3 maneras de hacer frente al trastorno bipolar (depresión maníaca)

El trastorno bipolar puede hacer que sea muy difícil vivir la vida que desea, pero hay esperanza. Es posible administrar su condición para que tenga un impacto más pequeño en su vida. Puede hacer frente al trastorno bipolar aprendiendo cómo manejar los episodios depresivos y maníños. Además, es posible que pueda regular su estado de ánimo al administrar el estrés y después de un plan de tratamiento.

Pasos

Método 1 de 3:

Tratar con un episodio depresivo

1. Reconocer las señales de advertencia para que puedas tomar medidas. Si conoce los signos de un episodio depresivo, es posible que pueda abordar sus necesidades con anticipación para ayudarlo a evitar ingresar a una depresión profunda. Realice un seguimiento de lo que está sucediendo en su vida y cómo se siente para que pueda reconocer sus activadores personales. Luego, observe las señales de advertencia para que pueda obtener ayuda en el primer signo de depresión. Las señales de advertencia comunes para un episodio depresivo incluyen:

Retirándose de amigos y familiares
Cambios en tus hábitos alimenticios
Alimentos de antojo
Tener dolores de cabeza
Sintiéndose cansado y necesitando más sueño
Sintiendo que no te importa nada

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2. Hable con su médico acerca de tomar un antidepresivo. Dado que el trastorno bipolar es un trastorno biológico, es importante tomar un antidepresivo para ayudar a equilibrar los químicos en su cerebro. Esto puede ayudar a aliviar su depresión. Pregúntele a su médico sobre un antidepresivo que esté formulado para personas con trastorno bipolar. Por lo general, deberá estar en un estabilizador de humor antes de poder comenzar a tomar un antidepresivo.

Después de comenzar a tomar su medicamento, deberá trabajar estrechamente con su médico porque algunos antidepresivos pueden desencadenar un episodio maníaco en personas con trastorno bipolar.

Los efectos secundarios de los antidepresivos incluyen insomnio, ansiedad, náuseas, inquietud, mareos, disminución del deseo sexual, aumento de peso, temblores, sudoridad, somnolencia, fatiga, boca seca, diarrea, estreñimiento y dolores de cabeza. También puede experimentar síntomas de abstinencia si desea dejar de tomarlos.

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3. Cree una rutina para ayudarlo a satisfacer sus necesidades de autocuidado. Cuando estás deprimido, es muy difícil cuidarse. Sin embargo, el buen cuidado personal puede ayudarlo a recuperarse antes. Asegúrese de satisfacer sus necesidades al desarrollar una rutina para cepillarse los dientes, bañarse, comer comidas saludables, tomar sus medicamentos y hacer tareas de limpieza necesarias. Además, trata de hacer algo bueno para ti todos los días.

No tenga miedo de pedir ayuda con sus tareas de autocuidado. Por ejemplo, está bien pedirle a un ser querido que le traiga una comida saludable o le ayude a hacer una carga de lavandería.

Consejo: Las cosas bonitas que puedes hacer por ti mismo incluyen remojo en un baño cálido, haciéndote una taza de té, obteniendo tu trato favorito, conociendo a un amigo para el almuerzo, sentado afuera, o jugando con tu mascota.

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4. Siéntate a la luz del sol para ayudar a mejorar tu estado de ánimo de forma natural. La luz del sol puede activar la producción de serotonina en su cerebro, lo que lo ayuda a sentirse más feliz. Salga y encuentra un lugar cómodo para sentarse. Luego, relájese al sol durante al menos 15 minutos. Esto puede ayudarte a sentirte mejor.

Si está fuera de más de 15 minutos, aplique un protector solar SPF 30 para protegerse. Para facilitar las cosas, use un spray de protector solar en sus áreas expuestas.

Consejo: Traiga un libro, libro para colorear o suministros creativos afuera con usted para obtener beneficios adicionales!

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5. Intentar ejercicio Durante al menos 10 minutos, incluso si está caminando en su hogar. Tu depresión puede hacer que sea difícil hacer nada, especialmente el ejercicio. Sin embargo, estar activo puede ayudar a mejorar su estado de ánimo para que pueda comenzar a sentirse mejor. Haz tu mejor esfuerzo para hacer ejercicio al menos 10 minutos al día. Si puede, haga ejercicio durante 30 minutos al día, incluso si está en bloques de 10 minutos.

Si no sientes que puedes hacerlo, intenta caminar por su sala de estar durante unos minutos.

Cuando recibes un poco más de energía, sale afuera por un paseo por la naturaleza, ve al gimnasio o sigue a un video de ejercicio. Solo da lo mejor de ti.

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6. Llegar a otros en lugar de retirarse de todos. Si bien la depresión te hace querer retirarse, hacerlo, no te ayudará a sentirte mejor. Por otro lado, pasar tiempo con las personas que cuidas puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Invite a amigos o familiares a su hogar para pasar tiempo contigo. Además, trata de salir con tus amigos con la frecuencia que puedas manejarlo.

Establecer un objetivo para salir al menos una vez a la semana.

Pídale a sus amigos que vengan a chatear, jugar juegos o ver películas.

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7. Haz cosas que disfrutes, incluso si no te sientes así. Como parte de su depresión, probablemente tenga energía baja y puede haber perdido interés en las cosas que normalmente disfruta. Si bien es posible que no tenga ganas de hacerlos, participar en sus actividades favoritas puede ayudarlo a sentirse mejor. Haz planes con los seres queridos para hacer cosas que disfrutas para que tengas más probabilidades de seguir adelante. Intenta hacer algo divertido todos los días.

Busque grupos en Meetup o Facebook que compartan sus intereses, luego inscríbase en sus eventos. Esto te dará un incentivo para ir.

Regístrese y pague los talleres para que se sienta obligado a mantenerse al día con sus intereses.

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8. Hable con sus seres queridos sobre sus sentimientos. Sea honesto sobre lo que está pasando y pídales ayuda cuando lo necesite. Recuérdeles que su depresión está arraigada en su maquillaje biológico, por lo que es difícil controlar. Además, dígales qué tipo de apoyo necesita.

Podrías decir: "Me siento realmente deprimido, así que necesito ayuda para cenar" o "Desearía no sentirme así, pero sé que es así como se hace mi cerebro. Dudo que me levantaré para salir mañana, pero me encantaría si vieras una película conmigo en casa."

Método 2 de 3:

Manejo de un episodio maníaco

1. Tenga cuidado con sus señales de advertencia personal que está comenzando un episodio. Es posible que pueda administrar la intensidad de un episodio maníaco o reducirla si está al tanto de las señales de alerta temprana. Registre sus síntomas y humor para ayudarlo a encontrar sus activadores personales. Si observa signos de manía, trate de relajarse a sí mismo y mantenerse estrechamente con su rutina. Aquí están las señales de alerta común de un episodio maníaco:

Necesitando menos sueño
Haciendo más actividades de lo normal
Sentirse enérgico y inquieto
Problemas de concentración
Hablando muy rápido
Estar hambriento mucho
Sentirse irritable

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2. Pregúntele a su médico sobre los estabilizadores del estado de ánimo. Estos medicamentos ayudan a controlar su estado de ánimo y administrar sus máximos y bajos. Es importante tomar un estabilizador de humor para que sea más fácil para usted controlar su comportamiento. Hable con su médico acerca de tomar un estabilizador de humor para ayudarlo a tratar sus síntomas bipolares.

Los efectos secundarios de los estabilizadores del estado de ánimo incluyen aumento de peso, somnolencia, debilidad, fatiga, temblores, sed excesivo, aumento de la micción, dolor de estómago, problemas de tiroides, problemas de memoria y concentración, náuseas, vértigo y diarrea.

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3. Siga una rutina diaria y un horario de sueño. Crear orden en su vida puede ayudarlo a mantenerse en control cuando comienza a sentirse maníaco. Haga una lista de las cosas que debe hacer, como hacer comidas saludables, bañarse, ir a trabajar, pagar facturas, hacer tareas y terminar antes de acostarse. Luego, cree una rutina que le asegura que se haga todo lo que se hace y aún se duermen adecuadamente. Haz tu mejor esfuerzo para adherirse a tu rutina.

Pasa la hora antes de que la cama se estima. Evite las pantallas, tome un baño caliente y lea.

Vete a la cama y despierta a la misma hora todos los días.

No intente empacar demasiadas cosas en su rutina, ya que esto puede desencadenar un episodio maníaco.

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4. Haz ejercicios de relajación para ayudarte a calmar. Si bien los ejercicios de relajación no detendrán un episodio maníaco, pueden ayudarlo a administrar algunos de sus síntomas. Comience sus ejercicios de relajación tan pronto como reconozca los signos de un episodio maníaco para ayudarlos a ser lo más efectivos posible. Aquí hay algunos ejercicios de relajación que puedes probar:

Ejercicios de respiración

Meditación

Relajación progresiva muscular

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5. Evite la cafeína, el alcohol y los estimulantes porque pueden desencadenar a la manía. Desafortunadamente, los estimulantes pueden empeorar su condición o puede desencadenarlo por completo. Del mismo modo, el alcohol puede hacerte sentir irritable y puede interrumpir su estado de ánimo. Para evitar esto, corte la cafeína, el alcohol y los estimulantes de su dieta. Reemplázalos con alimentos y bebidas que lo ayuden a sentirse tranquilo, como el té de manzanilla.

Apague el café regular para Decaf.

Si te gusta el té, cambia a tés de hierbas sin cafeína.

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6. Pida ayuda si se siente fuera de control. Mania puede hacer que su comportamiento sea errático, que es posible que no se dé cuenta. Sin embargo, si sientes que estás fuera de control, no dude en pedir ayuda. Hable con un amigo o ser querido de confianza y le digas a su médico. Pueden ayudarlo a administrar su energía, estado de ánimo y toma de decisiones hasta que comience a sentirse más estable.

Tu podrias decir, "Siento que las cosas no tienen sentido ahora. Me puedes ayudar?" o "No creo que esté tomando las mejores decisiones. ¿Me ayudará a llamar a mi médico??"

Método 3 de 3:

Regulando tus estados de ánimo

1. Trabajar con un terapeuta que ha experimentado con la gestión del trastorno bipolar. Asistir a citas regulares con su terapeuta para que pueda trabajar en sus objetivos de tratamiento. Su terapeuta le ayudará a reconocer sus síntomas y hacer frente a ellos. Además, le ayudarán a administrar sus cambios de humor y ajustar sus procesos de pensamiento. Hable con su terapeuta para crear un plan de tratamiento que funcione para usted.

Si tiene seguro, puede cubrir su tratamiento, así que revise sus beneficios.
Puede encontrar un terapeuta en línea o a través de su seguro.

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2. Mantenga un diario de estado de ánimo para que pueda reconocer sus propios patrones. El trastorno bipolar afecta a las personas de manera diferente, por lo que es importante entender cómo funcionan sus episodios y lo que normalmente experimenta. Anote cómo te sientes todos los días, así como lo que está pasando en tu vida. Luego, use esta información para buscar patrones y desencadenantes para que pueda administrar sus síntomas avanzando.

Por ejemplo, es posible que tenga un patrón de balanceo entre la depresión y la manía, es posible que tenga episodios mixtos, o podría experimentar depresión durante los meses más fríos y la manía durante los meses más cálidos.

Los desencadenantes comunes para los episodios bipolares incluyen el estrés, los problemas en el trabajo o la escuela, las temporadas cambiantes, la reducción del sueño, los problemas financieros y el conflicto con amigos o familiares.

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3. Manejar el estrés Así que no activará un episodio. El estrés es una parte normal de la vida, pero puede ser perjudicial si tiene mucho. Además, el estrés es un gatillo común tanto para la manía como para la depresión, por lo que la administración puede ayudarlo a hacer frente a su condición. Identifique las estrategias de afrontamiento para ayudarlo a administrar su estrés. Luego, incorpore estas estrategias en su vida diaria, por lo que su estrés no lo abruma.

Por ejemplo, colorea en un libro para colorear adultos, hable con un amigo, haga algo creativo, camine en la naturaleza, juegue con su mascota, use aromaterapia o rompecabezas.

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4. Construye un sistema de soporte de personas de confianza. Necesita una comunidad para ayudarlo a lidiar con su trastorno bipolar, así que pídale a sus amigos y seres queridos que estén ahí para usted. Hable con ellos cuando se sienta estable, si es posible. Hágales saber que su estado de ánimo puede variar y lo que necesita cuando tenga un episodio. Pídales que te ayuden cuando lo necesites.

Si desea tipos específicos de ayuda, dígales exactamente lo que quiere. Podría decir: "Si empiezo a hablar de dañarme, llame a mi médico de inmediato y no me dejes solo hasta que esté bajo el cuidado de mi médico o me siento mejor."

También puede decir: "Si cree que mi comportamiento se está volviendo errático, llame a mi médico o mi mamá. Me ayudarán a tener la atención que necesito."

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5. Únete a un grupo de apoyo para personas con trastorno bipolar. Afrontar el trastorno bipolar es difícil, y es difícil para las personas que no lo tienen para entender verdaderamente lo que estás pasando. Afortunadamente, puede encontrar personas que han tenido experiencias similares en un grupo de apoyo. Pregúntele a su médico acerca de los grupos de apoyo en su área o busque en línea.

Compartir su historia puede ayudarlo a encontrar apoyo. Además, puede aprender mejor estrategias de afrontamiento de las personas que han tenido experiencias similares.

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6. Hable con su jefe o maestro sobre los alojamientos que necesita, si es necesario. Su trastorno bipolar puede dificultar que tenga éxito en el trabajo o la escuela, y eso no es su culpa. Es posible que esté nervioso por compartir su diagnóstico con otros, y no tiene que hacer nada que no quiera hacer. Sin embargo, puede ayudarlo a hablar con ellos sobre sus necesidades si sabe que los simples adaptaciones pueden ayudar.

Por ejemplo, podría hacerlo mejor en la escuela si su maestro le da un día adicional en las tareas mientras está deprimido, o podría enfocarse mejor durante la manía si puede caminar por los pasillos durante unos minutos.

En el trabajo, puede hacerlo mejor con las horas de trabajo flexibles o el acceso a una ventana.

Consejo: Si está en la escuela y su trastorno bipolar afecta su trabajo escolar, es posible que pueda obtener un plan de educación individualizado (IEP) para ayudarlo a tener más éxito en la escuela. Este plan le proporcionará alojamiento para satisfacer sus necesidades.

7. Tome su medicamento según lo prescrito. No dejes de tomar su medicamento sin el permiso de su médico, incluso si se siente mejor. El trastorno bipolar es una condición biológica, y su medicamento está ayudando a regular su química cerebral. La parada puede tener efectos secundarios graves y puede hacer que sus síntomas regresen. Sigue tomando su medicamento según lo indique su médico.

Si tiene preguntas o inquietudes sobre su medicamento, hable con su médico acerca de ellos.

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8. Crea un plan de crisis para episodios severos. En algunos casos, un episodio puede ser tan severo que su comportamiento está fuera de control. Cuando esto sucede, un plan de crisis puede ayudar a su médico y ser queridos, asegúrese de obtener el tipo de atención que desea y necesita. Prepare su plan con su médico mientras se siente estable. Incluya lo siguiente en su plan:

Una lista de sus médicos y su información de contacto

Una lista de sus medicamentos y cuánto está tomando

Información sobre cuándo desea que otros se responsables de usted

Sus preferencias de tratamiento

¿A quién se le permite tomar decisiones de tratamiento para usted y su información de contacto?

Consejos

Dirija a sus amigos y seres queridos a los recursos sobre el trastorno bipolar para ayudarles a aprender más sobre su condición.

No creas cada pensamiento que tienes porque tu trastorno bipolar puede mentirte.

Advertencias

Si tiene pensamientos suicidas, obtenga ayuda médica de inmediato! Tu vida es preciosa, no eres una carga, y mereces ayuda. Llame a su médico o la línea directa de prevención del suicidio nacional al 1-800-273-8255.