3 maneras de lidiar con cambios de humor en una relación

Los cambios de humor son normales, y tratar con los estados de ánimo de un compañero romántico es parte de cualquier relación. Si su pareja se pone de mal humor o está irritado de la nada, mantenga su genial. Enojarse solo alimentará su mal humor. Intente preguntar con calma si hay algo que pueda hacer para ayudar, escúchalos, o déjelos soplar a Steam. Si los cambios de humor son un problema continuo, intente identificar y abordar cualquier problema subyacente, como eventos de vida estresantes, uso de sustancias o enfermedades físicas o mentales.

Pasos

Método 1 de 3:

Respondiendo a los cambios de humor de su pareja

1. Controla tu reacción si tu pareja de repente se enoja. Las emociones son contagiosas, y es natural enojarse cuando el estado de ánimo de su pareja se vuelve agrio. Sin embargo, trate de mantener su propio temperamento en el cheque. Llevar respiraciones profundas, Cuente, imagen agradable paisaje, o canta una canción optimista en tu cabeza.

Perder tu fresco solo alimentará la ira de tu pareja y escalar la situación. Recuerda, no puedes controlar su estado de ánimo o comportamiento, pero puedes controlar tu reacción.
De la nada, podrían chasquidos, se quejan, o parecen estar irritados por todo. Tu primer instinto podría ser decir: "Deja de actuar como un idiota!"Haz tu mejor esfuerzo para detenerte, respirar y permanecer racional en lugar de responder negativamente.

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2. Sugiero que ambos se sienten y se sientan cómodos. Conseguir físicamente cómodo podría ayudarlo a ambos a mantener a sus tópodos en cheque. Las emociones como la ira y la frustración son respuestas a situaciones amenazadoras. Sentarse cómodamente puede hacer que la situación se sienta menos estresante y amenazadora para ambos.

Su adrenalina podría estar apresurándose, y pueden sentir la necesidad de moverse o ritmo. Pídales que se sienten y se enfríen contigo, pero no fuerce el problema si se resisten. Siempre que no rompan nada ni se vuelvan físicamente violentos, caminando por ahí podrían ayudarlos a soplar el vapor.

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3. Habla lentamente, claramente, y sin levantar la voz. Si su pareja está de mal humor, es más probable que malinterpreten sus palabras. Levantar su voz, ofrecer críticas personales, usar sarcasmo, o hacer acusaciones puede agacharlas. En su lugar, hable con calma y trate de usar un lenguaje simple y claro.

Por ejemplo, podrías decir: "Sé que estás enojado, pero esto parece estar saliendo del azul. ¿Hay algo que quiere discutir o cualquier cosa que pueda hacer para ayudar?"

Mientras desea estar tranquilo y claro, trate de no salir como si estuvieras condescende a tu pareja. No deberías levantar el tono de tu voz, exagerar tu pronunciación, o hablar muy lentamente como si estuviera hablando con un niño. En su lugar, habla como lo harías en una conversación normal y relajada.

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4. Deja que tu compañero separa que estás dispuesto a escuchar. Dígales que escuchará si están estresados y necesitan ventilar. Si se han frustrado por algo relacionado con su relación, ofrezca trabajar a través de él. Exprese que los escuchará, pero dejará claro que necesitan mantener su temperamento en el control.

Di: "Quiero entender de dónde vienes y para hacer lo que pueda para ayudar. Si algo te está enfatizando, estoy aquí si necesita ventilar. Estoy dispuesto a escuchar y discutir cualquier cosa que te esté molestando, pero no puede haber ataques, amenazas o hostilidad personal."

Simplemente criticarlos por comportarse de manera irracional o sintonizarlos probablemente los hará más enojados. Si sienten que están siendo escuchados, es más probable que se expresen de una manera más positiva.

Mientras no sean hostiles, dejándolos expresar su irritación sin interrumpirlos, podría ayudarles a sacarlo de su sistema. Sin embargo, ventrando, "Estoy tan frustrado! Nunca tomas mis sentimientos en consideración!"Es una cosa, pero la maldición, lanzando insultos duros, gritando, golpeando o rompiendo cosas, o amenazando la violencia es inaceptable.

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5. Compañe con ellos, si eso es lo que necesitan. Cuando alguien está de mal humor, a veces solo necesitan a alguien que simpatice con ellos. Tal vez su compañero tuvo un mal día, tiene mucho en su plato, o tenía un desacuerdo con alguien en el trabajo o la escuela. Podrían necesitar que digas "que realmente apesta. Lamento que tengas que lidiar con eso."

Si, de la nada, están en los vertederos y comienzan a llorar, expresar algo de simpatía, como sosteniendo su mano o abrazándolos.

Escucharlos ventilar y simpatizar con ellos son probablemente sus mejores opciones cuando su pareja se pone de mal humor o triste de la nada. Incluso si crees que manejaron una situación mal, las conferencias en el momento no harán bien.

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6. Retirarse de la situación, si es necesario. Si están enojados, y no cree que una conversación sea productiva, informe a su pareja que ambos deben tomarse un tiempo para enfriarse. La pared de piedra, o dando el trato silencioso, puede empeorar las cosas, así que no se aleje e ignórelas.

Di: "Me gustaría resolver esto, pero creo que necesitamos refrescarse antes de tener una conversación. Tomemos un tiempo para calmarse."Después de 1 o 2 horas, su pareja podría volverse de su mal humor y estar listo para discutir lo que los está molestando.

También debe abandonar la situación si su pareja lo amenaza, golpea o rompe las cosas, te sigue y le sigue y le grita o exhibe otros comportamientos hostiles. Obtenga ayuda de un ser querido, llame a Servicios de emergencia, vaya a una unidad, bloquee en una habitación segura o tome cualquier acción disponible para garantizar su seguridad.

Método 2 de 3:

Discutiendo los problemas más profundos

1. Trate de identificar situaciones que desencadenan cambios de humor. Si los cambios de humor de su pareja son un problema en curso, busque las posibles causas. Preste atención a lo que estaban haciendo o lo que estaba sucediendo en su vida que podría estar en la raíz de sus cambios de humor.

Tal vez su estado de ánimo se vuelva errático cuando se ocupan del trabajo o la escuela.
Sus cambios de humor pueden ocurrir después de haber tenido alimentos o bebidas particulares, como alimentos azucarados o cafeína.
Los problemas financieros, la enfermedad o la muerte en la familia, y otros eventos de vida estresantes también podrían contribuir a cambios de humor. Los cambios de humor también son una parte natural de muchos procesos de vida, de ser un adolescente para tener un bebé.

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2. Pregunte por los problemas subyacentes de una manera no amenazante. Cuando levantas sus inquietudes, trate de no parecer que lo está interrogando. Evite hacer acusaciones o decirles que algo está mal con ellos. En su lugar, hágales saber que te importa y quiere ayudar.

Di, por ejemplo, "me preocupo por ti, y no quiero que te sientas como si te pongo en el lugar. ¿Hay algo que te estresa o algo de lo que quieras hablar??"

Si su pareja usa drogas o alcohol, lo que puede llevar a cambios de humor, intente abrazar delicadamente. Podrías decir: "Me he dado cuenta de que has estado bebiendo más últimamente. Por favor, no sientas que te estoy enganchando, pero me preocupa que esté afectando nuestra relación."

Si su pareja no está realmente segura de por qué están experimentando cambios de humor, sugieren que mantendrán un diario para rastrear lo que estaba pasando antes de que su estado de ánimo cambiera.

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3. Discuta cómo puede evitar presionar los botones de cada uno. Cuando los socios se ponen de los nervios del otro y botellean su agravación, los malos estados de ánimo y los argumentos de soplado pueden salir de la nada. Si bien no quiere sentir que está caminando por cáscaras de huevo alrededor de su pareja, ambas deben comunicarse abiertamente sobre lo que usted lo molesta. Sube con compromisos, y tome medidas para evitar agravarse entre sí.

Por ejemplo, tal vez se molesten cuando la lavandería comienza a acumularse, y se sienten como si no haces tu parte. Abarcan su frustración en lugar de hablar de ella, y enojarse al azar por ninguna razón aparente. Para evitar arrebatos, puede discutir el problema y trabajar en la lavandería más a menudo.

Tal vez a menudo se muestran tarde para las fechas sin que lo sepas. Te enojas, y haces comentarios sarcásticos o explotan sobre ellos sobre algo menor. En su lugar, déjalos saber que te molesta y les pide que le den una cabeza por la próxima vez que se ejecuten tarde.

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4. Dejar en claro límites, Pero evita dar ultimátums. Si su comportamiento está lastimando su relación, deje claro que deben abordar el problema. Exprese sus necesidades y establezca sus límites usando declaraciones "I" en lugar de hacer amenazas. Los ultimátums pueden ponerlos a la defensiva, así que evite decirles que deben hacer algo o de lo contrario.

Por ejemplo, "Quiero hacer este trabajo, y necesito que obtenga su ira bajo control" es más productivo que ", debe ir a clases de gestión de la ira o, de lo contrario, hemos terminado."

Además, evite decir "Si no cambias, me iré."Sentirse amenazado e inseguro puede contribuir al estado de ánimo y los problemas de la ira. Amenazar con romperse puede desencadenar estos sentimientos de inseguridad y empeorar las cosas.

Si está realmente interesado en arreglar las cosas, establezca sus límites compasivamente. Termine la relación si está alimentado o se siente inseguro, pero no lo use como una amenaza.

Método 3 de 3:

Sabiendo cuándo obtener ayuda

1. Busque ayuda inmediatamente si su seguridad Está en riesgo. Tome medidas para garantizar su seguridad si su pareja es física o emocionalmente abusiva durante un arrebato. Si se vuelven violentos o amenazan con lastimarte, Llame a servicios de emergencia, Si puedes hacerlo con seguridad.

Si vives juntos, haz arreglos para quedarse con un amigo o pariente. Reúna sus llaves, teléfono, documentos importantes, dinero, ropa y otras necesidades. Si sospechas que serán violentos si vas, vete cuando no están en casa.
Memorizar los números de teléfono importantes, hacer una copia de las llaves de su automóvil, y ocultar un teléfono celular de emergencia son acciones útiles si pueden intentar evitar que se fuera.

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2. Presta atención a la intensidad y la duración de los cambios de humor. Todos experimentan cambios de humor ocasionales que podrían durar unas pocas horas. Sin embargo, los cambios de humor que duran semanas e involucran cambios importantes de la personalidad pueden ser un signo de un trastorno del estado de ánimo, como la depresión o el trastorno bipolar.

Por ejemplo, alguien podría ponerse triste, pero aún se levantan de la cama y van a la escuela o al trabajo. La vida continúa, como suele hacer, incluso si están de mal humor. Si su compañero se pone triste, no puede salir de la cama y no participa en su rutina normal, podría ser el momento de ver a un profesional de la salud mental.

Cuando están de buen humor, avise si hacen decisiones arriesgadas o impulsivas, continúe los gastos, realice actividades peligrosas, bebe excesivamente o use drogas. Comportamientos como estos podrían indicar un episodio maníaco bipolar.

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3. NOTA Si los cambios significativos en el nivel de energía acompañan a los cambios de humor. Busque cualquier cambio en los hábitos de sueño de su pareja que acompañen a los cambios de humor. Observe si hay momentos en que son enérgicos y no parecen dormir. Otras veces, podrían dormir mucho más de lo normal o ser incapaz de levantarse de la cama.

Los cambios en el nivel de energía y los hábitos de sueño pueden ayudar a distinguir entre los cambios de humor ordinarios y los signos de un trastorno del estado de ánimo. Si observa algún cambio en los niveles de energía, hable con su pareja sobre cómo ver a su médico o un terapeuta.

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4. Expresar compasión si planteas preocupaciones sobre la salud mental. Dígales que se preocupe por ellos y ha comenzado a preocuparse por su comportamiento. Pregúnteles si hay algo, y exprese que puedan confiar en usted sin temor al juicio. Mencione los comportamientos que le preocupan, y hágales saber que no deberían avergonzarse de obtener ayuda.

Trate de decir: "Me preocupo por ti, y parece que estás pasando por un momento difícil. Puede ser útil obtener consejos de su médico. No hay nada de malo en hablar con un médico o terapeuta sobre la salud mental. Mantener la salud mental es como cuidar su salud física."

Recuerde que solo un profesional de la salud mental puede diagnosticar un trastorno del estado de ánimo o cualquier otra enfermedad mental. No salga y le digas a tu pareja que crees que tienen un trastorno específico.

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5. Buscar Asesoramiento de parejas Si necesitas orientación. Si usted y su pareja no pueden progresar por su cuenta, un consejero puede ofrecer una nueva perspectiva. También pueden ayudar a identificar y abordar los problemas subyacentes que conducen a cambios de humor.

Intenta no ver el asesoramiento como negativo. Las relaciones son complejas, y a veces se necesita un profesional capacitado para resolver las torceduras. La búsqueda de asesoramiento es una señal de que usted y su pareja están dispuestos a hacer esfuerzos en su relación.

Consejos

Los cambios de humor podrían estar relacionados con una dieta deficiente y hábitos de sueño irregulares. Usted y su pareja deben comer comidas nutritivas, evitar saltarse las comidas e intentar dormir de 7 a 9 horas por noche.

Advertencias

Todos experimentan cambios de humor, pero nunca hay excusa para el abuso emocional o físico. Si su pareja es violenta o amenaza, durante un swing de estado de ánimo, Llame al número para sus servicios de emergencia local.