4 maneras de lidiar con problemas en el trabajo

Los problemas de trabajo pueden causar mucho estrés en su vida. Dado que tanto de su tiempo se gasta en el lugar de trabajo, es importante resolverlos para preservar su salud mental y emocional. Ya sea que realice su trabajo de forma remota, en un entorno de oficina, o en cualquier lugar intermedio, puede acercarse a los problemas de trabajo profesionalmente para comenzar a resolverlos de inmediato.

Pasos

Método 1 de 4:

Conflictos de compañero de trabajo

1. Ser educado y directo al abordar un problema. No golpees por el monte cuando tienes un problema con tu compañero de trabajo. Por lo general, es más fácil abordar el problema tan pronto como aparezca, en lugar de estofarlo o involucrar a otra persona.

Sé informal al respecto la primera vez que aborda a la persona. Podrías decir: "Oye, Jack, he estado notando que has estado devolviendo el camión casi vacío últimamente. ¿Podría recordar traerlo de vuelta con un tanque lleno la próxima vez??"
Si el comportamiento continúa después de haber abordado informalmente su inquietud, es posible que deba pedirle a su supervisor que intervenga. Siga las reglas de su empresa sobre el manejo de la resolución de conflictos de los empleados.

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2. Use "I" idioma para evitar culpar a sus compañeros de trabajo. Es importante expresarse de una manera respetuosa. Al discutir problemas con un compañero de trabajo, no los hagas sentir a la defensiva cuando les hablas. Puedes hacer esto usando declaraciones "I". La otra persona escucha tus reacciones a la situación, no tus acusaciones.

En lugar de decir: "Siempre lo estamos esperando para que tenga su parte del trabajo", podría decir: "Cuando el trabajo no se encuentra a tiempo, me preocupa que vayamos a perder nuestra fecha límite. Sería útil si todos pudieran reunirse con sus plazos en el día acordado."

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3. Encuentra una red de apoyo en el trabajo. Pasas mucho tiempo con el mismo grupo de personas en el trabajo, ¿por qué no conocer a algunos de ellos mejores?? Trate de hacer algunas buenas conexiones con los demás, y desarrolle una red de amigos que puedan ayudarlo a través de sus frustraciones de trabajo (y vida).

Pase su descanso para el almuerzo con sus compañeros de trabajo y conocerlos mejor del trabajo.

Pasa unos minutos charlando con tus compañeros de trabajo cada día.

Invítalos a reunirse después del trabajo para la cena o las bebidas.

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4. Mantener registros de cualquier problema en curso que pueda tener con un compañero de trabajo. Si estás tratando con un compañero de trabajo bullying o acosando, Asegúrese de que está realizando un seguimiento de todos los incidentes con esa persona. Registre la fecha, la hora, lo que sucedió, y si hubo testigos.

Asegúrese de averiguar cuál es el protocolo de su empleador para tratar con el conflicto de compañero de trabajo, la intimidación y / o el acoso. El manual de su empleado o el representante de recursos humanos sería una buena fuente de información.

Las leyes de investigación que protegen sus derechos cuando está siendo acosado o acosado por un compañero de trabajo.

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5. Escalar la situación yendo a su jefe si necesita. Puede o no puede llevarse bien con su supervisor, pero mantenga las líneas de comunicación abiertas entre ustedes dos lo mejor que pueda. Recuerde que es parte de la responsabilidad de su jefe de asegurarse de que usted esté en un entorno que le permite realizar su trabajo, así que no sienta que necesita mantener las preocupaciones de ellos.

Si está teniendo dificultades, comunicarse y llevarse a su jefe, es posible que desee brindar sus inquietudes a su departamento de HR. Podrías decir: "MS. Jones, voy a venir a ti porque he estado teniendo algunos problemas trabajando con el Sr. Roberts últimamente. Espero que puedas ayudarme a descubrir qué hacer."

Método 2 de 4:

Deberes de trabajo y avance

1. Hable con su jefe si está haciendo un trabajo extra que no haya iniciado sesión para. A veces, el trabajo que tiene es diferente del trabajo que solicitó. Si se está convirtiendo en responsabilidad adicional, o está haciendo tareas, no se siente calificado, traiga sus inquietudes a su supervisor. Encuentre una copia de la descripción del trabajo que fue contratado y lo llevará a su jefe para hablar de ello.

Podría decir: "Aquí hay una copia de mi descripción del trabajo, y aquí está todo el trabajo que estoy haciendo actualmente. Creo que tenemos que hablar sobre las expectativas de mi posición."
Puede usar sus responsabilidades adicionales como apalancamiento para un aumento de sueldo. Podrías decir: "Creo que si espera que continúe haciendo estas responsabilidades adicionales, puede ser sabio hablar sobre un mayor salario."

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2. Busque oportunidades de capacitación adicionales para avanzar en su posición. Si cree que su desempeño en el trabajo mejorará con capacitación o clases adicionales, sea proactiva en la búsqueda de capacitación que cree que sería beneficioso. Busque capacitación dentro de su empresa o en su comunidad (quizás en una universidad comunitaria o una clase de extensión universitaria), y brinda la oportunidad a la atención de su supervisor.

Usted podría decir: "Encontré este taller de codificación que está pasando en la universidad local el próximo mes. Creo que esto es exactamente el tipo, por supuesto, necesito ayudar a tomar mi desempeño al siguiente nivel y ayudarme a obtener una mayor comprensión de mi posición. ¿Podría la compañía patrocinarme para asistir a este taller?? Aquí está la información sobre ella."

Podría considerar buscar un mentor dentro de su empresa para ayudarlo a comprender mejor su papel.

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3. Estar abierto a la retroalimentación de su jefe. A veces, los problemas de trabajo pueden desarrollarse cuando recibe poca o ninguna respuesta sobre su rendimiento. Tome la iniciativa y pregúntele a su jefe si estarían dispuestos a tener una conversación con usted sobre cómo está lo que está haciendo en su posición. Establecer una reunión para usted y su jefe para hablar, y darles un sentido de lo que le gustaría hablar.

Por ejemplo, usted podría decir: "Tenía curiosidad por saber cómo se sentía acerca de mi actuación en los últimos meses. Creo que he estado tomando más responsabilidades, y quería obtener algunos comentarios sobre lo que he hecho bien y lo que necesita mejoras."

No te castigues por una mala revisión de rendimiento. Míralo como una oportunidad de aprendizaje, haciendo muchas preguntas para que pueda entender mejor cómo puede hacer cambios. Podrías decir: "Aprecio que le atraigan esta atención a mi atención. ¿Tienes alguna sugerencia sobre lo que puedo hacer para mejorar mi próxima revisión??"

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4. Examinar archivar una queja si se está aprovechando de. Si cree que está siendo tratado injustamente y su problema no se ha resuelto o se ha resuelto, puede tomar medidas para identificar el problema a través de un procedimiento más formal. Si los procedimientos de quejas no se detallan en el manual de su empleado, averigüe a través de la administración o HR qué pasos necesita para tomar.

Podría decir: "John, he tomado todos los pasos en el manual del empleado para seguir la cadena de comando en el trabajo, pero mis preocupaciones aún no están siendo abordadas. Quiero averiguar cómo presentar una queja formal dentro de la empresa."

Si cree que está siendo acosado o discriminado, por ejemplo, puede ser beneficioso para usted presentar una queja ante la Comisión de Oportunidades de Equal Empleo (si vive en los Estados Unidos). Encontrar más en https: // eeoc.GOV / INDIVIDUO.cfm.

Método 3 de 4:

Manejo del estrés

1. Hable con su gerente si se siente abrumado. Dígale a su supervisor si cree que ha recibido demasiado trabajo. Hágales saber que se siente abrumado y pregunte cómo puede priorizar mejor.

Podrías decir: "Mike, aprecio ser miembro de un equipo valioso, pero me estoy ahogando en todo este trabajo en este momento. Estoy trabajando tarde y no veo a mis hijos. ¿Qué podemos hacer para que esta carga de trabajo sea más fácil de administrar??"

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2. Hable con un supervisor en privado si está tratando con un problema personal. Si encuentra estrés de su vida personal que se arrastra hacia su vida laboral, sea por adelantado con su supervisor sin entrar en demasiados detalles. Un buen supervisor probablemente apreciará saber lo que está pasando.

Espera una oportunidad para hablar con su supervisor solo y hágales saber qué pasa. Podrías decir: "Solo quería hacerte saber que tengo algunos problemas con los que estoy lidiando en casa. Lo estoy manejando, pero puede haber unos pocos días en que necesito venir a fines de la próxima semana."

Tenga en cuenta que no está obligado a divulgar información de salud, pero es posible que deba ser un poco más próximo si está tratando con un problema de salud en curso. Por ejemplo, puede decir: "Mi médico le ha dicho que voy a necesitar cirugía. Tendré que tomarme unos días libres del próximo mes para recuperarme. Le haré saber los días exactos tan pronto como todo esté programado."

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3. Come bien tanto en casa como en el trabajo, por lo que tiene mucha energía. Evite salir por comida rápida durante el almuerzo, y empaca un almuerzo saludable en su lugar. Ahorrarás dinero así como a mejorar tu salud. Poner alimentos saludables en su cuerpo ayudará a regular mejor su estado de ánimo y administrar el estrés.

Empaque una ensalada en un frasco lleno de verduras y proteínas para obtener una gran porción de verduras y ayudarlo a evitar los antojos de azúcar a última hora de la tarde.

Hacer elecciones saludables de bocadillos si necesita un bocado para comer. Considere almendras, palitos de queso o verduras con hummus.

Evite los alimentos que envíen su azúcar en la sangre al elevarse y luego chocar, como golosinas azucaradas y carbohidratos refinados. Te sentirás aún peor.

Las bebidas de café y cafeínas son un pilar de la oficina, pero demasiado puede dejarte sentirte ansioso y estresado. Limite su ingesta.

Bebe mucha agua durante su jornada laboral para que no se deshidrate.

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4. Ejercicio, estirarse, o levantarse y moverse en sus descansos. Esto no solo es bueno para su salud física, sino que también es bueno para su salud mental también. Podrías intentar estirar, tomar un paseo rápido o hacer una rutina de entrenamiento rápido en tu almuerzo.

Si trabaja un trabajo sedentario / de escritorio, levántese de su escritorio a intervalos regulares para caminar por unos minutos. Te ayudará a reenviar y sentirte más energizado y productivo.

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5. Consigue alrededor de 8 horas de sueño por noche, así que está listo para enfrentar cada día. Asegúrese de que se está acostumbrando a la cama a una hora razonable. La privación del sueño hace que la regulación emocional sea más difícil, causando una mayor irritabilidad y estrés.

Hacer algo relajante antes de acostarse. Evite ponerse al día con el correo electrónico de trabajo o cualquier cosa estresante. Intenta leer por placer, tomar un baño o beber té de manzanilla.

Evite las pantallas una hora antes de acostarse. El resplandor de la pantalla puede estimular la vigilia, lo que hace que sea más difícil quedarse dormido.

Método 4 de 4:

Trabajo remoto

1. Configure su computadora y Wi-Fi para satisfacer sus necesidades. Si tiene que hablar con chat de video a menudo, asegúrese de tener una cámara web de calidad y una buena iluminación. Compruebe doble su velocidad de Wi-Fi para asegurarse de que esté funcionando bien y configure su monitor de computadora a nivel de los ojos para que no tenga que encajar o ceparlo para ver su pantalla.

Intente colocar su enrutador y módem lo más cerca posible de su computadora para las velocidades de Wi-Fi más rápidas.
Si cree que su Internet es lento, intente ejecutar una prueba de velocidad en un sitio web como M-Lab o Ookla. Podrán decirle lo rápido que se está ejecutando su Internet y lo que puede necesitar para solucionar si es lento.

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2. Crea un espacio de trabajo dedicado en un lugar tranquilo para que puedas enfocar. Configure un área de su casa con su computadora y cualquier otra cosa que necesite para hacer su trabajo. Asegúrese de que sea una ubicación fuera del camino sin un montón de distracciones para que pueda trabajar de manera eficiente a lo largo del día.

Mantenga su área de trabajo alejada del televisor, por lo que no se siente tentado a ver nada mientras trabajas.

Idealmente, configuraría su espacio de trabajo en una oficina en casa o un dormitorio de repuesto para que pueda cerrar la puerta mientras trabaja.

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3. Hable con sus compañeros de trabajo sobre video chat para mantenerse conectado. Enviar mensajes instantáneos y correos electrónicos están bien, pero puede sentirse un poco sola. Trate de registrarse con sus compañeros de trabajo y charle sobre otras cosas, como lo que hizo ese fin de semana o lo que está haciendo más tarde, antes de pasar a cosas de trabajo.

Todos podían reunirse 10 minutos antes de una reunión programada para charlar sobre cosas aleatorias que no tienen que ver con el trabajo.

Haz preguntas como: "Entonces, ¿qué hicieron todo este fin de semana??"O," ¿Cómo están sus hijos??"

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4. Pida ayuda si está atascado o tiene problemas para completar las tareas. Cuando trabajas desde casa, a veces puede sentirse como si estuvieras haciendo tu trabajo. No tenga miedo de enviar mensajes ni enviar por correo electrónico a sus compañeros de trabajo o al jefe para aclaraciones si necesita.

Podría ser útil tener un check-in semanal o mensual con su equipo o jefe para asegurarse de que está en el camino correcto.

También puede hacer preguntas durante las reuniones del equipo sobre el chat de video.

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5. Establecer límites con las personas con las que vives. Trabajar de forma remota sigue siendo un trabajo, incluso si está en casa todo el día. Asegúrese de que sus familiares o compañeros de cuarto saben que necesitará un nivel moderado de paz y tranquilidad durante todo el día mientras trabaja.

Podrías decir algo como: "Sé que estoy en casa, pero de 8 a 4 todos los días estoy trabajando. Si necesitas algo, por favor golpee primero en caso de que esté en una reunión."

Si trabajar desde casa es demasiado desafiante o distrae, intente ir a una cafetería o una biblioteca que tenga conexión Wi-Fi gratuita.

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6. Evite trabajar después de horas para evitar quemar. Si tiene horas, asegúrese de apagar su computadora y aléjese de su escritorio una vez que haya terminado. Las horas de trabajo largas y irregulares pueden llevar a agotamiento, y podría hacerte resentido su trabajo.

Es mucho más fácil extender tu jornada laboral cuando solo estás sentado en casa. Si tiene problemas para apagar el día, intente configurar una alarma en su teléfono.

Consejos

Si tiene problemas con alguno de sus compañeros de trabajo, considere hablar con su departamento de Recursos Humanos.