4 maneras de tratar con Burnout

El agotamiento surge del estrés crónico en el trabajo, pero no se detiene allí. Los efectos del agotamiento pueden engañar a su vida personal, dejándole sentirse desmotivado y desapasionado por casi todo lo demás, también. ¿Cómo puedes lidiar con el agotamiento una vez que ha pasado?? Aprenda a obtener un mejor control del estrés laboral e implementa prácticas positivas en su entorno de trabajo. Luego, haga más tiempo para actividades divertidas y significativas después de las horas para contrarrestar el agotamiento en el trabajo.

Pasos

Método 1 de 4:

Gestión del estrés laboral

1. Horario se rompe durante el día laboral. ¿Relojes y trabaja sin parar hasta que sea el momento de trabajar?? Si es así, comience a tallarse en unos pocos descansos en su jornada laboral típica. Establezca un objetivo para comenzar a tomar un descanso de 10 o 15 minutos por cada 2 horas de tiempo de trabajo.

Durante su descanso, haga algo que le ayude a separarse del trabajo, como un juego de flexiones o planchas, o jugar un juego de palabras o rompecabezas que le ayude a usar otras habilidades.

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2. Realizar técnicas de relajación para aliviar el estrés. Cuando se nota signos de montaje o ansiedad en el trabajo, tome medidas inmediatas para aliviar la tensión haciendo un ejercicio de relajación. Se pueden realizar muchas técnicas de relajación mientras está sentado en su escritorio o estación de trabajo. Comprometerse con 10 a 15 minutos de tiempo de relajación. Si tienes una oficina, cierra la puerta.

Prueba diferentes ejercicios de relajación para ver cuáles más te guste. Respiración profunda, Meditación de la atención plena, Imágenes guiadas, y relajación progresiva muscular son todas las técnicas simples que puedes hacer en el momento en que empiezas a sentirte estresado.

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3. Dormir mas. Las probabilidades son, si está experimentando agotamiento en el trabajo, es probable que no esté obteniendo la cantidad recomendada de ojo cerrado. La falta de sueño puede empeorar los sentimientos de abrumar y hacer que sea más difícil para usted lidiar con el estrés. Un buen descanso de la noche puede ayudarlo a sentirse más capaz de manejar el estrés laboral.

Mejora tu sueño Higiene creando una nueva rutina a la hora de acostarse. Apague los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de la cama y baje la temperatura en su espacio habitable. Las actividades calmantes, como tomar un baño cálido, escuchar música calmante o hacer una lista de gratitud.

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4. Tomar tiempo libre. Si está experimentando agotamiento, puede haber pasado mucho tiempo desde que ha tomado tiempo fuera del trabajo. Dígale a su jefe que necesita un día de salud mental y use algo de su licencia por enfermedad. Planea esa vacaciones con tu familia que sigues bajando. O, si necesita algo más tiempo, regístrese para un permiso de ausencia mientras le importa su salud.

Tiempo libre también significa no siempre traer trabajo a casa contigo. Dibuja líneas claras entre su trabajo y su vida en el hogar para recargar verdaderamente. No responda las llamadas de trabajo o los correos electrónicos después de las horas o cuando esté de vacaciones.

Método 2 de 4:

Desarrollando prácticas de trabajo más saludables

1. Reforme su perspectiva de trabajo. Una visión desapasionada del trabajo puede haberse desarrollado porque ha perdido el contacto con el valor de lo que hace. Vuelve al tablero de dibujo y vuelve a contactar con lo que le trajo a esta trayectoria profesional y cómo se conecta con sus objetivos a largo plazo.

Por ejemplo, si está moliendo todos los días para una organización sin fines de lucro, organice una visita para ver a las personas o áreas que su trabajo afecta positivamente.

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2. Cambia tu idioma sobre el trabajo. Si usted surge cada día con una mentalidad de "tiene que", desafíe a usted mismo para modificar la forma en que piensa o habla de trabajo. En su lugar, desarrolle un punto de vista de "llegar a". Cuando te atrapas usando "Tener que" Idioma, revisarlo de inmediato.

En lugar de decir "Hoy tengo que terminar estos informes", diga "Tengo que terminar mis informes hoy."La semántica puede ser simple, pero hace una diferencia en la forma en que la declaración afecta a su perspectiva.

En la parte superior de su lista diaria de tareas, puede escribir: "Hoy, llego a ..."

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3. Aprende cuándo decir "no."Una mentalidad del superhéroe puede ser una de las razones por las que se siente quemado. Tomar responsabilidades adicionales podría ayudar a otros a ver lo increíble que usted es, pero también puede hacer que lo lleven por sentado y se lanzaron continuamente nuevas tareas a su manera.

Retire su precioso tiempo diciendo "NO" a obligaciones innecesarias o extrañas. Si alguien le pide que tome un trabajo extra, digamos: "No, mi plato ya está llorando. ¿Hay alguien más en quien puedas pasar esto a?"

No te disculpes. Asegure con confianza y respete su tiempo. Al hacerlo, otros seguirán gradualmente.

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4. Delegar. Si usted es un perfeccionista de tipo A, un lugar importante con respecto al estrés laboral puede ser su tendencia a querer hacerlo todo. Crees que nadie más puede hacer el trabajo de manera eficiente o exitosa como usted, para que continúe apiláticamente.

Date cuenta de que tus tendencias perfeccionistas contribuyen al agotamiento. Comience a compartir la carga entregando las tareas que puedan hacerlas. Al hacerlo, les da la oportunidad de desarrollar nuevas habilidades y le da un poco menos de hacerlo.

5. Abrazar la imperfección en su lugar de trabajo. ¿Se demore y guarda los proyectos hasta el último minuto porque está preocupado por lo que otros piensan?? ¿Trabajas más horas que todos los demás porque estás enfocado en ser el mejor? Estas cualidades perfeccionistas pueden afectar su satisfacción laboral y productividad y causar agotamiento.

Complete un desafío personal para comenzar a hacer lo suficiente para obtener un cambio. Parece horrible, pero hacerlo puede ayudarlo a relajar las riendas y notar que su trabajo puede ser lo suficientemente bueno, sin zapearlo de todo.

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6. Retarte a ti mismo. Probablemente estés pensando: "Soy lo suficientemente desafiado como es!"Sin embargo, si estás luchando con Burnout, es posible que no seas desafiando de la manera correcta. Cuando el trabajo se vuelve aburrido o monótono, patea las cosas en una muesca aprendiendo nuevas habilidades o cambiando posiciones.

Si se siente, especialmente, mantente en su trabajo actual, es posible que deba mirar más profundo sin usted mismo para ver si hay alguna otra línea de trabajo que preferiría estar haciendo.

Regístrese para la capacitación en el trabajo para refrescar sus habilidades, investigar nuevas ocupaciones en las que puede transferir sus habilidades existentes, o entrevistar a alguien que está haciendo su trabajo de "sueño".

Método 3 de 4:

Hacer tiempo de ocio significativo

1. Di "sí" a la diversión más a menudo. ¿Da vuelta a las invitaciones a las fiestas o se inclinan cuando los amigos y los miembros de la familia hacen actividades de ocio?? Si es así, haz que su negocio comience a decir "Sí" a más de estas invitaciones.

Si sus hijos le piden que los lleve al parque, di "sí" y pongan a un lado a un lado por unas horas. Si tus amigos te piden que vengas a la noche de Poker, di "sí" por una vez y pases un buen momento. Mereces burlarte una parte regular de tu vida.

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2. Tirar tiempo para aficiones. Trabajar demasiado a menudo puede significar que estás descuidando otras pasiones. Sin embargo, hacer más tiempo para estas actividades, en realidad, puede ayudarlo a encontrar un mejor trabajo / equilibrio de la vida. Piense en un hobby que le gustaría hacer con más frecuencia y hacer tiempo para ello hoy.

Los pasatiempos pueden ser cualquier cosa que disfrute, como jugar al baloncesto, hornear con sus hijos o correr una maratón.

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3. Invertir en relaciones sociales. Ser un gran rendimiento no significa que tengas que alejar a los demás. El apoyo social puede ser una excelente salida para ayudarlo a combatir el estrés laboral. Además, tener tiempo de distancia con las personas que le importa puede proporcionar inspiración cuando trabajas. Pruebe las siguientes estrategias para socializar con más frecuencia:

Planificar una noche regular con su cónyuge.

Programe un juego semanal o la noche de cine con tus amigos o familiares.

Únete a un nuevo club u organización (relacionado con el trabajo relacionado con el trabajo).

Haz más amigos en el trabajo para hacer que el día de trabajo sea soportable.

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4. Dedicar tiempo a una causa que te importa. El servicio comunitario puede ser una excelente manera de pasar su tiempo libre. El voluntariado también puede ayudar a equilibrar las cosas cuando no se siente como si estuvieras haciendo un trabajo significativo. Encuentra una causa que crees en. Entonces, ofrecer tus habilidades para ayudar.

Usted podría tutor a los estudiantes después de la escuela, lea a los niños en la biblioteca, voluntario para ayudar a los ancianos o ayudar a planificar un evento comunitario.

Método 4 de 4:

Evitando las recurrencias de agotamiento

1. Saber las señales de advertencia. Puede evitar que Burnout recurre al saber cómo cuidarlo. Por lo general, hay algunos indicadores que está a punto de experimentar el agotamiento. Cuando detiene estas señales, eche un vistazo a su vida y haga algunas adiciones positivas (o subtracciones). Los signos de agotamiento incluyen:

Tener una mentalidad o idioma cínico o crítico sobre el trabajo
Tener que forzarte a ir a trabajar
Llegar fácilmente irritado por compañeros de trabajo o clientes / clientes
Falta la energía y la motivación necesarias para hacer su trabajo
Experimentando cambios en su sueño o hábitos alimenticios
Tener dolores o dolores inexplicables
Sentirse sin valor, desesperado o culpable

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2. Sé consciente de tus estrategias de afrontamiento. Uno de los signos de cuento, de inminente agotamiento es el tipo de actividades que utiliza para hacer frente al estrés. Las formas saludables de enfrentar con el estrés pueden incluir la actividad física, el tiempo con amigos y familiares, o actividades de autocuidado como leer o pintar. Las estrategias de afrontamiento no saludables a menudo indican que estás luchando.

El agotamiento puede implicar estrategias de afrontamiento poco saludables, como comer demasiado, hacer compras demasiado, apostar o usar drogas o alcohol para adormecer sus sentimientos.

Si observa estrategias de afrontamiento no saludables repetitivas, tenga avances para aumentar su autocuidado práctica.

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3. Escuchar auto-hablar negativo. El agotamiento también puede ser obvio a partir de su proceso de pensamiento, lo que puede sonar demasiado negativo o pesimista. Si su diálogo interno parece extremadamente sombrío en el tema del trabajo, en realidad puede verter en otras áreas de su vida.

Por ejemplo, podrías decir cosas para ti mismo, "Nunca puedo hacer lo suficiente" o "No importa lo que hago, mi jefe nunca es feliz."

Si observa esto, intente replantear estos pensamientos negativos. Por ejemplo, si piensas "Nunca puedo hacer lo suficiente," Intenta encontrar instancias cuando eso no fuera cierto. Tal vez haya terminado su trabajo lo suficientemente temprano, un día para tener tiempo para ayudar a un compañero de trabajo, lo que hace que la declaración anterior sea falsa.

También puede ayudar a hablar con el apoyo de Acouisselor para ayudar a superar los patrones de pensamiento negativos.