3 maneras de concentrarse mientras hay ruidos de fondo

Tu vecino le encanta el heavy metal y tienes un examen mañana. Todos nos enfrentamos a un ambiente de trabajo ruidoso y nos pareció difícil concentrarnos. Hay una clara correlación entre el ruido de fondo y el estrés. Este tutorial le ofrecerá diferentes métodos para combatir el ruido y reclamar su tranquilidad y concentración.

Pasos

Método 1 de 3:

Afrontando un ambiente ruidoso

1. Use tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido. Los tapones para los oídos son excelentes para cancelar los ruidos externos y baratos para comprar. Los auriculares de cancelación de ruido son más caros, pero pueden ser útiles como sustitutos o además de los tapones de los oídos.

Si está en una oficina, un entorno social o estudiantil, es posible que desee explicar por qué está utilizando tapones para los oídos o auriculares. Asegure a las personas que todavía puedan hablar con usted y animarles a que lo hagan en el hombro, paso a su lado o, de lo contrario, llame su atención. Por supuesto, asegúrese de que su jefe haya aceptado este arreglo de antemano.
Hay diferentes tipos de enchufes, auriculares y dispositivos de cancelación de ruido. Experimenta sobre lo que te sienta bien, todos tienen una preferencia diferente.

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2. Organiza tu trabajo de manera diferente. Identifique cuando el ruido es el más fuerte y se reserva las tareas más fáciles de ese momento. Si está en el trabajo, vea si puede mudarse a la biblioteca, un cubículo diferente o una sala de conferencias si necesita una mayor concentración.

Puede que no siempre sea posible moverse desde su escritorio. Si realmente no hay nada que pueda hacer sobre el ruido, la aceptación y la adaptación a veces es la mejor solución.

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3. Escuchar música. Si eres capaz de Piensa claro, concentrar, y estudiar al escuchar música, esta técnica puede ser una excelente manera de cancelar los ruidos de fondo. La música libre de letras, como la música clásica, trance o ambiental, es a menudo la mejor opción para la concentración.

Piensa en el volumen. Si la música es demasiado alta, no podrás concentrarte y podrías molestar a tus colegas.

Como alternativa, usa el ruido blanco. El ruido blanco es un sonido estático usado para bloquear el ruido de fondo. Se usa comúnmente con bebés. Si el ruido blanco no se adapta a ti, prueba ruido rosa, ruido gris o ruido marrón. Puede encontrarlos fácilmente en Internet o descargar una aplicación para su teléfono.

Poner a los auriculares, pero no escuches nada. Para algunos individuos, simplemente poniéndose en los cuñados de auriculares, suenan lo suficiente como para concentrarse sin ninguna mejora. También podrías usar orejeras.

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4. Tomar descansos del ruido y relajarse. Los ruidos de fondo pueden ser extremadamente estresantes y perjudiciales para su salud. Una buena manera de recuperar su concentración es tomar un breve descanso y salir a caminar o a los baños. También puedes probar diferentes técnicas para calmarte:

Siéntate cómodamente, respira profundamente y lentamente. Una vez que su cuerpo se acostumbre a esto, cierre los ojos y concéntrese en algo relajante. Haz esto durante al menos diez minutos.

También puedes tratar de relajar los músculos de tu cuerpo. Siéntate cómodamente y estira los músculos de tu cara. Gire suavemente la cabeza y mueve los hombros. Estira tus brazos y tus piernas y gira tus muñecas y tobillos.

Método 2 de 3:

Adaptando su entorno

1. Abordar el problema. Si no puede alejarse de un ruido, como una radio que juega en el trabajo, considere elevar la materia cortésmente con todos los involucrados. Es importante que todos en un lugar de trabajo o entorno de estudio se sientan cómodos. Puede descubrir que usted no es el único que tiene un problema!

Si sus colegas se niegan a mantener el nivel de ruido al mínimo, considere hablar con el departamento de recursos humanos.
Si tiene que lidiar con los vecinos ruidosos, siempre manténgase tranquilo y educado. Las disputas entre los vecinos pueden volverse feo rápidamente.

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2. Organiza la habitación para bloquear sonidos externos. Esta es una estrategia a corto plazo para aislar la habitación en la que está trabajando. Asegúrese de que sus ventanas y sus puertas estén cerradas. Los sonidos generalmente penetran a través de agujeros y vacíos. Las siguientes ideas pueden ayudarlo a reducir el nivel de ruido de fondo:

Varias barreras pueden silenciar sonidos distraídos. Coloque algunas almohadas contra la pared para absorber el sonido desde el otro lado de la pared cuando esté en la cama.

Compre cortinas térmicas para sus ventanas. Detenan los sonidos afuera, así como el flujo de calor.

Coloque una alfombra en el piso para bloquear el sonido desde abajo.

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3. Llama a un profesional. Si trabajas en casa y tienes el lugar, puedes llamar a un profesional a insonorizar tu habitación. Esta solución será costosa, pero también le dará más libertad y satisfacción a largo plazo.

Hay varias formas de insonorizar su casa. Los paneles de SoundStop se pueden instalar en las paredes y alfombras de goma colocadas en el piso.

Siempre pida una cotización y llame a algunos profesionales para comparar. No elijas la primera y trata de negociar.

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4. Mudarse. Moverse fuera de su casa alquilada o plana puede parecer una solución drástica, pero si está envenenado por los ruidos de fondo y está trabajando en casa, esta podría ser la opción a largo plazo más simple. Necesitas cuidar tu salud y tu nivel de estrés.

Planea tu movimiento correctamente. Idealmente, debe investigar diferentes áreas e investigar el nivel de ruido. No quieres moverte en otro lugar ruidoso! Si encuentra un lugar que le gusta, visítalo en diferentes momentos para asegurarse de que el nivel de ruido es aceptable.

Identificar problemas potenciales. No te muevas junto a un estadio de fútbol o un club nocturno. Evite las barras y los lugares donde hay altas concentraciones de estudiantes.

Método 3 de 3:

Alimentando tu cuerpo para concentración

1. Asegúrate de que no eres hambriento o sediento. Tener hambre o sediento disminuirá su capacidad para concentrarse y le hará más vulnerable a los estímulos externos como el ruido.

Tratar de comer sanamente.Se ha comprobado que un alto nivel de azúcar en la sangre tiene un impacto en su concentración. Comida basura también vinculada a una disminución de la atención.
Beber abundante agua. Es bueno para su cuerpo y la investigación ha demostrado que aumenta la capacidad de su cerebro para concentrarse.

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2. Evite los estimulantes como el café, las bebidas energéticas, el azúcar y el té. Si bien la cafeína puede darle un impulso de energía inmediatamente después del consumo, el beneficio puede ser de corta duración. El consumo de cafeína puede desencadenar efectos de abstinencia que incluyen dolor de cabeza y una dificultad para concentrarse.

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3. Dormir bien. Ser privado de sueño es malo para tu concentración y te hará más sensible a los ruidos de fondo. Si trabajas en un ambiente ruidoso, trata de venir a descansar.

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4. Relajarse fuera del trabajo. Si estás sobresaliente por el ruido, trata de relajarte en casa. Podrías probar la aromaterapia o ir a un masaje. Su bienestar global inevitablemente tendrá un impacto en su capacidad para resistir los ruidos externos.

El deporte es una excelente manera de relajar tus músculos y cuerpo.

Conoce a tus amigos e intenta olvidarse de su entorno de trabajo. No se obsesionen con el ruido.

Si ya no puede relajarse, hable con su médico. El estrés y el ruido pueden llevar a un agotamiento y podría ser el momento de tomar un descanso.

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