Cómo lidiar con estar solo por la noche: 14 pasos

Si su familia está fuera de la ciudad, su compañero se ha ido por la noche, o que vive por su cuenta, la noche puede ser un poco de arruego de nervios. Sintiéndose solitario o asustado mientras que estás solo es normal, especialmente después de que el sol se pone. Sin embargo, hay toneladas de formas en que puede hacer que su experiencia nocturna sea mucho mejor (e incluso consiga un sueño de la noche completo).

Pasos

Método 1 de 4:

Practicando autocuidado

1. Escribe tus pensamientos y sentimientos en un diario. Si estás preocupado por estar solo por la noche, puedes sentirte asustado, ansioso o nervioso. Reconozca lo que se siente al escribirlo en una revista para trabajar a través de sus emociones.

Haciendo un diario de bala Es una excelente manera de rastrear sus pensamientos y sentimientos durante un largo período de tiempo.

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2. Enciende una música relajante. Cuando estés solo en casa, puedes escuchar lo que quieras! Elige tu canción favorita y toca un orador o a través de los auriculares para bailar y cantar.

Si es tarde y tus vecinos viven cerca de ti, los auriculares son el camino a seguir.

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3. Práctica relajación muscular para reducir la ansiedad. Elija un grupo muscular para comenzar, como sus manos o sus pies. Respire y apriete su grupo muscular tan duro como pueda, y luego sujetarlo durante 5 a 10 segundos. Exhala mientras relajas tus músculos, luego espere de 10 a 20 segundos antes de pasar al siguiente grupo muscular.

Finalmente, puede trabajar a través de todo su cuerpo para relajarte y reducir los pensamientos ansiosos.

Cuando hayas terminado con todo tu cuerpo, cuentas hacia atrás desde 5 a tierra de nuevo.

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4. Distraerse de pensamientos negativos. Puede ser fácil quedar atrapado en un patrón de pensamiento negativo cuando estás solo. Para evitar esos pensamientos, intente hacer algo que disfrute, como:

Leyendo un buen libro

Probando un nuevo arte o artesanía

Meditando

Cocinar o hornear

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5. Hacer algo productivo. Si no sientes que una actividad relajante te distraerá lo suficiente, saltará a un proyecto que ocupará tu mente. Podrías hacer algunas tareas en la casa, ponte al día con su lista de tareas, o sumérgete en un hobby.

Si no está seguro de qué intentar, algún ejercicio moderado puede hacer que se sienta realmente productivo. Solo asegúrate de que no estás haciendo ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, o podría mantenerse despierto.

Método 2 de 4:

Sentirse a salvo

1. Bloquee todas sus puertas y ventanas antes de acostarse. Tómese unos minutos para caminar por su casa y verifique que todo esté encerrado. De esa manera, puedes ir a dormir sin preocuparse por los intrusos.

Si desea una seguridad adicional, configure una cámara fuera de su hogar.

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2. Conozca a sus vecinos para que puedan vigilarte. Siempre es bueno sentir que tienes a alguien a quien recurrir en caso de una emergencia. Preséntate a las personas que viven a tu alrededor e intercambian números de teléfono si quieres.

Esta es también una excelente manera de hacer nuevos amigos.

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3. Cargue su teléfono y mantenlo cerca. Ponerlo en su mesita de noche es una excelente manera de mantenerlo contigo mientras duermes. Asegúrese de que esté cargado (o cobrando) y dentro del alcance del brazo en caso de que lo necesite.

Tener su teléfono cerca también puede hacerte sentir más seguro a medida que se duermes.

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4. Planificar un plan Ruta de escape en caso de emergencia. Si bien no es probable que ocurra algo, planificar su ruta puede hacer que se sienta menos ansioso. Asegúrese de saber cómo abandonar su hogar en caso de incendio o una emergencia.

Debes saber dónde se escapa el incendio en tu edificio si tú también las tienes.

Método 3 de 4:

Durmiendo bien

1. Apague su tecnología 1 hora antes de acostarse. Los teléfonos, las computadoras y las tabletas pueden engañar a nuestros cerebros para pensar que es el día. Intenta desenchufarte de la tecnología aproximadamente una hora antes de que quieras ir a dormir.

Puede leer un libro, hacer un crucigrama, o intente crear a medida que avanza para acostarse.

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2. Evite el alcohol y la cafeína antes de acostarse. Ambas sustancias pueden mantenerte despierto, incluso si estás cansado. Si desea una bebida caliente antes de acostarse, pruebe el té de hierbas sin cafeína.

El chocolate también puede mantenerte despierto, por lo que es posible que desee adherirse a los bocadillos salados antes de acostarse.

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3. Relájese con un baño caliente o un buen libro. Cualquier cosa que se pierda y te convierta en un estado de ánimo en calma es perfecto. Aparte de unos 30 minutos para relajarse antes de ir a la cama.

Una ducha de agua caliente, una máscara facial o una divertida rutina de cuidado de la piel también son opciones!

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4. Haz tu dormitorio cómodo. Gire las luces hacia abajo, use sus pijamas favoritos y ponga sus hojas más suaves en la cama. Use un generador de ruido ambiental o un ventilador si no desea dormir en silencio, o use tapones para los oídos si no le gusta el ruido. Asegúrese de que la temperatura permanezca genial pero no fría para ayudarte a dormir.

Si te encuentras tirando y girando, levántate de la cama y vaya a hacer otra cosa, como leer, hasta que se sienta con sueño.

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5. Ir a dormir la misma hora cada noche. Esto ayudará a su cuerpo a caer en una rutina a la cama por su cuenta. Si puede, intente mantener un horario de sueño regular para que sea más fácil caer y mantenerse dormido.

Está bien desviarse de su horario un poco, así que no te golpees si terminas yendo a la cama una hora más tarde de lo habitual.

Método 4 de 4:

Conectando con otros

1. Socializar regularmente durante el día. Horario de actividades sociales regulares con amigos durante toda la semana. Esto le dará estructura, manténgalo conectado con otros, y ayudará a mejorar su estado de ánimo. Si se mantiene lo suficientemente ocupado, interactúe con otros durante las horas de la semana laboral, es probable que tenga menos probabilidades de notar sentimiento solo por la noche.

Si usted y sus amigos tienen horarios ocupados, podría ser difícil encontrar tiempos para reunirse. Intente programar un tiempo de reunión semanal o mensual para obtenerlo en el horario antes de que todos se pongan demasiado ocupados.

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2. Conectar con amigos o familiares en línea o en el teléfono. Si tiene amigos que viven lejos, considere mantenerse en contacto con ellos a través de correo electrónico, Facebook, Twitter o Skype. Programe llamadas telefónicas regulares o mensajes de texto con amigos para cuando venga a casa por la noche.

Los textos y las llamadas son agradables, pero la interacción cara a cara no puede ser superada. Intente chatear con video o facetimando con sus seres queridos para una conexión más fuerte.

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3. Voluntario, tomar una clase o unirse a un club en su comunidad. Esto podría ayudarlo a evitar que se sienta demasiado solitario, le brinde más estructura, cambie su estado de ánimo, le brinde mayor confianza en sí mismo y le ayude a conocer gente más diversa en su comunidad. Para cuando llegues a casa por la noche, te sentirás cansado y menos solo porque has pasado el día que se conecta con otros.

Esto puede sentirse incómodo al principio, y es posible que tenga que probar varios clubes u organizaciones diferentes antes de encontrar uno donde se sienta más en casa.

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4. Adoptar una mascota si tiene los medios para. Un compañero peludo puede ayudar a mantener a la compañía por la noche y hacerte sentir más seguro. Perros, gatos, hámsters, lagartos, conejitos y conejillos de indias son excelentes opciones para elegir.

Los cachorros y los gatitos pueden ser un poco difíciles de tratar con. Considere adoptar una mascota mayor de su refugio local en su lugar.