Cómo quedarse dormido (para niños)
El niño promedio entre las edades 6 y 13 necesita 9-11 horas de sueño por noche, pero los temores nocturnos, las preocupaciones generales y las rutinas de las malas habitaciones pueden hacer que esto sea difícil de lograr. Crear un patrón consistente para ir a la cama y un lugar de calmante para dormir puede ayudar mucho. Si los temores o pesadillas son su principal problema, las actividades reconfortantes o que hablan con un adulto de confianza pueden resolver sus problemas para dormir.
Pasos
Método 1 de 3:
Tratar con miedos, pesadillas y estrés
1. Coloque los artículos reconfortantes dentro de la vista de su espacio de sueño. Los artículos de confort como osos de peluche no son solo para niños pequeños, algunos adultos se basan en ellos también! Ya sea que sea un animal de peluche favorito en la cama o en sus carteles o dibujos favoritos en la pared cercanos, elija algunos artículos clave que ayuden a aliviar su mente a medida que se desplace para dormir.
- Un móvil colgante con mariposas, figuras de acción o lo que quiera también puede ayudar. Una vez más, estos no son solo para bebés!
- Intenta no sobrecargar con artículos de confort, aunque. Si su cama está llena de animales de peluche, podría convertirse en un espacio para dormir menos cómodo.
2. Usa una luz de noche tenue si tienes miedo de la oscuridad. Una habitación oscura es la mejor para dormir, pero un poco de luz está bien si le ayuda a calmarte. Coloque la luz de la noche en un lugar donde no brille en su cara y no creará ninguna sombra potencialmente aterradora en la pared o en el techo.
3. Pruebe una máquina de ruido blanca si los sonidos al azar le molestan. Si los pisos crujientes, el tráfico ambulante, las tormentas eléctricas o los crickets de chirrones te mantienen despierto, una máquina de ruido blanca podría ayudar bastante. Puedes intentar usar olas de océano calmante, gotas de lluvia u otros sonidos calmantes para ahogar los ruidos que le impiden a Dozing OFF.
4. Saltar espectáculos de miedo e historias si las pesadillas son un problema. Es mejor evitar cualquier hora de pantalla durante una hora o más antes de acostarse, pero especialmente evitar espectáculos de miedo, videos o juegos de miedo. Este tipo de contenido puede hacer que tenga pesadillas más frecuentes y más aterradoras.
5. Hable con un adulto y dibuje imágenes si tiene pesadillas. Si se despierta de una pesadilla y puede recordar al menos algunos de los detalles, informar a un padre u otro adulto de confianza al mismo tiempo, ya sea a la mañana siguiente, o, si es necesario, durante la noche. Hablar de lo que has soñado puede ayudarte a darse cuenta de que no era real y no es algo que temer.
6. Discuta las preocupaciones que te mantienen despiertas con un adulto de confianza. Si el estrés sobre el trabajo escolar, se acerca el gran juego, hablando con esa chica que le gustan, o los argumentos de tus padres lo mantienen en la noche, hable con alguien al respecto. Puede hablar con un padre o abuelo, maestro, consejero escolar u otro adulto que conozca y confíe.
Método 2 de 3:
Creando un ambiente de sueño cómodo
1. Haz tu cama un lugar acogedor para dormir. Agregue una almohada suave o dos, una manta cómoda, y tal vez un solo animal de peluche para mantener las cosas despejadas. Quieres que se sienta como si pudieras simplemente "derretirse" en el sueño tan pronto como tu cabeza golpea la almohada!
- También intente usar su cama solo para dormir, en lugar de como su lugar para la tarea, revise su teléfono, construyendo legos, etc. Esto le ayudará a asociar su cama con una cosa, dormir.
2. Mantenga mascotas, televisores y otras distracciones de su habitación. Puede proporcionar un poco de comodidad inicial para que un perro o gato favorito se acurrucan con usted en la cama, pero las mascotas tienden a moverse mucho y convertirse en distracciones. Un animal de peluche que nunca necesita levantarse para usar el baño es una mejor opción!
3. Asegúrese de que la habitación esté en su mayoría oscura y cómodamente fresca. Use tonos de apagón o cortinas para mantener la habitación tan oscura como sea posible, use solo una pequeña nocturna si es necesario. Además, use ventiladores, acondicionadores de aire, calentadores o mantas más pesadas o más ligeras para alcanzar su temperatura ideal para dormir.
4. Gestiona lo mejor que puedas si comparte un dormitorio. Si comparte sus dormitorios con un hermano, puede encontrar que sus nociones de las condiciones ideales para dormir son muy diferentes. Si les gusta más fresco que tú, agrega una manta a tu lugar para dormir. Si les gusta más cálido, señala el fan a ti. Si necesitan una luz nocturna, pídale a sus padres que lo conecten lejos de su lugar para dormir.
Método 3 de 3:
Siguiendo una rutina de acostado consistente
1. Vete a la cama y despierta a la misma hora todos los días. Dormirá mejor y se despertará más refrescado si configura un horario de sueño consistente para todos los días de semana, fines de semana, incluso vacaciones de verano! Si se mantiene despierto hasta tarde y duerme tarde los fines de semana, por ejemplo, su cuerpo tiene más problemas para determinar cuándo es el tiempo "Dormir" y el tiempo "despierto".
- En el mejor escenario de casos, podrá convencer a todos en su familia a adoptar sus propios horarios de sueño constantes y durante todo el año. De lo contrario, consulte si todos pueden aceptar ajustar lentamente sus horarios (por ejemplo, desde el año escolar hasta las vacaciones de verano) durante varios días o un par de semanas. De esa manera, toda la rutina del hogar no cambia dramáticamente durante la noche.
2. Mueva su hora de dormir hasta que pueda despertarse a tiempo sin ayuda. Si duerme en un programa coherente, por ejemplo, de 9:00 p.m. a 7:00 am, y está durmiendo lo suficiente por las necesidades de su cuerpo, rara vez debe necesitar un despertador. Si luchas por levantarte en el momento adecuado, casi siempre significa que no estás tomando suficiente.
3. No tome ninguna cafeína dentro de las 5 horas de la hora de acostarse. Incluso las pequeñas cantidades de cafeína pueden afectar a las personas, especialmente a los niños, durante horas después de beberlo. Trate de mantener su ingesta de cafeína al mínimo de todos modos, pero especialmente evitar cosas como bebidas energéticas y refrescos después de la media tarde.
4. Evite comer azúcar antes de acostarse. El azúcar te hará más enérgico y te hará más difícil quedarte dormido. En lugar de tener un bocadillo azucarado de noche, intente tener palomitas o nueces ligeramente sazonadas.
5. Ejercicio durante al menos 60 minutos cada día, pero no después de la cena. El ejercicio es ideal para su salud, pero trabajar demasiado tarde en el día puede brindarle una explosión de energía y estado de alerta que lo mantendrá despierto a la hora de acostarse. En su lugar, apunta a encajar en su hora o más de ejercicio diario en cualquier momento antes de la cena.
6. Deje de mirar las pantallas de electrónica al menos una hora antes de acostarse. La "luz azul" emitida por dispositivos electrónicos con pantallas afecta los mecanismos internos del sueño de su cuerpo y puede mantenerlo despierto por la noche. Apague el televisor y guarde bien su teléfono y tablet antes de comenzar la rutina de la hora de acostarse.
7. Tomar un baño calmante o hacer otras actividades relajantes. Desarrolle una rutina consistente que indique su mente y cuerpo que sea el momento de calmarse, desacelerarse y prepararse para dormir. Un baño cálido, tal vez con algunas burbujas de calmantes agregadas, podría servir como la primera señal que su rutina de la hora de acostarse ha comenzado.
8. Lee historias felices y escribe en un diario para despejar tu mente. Leer algo que es calmante y agradable puede ayudar a impulsar sus preocupaciones por la hora de acostarse. A veces, sin embargo, es mejor escribir para aclarar tu mente. Saque un diario y un lápiz y anotando lo que ha logrado hoy y lo que espera hacer mañana.
9. Reproduce música relajante o cuenta hacia atrás en tu cabeza. Ponga un CD de sus canciones o sonidos relajados favoritos si eso es lo que le ayuda a desaparecer para dormir. O, intente uno de los trucos honrados de tiempo como contar ovejas o contando hacia atrás desde 100, lo creen o no, realmente pueden funcionar!
Consejos
Evite beber demasiado líquido 1-2 horas antes de irse a la cama.
Ir al baño antes de acostarse. Necesitando orinar, te mantendrá despierto.
Cierra los ojos y se encuentran en una posición agradable y relajante debajo de las cubiertas.
Si todavía no puedes dormir, intenta convertir tu almohada al revés. Será tan frío y calmante que se quedará dormido.
Cuando te levantas por la mañana, trata de recordar qué posición se despertó. Luego, cuando te metiste en la cama, mientas en esa posición.
Si tiene miedo de los monstruos, haga un spray de monstruo especial mezclando agua, jabón o especias de olor bueno y sal. Rocíe todas las noches antes de irse a dormir y mantendrá a los monstruos alejados.
Si toma medicamentos de adhd y tiene problemas para dormir, pregúntele a su médico a través de la posibilidad de ajustar su dosis.
Tener la mentalidad de que cerrar los ojos los abre a los sueños!
Si hay algo como una luz que te mantenga despierto, apáguelo o cierre la puerta.
Si comparte la habitación, pídale a la otra persona que lea o cuente una historia.
Compre una luz nocturna, que también es un reloj despertador. Puede encender la luz antes de acostarse y poner una alarma para despertarte por la mañana!
Si tiende a sentirse caliente y / o tapado por la noche, encienda un ventilador o el A / C para mantenerse fresco.
Si está estresado, intente considerar una manta ponderada para usar en su cama.
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