Cómo evitar el agotamiento de los maestros (con imágenes)

Ser maestro es físicamente, mentalmente y emocionalmente desafiante. Muchos maestros se encuentran estirados hasta el límite con demandas de padres, estudiantes, administradores y políticas. Si bien ser un maestro puede ser estresante, también es una carrera muy gratificante. La clave para permanecer feliz en la profesión está aprendiendo cómo evitar el agotamiento del maestro.

Pasos

Parte 1 de 3:

Mejorando tu mentalidad

1. Asistir a un seminario de enseñanza o taller. Puede sentir quemado porque está atrapado en una rutina y ha estado enseñando el mismo material por un tiempo. Regístrese para asistir a un taller local o conferencia nacional de enseñanza. Estará expuesto a nuevas ideas, maestros apasionados y nuevas formas de pensar en su profesión.

Hable con otros maestros en su escuela sobre los conceptos que quitó el seminario. En realidad, podrías ayudar a otros maestros que están luchando para estar entusiasmados con la enseñanza.

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2. Recupera tu pasión hablando con estudiantes anteriores. Es fácil enfocar toda su energía y estrés en los estudiantes que están causando problemas o están luchando. Recuerde que ha tenido estudiantes exitosos que disfrutaron tenerte como profesor. Si puede, vuelva a conectarse con algunos de los estudiantes para recordarle que la enseñanza vale la pena el esfuerzo.

Otro truco es recordar lo que amaste de tu profesor favorito. Trate de incluir algunos de los rasgos positivos de esta persona en su propia enseñanza.

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3. Relájate para reducir tu estrés. Practica alguna forma de relajación. Podrías meditar, hacer yoga, obtener un masaje, o hacer una respiración profunda. Asegúrate de elegir algo que te ayude a relajarse completamente de enseñar y reduce tu ansiedad.

También debes relajarte durante los descansos escolares. Los estudios han demostrado que la relajación sobre las roturas previene el agotamiento y el agotamiento.

No solo la meditación es relajante, también puede remodelar su cerebro y facilitará que no reaccione al estrés.

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4. No lo hagas personal. Como profesor, tienes mucha responsabilidad. Es fácil pensar que cuando las cosas no van tan fácilmente como quieras, que es debido a algo que está haciendo (o no hacer). Por ejemplo, si se siente frustrado o quemado porque cree que un estudiante no le respeta, puede estar personalizando el problema. En su lugar, considere lo que realmente podría estar causando el problema.

Si bien puede pensar que el estudiante no le respete, es posible que no haya considerado que el estudiante tiene problemas en el hogar y está eliminando la frustración en el aula.

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5. Centrarse en lo que disfrutas de la enseñanza. Probablemente estés acostumbrado a recibir comentarios y críticas de otros maestros, administradores, padres e incluso estudiantes. En lugar de colgarse de sus preocupaciones, recuerde que está haciendo una diferencia positiva en las vidas de sus estudiantes. Déjate ver lo bueno en tu trabajo y recuérdate por qué disfrutas de la enseñanza.

Intenta felicitarte a ti mismo cuando haces algo en lo que estás orgulloso o que ayude a un estudiante.

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6. Habla con alguien sobre tus frustraciones. Si descubres que todavía estás luchando por emocionarse o motivarse sobre la enseñanza, hable con alguien. Muchas escuelas tienen consejeros o podrías hablar con colegas. Es posible que otros maestros estén sintiendo frustraciones similares y tengan formas útiles de hacer frente a.

También puede hablar con un terapeuta profesional fuera de la escuela. Solo hablar con alguien fuera de la escuela podría ayudarlo a reagruparse y recargarlo.

Parte 2 de 3:

Reduciendo su estrés en la escuela

1. Decide lo que es más importante para ti. Es fácil sentirse abrumado por muchas cosas pequeñas cuando eres un maestro. Conquista este sentimiento escribiendo una lista de las cosas clave que son importantes para usted en su trabajo y hágales su enfoque. Por ejemplo, en lugar de enfatizarse sobre la preparación de sus estudiantes para un cuestionario semanal (que sucede cada semana), ponga sus esfuerzos para ayudarlos a prepararse para el examen término grande.

Evaluar sus metas también le recuerda lo que ha podido lograr. Tus metas deben ser alcanzables o te frustrarás.

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2. Planifique las lecciones con el ayudante de un profesor u otro maestro. Si está en una escuela grande donde varios maestros enseñan el mismo grado, trabajan juntos para encontrar planes, actividades o exámenes de lecciones. Esto no solo iluminará su carga de trabajo, sino que también puede discutir problemas o inquietudes similares.

Incluso podría discutir la combinación de sus clases para algunas actividades. Usted y el otro maestro podrían intercambiar liderando la clase y usar el tiempo libre para la clasificación o la planificación de más lecciones.

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3. Conectar con otros profesores. Si su escuela ofrece desarrollo profesional o formas para que los maestros interactúen, debe participar. La enseñanza puede ser un trabajo aislante. Pero tomarse el tiempo para participar con otros maestros en su escuela puede hacer que se sienta más invertido y apoyado en su trabajo. Solo asegúrese de evitar gastar demasiado tiempo alrededor de otros maestros que se quejan todo el tiempo o que no disfrutan de sus trabajos.

También puede comunicarse con otros maestros a través de las redes sociales si descubre que es difícil programar tiempo para reunirse en persona. Echa un vistazo a los blogs que otros maestros administran.

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4. Pasa tiempo todas las mañanas para prepararse para tu día. A medida que avanza el año escolar, es posible que descubra que es más difícil estar preparado para la enseñanza. Date un nuevo comienzo y planea llegar a la escuela temprano una semana. Llegar a la escuela 30 minutos temprano puede brindarle tiempo para terminar cualquier detalle de último minuto, responder a los correos electrónicos, o simplemente centrarse en el día por delante. Intenta planificar tu semana para que no estés luchando todos los días.

Estar preparado evitará que te sientas apresurado, lo que puede llevar a quemar. Por lo menos, pase 15 minutos todas las noches preparándose para el día siguiente.

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5. Organiza y archiva tus materiales de enseñanza. Si se siente quemado porque parece que no puede coger un momento de descanso o siempre está luchando para superar el día, necesita organizar. Organice sus materiales de enseñanza para que pueda encontrar cosas fácilmente y deshacerse de las cosas innecesarias que simplemente están ocupando espacio.

Ser organizado ayudará a pasar su tiempo haciendo planes diarios de lecciones y horarios semanales en lugar de buscar materiales y archivos.

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6. Averigua qué está causando agotamiento y enfrenta esos problemas. Puede sentir que una combinación de cosas está causando agotamiento, así que trate de confrontar su mayor causa de estrés en la escuela. Si lucha con comportamientos difíciles en su aula, es posible que deba reunirse con los padres o llevar al personal de apoyo escolar para hablar con el estudiante.

Huir de sus estresantes solo llevará a agotamiento. Puede tomar un poco de tiempo y energía para resolver sus problemas, pero mejorará su entorno de trabajo.

Parte 3 de 3:

Tomando tiempo para ti mismo

1. Equilibre tu trabajo y tu vida en casa. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Pero puedes intentar salir del trabajo en la escuela para que cuando estés en casa, también estás mentalmente en casa. No solo el tiempo en casa lo ayudará a relajarse de las tensiones del día, sino que podrás centrarse más en la escuela cuando estás en el trabajo.

Recuérdate de que siempre habrá trabajo por hacer. Pero está bien dejarlo en el trabajo y tomar tiempo para estar en casa. Si no lo haces, romperás rápidamente.

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2. Tómate un día libre para cuidar por ti mismo. No tenga miedo de tomar un día libre de enseñar si está enfermo, su hijo está enfermo, o simplemente tiene un día de salud mental. Esto es especialmente importante si se siente realmente ansioso, no está durmiendo bien, y está luchando para funcionar. Pasa el día haciendo algo que te recarga.

Si te tomas el día libre, no hagas nada relacionado con la escuela. Usa este día para sanar, descansar y reenviar tu energía.

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3. Comer comidas saludables que aumentan tu energía. Rápidamente te sentirás agotado si no te cuidas. Asegúrese de que está comiendo varias comidas saludables durante todo el día (incluso si está ocupado). Trate de comer cosas sanas que le den energía (como muchas frutas, verduras y carbohidratos complejos). Elija fuentes magras de proteínas para la energía sostenida.

Evite comer alimentos procesados y cargarse en bebidas azucaradas o cafeína. Estos pueden causar accidentes de azúcar que te dejan sentirse fatigados.

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4. Ejercicio para reducir el estrés y calmar tu mente. Una de las mejores maneras de reducir el estrés es hacer ejercicio o hacer alguna actividad física. Trate de obtener 30 a 40 minutos de ejercicio todos los días. El ejercicio es ideal para su salud y puede reducir sus niveles de estrés. Solo elige una actividad física que disfrutas. Considera ir a pasear, nadar, trotar o entrenamiento de fuerza.

Intenta poner el trabajo a un lado mientras haces ejercicio. Déjate centrarse en la actividad que estás haciendo en lugar de lo que estás preocupado con tu trabajo.

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5. Haz algo que disfrutas. Trate de pasar algo de tiempo todos los días haciendo algo que disfrute, incluso si es solo por 20 o 30 minutos. Tome una ducha larga, lea un libro, ve a pasear, o vea su programa de televisión favorito. El agotamiento del maestro es algo que solo usted puede controlar, por lo que hacer tiempo para usted es importante.

Si no haces tiempo regularmente para hacer algo que disfrutas, pronto comenzarás a resentirte a tu trabajo.

Consejos

Los síntomas de agotamiento pueden incluir depresión, ansiedad y dificultad para concentrarse en el trabajo.

El agotamiento en el trabajo puede comenzar a derramarse en su vida personal, así que evitándola y abordándola cuando comienza a suceder es realmente importante.

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