12 maneras de hacer frente al estrés en la escuela

No importa si está en la escuela de calificaciones o la escuela de graduación, es natural experimentar el estrés relacionado con la escuela. Pero el estrés escolar también es algo que puedes administrar con éxito. Este artículo enumera varias estrategias para hacer frente al estrés escolar, comenzando con los "4 como" de la gestión del estrés, luego pasando a reductores de estrés rápido y ajustes a largo plazo. Entonces, en lugar de dejar que el estrés de la escuela lo controle, haga cargo de su estrés y disfrute de su experiencia escolar!

Pasos

Método 1 de 12:

Usa el "4 como" para detectar el estrés.

1. Evitar, alterar, adaptar y / o aceptar sus fuentes de estrés escolar. Cuando usted sabe que una situación estresante está a punto de suceder o siente que su estrés se acumule dentro, haga un balance de la situación e intente una o más de las siguientes opciones de manejo del estrés:

Evitar. Dirige alejado de las personas o situaciones que le causan el estrés tanto como sea posible. Tome una ruta diferente entre las clases, por ejemplo, o packee las cosas de su escuela la noche anterior, por lo que no se está volviendo loco, tratando de preparar todo por la mañana.
Alterar. Cambia las circunstancias que causan su estrés. Si está subrayado porque su horario está demasiado sobrecargado, por ejemplo, consulte Si puede reducir algunos de sus extracurriculares o ajustar su horario académico.
Adaptar. Ajuste su respuesta cuando no pueda evitar o cambiar la causa de su estrés. Por ejemplo, trabaje para replantear su perspectiva para que no se asiente demasiado en un solo cuestionario que no es un trato enorme en la imagen más grande.
Aceptar. No trates de cambiar la realidad de que la escuela siempre causa al menos algún estrés. Una cantidad manejable de estrés puede, de hecho, ser algo bueno si lo impulsa a tener éxito. Recuerde que su objetivo es mantener su estrés manejable, no lo elimine completamente.

Método 2 de 12:

Conozca su respuesta al estrés.

1. Puedes reaccionar al estrés más rápido cuando sabes que viene. Cada persona responde a situaciones estresantes de manera diferente. ¿Sus hombros pueden apretar, sus mandíbulas pueden apretar, sus palmas podrían sentirse sudoras, su estómago podría sentirse anudado, su cuerpo podría comenzar a temblar, y así sucesivamente. Escuche su cuerpo para que sepa cuándo se está presentando el estrés de esa manera, puede identificar mejor qué está causando su estrés y administrar de manera más efectiva su estrés.

Método 3 de 12:

Identifica tus activadores de estrés escolar.

1. Es difícil manejar el estrés cuando no sabes, ¿qué está causando?. No es suficiente decir que "la escuela" le está causando estrés, cava un poco más profundo! Es demasiado tarea, se preocupa por las calificaciones, la falta de sueño, la falta de tiempo libre, la presión de los compañeros, la intimidación, una combinación de estos, o algo más enteramente? Una vez que haya identificado el (los) culpable (s), puede idear soluciones de gestión de estrés específicas.

Si está experimentando estrés debido a la intimidación, busque ayuda de un maestro, administrador, consejero u otro adulto de confianza. No trates de administrar el problema por tu cuenta.

Método 4 de 12:

Reemplace la negatividad con el auto conversación positivo.

1. Repetir silenciosamente afirmaciones positivas para calmar y reenviar tu mente. Puede sentirse un poco tonto al principio, pero repetir afirmaciones positivas realmente puede darle un impulso y ayudar a brindar estrés bajo control. Habla tranquilamente a ti mismo si puedes, o simplemente haz tu auto-hablar en tu cabeza. Use afirmaciones cortas, enfocadas y relevantes como "Le daré mi mejor esfuerzo en esta prueba" y "Soy una buena persona tal como soy."

Pruebe ambos programados y no programados. Por ejemplo, tarda unos minutos de la mañana y por la noche para hacer afirmaciones positivas, y también usarlas cuando comienza a sentirse realmente estresado por el informe del libro que vence el viernes.

Método 5 de 12:

Hacer un horario de trabajo escolar.

1. La gestión del buen momento y la buena gestión del estrés están conectados. Es realmente difícil mantener la calma cuando tienes montones de tareas que te miraban fijamente! En su lugar, planee su tiempo para ayudar a evitar que su trabajo se acumule. Se adhiere a un horario diario para mantener las cosas manejables para que nunca se quede con una torre de trabajo para conquistar por mañana.

Puede dejar de lado un bloque diario de tiempo después de la escuela para la tarea, y justo después de la cena para estudiar, por ejemplo.

Quédate a su horario, pero también tenga pocas oportunidades para hacer el trabajo. Si estás esperando el autobús, saca tus flashcards. Obtenga una ventaja en su sesión de estudio planificada para más tarde en la noche.

Método 6 de 12:

Divide tu trabajo en piezas manejables.

1. Reservar bloques de tiempo para cada cosa que necesitas hacer. Si tiene una presentación de 10 minutos en Romeo y Julieta Vence la próxima semana, por ejemplo, puede que se sienta como si fuera una tarea imposible. En lugar de enfatizar sobre todo, divídalo en tareas más pequeñas, puede eliminar uno a la vez. Pasa un día haciendo un esquema, por ejemplo, otro haciendo tu póster. Sigue recordándote que no es un proyecto gigante, es un montón de pequeños, manejables.

Romper tu tiempo de estudio también. En lugar de tratar de estudiar para su examen de historia durante 3 horas, la noche anterior, divídite en sesiones de 30 minutos cada día esa semana. Esto hace que sea más fácil procesar la información y mantener su moral al mismo tiempo.

Método 7 de 12:

Mantenga las cosas de su escuela organizadas.

1. Baje su nivel de estrés manteniendo las cosas fáciles de encontrar y accesibles. En la escuela o fuera de la escuela, es muy estresante cuando no puedes encontrar algo que necesites! Ayuda a prevenir este estrés tomando algún tiempo para organizar las áreas principales donde mantiene las cosas de su escuela y haga su estudio. Designe manchas específicas para cosas como libros, carpetas y suministros de oficina, y entra en el hábito de poner las cosas en las que pertenecen tan pronto como lo hayas terminado con ellos.

Al organizar su escritorio, por ejemplo, ponga las cosas que usa más a menudo dentro del alcance del brazo y almacene cosas que necesita con menos frecuencia en los cajones o en los estantes. Si siempre usas resaltadores, pero rara vez usa el blanco, coloque los resaltados en una taza en su escritorio y en el blanco en un cajón organizado.

Método 8 de 12:

Ejercicio para reducir el estrés.

1. 30 minutos de ejercicio diario pueden aliviar el estrés y aumentar la felicidad. Para obtener los mejores resultados, combine ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como ciclismo, natación y velocidad que camina con entrenamiento de resistencia (como levantamiento de pesas) y ejercicios de flexibilidad. Además de ser bueno para su salud en general, los ejercicios liberan endorfinas, los pequeños "hombres felices" en su cerebro que le impiden sentirse bien.

Cuando sientas que el estrés se acumula dentro de ti, toma un descanso y vete a correr o baila a tus melodías favoritas. Invite a un amigo a unirse a usted para un impulso aún más grande!
Ponga el tiempo de ejercicio en su horario diario para que no te estresas por encontrar el tiempo para hacerlo.
Las tareas y otras tareas mundanas también pueden contar como ejercicio. Lleve a su perro por un largo paseo, Lave el automóvil como tengas prisa, dale a la bañera un vigoroso fregado, y así sucesivamente. Cualquier cosa que haga bombear su corazón y aumentar su tasa de respiración puede ayudarlo a manejar el estrés.

Método 9 de 12:

Reservar tiempo para relajarse.

1. Trabaja actividades relajantes en cada día para que no se queme. Está bien correr en la marcha alta para hacer cosas y tener éxito en la escuela, pero también necesita equilibrarlo con el tiempo pasado en "engranaje bajo!"Construya tiempo de relajación en su horario, pero también tome unos minutos aquí y, según sea necesario durante las sesiones de trabajo escolar. Elija actividades de relajación que te hacen sentir bien: escuchar música relajante, tomar un baño largo, observando una película romántica, haciendo yoga, meditando, haciendo algunos tramos rápidos, dando algunas respiraciones profundas, y así sucesivamente.

Entonces, ¿cuál es la línea entre la relajación y la dilación?? Las necesidades de cada persona son diferentes, pero podría apuntar a programar una hora de tiempo de relajación dedicado por día, junto con descansos de relajación de 5 minutos durante cada hora de trabajo escolar.
No hay una manera "correcta" para relajarse. Si jugar un videojuego intenso, destruyendo zombies, te ayuda a relajarse, hazlo. Si leer una novela de horror escalofriante te lleva en la zona zen, haz eso. Si lo disfrutas y te hace menos tenso, ve por ello!

Método 10 de 12:

Mejora tu situación de sueño.

1. Siga un horario de sueño consistente y apunta por 7-9 horas por noche. Puede sentirse como si estuvieras atascado en una trampa de trampa hace que sea difícil dormir, y no obtener suficiente dormir a su estrés. Pero puede escapar de esta trampa priorizando sus necesidades de sueño para que se sienta menos estresado y más alerta. Para darse la mejor oportunidad de obtener el ojo cerrado que necesita, cree un buen ambiente de sueño y permita suficiente tiempo para una noche de sueño completo.

Por mucho que sea posible para usted, dormir en ropa de cama cómoda en una habitación cómoda y oscura con distracciones limitadas.
Evite la cafeína, el ejercicio vigoroso y el tiempo de la pantalla antes de irse a la cama.
Establezca un horario de sueño consistente y apégate a él, incluso el fin de semana! Apunta a irse a la cama y levantarse de la cama al mismo tiempo cada noche y día.
Resiste la necesidad de mantenerse al día toda la noche y "CRAM" para una prueba. Casi seguramente lo harás peor de lo que lo harías, si estudiaste una cantidad razonable y tuvo un sueño de la noche sólida.

Método 11 de 12:

Tomar algunas respiraciones calmantes.

1. Desencadenar la respuesta calmante de su cuerpo con 3 lentas, profundas, respiraciones. Cuando está entrando en una situación estresante o siento que la ola de estrés le golpee, intente esto: respire profundamente a través de la nariz, mantenga presionado el aire en su vientre por un momento, luego respire lentamente desde su diafragma y a través de su boca. Repita esto al menos 2 veces más. Tu cuerpo se relajará naturalmente con una respuesta de relajación!

También podría ayudar a rodar los hombros o girar el cuello mientras respira, ya que los músculos de estas áreas tienden a levantarse y mantenerse en mucho estrés.

Método 12 de 12:

Habla con alguien en quien confías.

1. Discutir su estrés y posibles soluciones con alguien como un consejero escolar. No importa en qué etapa de la escolaridad se encuentre, los consejeros de su escuela están bien entrenados para ayudarlo a manejar su estrés. Haga una cita y hable sobre sus activadores de estrés, cómo le hace sentir el estrés y formas saludables de responder al estrés. Un consejero escolar también puede servir como un impulso entre usted y sus padres o maestros.

Si ya no tiene una relación con la oficina de asesoramiento de su escuela, no hay mejor momento que el presente! Deténgase y saluda, incluso si se siente bien hoy, comienza a construir esa conexión para que mejor puedan ayudarlo cuando los necesite.
En algunas situaciones, hablar con un maestro, entrenador, administrador, padre, amigo adulto u otra figura confiable también puede ser una opción realmente útil. Es importante compartir sus sentimientos con alguien que realmente escuchará y realmente quiera ayudar.
Nunca se siente avergonzado de hablar de su estrés escolar, todos lo experimentan, y usted puede administrarlo con éxito!