Cómo hacer una rueda aérea: 13 pasos (con imágenes)

Una rueda aérea, o la rueda de cartillo sin manos, es un movimiento de gimnasia de nivel experto que requiere práctica y paciencia para dominar. Comience su entrenamiento para ponerse completamente cómodo con las ruedas de cartulina regulares y las ruedas de carga con una sola mano. Cuando se sienta seguro, sigue adelante a las antenas, usando un movimiento de patada de sus piernas para darle el impulso que necesita para impulsarse a través del movimiento. Tomará práctica para lograrlo, pero pronto podrás despertar a tus amigos con tu nuevo truco que trabajaste tan difícil de lograr!

Pasos

Método 1 de 2:

Ejecutando una voltereta aérea

1. Párese con las piernas un ancho de hombro aparte. Antes de comenzar la antena, encuentre su saldo de pie con las piernas separadas y los brazos a los lados. Encontrar su saldo le ayudará a ejecutar la antena con mayor precisión.

No hagas las ruedas aéreas en una superficie dura. Siempre hazlos fuera de la hierba o dentro de las alfombrillas gimnasias.
Usa un observador que pueda atraparte si te caes.
No intente una rueda aérea, si aún no está más competente en la rueda regular y con una sola mano, así como en otros movimientos avanzados de gimnasia. Si entras en hacer costillas aéreas sin experiencia en gimnasia previa, corre un alto riesgo de herir.

2. Toma unos pasos corriendo. Corriendo antes de que la antena te dé más velocidad y impulso, lo que facilita la realización del truco sin manos. Asegúrese de que sus pasos sean equilibrados y controlados.

Una vez que domines la antena, podrás hacerlo sin correr primero. Correr puede hacer que sea más fácil obtener el impulso que necesita, ya que está empezando a aprender.

3. Trae la pierna de lanzamiento. Después de haber tomado unos pasos, coloque su pierna de lanzamiento, o pierna que desea lanzar para su antena, para que sea paralelo a su pecho. A medida que levante su pierna de lanzamiento, haga un salto pequeño con la pierna trasera. Mantenga sus manos alejadas de su cuerpo, extendido hacia el lado y nivelado con sus hombros.

Si está comenzando, su pierna de lanzamiento debe ser su pierna dominante, que es generalmente más fuerte.

Piense en esto como un paso de viento que le ayudará a generar el impulso que necesita para aéreo.

4. Planta tu pierna de lanzamiento. Después de saltar con la pierna trasera, planta su pierna de lanzamiento al suelo. Mantenga la rodilla de su pierna de lanzamiento doblada y derriba sus brazos para que todavía estén fuera, pero estén nivelados con su cintura.

5. Patee la pierna trasera. Con su planta principal plantada, apague con la pierna trasera. Su torso ahora debería ser horizontal al suelo, con su pierna principal plantada perpendicular al suelo y su otra pierna se balanceando detrás de usted.

Usa tu pierna inferior para obtener la altura que necesitas. Empuja hacia arriba del suelo con el pie. Recuerda, esto no es como una rueda de cartillo normal donde se acerca. En su lugar, vaya por la altura para llevarte a través de la antena.

6. Gire las dos piernas sobre la cabeza. Sigue azotando la pierna trasera, luego lanza su pierna principal para que ambas piernas estén por encima de su cabeza. Mantenga sus manos en puños si está tentado a alcanzar y agarrar el suelo.

Si sientes que vas a caer en tu cabeza, bajas las manos. Es mejor estar seguro que arriesgarse a perder.

Trate de torcer su torso para que esté apuntando en la dirección de los viajes, con los brazos perpendiculares de su torso.

Sigue mirando hacia adelante a medida que avanzas por la antena.

7. Tierra en su primera etapa y planta su pierna de lanzamiento. Para terminar la antena, balancea la pierna entre los brazos extendidos y la planta en el suelo. Si su pierna se está moviendo hacia abajo y los brazos están en su camino, mueve los brazos para que no se patee en tu aterrizaje.

Toque hacia abajo con su pierna de lanzamiento sobre la distancia de un pie desde su pierna de aterrizaje.

Enderezca y use sus manos para recuperar su saldo si necesita. Acabas de terminar tu antena!

Imagen titulada Hacer una rueda aérea Paso 8

8. Usa un observador cuando solo estás comenzando. Cuando solo está aprendiendo a hacer una rueda aérea, asegúrese de practicar siempre con alguien allí para detectarlo. Haga que el observador esté detrás de usted y hasta el lado en la dirección que estará haciendo la rueda de carro.

Un observador puede ayudarlo al poner su mano derecha en su cadera izquierda cuando está realizando la antena, y córtala cuando haya terminado poniendo su mano izquierda en su cadera derecha para que no pierda el equilibrio.

Un observador también puede atraparlo si no puede completar la antena y la derrota sobre.

9. Practica la antena de una posición inicial estacionaria. Cuando está comenzando a aprender cómo hacer antenas, es más fácil obtener el impulso que necesita al tomar algunos pasos en ejecución. A medida que se sienta cómodo haciendo antenas, recorte la carrera y obtenga su impulso a través de su salto con la pierna trasera y un despegue explosivo.

Método 2 de 2:

Construyendo hasta una rueda aérea

1. Practicar haciendo costillas regulares. No salte a practicar carros regulares y moverse directamente a las antenas. Sabiendo cómo Hacer una rueda de carro Sin esfuerzo, fortalecerá su sentido de equilibrio y coordinación, lo cual es esencial en su capacitación. Sigue practicando hasta que sientas que puedes hacer una rueda de carro en tu sueño!

Una rowheel regular es la base de una rueda aérea, y si no se siente 100% cómodo haciendolo, no tendrá éxito en aprender una rueda aérea de cartillo.

2. Hacer una rueda de cartillo de una sola mano. Después de haber dominado la rueda telefónica regular, aprende a Hacer una rueda de cartillo de una sola mano. Una rueda de una sola mano le brinda un paso más cerca de su meta y le enseñará cómo impulso su energía a través de la rueda de carro sin usar las dos manos.

Cuando practica cartillo de una mano, apague entre sus manos a la derecha e izquierda. Esto le impedirá que se vuelva dependiente de una de sus manos para el truco.

Imagen titulada Hacer una rueda aérea Paso 12

3. Haz una rueda de cartillo y demora de una sola mano poniendo la mano. Una vez que se sienta cómodo haciendo carros con una mano, practique hacerlos y espere hasta el último momento posible para poner en su mano mientras volteas.

Esto evitará que use su mano como muleta para que se acostumbre a la sensación de moverse al revés en el aire sin que sus manos le apoyen.

4. Hacer estiramientos dinámicos regularmente. Los estiramientos dinámicos son extremadamente importantes si está empezando a aprender antenas y otros trucos. Los estiramientos dinámicos difieren de tramos regulares debido a que, en lugar de estirar y mantener una posición, los estiramientos dinámicos requieren que establezca sus músculos a través de una serie de movimientos rápidos.

Debido a que los estiramientos dinámicos imitan los movimientos rápidos que pasa su cuerpo a medida que hace antenas u otros trucos, haciendo estos estiramientos antes de que el entrenamiento minimice la posibilidad de tirar de un músculo o lastimarse.

Los ejemplos de tramos dinámicos incluyen ascensores de piernas y patadas, giros corporales y curvas laterales.

Video.

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Consejos

Patear desde tu pierna trasera primero entonces tu pierna delantera.

Intenta hacer que tus piernas vayan más rápido sobre tu cabeza, cada vez que intentas tu antena.

Si está demasiado asustado para hacer una rueda aérea en la hierba o una superficie dura, pruebe una estera o incluso un trampolín para facilitarlo.

Mira videos de movimiento lento de las personas que hacen ruedas aéreas para ver cómo se mueve su cuerpo a lo largo del truco.

Cuando obstaculiza, intenta doblar ambas piernas en lugar de solo una. Una vez que obtienes tu antena, no tendrás que seguir haciendo esto.

Mantenga su cuerpo superior fuerte mientras se realiza. Intenta hacer un ejercicio básico como un tablón durante un minuto todos los días.

Si está haciendo un handstand, sus manos deben ser rectas, y sus pies deben ser rectos también y los dedos deben ser puntiagudos.

Si estás en un parque, siempre intente la hierba y no en el cemento.

Si lo desea, aprenda una patada de mariposa primero. Una vez que lo tenga sólido o "Segunda Naturaleza", inclínese más hacia abajo en lugar de alrededor (como lo haría para una patada B) y esto transformará su B-Kick en una antena.

Solo imagine que la habilidad sea realizada por usted en su cabeza, y concéntrese en cada pequeño detalle de lo que se vería.

Encierra en un círculo los brazos en el obstáculo, grita "Empuje!"Cuando tu primer pie tierras. Después del obstáculo, no te olvides de creer en ti mismo, y empujar alto, no mucho tiempo.

Si mantienes instintivamente poniendo tus manos en el suelo, intenta colocar cosas como una pelota, hacky-saqueo o scrunchie en cada mano. Si eso no funciona, bola tus manos en puños muy apretados mientras intenta tu antena.

Mantenga siempre las piernas rectas, los dedos de los pies apuntados y los brazos rectos.

Si no crees que correr está ayudando a darte un impulso, también puedes comenzar la antena de tu salto.

Al presionar los pies, intente comenzar inmediatamente a girar su cuerpo hacia un lado, de modo que su cuerpo ya esté cambiado. Tus piernas vendrán con eso.

Asegúrate de empujar hacia adelante cuando haces tu antena, así como.

Intenta hacer algunos ejercicios básicos antes de hacer tu antena. No es fácil, especialmente cuando no hay calentamientos.

Intenta hacer antenas sin zapatos cuando solo estás comenzando. Tus zapatos agregan peso adicional, y muchos encuentran que es más fácil sin ellos.

Siempre tenga un observador adulto, solo en caso de que te hagas daño.

Si estás cayendo, agarra el aire con el pie y vuelve a levantarte.

No tiene que tener su parada de manos, carretilla o carro de una sola mano para hacer su antena.

Advertencias

Siempre haz antenas en la hierba o en una estera acolchada. Caer sobre una superficie dura puede causar lesiones.

Usa tus manos para proteger tu caída si estás preocupado por caerme en tu cuello o cabeza.

No trates de hacer tu antena sin correr hasta que lo hayas dominado.