Cómo ejecutar una inmersión interna en el trampolín: 9 pasos

Mucha gente disfruta haciendo trucos en el tablero de buceo mientras visita una piscina. Las inmersiones populares generalmente incluyen flips frontales, volteos frontales dobles, volteos traseros y volteos inversos (también llamados ganadores). Una inmersión más conocida es la inmersión interna, que es una inmersión hacia adelante ejecutada desde la posición posterior (la misma posición que un volteador / buceo trasero). Este conjunto de instrucciones le mostrará cómo realizar una inmersión interna de forma segura y efectiva.

Pasos

Parte 1 de 2:

Perfeccionando tu enfoque

1. Camina hasta el final del tablero, y da la vuelta.

Imagen titulada Ejecute un buceo hacia adentro en el springboard Paso 2

2. Coloque las bolas de sus pies en el borde del tablero. Apriete las piernas, y párese con los brazos levantados a los lados.

Imagen titulada Ejecute un buceo hacia adentro en el Springboard Paso 3

3. Cuenta abajo de 3. Luego se levante sobre los dedos de los dedos de los pies mientras te lleva los brazos (ya sea por encima de sus hombros o todo el camino a su cabeza).

Consejo experto

Halle Payne

El ex entrenador de buceo, Payne, comenzó a bucear a la edad de 10 años. Entrenó al equipo de buceo de Brookwood Hills Bullfrogs desde 2011-2013.

Halle Payne
Antiguo entrenador de buceo

Trae tus brazos para reunir poder. Halle Payne, ex entrenador de buceo, nos dice: "Balanceo de los brazos hasta el final, para que tus brazos estén justo junto a tus oídos, para preparar para la próxima cuclilla. Este ascenso hacia arriba le dará a su brazo girando, y posteriormente su salto, más potencia."

Imagen titulada Ejecute un buceo hacia adentro en el Springboard Paso 4

4. Dobla las rodillas y balancea los brazos a los lados. Es muy importante mantener su pecho y caderas sobre sus pies. Dejar caer tu pecho hacia adelante hará que salte a la pizarra (y posiblemente lo golpee). Dejar caer tu pecho detrás de tus pies hará que saltes demasiado lejos del tablero. Además, apareciendo tus caderas, te alejarán del tablero, lo que reduce la altura de su salto. Recuerda, cuanto más alto sea el salto, más fácil será la inmersión.

Imagen titulada Ejecute un buceo hacia adentro en el trampolín Paso 5

5. Balancear los brazos hacia arriba (a través del medio frente a usted, no a los lados) y extenderse hacia arriba. La Junta proporciona todo el poder para su salto. Intenta obtener tus brazos en la parte superior sin doblarlos, ya que esto reducirá el poder de la placa. Además, gire los brazos hasta la parte superior antes de que se apoye hacia arriba. Los mejores buceadores tienen sus brazos por encima de sus cabezas antes de que se apoyen hacia arriba, y se extienden completamente antes de que sus pies salgan de la junta. Recuerda mantener tus caderas y el pecho sobre tus pies mientras extiendes. Esto no funcionará perfectamente la primera vez, así que no se desanime si necesita unas pocas prácticas saltos antes de intentar la inmersión.

En este punto, la placa debe arrojarte directamente al aire. No te preocupes por golpear al tablero. Si no te dejas caer en el pecho o salga de las caderas, entonces la trayectoria natural de la placa le arrojará a la distancia exacta que debería estar lejos de la pizarra. Esta distancia es un poco más que la longitud del brazo desde el final del tablero.

Consejo experto

Halle Payne

El ex entrenador de buceo, Payne, comenzó a bucear a la edad de 10 años. Entrenó al equipo de buceo de Brookwood Hills Bullfrogs desde 2011-2013.

Halle Payne
Antiguo entrenador de buceo

Halle Payne, ex entrenador de buceo, nos dice: "Para saltar más alto y obtener suficiente distancia del tablero, mantenga su cofre y tire de los brazos hasta los orejas."

Parte 2 de 2:

Ejecutando la inmersión

1. Ser valiente pero mantenerse seguro. Ya que estás frente a la pizarra, esta es la "aterrador" parte de la inmersión. De nuevo, si ha hecho el enfoque / salte correctamente, entonces no hay posibilidad de golpear al tablero.

Si crees que golpearás el tablero durante la inmersión, simplemente mira hacia abajo hacia el tablero, aterriza con los pies y caiga en la piscina. Si ya está invertido, entonces mire la placa, extienda su mano a la tabla, y palma mientras se aleja. Esto te hará caer hacia atrás en la piscina sin golpear su cabeza o torso. Puede cortar la mano si esto sucede, pero no será una lesión grave.

Imagen titulada Ejecute un buceo hacia adentro en el Springboard Step 7

2. Una vez que se extiende directamente hacia el aire, lanza los brazos hacia adelante hacia sus pies y deja que su pecho siga. Mantenga su cabeza hacia arriba, ya que meterte la barbilla detendrá su rotación, y terminará con un bote de barriga. Debería parecer que está haciendo un toque de pies en el aire, casi directamente sobre el tablero.

Imagen titulada Ejecute un buceo hacia adentro en el springboard Paso 8

3. Entrar en la posición recta. El objetivo de cada inmersión es entrar en el agua directamente con un salpicaduras mínimas (las bolas de Canon no se sumergen tanto como son saltos de salpicaduras). Para ingresar a la posición recta, simplemente traiga sus brazos (codos rectos) hasta su cabeza (desde el lado, no a través del medio), y cierre unidos usando una mano para agarrar los dedos del otro (no el pulgar). Recuerde brotar sus manos después de que haya alcanzado sus pies / dedos de los pies, no antes o durante el alcance.

Si no ha agachado la barbilla / cabeza, luego permita las piernas (rodillas rectas, dedos puntiagudos, sin doblar excepto en la cintura) para subir por encima de su torso / cabeza. Ambas partes de este paso ocurren simultáneamente.

Imagen titulada Ejecute un buceo hacia adentro en el Springboard Paso 9

4. Entrar en el agua. Una vez que estés completamente vertical en el aire y se apretó la mano, simplemente manténlo en marcha (ya debería estar arriba) y mirar el agua debajo. A medida que entres en el agua, permita que el agua alcance más allá de sus hombros antes de pasar las manos y retrocederlos a los lados (no a través del medio).

Mantenga las piernas rectas y sus dedos de los pies señalaron, y profundice hasta aproximadamente la parte inferior de la piscina (no necesita tocar la parte inferior). Esto se asegurará de que no gire demasiado, o doble las rodillas mientras entra en el agua. Ahora simplemente nadar de regreso a la superficie y dale otro intento.

Consejos

Si tiene problemas con alguno de los pasos, simplemente lea con cuidado, y practique lo que puede en el suelo. Además, intente ver a los buceadores experimentados realizar la inmersión, ya sea en persona o en video. La mayoría de las personas luchan más con el enfoque (saltando directamente del tablero). El enfoque se practica mejor por sí mismo, así que dale algunos intentos en el suelo primero (no tirar!) y luego unos pocos intentos en la pizarra. Idealmente, debe ingresar al agua hacia arriba y hacia abajo, los pies primero, alrededor de un brazo longitud desde el final del tablero.

Al aprender a realizar una inmersión interna primero, será mucho más fácil ejecutar un flip interno, o incluso un interior y medio a la mitad (volteos de uno y medio, o un flip con una entrada de cabeza de cabeza si se ejecuta desde el posición de pie).

También puedes meterte en lugar de Pike. Para practicar, haga un salto de espalda para obtener una idea de la altura y la distancia que necesitará. Quién sabe? Tal vez lo hagas fácilmente! Intentalo.

Advertencias

Asegúrate de que los salvavidas de tu piscina te dejarán lanzar una inmersión interna. Algunas piscinas tienen políticas estrictas sobre el uso recreativo de sus tableros de buceo, y solo permiten enfoques frontales. Compruebe para asegurarse de que esté bien antes de continuar.

Para realizar una inmersión interna de forma segura y efectiva, debe ser consciente de las diferencias entre las tablas de manantial y las plataformas. En este artículo, aprendió cómo realizar una inmersión interna de un trampolín 1 metro sobre la superficie del agua. Para bucear en una plataforma, se debe seguir un procedimiento diferente, lo que no cubrimos en este artículo. Además, los tableros que están a menos de 1m sobre el agua, no son flexibles / sujetos, ni ambos, no se traten en este artículo. Solo intente este procedimiento en un trampolín 1 M, o encuentre un conjunto apropiado de instrucciones para tableros más altos, tableros rígidos o plataformas.

Cosas que necesitarás

Una piscina con un trampolín 1M
Un traje de baño, jamamero o speedo si eres un niño, o un traje de dos piezas o de una sola pieza si eres una niña. La inmersión es más fácil de realizar en un speedo para niños, y una sola pieza para las niñas.