Cómo hacer un Frontflip (principiantes): 14 pasos (con imágenes)

En gimnasia, un flip frontal también se llama una pliegue frontal. Básicamente, es un movimiento donde saltas en el aire, te metes en una bola y gira hacia adelante. Luego, te molestas y aterriza en tus pies. Sin embargo, si eres un principiante, es mejor comenzar con los movimientos básicos del flip delantero.

Pasos

Parte 1 de 2:

Aprendiendo los movimientos

1. Estirar primero. No importa lo que se mueva la gimnasia que está haciendo, necesitas estirar primero. Deberías al menos estirar tus tobillos, isquiotibiales, cuello y muñecas.

Para estirar los tobillos, siéntate en el suelo. Apoyar un tobillo en la otra rodilla, y gírelo en un círculo unas cuantas veces. Haz lo mismo con el otro tobillo.
Estira tus isquiotibiales tirando de una pierna detrás de ti mientras estás de pie. Intenta apretar los músculos del trasero mientras lo haces. Cambiar a la otra pierna.
Gire sus muñecas y cuello para que se estiran.

Imagen titulada Hacer un Frontflip (principiantes) Paso 2

2. Practica tu salto primero haciendo un puñetazo. Correr un par de pasos hacia adelante. A, asegúrate de tener un buen equilibrio al hacerlo. En el último paso, traiga ambos pies juntos, y golpee en el suelo, empujándote al aire.

Deberías aterrizar en las bolas de tus pies.

A medida que se empuja al aire, levante las manos a las orejas, para que esté manteniendo su núcleo apretado.

No estás tratando de voltear en este momento. Solo estás practicando el salto.

Cuando aterrizas, dobla las rodillas ligeramente.

Imagen titulada Hacer un Frontflip (principiantes) Paso 3

3. Practica con un levantamiento de rodilla. Una vez que obtengas el golpe, agregue en una elevación de rodilla y luego empuje su cuerpo pruebado mientras salta, levante las rodillas hacia el aire.

A medida que vuelvas, se endereza.

Dobla las rodillas mientras aterrizas.

Imagen titulada Hacer un Frontflip (principiantes) Paso 4

4. Intenta practicar en un trampolín. Una forma segura de practicar estos pasos está en su trampolín en el patio trasero. Puede pasar por cada uno de los pasos en esta sección en su trampolín de patio trasero para obtener la sensación de los movimientos.

Cuando empiezas en el trampolín, asegúrate de que estés apretado. Es decir, mantenga su cabeza constante y su cuerpo recto. No quiere que su cabeza y su cuerpo se desplacen, ya que eso puede llevar a las lesiones.

Comience por obtener un rebote, saltando un poco hacia adelante hacia un golpe. Una vez que tienes el golpe, intenta agregar en la elevación de la rodilla.

Imagen titulada Hacer un Frontflip (principiantes) Paso 5

5. Decide que estás listo para hacer un flip frontal. Antes de hacer un flip frontal, desea asegurarse de que está obteniendo la mayor cantidad de altura posible. Realmente golpea el suelo cuando estés saltando. Además, es mejor trabajar con alguien si nunca lo has hecho antes. Pruebe un gimnasio o parque de parques para obtener algunos consejos. Además, tendrás acceso a cosas como pisos de primavera en estos gimnasios, lo que facilita mucho.

Date cuenta de que si estás tratando de hacer gimnasia como adulto, las consecuencias pueden ser más severas que cuando estás aprendiendo como un niño. Es decir, como niño, solo pesas 40 o 50 libras al comenzar en gimnasia, además de que eres mucho más flexible. Como adulto, pesas mucho más, y no te doblas tan fácilmente. Por lo tanto, es más fácil para ti resultarles heridos.

Probablemente no deberías probar un volteador delantero si tiene problemas de vuelta o rodillas, al menos no sin consultar a un médico primero.

Parte 2 de 2:

Haciendo un giro delantero corriendo

1. Correr hacia adelante. Solo necesitas correr unos pasos para ir a tu impulso. Cuatro o cinco pasos deben hacerlo, aunque puede hacer más para ganar más altura y poder una vez que aprenda lo básico. Es mejor trabajar en un gimnasio que tenga un piso de primavera y observadores si puede.

Imagen titulada Hacer un Frontflip (principiantes) Paso 7

2. Saltar a un salto. En el último paso, saltó hacia adelante, juntando los pies para que aterrice a ambos en un salto. Además, debe inclinar su torso ligeramente hacia atrás, para que su impulso sube en lugar de directo.

A medida que saltas al salto, levanta los brazos. Tus brazos deberían terminar con tus oídos a medida que saltas, ya que mantiene apretado los músculos centrales.

Empujando tu impulso hacia arriba le da más altura. A su vez, eso te da más tiempo para completar el flip.

Además, empuje su trasero mientras levanta del suelo. Este movimiento puede ayudarte a comenzar tu giro.

Imagen titulada Hacer un Frontflip (principiantes) Paso 8

3. Mantén tu cabeza en su lugar. Hasta que te metas la cabeza, tu cabeza debería estar orientada hacia adelante. La forma más fácil de mantener esta posición es encontrar un lugar en la pared para mirar a medida que entras en tu flip frontal. Mantén tus ojos allí hasta que comiences tu tuck.

Imagen titulada Hacer un Frontflip (principiantes) Paso 9

4. Usa tus brazos por impulso. Tus brazos pueden ayudarlo a comenzar de su rotación. A medida que golpeas en el aire, tus brazos deben ir un poco atrás. Cuando te mueves para empezar tu tuck, tirar tus brazos hacia adelante. Eso ayudará a iniciar su rotación.

Imagen titulada Haz un Frontflip (principiantes) Paso 10

5. Toca tu cuerpo. Para empujarse a la rotación, meterte tu cuerpo. Agarra tus espinillas justo debajo de tus rodillas, metiéndote en una bola, que continúa tu rotación.

Asegúrate de agarrar las piernas justo debajo de las rodillas en el pequeño hueco allí. De esa manera, usted tire las piernas sin empujar la rodilla hacia adelante.

Tampoco vas a tirar la parte superior del cuerpo hacia el suelo.

Además, empuje la cabeza hacia abajo. Tu barbilla debe estar en tu pecho para que te metas fuertemente.

Imagen titulada Haz un Frontflip (principiantes) Paso 11

6. No aguantes demasiado tiempo. Cuando se meta, es tentador aferrarse a sus espinillas durante un período prolongado. Sin embargo, si lo sostiene durante demasiado tiempo, terminará girando demasiado. Es posible que tenga la suerte y hagas un doble volteo delantero, pero también podrías venir a estrellarse sin aterrizar en tus pies.

Imagen titulada Hacer un Frontflip (principiantes) Paso 12

7. Enderezar. Para terminar el flip delantero, enderezcaste tu cuerpo mientras vienes. Básicamente, no te estás metiendo desde tu posición de volteo. Trate de empujar su pierna hacia el suelo mientras vengas, en lugar de patear hacia afuera, así que no aterriza en tu trasero.

A medida que aterrizas, dobla las rodillas para que tomen algo de la conmoción.

En gimnasia, generalmente terminas con tus brazos.

Imagen titulada Haz un Frontflip (principiantes) Paso 13

8. Decide cómo quieres terminar. Puedes pegar el aterrizaje, lo que significa que no te mueves. También puede ejecutar unos pasos adelante después de voltear, como una forma de lidiar con el impulso. Finalmente, puedes usar el impulso para mudarse a otra habilidad de caer.

Para mudarse a otra habilidad, se lanzas hacia adelante en una pierna mientras sales del flip.

Básicamente, es como seguir corriendo, pero en lugar de tomar medidas, usas el impulso para entrar en tu próximo movimiento.

Asegúrate de que tus brazos estén levantados por tus oídos para que estés listo para el próximo movimiento.

Imagen titulada Haz un Frontflip (principiantes) Paso 14

9. Practicar en un trampolín en ejecución. Una forma en que puede practicar el flip delantero corredor está en un trampolín en funcionamiento. La mayoría de los gimnasios de gimnasia tienen estos trampolines.

Para usar un trampolín en funcionamiento, simplemente corre por el trampolín. Haz un golpe al final, y luego voltea a las alfombras.

Si no tiene acceso a un trampolín en ejecución, aún puede practicar su voltaje delantero en su trampolín. Simplemente comience a saltar, luego trate un salto como un golpe, lo que significa que gire en su voltón delantero. Extender a medida que sales por el otro lado y sigue saltando.