Cómo ser un pensador positivo (con imágenes)

Las emociones negativas pueden espiral. Si quieres dejar de dejarte caer en malos sentimientos, puedes entrenarte para dejar que la luz en. Puede aprender a encontrar el lado positivo y mantenerse positivo, evitando la negatividad en su vida y en el proceso de mejorar lo mejor.

Pasos

Parte 1 de 3:

Encontrar el lado brillante

1. Empezar a sonreír más. Cuando sonríes, su cerebro activa los mensajes neurales que realmente te hacen sentir más positivo. Incluso si te sientes un poco "paja," Haz que tu cara haga el trabajo de iluminar tu día. Funciona.

Un bono añadido? Cuando sonríes, extenderás positividad a otras personas, poniendo a otras personas de buen humor también. Es bueno para todos.
Si no estás de buen humor, quejarse de que no lo hará mejor. Practica obligarse a sonreír, y se convertirá en una segunda naturaleza.

2. Haz pequeños cambios en las palabras que usas. Es fácil decir cosas que pueden derribarte accidentalmente. Usar palabras positivas, a diferencia de las palabras negativas, tiene un efecto comprobado en su estado de ánimo y su actitud.

No te identifiques con tus sentimientos. No digas, "estoy triste" o "estoy frustrado." En su lugar, ponga la negatividad en otro lugar. Decir, "Esa película me hizo sentir triste" o "Esta tarea es difícil y frustrante."

3. Haz cosas buenas para los demás, incluso si no te sientes así. No tener un gran dia? Eso no significa que tengas que actuar así. Elija difundir la positividad, y las sonrisas que reciben a cambio harán mucho para hacer que piense más positivamente. Aquí, algunas pequeñas ideas para las cosas que puedes hacer para alegrar el día de otra persona:

Limpie la casa antes de que su compañero o compañero de cuarto llegue a casa

Recoger café o donas para su oficina

Cortar el patio de su vecino, o palpar su camino de entrada en invierno

Solo dile hola y complementa a un extraño

4. Estar con la gente que disfrutas. Si quieres pensar positivamente, rodea a otros pensadores positivos, y con personas que sacan lo mejor de ti. Pasar el rato con las personas que apoyan, amigables, y como tú por quien eres.

Si no te gusta salir con alguien porque te ponen de mal humor, deja de salir con ellos.

5. Encuentra citas positivas o mantras para mantenerte contigo. Una excelente manera de mantener a su perspectiva brillante es mantener las pequeñas cotizaciones o los dichos que le guste en su bolsillo, en su teléfono o de otra manera en su mente a medida que avanza su día.

Suscríbase a las fuentes de afirmación positiva en Pinterest, Twitter o Facebook para mantener a su red social más positiva una influencia en su vida.

6. Mantenga un diario y grabe cada día. Si a veces terminas el día en una nota agria, entrénate para darle la vuelta a eso. En su lugar, veírse una taza de té u otra bebida de su elección, y siéntese con un diario y escríbelo. Solo siéntate y comienza a escribir sobre tu día. Qué pasó? Lo que salió bien? Qué salió mal? Ponlo todo abajo.

Escribe tres cosas que iban bien y explican por qué iban bien. Escribe tres cosas que no fueron bien, y explicar por qué no se fueron bien. Ser lo más específico posible para describir los eventos.

Lea de vuelta a lo que escribiste. A veces, lo que parece súper dramático en tu mente, de repente, parecerá mucho más menor cuando realmente lo lees. ¿Realmente valió la pena toda esa negatividad??

Parte 2 de 3:

Evitando la negatividad

1. Identifica tus activadores de negatividad. Lo que te pone de humor oscuro? Lo que te hace sentir mal? Identifique las cosas que te hacen espiral en estados emocionales negativos, por lo que puede planificar cómo atacar esos desencadenantes y deshacerse de ellos de su vida.

¿Te enojas o molestas en una época particular del día?? Cuando ocurre un evento en particular? Cuando estás cerca de una persona en particular? Que te hace enojar?
Tal vez solo tengas problemas para sentirte positivo en gran parte de cualquier cosa. Si luchas por acercarse incluso a su día de vacaciones con una actitud positiva, es posible que desee Eche un vistazo a los signos de depresión y hable con su médico.

2. Solo mantén amigos de apoyo. Si alguien en tu vida no contribuye a tu bienestar mental, no tienen un lugar en tu vida. Las personas que te estresan, te critican o lo derriban son un desperdicio de su tiempo y energía. Evite a estas personas o dibuje límites firmes con ellos.

Si tienes que pasar el rato con alguien que te frota de manera incorrecta, o no puedes dejar de ver a alguien, haz lo mejor para dibujar límites. Sé honesto con ellos y dígales que realmente necesita su espacio y prefieras que te dejes solo.

Como dice el viejo refrán, si desea permanecer positivo, prevenir a las personas con ideas negativas.

3. Dale menos peso a lo que otras personas dicen. Si te sientes bien con algo, déjate sentir bien al respecto. Si no te importa algo, no te dejes morir por las opiniones de los demás. Escuche su propia voz y preste mucha atención a lo que otras personas tienen que decir sobre usted o su negocio.

No preguntes por la opinión de otras personas si realmente no lo necesita. ¿Qué diferencia le hace a su compañero de trabajo, no le gusta el nombre que elegiste para su nuevo gato de mascota?? Mientras te haga feliz, eso es todo lo que importa.

4. Deja de compararte con otros. La competencia puede resumir mucha negatividad en las personas. Evite situaciones que lo obliguen a compararte o sus habilidades a las habilidades de los demás. Estas situaciones pueden criar malos sentimientos, resentimiento y ansiedad. Si desea mantener una mentalidad positiva, evite cualquier situación que le obligue a comparar o competir con otros.

5. Permanece ocupada. Trabaja duro y juega duro. Rellene su horario con actividades que lo mantendrán tan ocupado, no tendrá tiempo para hundirse en sentimientos negativos. Si estás enfocado y productivo, es difícil sentir negativo acerca de gran parte de cualquier cosa. Mantente enfocado en las cosas que estás haciendo y tus logros, no en nada más.

En algunas personas, mantenerse ocupado ayuda a superar los sentimientos de negatividad. En otros, lo crea. Algunas personas solo necesitan más tiempo de inactividad que otras. Si eres una de esas personas, asegúrate de conseguirlo por ti mismo.

6. No sudas cosas pequeñas. Siendo feliz y satisfecho, pasando tiempo con la familia y los amigos, estas son las cosas importantes. Algo más? Títemar debajo de la categoría de "cosas pequeñas." No se preocupe.

Bloquea cosas en las redes sociales que te vuelven loco. Si tiene un amigo que no detenga a HumbleBragging y lo haga molesto, deje de suscribirse a sus actualizaciones. Ignoralo.

Por supuesto, si estás en un lugar malo y necesitas mejorar tu vida, eso puede ser un paso importante para ayudarte a ayudarte a ser positivo. Lea la siguiente sección para consejos.

Parte 3 de 3:

Mejora tu vida

Estar activo. Se demuestra que el ejercicio tiene efectos drásticos y positivos en su estado de ánimo, liberando hormonas reductores de estrés en su cuerpo que ayudan a mantenerse bien. Una excelente manera de mejorar su perspectiva es encontrar algún método para ejercer que disfrute, y hacer actividad física una parte más grande de su vida.

Empieza pequeño. Simplemente comience tomando 30-40 minutos a pie alrededor de su vecindario, moviéndose en un buen clip. Señala algo de música o un podcast que disfrutas en tus auriculares y obtienes un poco de aire fresco.
Encuentra un deporte de equipo que te guste, como fútbol, fútbol, baloncesto o voleibol, y únete a un equipo comunitario si disfrutas de los efectos positivos del deporte.
Si no le gustan los gimnasios o los deportes, pruebe una actividad en solitario como senderismo, nadar o andar en bicicleta.

Establecer y completar metas. A veces, si empiezas a sentirte como si estuvieras vagando sin rumbo, la negatividad comenzará a arrastrarse de nuevo en. Para mantener esos sentimientos a raya, comience a establecer metas activamente y trabajar duro para reunirse con ellos. Incluso si son cosas relativamente pequeñas, es importante tener algún sentido de propósito de cumplir el día.

Escribe un plan de cinco años Para objetivos importantes y hacer algo cada semana para avanzar hacia esos objetivos. ¿Dónde quieres estar en cinco años?? Qué es lo que quieres hacer? ¿Qué puedes hacer ahora mismo para moverte en esa dirección??

Si te sientes exitoso en tu vida, pero sigo luchando con sentirme como si no estuvieras aprovechando al máximo, obtener un nuevo pasatiempo. Recoge un instrumento, o inicie un proyecto de arte para obtener creativo de una manera que quizás no se utilice para.

3. Tómese el tiempo para celebrar. Es importante dejar de lado el tiempo para que se sienta bien. Incluso si estás ocupado, incluso si no te sientes genial, te ayuda a cultivar una mentalidad positiva para tomar el tiempo para celebrar con amigos y familiares.

Celebrar logros, grandes y pequeños. Cuando alguien se gradúa, eso es causa de celebración. Pero, también es un viernes regular. Levanta un brindis para pasar la semana!

Comer bien. Lo que pones en su cuerpo puede tener un gran impacto en cómo se siente, tanto física como mentalmente. Obteniendo más verdes de hojas, ácidos grasos omega-3 y folato en su dieta se ha comprobado que viene con propiedades que alteran el estado de ánimo para mejor.

Siempre desayunando. La investigación revela que las personas que comen el desayuno están ayudando a impulsar su metabolismo, lo que resulta en más energía y positividad durante todo el día.

Come carbohidratos complejos, que se encuentran en avena, granos enteros y batatas, para darse energía sin el choque asociado con carbohidratos simples, como cereales azucarados y alimentos procesados.

Déjate relajarte cuando necesites. La relajación es esencial para mantenerse positivo. Si usted es el tipo estresante, entrégase para dar un paso atrás y tomar un descanso de relajación cuando lo necesita. No es un signo de debilidad, es una señal de que está haciendo lo que necesita hacer para mantenerse saludable.

Toma breves descansos periódicamente a lo largo del día. 10-15 minutos de sentarse tranquilamente y escuchar música meditativa, o leer una revista durante un día laborable ocupado puede ayudarlo a sentirse mucho más positivo sobre el día.

Tomar descansos más largos también. No dejes días de vacaciones no utilizados en la mesa. Tómate una semana libre y úsalo para restaurar.