están bien para todos. Hable con un profesional de la salud para asegurarse de que sus suplementos no interfieran con los medicamentos que está tomando, empeore sus condiciones existentes o desencadenar una reacción alérgica. Pueden ayudarlo a usar suplementos de manera segura.

Informe a su médico sobre los medicamentos y suplementos que está tomando. Además, hágales saber que desea usar suplementos para ayudarlo a quedarse dormido.

Imagen titulada Caída durmiendo naturalmente Paso 16

2. Consulte a su médico si el insomnio hace que sea difícil vivir su vida. Si bien es normal tener problemas para dormir a veces, no debería interferir con tu vida diaria. Si tiene problemas para atravesar su día, es posible que deba hacer cambios adicionales de estilo de vida o usar otros tratamientos.

Si te encuentras teniendo problemas para quedarse dormido, despertarse durante la noche, despertarse demasiado temprano, no sentirse descansado, o algo similar, asegúrese de llegar a su médico.

Imagen titulada Caída durmiendo naturalmente el paso 17

3. Visite a su médico si una afección médica puede estar causando su insomnio. A veces el problema de dormir es un síntoma o efecto secundario de una condición médica. Si este es el caso para usted, deberá tratar su condición subyacente para ayudarlo a dormir y evitar complicaciones adicionales. Consulte a su médico para hablar sobre sus síntomas y descartar las posibles causas médicas.

Por ejemplo, el dolor crónico, el asma, la enfermedad cardíaca, el cáncer, la diabetes, la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), la tiroides hiperactiva, la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson pueden hacer que sea difícil para usted caer y quedarse dormido.

Su médico hará un examen físico y puede hacer pruebas de diagnóstico.

Imagen titulada Caída durmiendo naturalmente el paso 18

4. Trabajar con un terapeuta si la enfermedad mental hace que sea difícil dormir. Consulte a un terapeuta o psiquiatra para ver si sus problemas de sueño son causados por su condición de salud mental. Intente usar la terapia cognitivo-conductual (CBT) para ayudarlo a aprender a cambiar sus patrones de pensamiento para que pueda dormir más fácilmente. Si necesita ayuda para encontrar un buen terapeuta o psiquiatra, pídale a su médico una referencia.

Sus sesiones de terapia pueden estar cubiertas por su seguro, así que revise sus beneficios.

Imagen titulada Caída durmiendo naturalmente Paso 19

5. Hable con su médico si los medicamentos pueden estar despiertos. Algunos medicamentos pueden causar insomnio como un efecto secundario, por lo que pregunte a su médico si los medicamentos que está tomando pueden estar causando sus problemas de sueño. Sin embargo, no dejes de tomar su medicamento a menos que su médico le indique que lo haga.

Por ejemplo, algunos antidepresivos, medicamentos para la presión arterial, medicamentos para el asma, pastillas de dieta y medicamentos para el frío y la alergia pueden dificultar que se duerma.

Advertencias

Pregúntele a su médico si es seguro para usted tomar suplementos, ya que algunos pueden interferir con sus medicamentos actuales.