Cómo retroceder en un trampolín: 10 pasos (con imágenes)

Si sabe cómo hacer un flip frontal, el backflip es el siguiente paso lógico. Sin embargo, puede ser muy peligroso si no sabes cómo hacerlo correctamente. Para evitar lesionarse, es importante tomar pasos pequeños. Primero, haz un telón de fondo. Luego, muévase a un hombro de hombro, una espalda de espalda, y finalmente un backflip. Tomarlo en trozos más pequeños te hará más seguro, también.

Pasos

Parte 1 de 3:

Preparando tu cuerpo

1. Trabajar con un socio. Asegúrese de tener a alguien con usted cuando esté practicando flips por primera vez: las lesiones graves son muy posibles si las cosas salen mal. También pueden verlo, lo que hace que todo el proceso sea más fácil. Solo asegúrate de que no se lastimen.

Si la persona con la que estás con se siente cómoda en un trampolín y sabe lo que están haciendo, considere que lo ayuden a lanzar y rotarlo. Pueden colocar su brazo cerca de la espalda y ayudar a impulsar a sus pies mientras volteas. Tanto usted como su pareja deben estar preparados para cuando intenten. Es importante estar preparado para cuando esté girando.
Si la persona con la que está con la que con la que está, no se siente cómoda en el trampolín o no se siente cómodo con que otra persona esté en ella mientras se gira, pídales de pie hacia un lado, listo para tomar medidas si es necesario.

2. Calentar en el trampolín. Comience calentándose en el trampolín para preparar su cuerpo para el desafío. Salta alrededor, encierra las piernas y se siente para sentir el material debajo de sus pies y cómo rebota. Haz unos pocos saltos y saltos a horcajadas para estirar los músculos.

Algunos trampolines son un poco diferentes a otros. Asegúrese de que esté familiarizado con el que está trabajando hasta un flip encendido y doblemente seguro que no tiene puntos débiles. Cayendo a través del trampolín es un aterrizaje muy inseguro.

3. Hacer un telón de fondo. Una vez que te calientas, haz un telón de fondo. Esto significa cayendo sobre su espalda y rebotando a la derecha. Para aprender cómo, intente hacer una caída de asiento y luego vuelva. Cuando se sienta lo suficientemente cómodo, pruebe el telón de fondo y tire las piernas, como un pequeño y lento Somerstault y se llama un telón de fondo.

Trate de hacer un telón de fondo, levantando las piernas y tirando detrás de usted, y luego use el rebote hacia arriba para girar detrás de usted y en sus rodillas. Esto te llevará acostumbrado al impulso de ir hacia atrás, lo que puede ser bastante desconcertante.

Parte 2 de 3:

Trabajando hasta un backflip

1. Haz una manzana "lateral" sobre tu hombro. Un telón de fondo es lo básico de este movimiento, solo que carece del impulso. Ahora apunta a una espalda Handpring que es más al lado, es mucho menos aterrador. Aquí es cómo hacerlo.

Doble los brazos en los codos e imagínelos subiendo y sobre la cabeza, impulsándole hacia atrás y con un círculo completo. Esta es la moción que necesitas para mantener durante todo el salto.
Mira detrás tuyo. Esto conducirá tu cuerpo mientras tu cuello trae el resto de tu cuerpo con él. También te ayudará a colocar tu salto.
Consigue un buen rebote y salta recto.
En la cima de tu salto, proponos sobre tu hombro. Apunta a aterrizar en tus manos.
Al principio, no te preocupes por tu aterrizaje. En tus manos y luego las rodillas están bien.

2. Prueba una espectáculo regular. Una vez que obtengas el hombro en el hombro, haz una duración completa de la espalda. En lugar de mirar por encima del hombro, tendrás que mirar hacia arriba y detrás de ti. Aparte de eso, es lo mismo. Asegúrate de obtener un montón de aire!

Si se proponese principalmente hacia atrás, puede caerse del borde del trampolín. Comience cerca del borde del centro, y apunta a saltar y entonces alrededor - no al revés. Si acabas de lanzar tu cuerpo hacia atrás, podrías herirte gravemente.

3. Sigue repitiendo esto hasta que puedas aterrizar en tus manos y pies. Necesitará un impulso más de impulso para ponerse los pies en el mismo avión que sus manos cuando aterrice. Este poder provendrá de sus abdominales y caderas, cuando esté en el aire, deberá tirarlos a una rotación más completa. Recuerde: es lo mismo que una práctica, pero con los pies girando un poco más a su alrededor.

Tuck en tus piernas y brazos para conseguir más impulso. Sabes cómo cuando un patinador de hielo quiere ir más rápido, ella se tira de ella misma? Haz lo mismo para tu flip, haciendo que tu área de superficie sea más pequeña.

4. Practica saltando más alto y más alto cada vez. Mientras estás en el aire, empuje tan duro como puedas y recostarse y doblar las rodillas. Mira hacia atrás como si estuvieras mirando al cielo para encontrar el trampolín.

Podrías hacer girar sobre girar inicialmente, pero eso está bien. No te rindas si no lo entiendes las primeras veces. Vendrá. Tienes que confiar en ti mismo!

Pare si te frustras, siempre puedes recogerlo de nuevo mañana. La práctica hace perfecta, y la paciencia es una habilidad que puedes aprender. No quieres romper tu cuello o neumáticos, lo que también podría conducir a una lesión.

Parte 3 de 3:

Completando el reto

1. Posicionarse cuando vayas por saltar y mirar hacia atrás. Para hacerlo correctamente cuando mires hacia atrás, asegúrese de que no se vea diagonal o al lado, sino directamente a la parte posterior y asegúrese de que pueda ver el piso recto detrás de usted. Sea a solo un paso o dos de distancia del centro para darse un poco más espacio para aterrizar el salto. Cuando encuentres el lugar correcto, tus instintos se hallarán.

Recuerda lo ascendente y luego sobre el impulso. Este combinado con un gran rebote será el establecimiento hasta un retroceso exitoso.

2. Haz un retroceso completo que aterriza principalmente en tus pies. Usa tus manos para estabilizarte (o posiblemente para proteger su cuello), pero voltea para que la mayoría de su peso esté siendo llevada y aterriza en sus pies. En este punto, es un backflip! Simplemente no es elegante todavía.

Por ahora, tu objetivo es superar tu cuerpo, no para aterrizar perfectamente. Recuerda usar tus brazos para impulsarte y luego, siempre y cuando aterrizas y no te lastimes, lo estás haciendo.

3. Obtén tantos momentos posible y aterriza solo en tus pies. Comience por aterrizar en sus manos y rodillas, muévase a sus pies y manos, y luego, finalmente, llegue a los pies. Para hacer esto, solo necesitas más impulso y un salto más alto, y posiblemente pensando positivo.

Si te hace sentir incómodo, no lo fuerce. Dale tiempo para ponerse cómodo con cada paso.

Si es difícil para ti, encuentra amigos que puedan caminar a través de él (le dan la vuelta?), ver videos, y leer más tutoriales en diferentes técnicas. No dos personas lo hacen exactamente de la misma manera (a menos que estén capacitados profesionalmente), alguien más puede tener una teoría que funcione bien para usted.

Video.

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Consejos

Nunca te aptos no te aptos porque podría sobrevasar y más apretas, te meterás más aterrador. Así que meta ligeramente, lo sentirás cuando tengas un pliegue bueno para ti. Sal de Tuck cuando veas el trampolín.

No intentes demasiados trucos más complicados a menos que sea muy bueno para usar la suya. Recuerde, cuanto más complicado sea el truco, más tiempo de aire necesitas para sacarlo! Una forma fácil de volver atrás es obtener mucha altura y apenas tuck en absoluto! Esta es, con mucho, la forma más suave de hacerlo, pero usted aterrizará con más fuerza, y puede ir volando del trampolín.

Si gira, o sueltes un hombro, deja de practicar. Este es un miedo a pasar y estás compensando girando. Vuelve a la back-gota y tirar las piernas para preparar tu cerebro. Practicar y ser paciente!

Para su primer intento, ayuda a tener un amigo mirando. Deja que tu amigo "cuenta con" tu intento. 1...2...3 y ir. Por lo general, el conteo de otra persona ayuda a superar su vacilación y que va a ir!

También trate de que la primera pareja vuelva a colgar para que alguien sostenga su camiseta con una mano, así que cuando volteas, pueden retenerte.

Pruebe un telón de fondo, luego haga rápidamente un rollo hacia atrás. Esto debería ayudar con su backflip.

Advertencias

Un volteo posterior es físicamente más fácil que un flip frontal, pero mucho más difícil para superar psicológicamente. Tu cerebro dice "No" a cualquier cosa que pueda involucrar el aterrizaje en su cabeza, y a cualquier cosa que también implica que no veas a dónde va. Un volante de espalda requiere absoluta confianza. Si no quieres hacerlo, tu cerebro no te deja.

No saltes demasiado cerca del borde del trampolín, causa un empuje hacia atrás y te lastimarás

Puede ocurrir la cabeza y el cuello / lesión espinal, así que ten cuidado.

No hagas ninguna truca si está en medicamentos o medicamentos que pueden perjudicar su juicio.

Si aterriza incorrectamente, ponga sus brazos detrás de sí mismo en un intento por detener la caída. Podría resultar en romper los brazos o dislocar su hombro, pero esto es mucho mejor que tener lesiones por cuello o espinales.

No tire la cabeza hacia atrás. Mantenga su cabeza centrada.

Es mejor comenzar de saltar y gimnasia o de lo contrario, sin la estructura básica o la base, las consecuencias o las lesiones pueden ocurrir.

Para hacerlo mas simple, muerte es un potencial muy real que ocurrir mientras vuelve hacia atrás. Si no está 100% seguro de que puede hacerlo, no lo hagas.