Cómo hacer saltos de porristas: 13 pasos (con imágenes)

Las animadoras hacen saltos para crear emoción, llamar la atención de la multitud y mostrar sus habilidades atléticas. Cualquier salto exitoso tiene 3 partes: el enfoque, la ejecución y el aterrizaje. Si bien hay muchos tipos diferentes de saltos de porristas, algunos de los más comunes incluyen el salto de lápiz, salto de tuck, propagación de águila, herkie o lunza lateral, y toque de punta.

Pasos

Parte 1 de 3:

Acercándose al salto

1. Párese firmemente en el suelo con las piernas juntas. Párese en posición vertical con la barbilla hacia arriba, los brazos largos por los lados y los hombros hacia atrás en una posición relajada y retrocedida. Tus piernas y pies deben estar juntos en una línea larga. Cara a la multitud y no te olvides de sonreír!

Asegúrese de difundir su peso uniformemente a través de ambos pies. Cuando saltas, empujarás las bolas de tus pies, así que inclinarse demasiado en los talones durante el enfoque hará que sea más difícil de lanzar.

Imagen titulada Do Cheerleading Jumps Step 2.JPEG

2. Amplíe sus brazos hacia arriba en una posición alta en V. Enderezar los brazos y columpiarlos hacia arriba para crear una forma de V sobre su cabeza. Haz puños ligeros con tus manos para una mirada clásica de porristas. Evite encorvar sus hombros hacia sus orejas.

Continúa levantando tu pecho cuando extiendes tus brazos. Esto ayudará a empujar sus brazos ligeramente a la posición correcta y asegurarse de que tenga una forma agradable y afilada.

Imagen titulada Do Cheerleading Jumps Step 3.jpeg

3. Cruza tus muñecas por encima y tráela delante de tu cuerpo. Termina con tus puños encima de tus muslos. Asegúrese de mantener su pecho, hombros y cabeza hacia adelante.

Este swing de brazo ayuda a construir un impulso que te ayudará a saltar más alto del suelo.

Imagen titulada Do Cheerleading Jumps Step 4.jpeg

4. Dobla las rodillas mientras traes tus brazos hacia abajo. Esta curva te ayudará a darle más poder cuando saltas. Doble las rodillas solo ligeramente en una cuclilla ligera en lugar de un ángulo de 90 grados. Mantenga su pecho levantado y hacia adelante en todo el movimiento.

Para proteger su espalda, manténgalo tan recto como puedas. Intente meterse ligeramente las caderas para evitar arquearte en la espalda.

Parte 2 de 3:

Ejecutando diferentes saltos

1. Endereza las piernas mientras empujas al aire para un salto de lápiz básico. Extiende las piernas y se loca del suelo para saltar. Mantenga sus piernas pegadas y sus rodillas rectas, señalando los dedos de los pies en el aire. Suecase sus brazos rectos en una posición en T mientras saltes.

Un salto de lápiz se considera el salto de porristas más básico. Proporciona una base para movimientos más complicados. Los principiantes deben asegurarse de que se sientan cómodos con este movimiento antes de intentar otros saltos.

Imagen titulada Do Cheerleading Jumps Step 6.jpeg

2. Tire de las rodillas hacia su pecho para Tuck Jump. A medida que se aleja del suelo, conduzca las rodillas hacia su pecho y vuelva a colocar sus brazos a una posición alta en V. Mantenga los dedos puntiagudos y su pecho se enfrente hacia adelante en lugar de acurrucarse hacia las rodillas.

Puede ser útil para usted practicar este salto de pie en una pierna y traer la otra rodilla hacia su pecho en una posición de tuck. Luego cambia y prueba el otro lado. Una vez que su cuerpo está acostumbrado al movimiento, prueba el salto.

No extienda sus pies detrás de usted, lo que puede hacer que se caiga hacia adelante.

Imagen titulada Do Cheerleading Jumps Paso 7.JPEG

3. Golpee un Eagle Spread creando una posición X con sus extremidades. A medida que se inicie en el aire, extienda los brazos y las piernas de ancho en direcciones opuestas para crear una forma x con su cuerpo. Mantenga los dedos puntiagudos y todas sus extremidades lo más rectas como sea posible. Tus rodillas y dedos de los pies deben enfrentar.

Nuevamente, puede ser útil practicar esta pose en el suelo antes de llevarlo a un salto. Párese con los pies más allá de la distancia de ancho de la cadera aparte, dedos de los pies y las rodillas hacia adelante, y traiga sus brazos a una posición alta en V. Una vez que te sientas fuerte y estable en el suelo, prueba el salto completo.

Imagen titulada Do Cheerleading Jumps Paso 8.JPEG

4. Haz un Herkie extendiendo una pierna directamente hacia el lado y doblando el otro detrás de ti. Trate de traer su pierna recta paralela al suelo, en línea con su cadera. Al mismo tiempo, doble la otra rodilla para traer su dedo del pie hacia su parte inferior, como si intentara patear tu trasero. Intento de llevar toda su pierna paralela al suelo para que su muslo interno se enfrente, en lugar de hacia el interior hacia su cuerpo. Tu rodilla debe señalar.

Este movimiento también se conoce como un topador.

Puede extender ambos brazos a una posición de T o un golpe uno directamente hacia el cielo y coloque el otro en su cadera para un look más tradicional. Si elige esta variación, asegúrese de extender el brazo y la pierna en el mismo lado de su cuerpo.

Intente imitar la posición del aire en el suelo antes de intentarlo como un salto. Siéntese en el suelo con una pierna hacia afuera y doble la otra en la rodilla como si estuvieras intentando patear tu parte inferior. Intenta desplazarse de tu pie doblado desde abajo para que tu muslo interno y la rodilla se apoyen en el suelo.

Imagen titulada Do Cheerleading Jumps Paso 9.JPEG

5. Amplíe sus piernas a cada lado de su cuerpo para un salto táctil de pies. El Touch Touch se considera uno de los saltos de porristas más famosos pero desafiantes. Para darle un tiro, endereza las piernas mientras tus pies dejan el suelo y los llevan directamente a una división lateral de aire medio. Enrolle las caderas hacia afuera para que sus rodillas apunten. A medida que saltes, extiende los brazos directamente de sus hombros a una posición de T.

No se desanime si no puedes llegar a tus dedos cuando saltes. A pesar del nombre, muchas porristas nunca se tocan los dedos de los pies en este movimiento.

Tener flexibilidad a través de sus isquiotibiales, la espalda baja y las caderas son útiles para un toque de unión exitoso, así que estire las áreas regularmente para mejorar su forma.

Parte 3 de 3:

Aterrizando de forma segura y con gracia

1. Ajuste las piernas hacia atrás si estaban separados en el salto. Durante las poses como la espagadora Eagle, Herkie o Toe Touch, tus piernas están separadas en el aire. A medida que aterrizas, levanta las piernas para tocar para que salte al suelo con los pies y las rodillas alineadas.

Si solo estás aprendiendo un salto, puede tomar alguna práctica antes de que puedas volver a colocar las piernas en el tiempo para el aterrizaje. Está bien aterrizar con las piernas separadas a medida que estás aprendiendo, pero trata de mantenerlos a la distancia de la anchura de las caderas o menos para un aterrizaje más seguro y más sólido.

Imagen titulada Do Cheerleading Jumps Step 11.jpeg

2. Golpear el suelo con rodillas suaves y dobladas. Sus pies y piernas deben estar juntos en una línea, con los brazos extendidos largos por los lados. Cara tu pecho directamente hacia adelante, en lugar de dejarlo hundirse hacia el suelo. Deberías ser capaz de mirar directamente a la multitud.

Terreno de Toe-to-toel para proteger las rodillas y la espalda.

Imagen titulada Do Cheerleading Jumps Step 12.jpeg

3. Sostenga la postura de aterrizaje por 2 tiempos para recuperar el equilibrio. Muchos movimientos de porristas están cronometrados a un ritmo de 8 cuentas que ayuda a mantener todo el escuadrón de animación en sincronización. Para asegurarse de que todos estén equilibrados y, en el mismo tiempo después de un salto, la mayoría de los entrenadores le hará tener su aterrizaje por 2 cargos. Simplemente mantenga la misma postura que se pegue en el aterrizaje, con las piernas juntas, las rodillas se inclinan y los brazos extendidos largos por los lados.

Imagen titulada Hacer porristas saltos paso 13.jpeg

4. Enderezar las piernas para volver a estar de pie. Extiende las rodillas y se apoye frente a la multitud para terminar el movimiento de la misma manera que lo inició. Tus brazos pueden extenderse mucho por los lados o colocarse en las caderas.

La pose de pie básica utilizada para terminar un salto a veces se llama "limpio."Por ejemplo, a medida que su entrenador llama a las diferentes partes de un salto, pueden terminar diciendo" Tierra, sostenga 1, 2 y limpie."

Consejos

Una vez que tengas los movimientos básicos, hay muchas maneras de Mejora tus saltos de porristas. Trate de estirar antes de cada sesión, practique con frecuencia y use pesas para mejorar su fuerza para subir su juego.

Si luchas con saltar, intenta mejorar tu otro Habilidades básicas de porristas. Aunque los saltos son una pieza importante de porristas, todavía puedes Haz el escuadrón incluso si no eres genial al saltar.

En el escuadrón de porristas, es probable que hagas tus saltos a un latido de 8 cuentas. Aunque los equipos diferentes pueden contar ligeramente de manera diferente, generalmente se mantiene alta en los conteos 1 y 2, balancea los brazos hacia abajo y dobla las rodillas en el conteo 3, salte en el conteo 4, mantenga presionado el aterrizaje por 5 y 6, y stand para los conteos 7 y 8.