Cómo combatir el agotamiento familiar durante la pandemia COVID-19

No hay que moverlo, puede ser realmente difícil lograr un buen equilibrio entre su familia, la vida laboral y todas las demás demandas que se ha traído COVID-19. Durante este clima incierto, puede estar sintiendo síntomas de agotamiento, como el agotamiento, la frustración y un sentimiento adormecido. Afortunadamente, hay muchos ajustes simples que puede hacer para ayudarlo a usted y a su familia a estar en su mejor momento.

Pasos

Método 1 de 4:

Gastar tiempo de calidad juntos

1. Ayuda a tu familia a mantenerse socializada. Cuando se alojan las órdenes en casa, programe las fechas de juego al aire libre con sus amigos y vecinos, lo que puede ayudar a mantener su espíritu. Encuentra un área cercana y al aire libre donde puedes mezclarse mientras está de pie 6 pies (1.8 m). Haz tu mejor esfuerzo para no abrazarnos ni darme la mano, y recuérdeles a tus hijos que hagan lo mismo.

Por ejemplo, puede reunirse en el patio de alguien, o en un parque local.
Asegúrese de permanecer enmascarado si va a salir en un área pública.

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Detener peleas en sus pistas para que todos puedan hablarlo. Anime a todos a detener la pelea para que pueda averiguar cuál es el problema real. Cree una discusión saludable donde sus seres queridos puedan expresar sus pensamientos en un entorno abierto y saludable. Dale a todos el tiempo a pensar en lo que sucedió antes de alcanzar algún tipo de compromiso. En este punto, recuerde a los miembros de su familia que sigan teniendo conversaciones abiertas, lo que puede prevenir futuros argumentos y posible agotamiento.

Mucho estrés en su hogar puede llevar a agotamiento.

Por ejemplo, si sus hijos le gritan a quién usa la Xbox, detenga el argumento y anime a sus hijos a escuchar unos a otros. Venga con un compromiso, como cómo cada niño juega durante 30 minutos antes de dejar que el otro juegue.

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3. Reserve tiempo para jugar con sus hijos. Puede ser realmente fácil distraerse con las tareas, el trabajo y otras obligaciones. Aún así, haz un esfuerzo cada día para pasar un tiempo de calidad con tus hijos, ya sea que esté jugando atrapar fuera o ver una película juntos. Cuando estés atascado en casa, hay muchas oportunidades valiosas para vincularse con sus hijos, lo que puede reducir el agotamiento.

Por ejemplo, puedes invitar a tus hijos a ayudarte a cocinar la cena.

Siempre puedes programar una noche de juego familiar para toda la casa.

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4. Haz tiempo de calidad con tu pareja una prioridad. Haz tiempo durante la semana donde tienes una "noche de fecha" con tu pareja. Puedes ver una película juntos, configurar una cena a la luz de las velas, jugar juegos de mesa o hacer cualquier cosa que te involucre a ambos gastando tiempo de calidad juntos.

Cuando no estés pasando tiempo juntos, deje notas dulces entre sí.

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5. Acércate a tus parientes mayores para que no se sientan aislados. Tómese el tiempo durante la semana para llamar o chatear con video con sus seres queridos mayores, especialmente si están atrapados en un lugar sin visitantes. Pasar tiempo de calidad con sus seres queridos puede ayudarlo a combatir algunos sentimientos de agotamiento familiar.

Por ejemplo, usted y sus hijos pueden tener una cita de pie para facetime a sus abuelos todos los sábados por la tarde.

Método 2 de 4:

Cuidando tu salud mental

1. Mire los signos de agotamiento y las emociones negativas en su hogar. El agotamiento es un concepto bastante amplio, y puede aparecer de diferentes maneras. Puede que se sienta agotado, frustrado o emocionalmente distante de sus hijos mientras intenta ajustar las demandas de la pandemia. Además, puede sentirse decepcionado por no ser un "padre perfecto" y más emocional a lo largo del día.

Ayuda a entender cómo se está quemando para que pueda abordarlo mejor.
Por ejemplo, la frustración de la quemadura familiar puede hacer que usted se ajuste a sus hijos, o si no se sienta como si nada que hagas sea lo suficientemente bueno.
Algunos signos comunes de agotamiento para buscar se sienten drenados, sintiéndose como un fracaso, una falta de motivación, una actitud negativa y más.

Si usted es un padre soltero, o un cuidador a un niño con necesidades especiales, puede estar especialmente en riesgo de quemar.

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2. Compruebe si usted o su pareja están teniendo problemas para tomar decisiones. La pandemia COVID-19 ha cambiado la forma en que muchos de nosotros hicimos cosas, como pedir comida frente a la tienda de comestibles. Incluso si no lo realices al principio, estas pequeñas decisiones pueden convertirse en factores estresantes que conducen a agotamiento. Mantenga las pestañas emocionales en ambos y a su pareja para ver cómo se sienten ambos. Si las pequeñas decisiones le están causando un montón de agotamiento y frustración, entonces puede estar sufriendo de fatiga de la decisión.

Recuerde: tan duro como las cosas pueden estar en este momento, la pandemia COVID-19 no va a durar para siempre. Tú y tu familia pasarán por esto!

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3. Tomar descansos cuando los necesitas. Date un tiempo para respirar si el mundo que te rodea es un poco demasiado abrumador. Deja que tus hijos sepan que te alejarás por un segundo, pero que volverás a estar de vuelta. Durante su descanso, obtenga un poco de aire fresco o simplemente siéntese en un espacio tranquilo durante unos minutos para que pueda recargar.

Pida ayuda de otros adultos en el hogar para ayudar a cuidar a los niños para que pueda tomar descansos cuando los necesita.

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4. Participa en actividades relajantes que ayudan a quitarse las cosas. Elija actividades como dibujo o pintura, que realmente puede ayudarlo a expresarse. También puede disfrutar viendo algunos videos divertidos, o calmándose con una meditación guiada. Si realmente estás buscando descansar, un baño cálido puede hacer el truco.

Hay muchas aplicaciones diferentes que ofrecen meditaciones guiadas.

Si prefieres obtener fisico, puedes disfrutar siguiendo un video de yoga.

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5. Centrarse en conseguir una cosa hecha a la vez. Piensa en todo lo que está en tu plato ahora mismo. Es perfectamente normal y comprensible sentirse abrumado durante la pandemia, y es posible que no tenga tiempo o energía que una vez tuvo antes. Considere delegar algunas de sus tareas a otras personas en su hogar, y dedicar su energía a una sola cosa que necesita para hacer.

Los registros mentales pueden no ser muy accionables, pero son una excelente manera de leer una buena lectura sobre cómo se siente y afrontar.

Si te enfocas en lograr solo una cosa, te sentirás mucho más en control.

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6. Únete a un grupo de soporte de pares. No es débil o vergonzoso de ninguna manera admitir que puede necesitar un poco de ayuda extra. Durante el brote COVID-19, es posible que no se sienta en la parte superior de su juego, lo que puede estar contribuyendo a su sentido de agotamiento. Busque en línea para diferentes grupos de apoyo donde puede hablar sobre cómo se siente. Usted puede sorprenderse de cuántas personas están pasando por lo mismo que usted!

Por ejemplo, hay clases que pueden ayudarlo con sus habilidades de afrontamiento, junto con otras cuestiones de enfermedades mentales, como la ansiedad o la depresión.

Método 3 de 4:

Establecimiento de rutinas y hábitos

1. Crea un horario semanal para tu hogar. Dése un horario a seguir, lo que puede ayudar a que su semana se sienta mucho más manejable. Anote todo lo que está sucediendo durante la semana, luego imprime copias del horario que ha realizado. Traiga este horario con usted para trabajar, o colóquelo en algún lugar de su hogar, por lo que siempre sabe lo que está pasando.

Esta es una gran opción para familias con horarios muy ocupados.

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2. Limite con qué frecuencia ves las noticias. Hay muchas malas noticias en el mundo en este momento, y COVID-19 es algo asustadizo para pensar en general. Mantenga la televisión de la manera más posible para que usted y sus hijos no estén llenos de ansiedad innecesaria o negatividad. Si elige ver las noticias, sintonice con programas confiables con información objetiva, en lugar de programación de opinión.

Esto incluye reducir la frecuencia con la frecuencia de navegar por Internet y continuar con las redes sociales.

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3. Modelo bueno, comportamiento emocionalmente saludable para tus hijos. Tu look a usted como ejemplo, incluso si no lo realices. Tómese el tiempo para descomponer algunas de las emociones que usted y sus hijos pueden sentirse. Use estas etiquetas para ayudar a sus hijos a comprender sus propios cambios de humor, que puede haber tenido debido a quemado.

Por ejemplo, puedes decir algo como: "Estaba un poco enojado antes, pero ahora soy mucho más feliz. Está bien y es normal sentir muchas cosas diferentes mientras estamos atascados en casa."

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4. Hacer cumplir los límites para su trabajo y tiempo familiar si trabaja desde su casa. Crea una rutina completamente diferente para ti para que tu vida personal y la vida laboral no se enredan, lo que lleva a sentimientos de agotamiento. Vístete con ropa de trabajo separada y dedica un área específica en su hogar a cosas relacionadas con el trabajo. Al final de su "día de trabajo", oculte sus artículos de trabajo para que no se sienta tentado a pensar en ellos. Además, cambia tu ropa para que puedas pasar de nuevo a tu vida personal, familiar.

Hágale saber a su familia cuando esté trabajando, y cuando esté disponible para la familia.

Método 4 de 4:

Manteniendo un estilo de vida saludable

1. Comer una dieta saludable. Escoge una variedad de alimentos nutritivos que son geniales para ti, lo que te mantendrá sentir mejor. Puede notar que su estado de ánimo general y la salud se mejoran cuando realice opciones de alimentos saludables para su hogar!

Trate de obtener 5-9 porciones de frutas y verduras cada día en una variedad de colores.
Considere seguir la dieta mediterránea, que se sabe que ayuda a combatir la inflamación.
Si estás comiendo alimentos saludables que te mantienen en gran forma, es posible que no se sienta tan quemado.

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2. Ejercicio durante 30 minutos cada día. Elija una actividad que te mueva, ya sea que esté en bicicleta, senderismo o una simple rutina de yoga. Trate de obtener media hora de ejercicio cada día, incluso si es a través de movimientos simples, como las tareas. El ejercicio le ayudará a mantenerte en gran forma, lo que puede ayudar a prevenir que el agotamiento familiar.

Puedes hacer ejercicio con muchas maneras diferentes, como bailar o hacer ejercicio durante un descanso comercial en la televisión.

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3. Practica la atención plena para que puedas mantenerte a tierra. Tómese el tiempo con su familia para concentrarnos en lo que está sucediendo en el momento, en lugar de preocuparse por el futuro. Si observa que un miembro de la familia se vea distraído o preocupado, intente coaxelos al presente. Puede practicar la atención plena con las actividades divertidas y atractivas, lo que puede ayudar a mejorar su actitud y mentalidad a largo plazo.

Una forma rápida y fácil de ascender a usted mismo es prestar atención a las sensaciones de sus pies contra el suelo. También puede centrarse en las sensaciones de su respiración, como la afluencia de aire a través de sus fosas nasales o el aumento y la caída de su pecho.

Por ejemplo, puedes escuchar "Twist and Shout" por Los Beatles y anotan cuántas veces escuchas "Baby", "Shake", "Twist" y "Gritando" en la canción.

Puedes establecer un temporizador durante 1 minuto donde todos se miran a los zapatos del otro. Una vez que se acabe el tiempo, puedes describir todo lo que notaste.

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4. Consigue 7-9 horas de sueño cada noche. Como adulto, haz lo mejor que pueda para dormir bien todas las noches, para que puedas despertarse sintiéndose refrescante y listo para enfrentar el día. Si no tienes suficiente sueño, puedes sentirte irritable y no en la parte superior de tu juego. Si tiene hijos en casa, asegúrese de que sus niños de la escuela de calificaciones tengan al menos 9 horas, y sus adolescentes obtienen al menos 8 horas.

Consejos

No sientas que tienes que ser productivo 24/7. Si bien es genial si está aprendiendo un nuevo pasatiempo o intentando algo nuevo, tampoco necesita llenar todo su horario.

Escribe una lista de los posibles temas de conversación.

Advertencias

Evite los cigarrillos, el alcohol y las drogas recreativas, ya que estos te harán sentir menos que tu mejor.