Cómo cambiar su actitud en el trabajo (con imágenes)

Su actitud en el trabajo juega un papel importante en su productividad y desempeño laboral. Una actitud positiva es propicia para el éxito ocupacional, mientras que una actitud negativa es contraproducente. A los colegas y clientes no les gusta asociarse con los empleados que tienen malas actitudes. Tener una perspectiva positiva también le permitirá disfrutar del trabajo más y sentirse mejor contigo mismo. Por lo tanto, si no tiene una actitud positiva, cambie su comportamiento para mejorar su experiencia laboral.

Pasos

Parte 1 de 5:

Señalando la causa

1. Identificar cuándo comenzó tu mala actitud. ¿Siempre tuviste una mala actitud en el trabajo?? Tal vez su cambio de actitud ha sido más reciente. ¿Ha comenzado recientemente un nuevo trabajo o posición?? ¿Sus deberes cambiaron o llegaron un nuevo gerente?? ¿Se vieron uno de tus colegas favoritos?? ¿Sientes que no tienes otros amigos en la oficina?? Tal vez su negocio haya sido reorganizado. Entendiendo cuando tu mala actitud comenzó puede ayudarlo a determinar la causa.

Si no siempre ha tenido una mala actitud en el trabajo, considere la posibilidad de que el problema pueda estar completamente contigo. Ninguna persona vive en un vacío, y cosas como jefes abusivos y los compañeros de trabajo negativos pueden tener una influencia significativa.
Si solías disfrutar de tu trabajo y ahora te siento negativamente al respecto, considera lo que ha cambiado. ¿Te has movido a una nueva posición?? Tal vez no se siente adecuado para sus nuevos deberes todavía. ¿Estás en un lugar diferente en la vida?? Por ejemplo, tal vez como un adolescente, disfrutó de su trabajo en la venta al por menor, pero tiene diez años en que está buscando más de lo que su trabajo minorista actual puede darle. Un sentimiento de insatisfacción o sin propósito podría causar una mala actitud en el trabajo.

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2. Escribir entradas de diario cronometrado. Mantenga un diario sobre su actitud en la oficina. Hacer entradas de diario cronometradas a lo largo del día, cada pocas horas más o menos. ¿Notaste alguna tendencia?? ¿Tiendes a tener una actitud peor por la mañana o por la tarde cuando estás cansado?? ¿Cambia su actitud dependiendo de con quién tiene una reunión?? Las actitudes de otras colegas también podrían impactarte. Si, por ejemplo, todas las tardes tienes una reunión con un colega negativo, tal vez esta persona está afectando su actitud. Ser consciente de los turnos en su estado de ánimo diario puede identificar cuándo y con quién emerge su mala actitud.

Si golpeas un "censura del mediodía" y se pone de mal humor, la solución podría ser tan simple como levantarse para tomar un corto paseo o comer un refrigerio saludable.

Si observa que con frecuencia se siente mal después de interactuar con una persona, como su jefe o un compañero de trabajo, deberá averiguar cómo abordar esto. Tomar medidas con respecto a las influencias negativas en el trabajo puede ayudarlo a sentirse más feliz y más productivo.

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3. Reflexionar sobre tus sentimientos. Ahora que has determinado cuando comenzó tu mala actitud y cuando a menudo aparece, piensa en cómo se siente exactamente en estos momentos.Anote cómo te sientes cuando tu actitud es negativa. Tal vez te sientas frustrado, cansado, aburrido o subestimado. Identificar tus emociones es clave para tomar medidas.

Por ejemplo, imagine que vea la siguiente entrada de diario: "Jefe me gritó por llegar tarde con un proyecto. Me sentí muy tonto y estúpido." Esta entrada sugiere que debe hablar con su jefe acerca de hablarle de manera más constructiva, y también que debe recordar que hacer que el error ocasional no signifique que seas estúpido.

Parte 2 de 5:

Liberando la negatividad

1. Asumir la responsabilidad de su actitud. Aunque sus circunstancias ciertamente pueden influir en cómo se siente, usted desarrolla su actitud de cómo se acerca a sus circunstancias. Solo usted determina cómo responde a su situación personal. Reconociendo que el cambio comienza con usted es el primer paso hacia la mejora de su actitud.

Por ejemplo, incluso si tiene un jefe horrible o un compañero de trabajo negativo, aún puede optar por responder de manera negativa o positiva. ¿Contribuirás al problema, o trabajarás para mejorarlo??
La negatividad puede propagarse de persona a persona. No te dejes ser un transmisor.

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2. Evitar elementos de activación negativa. ¿Siempre te sientes negativo después de leer ciertos periódicos?? Tal vez viendo las noticias de la mañana te pone en una espiral descendente. Cuando haya identificado lo que las cosas hacen que tenga una mala actitud, intente reducir su exposición a estos artículos.

Si no puede reducir su exposición a elementos negativos, cambie su reacción a ellos. Cuando veas noticias negativas como una historia sobre un desastre natural, piensa en su lugar de cómo podría ayudar. ¿Podrías donar dinero, ropa, comida o tu tiempo?? Considere acciones positivas que puede tomar en respuesta a artículos negativos.

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3. Reducir las interacciones con personas negativas. Si tiene un colega en particular que siempre lo reduce, intente reducir sus interacciones con él. Si es imposible evitarlo, hágale preguntas positivas. Pregúntale lo que va bien con su trabajo ese día. Pregúntale cuáles son sus películas favoritas. Intenta dirigir tus conversaciones hacia temas positivos.

Parte 3 de 5:

Hablando con tus compañeros de trabajo

1. Hablar amablemente. Puede ser tentador usar la negatividad cuando se habla de problemas, especialmente si son problemas serios. Sin embargo, la negatividad engendra más negatividad. Pruebe estas tácticas en su lugar:

En lugar de decir algo como "Mala idea --- nunca funcionará," decir algo como, "Me preocupa eso. Te gustaria escucharlos?"
En lugar de la agresión pasiva, que dice cosas que no quiere decir o comunicarse sarcásticamente, sea directo. Por ejemplo, evita decir cosas como, "Noooo, ¿por qué tendría un problema??" Si estas molesto. En su lugar, prueba algo como, "Sí, no estoy contento con la forma en que me has estado hablando frente a mis compañeros de trabajo. Podemos hablar?"
Los chismes de trabajo pueden ser un gran problema que contribuye a las actitudes negativas. No participes en eso.

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2. Ser una presencia positiva. Saludar a la gente feliz e incluso si está teniendo un mal día, trate de no difundir la oscuridad en el trabajo. Entender el concepto de wow - ver nuestras palabras. Lo que dices refleja lo que sientes y crees. Deja que tu voz sea positiva de aliento en el lugar de trabajo. Ofrecer sonrisas, felicitaciones y apoyo a otros.

Si está pasando por un tiempo difícil o ha experimentado un evento trágico, hable con su supervisor o un compañero de trabajo de confianza para que le haga saber que puede necesitar apoyo.

3. Acercarse a un colega problemático. Si la negatividad de un colega te está trayendo, intenta acercarse cortésmente. Es completamente posible que también esté haciendo que otros sean incómodos, pero nadie se siente cómodo explicando el problema.

Mantén tus declaraciones "I"-enfocado, como "Me gustaría hablar contigo sobre algo. Me doy cuenta de que últimamente has estado hablando mucho sobre lo que te molesta sobre tus clientes. Sé que todos tenemos irritaciones con nuestros clientes, pero el enfoque constante en la negatividad es realmente dificultar para mí mantenerme positivo y energizado en el trabajo. ¿Te gustaría hablar de lo que está pasando??" Utilizando "I"-Las declaraciones evitan la emisión de la culpa o la crítica que suenan y pueden evitar que su compañero de trabajo vaya a la defensiva.

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4. Escucha lo que tiene que decir. No sabes lo que está pasando con tu compañero de trabajo, así que escúchalo como él explica. Tal vez su madre está enferma y eso lo está haciendo más irritable. Tal vez esté preocupado por el rendimiento inferior o no se siente valorado como miembro del equipo. Entender de dónde viene la negatividad puede ayudarlo a trabajar juntos para reducirlo. En muchos casos, su colega puede estar contento de tener a alguien que escuche.

Utilizar declaraciones empáticas, como "Eso suena como si fuera realmente difícil para ti" o "Lo siento, estás pasando por eso."

Incluso si la conversación no va bien, ha intentado abordar el problema. Si necesita tomar el asunto a HR o a su jefe, podrá decir que intentó trabajar con la otra persona y no llegó a ninguna parte.

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5. Reconocer los signos de un jefe abusivo. Todos pueden tener un mal día de vez en cuando, pero algunas personas son simplemente acosadores del lugar de trabajo. Si su jefe es abusivo, o incluso simplemente no es muy constructivo en la forma en que da críticas, puede hacer que sea muy difícil mantener una buena actitud en el trabajo.

Los comportamientos abusivos e inaceptables incluyen: intimidación, hostigamiento, engaño, humillación, crítica personal o llamadas de nombre, y agresión. Si el comportamiento es consistente y significativamente abusivo u hostil, puede tener un caso legal.

Por ejemplo, si su jefe critica tu trabajo diciendo, "Esto se ve terrible! Mi abuela podría escribir un mejor informe!" Este es un comportamiento abusivo. Sin embargo, probablemente no sea suficiente para demandarla.

A veces, los jefes simplemente no tienen muy buenas habilidades de comunicación. Por ejemplo, si su jefe critica tu trabajo diciendo, "Este es terrible. Arreglalo," No es necesariamente abusivo, pero definitivamente no es útil. También es probable que te haga sentir mal contigo mismo. Si cree que el estilo de comunicación de su jefe podría usar algún trabajo, es una buena idea acercarse a ella al respecto.

6. Habla con tu jefe. Puede ser difícil tener una buena actitud en el trabajo cuando su jefe es abusivo, ya sea para ti o para otros. Es posible que tenga miedo de acercarse a su jefe, pero los jefes negativos pueden realmente hacer que usted sea menos eficiente y te haga ansioso. Tenga en cuenta la dinámica de energía al acercarse a su jefe. Ser educado, tacto y considerado.

Acércate al problema como una colaboración. Recuerde, su jefe puede ni siquiera se dé cuenta de que tiene un problema, y puede que no esté con la intención de ser hiriente. Por ejemplo, podrías decir algo como, "Me doy cuenta de que tengo algunos problemas en el trabajo. ¿Podemos charlar sobre cómo dirigirlos??"

Buscar un terreno común. Por ejemplo, podrías decir algo como, "Sé que ambos realmente valoramos asegurándonos de que nuestros proyectos sean de alta calidad" Para que tu jefe sepa que tú y ella tienen el mismo objetivo final.

Ser directo pero respetuoso. Usar "I"-declaraciones. Podrías decir algo como, "He encontrado que funciono mejor con comentarios específicos y concretos en lugar de comentarios generales. ¿Cree que podría ofrecerme una respuesta más específica en mis informes?? Creo que eso realmente me ayudaría a hacerlos lo mejor que puedan ser."

Se honesto. Si su jefe ha dicho cosas que son menospreciadas, acosando o malimidas, sean claras sobre eso, pero evite que suene crítica. Por ejemplo, podrías probar algo como, "Realmente me sentí herido cuando me gritó frente a mis compañeros de oficina la semana pasada. Me ayudaría si hablaste conmigo en privado sobre áreas donde puedo mejorar." Al modelar una discusión clara, honesta, pero educada de sus sentimientos, incluso puede ayudar a su jefe a tratar con usted mejor.

Evitar comportamientos pasivos-agresivos. Mientras que los estudios sugieren que pueden ser mejores que nada, no comunican sus necesidades y deseos reales a su jefe.

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7. Disculparse con los demás. Si su actitud negativa ha afectado a los miembros de su equipo, considere disculparlos. Compartir que ha estado teniendo un momento difícil, pero se esfuerza por hacerlo mejor. Pida a otros que lo sostengan responsables. Cuando escuchan la negatividad que viene de ti, pueden decirte que se detuvieras.

Por ejemplo, digamos: "Hola, todos. Es posible que se haya dado cuenta de que me he quejado recientemente sobre nuestra empresa y las horas en que trabajamos. Lamento haber traído la energía aquí en la oficina. En realidad, sé que nuestra empresa ofrece excelentes beneficios y apoyo a nosotros y estoy muy agradecido por eso. Voy a tratar de ser más positivo a partir de ahora!"

Parte 4 de 5:

Esforzarse por ser positivo

1. Lluvia de ideas de algunas alternativas. Una vez que descubra lo que está causando su actitud contraproducente, determine lo que puede hacer para remediar esas causas. Por ejemplo, si su actitud sufre porque te sientes cansado, trata de dormir más por la noche. Alternativamente, podría tomar POWER NAPS durante el almuerzo y los tiempos de descanso. Si su trabajo no es lo suficientemente desafiante y se siente aburrido, pregúntele a su supervisor sobre la toma de nuevas tareas.

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2. Centrarse en tener una mentalidad positiva. Cómo piensas en algo, en última instancia, ¿cómo te sentirás de algo?. Si quieres controlar tu actitud, sé consciente de tus pensamientos. Centrarse en las cosas positivas. Elimine sus pensamientos negativos al intentar conscientemente pensar con una voz interna positiva.

Por ejemplo, cuando se siente frustrado porque alguien está tomando demasiado espacio en el metro, cree que, en su lugar, qué agradecerá usted para el tránsito público. Piense positivamente sobre lo feliz que no debe tener que conducir su automóvil a través de nieve y hielo para trabajar.

Recuerde que piense positivamente durante los momentos tensos en el día. Por ejemplo, antes de comenzar su viaje o antes de una gran reunión, haga una pausa y reflexione sobre lo que ha ido yendo bien. Tenga cuidado con los pensamientos negativos como, "Wow, no estoy esperando esta reunión. Sarah siempre es tan duro conmigo." En su lugar, intenta pensar: "Estoy deseando escuchar lo que Sarah tiene que decir sobre mi lanzamiento. Creo que su comentario podría ser útil."

Pensando positivamente toma práctica. No te sientas frustrado si tu mente a veces se vaga de nuevo a la negatividad.

El estoicismo fomenta el pensamiento positivo, pero también le permite visualizar el peor de los casos cuando sus pensamientos habitan en momentos negativos. Por lo general, puedes manejar más de lo que piensas. Ver Ser estoico Para más consejos.

3. expresar gratitud. Considere crear una lista de gratitud. Anote todos los rasgos de la personalidad y amigos para los que estés agradecido. Centrarse en las cosas para las que estás agradecido. Dile a otros en voz alta. Considera hacer este ejercicio mientras se prepara para dormir. Reflexiona sobre qué tan bien durante el día.

Cambia tu mala actitud por más gratitud. Cuando pierdes una reunión debido a la construcción de carreteras, cambia tu actitud. En lugar de sentirse frustrado por el mal tráfico, encuentra un poco de gratitud. Encueste sus alrededores y considera todas las cosas por las que estás agradecido. Por ejemplo, podría estar agradecido por su salud, bienestar mental, fuerza física, amigos cercanos y familiares, o la belleza natural que te rodea.

Reconoce con humildad tu lugar en el mundo y lo maravilloso que es vivir. Piensa en la vida como un regalo en lugar de un derecho.

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4. Afirmaciones positivas del estado. A lo largo de su día, realinea su pensamiento a través de afirmaciones positivas. Construya oraciones que hablan de fuerza personal, convicción y confianza en sí mismo. Por ejemplo, podría decir: "Hoy, voy a usar mi conocimiento de TI para mejorar nuestro sitio web. Seré diligente y laborioso y haré mi mejor esfuerzo."Si repites afirmaciones varias veces al día, puedes entrenar a tu subconsciente al pensar positivamente. Envío de respuestas positivas a su subconsciente, activará sentimientos positivos que luego impulsen la acción.

Mantenga sus afirmaciones enfocadas en lo que tiene control. Si prueba una afirmación positiva que se basa en las acciones o respuestas de los demás, puede encontrar que no funciona, porque no puede controlar cómo se comporta a nadie, excepto a sí mismo.

Por ejemplo, una afirmación inútil podría parecer: "Todo va a ir genial hoy!" No tienes control sobre eso. Un colega podría estar teniendo un día difícil. Un archivo importante podría ser corrompido. Podrías derramar tu almuerzo a ti mismo. Sin embargo, si repites una afirmación como "Soy lo suficientemente fuerte como para pasar por lo que la vida me arroja hoy," estás enfocado en lo usted puede hacer, lo que será útil.

Para algunas personas, eliminar cualquier pensamiento de lo negativo en realidad puede ser perjudicial. En esos casos, es mejor reconocer lo negativo y avanzar. Reconoce tus imperfecciones pero sigue buscando lo positivo.

5. Visualiza tu mejor actitud. Cómo te ves? Estas sonriendo o siendo amistoso? Los estudios psicológicos sobre el rendimiento máximo sugieren que muchas personas exitosas, como Nelson Mandela, por ejemplo, usan visualizaciones para mejorar sus habilidades y talentos. Al imaginarte tu buena actitud, puedes empezar a creer que tienes uno.

Dale a tu visualización el mayor detalle posible. Cuanto más detalles, más probabilidades tendrás de usarlo como una forma de conducirlo a ese objetivo.

Parte 5 de 5:

Trayendo tu actitud al trabajo

1. Acércate a tu trabajo de manera realista. Tener una imagen mental clara de lo que su relación con el trabajo debe ser. Acepte que ciertas tareas de su trabajo pueden ser menos cumplidas que otras. Apunta a hacer estas tareas con una actitud positiva. Considere recompensarse con un café u otra recompensa después de completar tareas largas y cansadas.

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2. Establecer metas de trabajo para ti mismo. Toma en cuenta tus fortalezas y debilidades. Concéntrese en lograr sus tareas de una manera que se adapte a su estilo de trabajo personal. Para un objetivo importante como terminar un gran proyecto, establece sub-metas más pequeñas. De esa manera cada vez que logres un sub-meta, sentirás un sentido de logro. Al final, ver sus objetivos llegar a Fruition puede beneficiar su actitud hacia el trabajo.

Por ejemplo, si tiene un gran proyecto para finalizar, le está enfatizando, intente separarlo en sub-tareas como "Investiga la información del mercado el lunes," "Consultar con el asesor de pequeñas empresas el martes," "Escribe un esquema el miércoles," "Escribe un primer borrador el jueves," y "Revisar el viernes." Esto es mucho más que puede hacer un solo objetivo enorme y le brindará un sentido positivo de logro al verificar las sub-tareas.

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3. Reunirse con su supervisor. Explique que usted ha identificado formas en que le gustaría mejorar su productividad en el trabajo. Pedir nuevas tareas. Explique que quieres hacer tu mejor esfuerzo en el trabajo. Discutir oportunidades para un patrón de trabajo diferente o horario. Tal vez su empresa haga iniciativas de voluntariado. Pregúntale a su supervisor acerca de involucrarse.

Cuando se reúna con su supervisor, mejora esa relación y se afirma como alguien que toma su trabajo y el rendimiento en serio. Al hacer esto, puede obtener beneficios positivos relacionados con el trabajo.

Pide trabajar con alguien que te inspire. Si hay una persona en su lugar de trabajo que tenga una buena actitud, puede aprender a ser positivo al pasar el tiempo trabajando junto a esa persona.

Pregúntele a su supervisor si puede reasignar las tareas que siente socavar su capacidad para tener una actitud positiva en el trabajo. Si es posible, modifique sus responsabilidades para que alineen más con sus fortalezas y objetivos ocupacionales.

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4. Redefinir su papel de trabajo. Aunque sus deberes podrían no cambiar, redefinir cómo piensas de ti mismo. En lugar de centrarse en su título o etiqueta, piense en lo que hace bien. Redefine cómo piensas en tus tareas diarias. Si usted es un asistente administrativo y pasa gran parte de su tiempo, escriba correos electrónicos y responda llamadas telefónicas, considere a usted mismo como la persona que le permite a los empresarios conectarse entre sí y completar transacciones importantes. Tu trabajo es ser el vínculo esencial en lugar de hacer un trabajo ocupado.

Evite compararse con otros que parecen disfrutar de las partes de sus trabajos que no disfrutes. Recuerde, es probable que sus compañeros de trabajo no les gusten las partes de sus trabajos que disfrutan