Cómo hacer una rueda de carro: 14 pasos (con imágenes)

La rueda de carro es una habilidad básica de gimnasia que fortalecerá su parte superior del cuerpo y lo ayudará a trabajar con movimientos más avanzados. Para aprender cómo Cartwheel, deberá encontrar un entorno seguro en el que pueda practicar la colocación de sus manos y pies de una manera que lo impulsará hacia adelante y al revés. Asegúrese de estirar antes de comenzar a practicar para evitar lesiones!

Pasos

Método 1 de 2:

Practicando una rueda de carro

1. Imagina una línea imaginaria que se extiende directamente delante de ti. Utilice esta línea como guía mientras realiza su rueda de carro. Incluso puede usar la cinta del pintor para crear una línea real a través de una alfombra o una estera. Esta línea debe tener al menos varios pies de largo. Trate de permanecer en la línea, como si la línea sea una viga de equilibrio. Pero no te enfoques solo en la línea. Centrarse en la forma también.

Asegúrese de que el área alrededor de su línea sea libre y clara. Evite practicar carros cerca de paredes o piezas de muebles con las que pueda encontrar. Las lesiones ocurren cuando te topas con algo duro.

Imagen titulada Hacer una rueda de carro Paso 2

2. Se calla con su pierna de plomo y levante los brazos. Doble ligeramente la pierna delantera en la rodilla y mantenga la pata de espalda recta. Mantenga ambos pies apuntando hacia adelante en paralelo a su línea imaginaria. Sostenga los brazos hacia arriba junto a las orejas.

Un error común es comenzar una rueda de carro mientras se enfrenta a un lado. Asegúrese de que está orientado hacia adelante mientras se prepara y comienza para su rueda de carro. Esa es la forma correcta.

Cualquiera de las piernas puede ser su pierna de plomo. A veces, sin embargo, es más cómodo usar una pierna en lugar del otro, puede intentar averiguar cuál haciendo una serie de manos de manos, algunos comenzan con su pierna derecha en frente, otros con su izquierda. Cualquiera que sea que la pierna líder sea más natural es la que debe usar para su rueda de carro.Puede determinar su guía al ver qué pierna en las divisiones se siente más cómoda.

Imagen titulada Hacer una rueda de cartillo Paso 3

3. Baje los brazos hacia el suelo mientras levanta la pierna trasera. Mantenga sus brazos rectos por sus oídos mientras las bajas para bajar la cabeza y el torso también. Solo baje los brazos a la mitad del suelo. Traiga su pierna trasera hasta mantenerla recta para que su cuerpo forma una forma "T".

Este paso requiere equilibrio. Es posible que deba dejar caer la pierna varias veces antes de encontrar una posición equilibrada que pueda mantener.

No te preocupes si tienes problemas para equilibrar. Una vez que obtiene el colgar de la rueda de carro, no tendrá que mantener esta posición durante mucho tiempo, ya que todo se convertirá en un movimiento continuo y natural.

Imagen titulada Hacer una rueda de carro STEP 4

4. Coloque las manos en la estera mientras gire su cuerpo de lado. Ponga el brazo en el mismo lado de su cuerpo como su pierna principal primero. Luego, ponga su otro brazo para que se puedan separar el ancho del hombro, similar a la forma en que se posicionarían para un parado de manos. Coloque ambas manos a lo largo de la línea imaginaria. Pensar "Pies de la mano de la mano" Para ayudarte a procesar la rueda de carro.

Por ejemplo, si se lanza con la pierna derecha, coloque la mano derecha primero, luego su mano izquierda.

Mantenga los dedos de cada mano apuntando lejos de su cabeza.

Imagen titulada Hacer una rueda de carro. Paso 5

5. Empuje en la pata delantera, luego levante las piernas en una forma de V. Endereza la pierna delantera mientras empuja para que las piernas terminen en el aire, apuntando hacia arriba hacia arriba. Equilibra su peso en los brazos con las manos de la anchura de los hombros a cada lado de su cabeza. Mantenga su cabeza y torso boca abajo y colocado directamente sobre sus brazos.

Usa tus hombros y núcleo para su apoyo.

No mantendrás esta posición por mucho tiempo. Las ruedas de carro deben realizarse en un movimiento fluido.

Asegúrate de mantener tus piernas rectas todo el tiempo. Si eres un principiante, entonces puedes practicar más.

Imagen titulada Hacer una rueda de cartillo Paso 6

6. Baje su pierna de plomo mientras levantas la primera mano que dejaste la colchoneta. Para completar la rueda de carro, ponga su Pierna principal hacia abajo primero a lo largo de su línea imaginaria. La primera mano que colocaste en la colchoneta se elevará naturalmente a medida que su pie baja. Trae tu brazo por tu oreja para terminar la rueda de carro.

Su peso debe comenzar a cambiar a las piernas.

Mantenga su cabeza y torso aproximadamente paralelo a la estera.

Imagen titulada Hacer una rueda de cartillo Paso 7

7. Traiga su otra pierna hacia abajo mientras levanta la otra mano de la estera. Tu otra pierna seguirá la primera a medida que baja. Asegúrate de colocar su pie de espalda detrás de su pie de cabeza a lo largo de la misma línea imaginaria para que ambos pies apuntan hacia atrás en la dirección en la que vino. Su segunda mano levantará naturalmente de la estera, siguiendo la primera mano.

En este punto, tanto la cabeza como el torso deben estar hacia arriba, centrados sobre las piernas.

Un error común, mientras que los cartillos se están dejando las manos en el suelo durante demasiado tiempo. Asegúrese de que sus brazos permanezcan rectos y por sus oídos mientras su pecho y la cabeza se acercan al final de la rueda de carro.

Imagen titulada Hacer una rueda de cartillo Paso 8

8. Tierra en una estocada orientada en la dirección opuesta. Posicionarse para que su pierna de espalda original esté delante y ligeramente doblada, mientras que su pierna principal original está detrás de usted y directamente, como una estocada. Mantenga ambos pies apuntando en la dirección con la que vino. Asegúrate de que tus brazos estén rectos y apuntando hacia arriba, junto a tus oídos.

Coloque su torso en la misma dirección que sus pies apuntan.

Imagen titulada Hacer una rueda de carro Paso 9

9. Sigue practicando hasta que los movimientos se sientan cómodos. Continúe practicando su rueda de carro, alternando de un lado a otro entre las patas líderes, hasta que tenga la cuelga. Puede tomar algún tiempo, así que no te rindas! El formulario no importará al principio, siempre y cuando se apoye en el aire con su parada de manos, es una rueda de cartillo! Solo recuerde obtener el formulario una vez que pueda hacerlo en un movimiento fluido.

Una dirección puede ser más fácil que la otra para usted, la mayoría de las personas tienen una pierna dominante. Pero la práctica tanto para obtener un cómodo cartillo de cartillo en cada lado. Elige un lado que le gustaría hacer primero.

Si comienza a marearse o marearse en cualquier momento, tome un descanso y espere a que pase la sensación antes de reanudar la rueda de carro.

Manténgase confiado mientras está haciendo las ruedas de carro, ya que puede ser realmente fácil para psicácticas.

Método 2 de 2:

Creando un espacio de práctica y encabezando

1. Ponga ropa cómoda y flexible. Para practicar carro, usar ropa que permite una gama completa de movimiento para sus brazos y piernas. Ropa de compresión, ropa de yoga y leotardos gimnásticos son excelentes opciones. La ropa deportiva también es genial. Evite tejidos no estirados como el denim. Evite las faldas y los vestidos, lo que flipará durante la rueda de carro.

La ropa de entrenamiento o gimnasio, incluidas las leggings y los tanques ajustados, son una excelente opción.
Si está practicando en una estera, no use calcetines, lo que puede ser resbaladizo y hacer que caiga.

Imagen titulada Hacer una rueda de cartillo Paso 11

2. Encuentra un entorno abierto con una cubierta de piso suave. Encuentra un espacio libre de muebles u otros objetos. Es mejor practicar en una superficie suave, como la alfombra, un césped o una estera de gimnasia. Si no eres un principiante, puedes practicar en un piso de gimnasio, o algo más difícil.

Si está practicando afuera, asegúrese de que el área que haya elegido sea plano y nivel. Será difícil para los carros en tierra con baches. También asegúrese de revisar las rocas o la grava que pueda estar ocultando en la hierba, estos lastimarán las manos durante una rueda de carro.

Imagen titulada Hacer una rueda de carro Paso 12

3. Estira tus muñecas y isquiotibiales. Estirando tu cuerpo antes de comenzar Te evitará herirte a ti mismo mientras practicaba las ruedas de carro. Dobla tus muñecas de un lado a otro suavemente para aflojar los músculos. Estire sus isquiotibiales sentados con las piernas separadas en una v ancha. Doble su torso hacia adelante, hacia el suelo, mientras llega con las manos hacia el pie izquierdo. Cambiar al pie derecho después de 15 o 20 segundos.

Pase al menos 3 minutos de estiramiento antes de comenzar a practicar su rueda de carro. Si se siente particularmente rígido, extienda su sesión de estiramiento hasta 10-15 minutos para que pueda flexionar completamente.

Use una abrazadera si sientes debilidad en tus muñecas.

Imagen titulada Hacer una rueda de carro. Paso 14

4. Fortalece tus bíceps y tríceps con entrenamiento con pesas. Durante una rueda de carro, debe apoyar todo su peso corporal usando los músculos del brazo. Si no son lo suficientemente fuertes, es posible que tenga problemas para completar el movimiento. Los músculos más importantes para fortalecer son los tríceps y los bíceps, ambos ubicados en sus brazos superiores.

Do bíceps rizos Usando pesas libres para construir los músculos de los bíceps. Comience con pesos más pequeños y avanza a medida que se vuelve más fuerte.

Aprenda a hacer un retroceso de mancuernas, lo que ayudará a construir y fortalecer sus músculos tricep. Asegúrate de hacer el ejercicio con ambos brazos.

Imagen titulada Hacer una rueda de cartillo Paso 13

5. Practicar un parada de manos para sentirse cómodo con estar al revés. Si nunca has hecho una parada de manos, es mejor probar este movimiento antes de continuar a la rueda de carro. O, prueba las manos en la pared. Esto le ayudará a familiarizarse con la sensación de apoyar su cuerpo boca abajo con las manos y los brazos.

Siéntate cómodo, saliendo de manera segura un par de manos pivotando en un brazo y aterriza con los pies hacia un lado. Este movimiento lo ayudará a salir de forma segura una rueda de carro, incluso si ha perdido su saldo. No necesita saber cómo hacer un par de manos para una rueda de carro, pero saber cómo hacerlo es mejor que no saber.

Video.

Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.