Cómo lidiar con los cambios en su relación: 15 pasos

Las relaciones naturalmente soportan muchos cambios, ya sea que se mueva, comenzando un nuevo trabajo, pasando tiempo separado, casado o teniendo hijos. Si bien algunos cambios pueden ser difíciles, no hay necesidad de ver el cambio como algo malo. Al adaptar y comunicarse regularmente, usted y su pareja pueden soportar los cambios en su relación.

Pasos

Parte 1 de 3:

Respondiendo a los cambios

1. Cambia tu opinión sobre el cambio. El cambio no tiene que ser malo y muchas cosas positivas pueden resultar del cambio. No hay necesidad de asumir lo peor cuando aparece el cambio. En su lugar, piense en qué cosas positivas pueden resultar del cambio.

Por ejemplo, puede ser difícil moverse, pero piense en las emocionantes partes de comenzar una nueva aventura juntos, explorando nuevos lugares y conocer gente nueva.

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2. Acepta que puede estar viendo a su pareja de manera diferente. Si siente que su pareja ha cambiado de manera repentina (especialmente para lo peor), considere que su pareja siempre tenía estos rasgos, pero lo estás viendo de manera diferente ahora. Una vez que termina la fase de luna de miel, puede ver a su pareja en una luz diferente, y puede que no siempre sea agradable. Es posible que no desee que la culpa inmediata a su pareja por los cambios y, en su lugar, reconoce que su percepción puede haber cambiado.

Si realmente te molesta algo, su pareja lo hace, reconoce que es su propia molestia que le está molestando, no a su pareja. Encontrar maneras de hacer frente a sus sentimientos de molestia o molestias, como aprender a afinar comportamientos o tomar respiraciones profundas.

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3. Permitir sus diferencias. A veces, una pareja puede cambiar un punto de vista que cambia la relación, como sobre el matrimonio o tener hijos. No tome diferencias en vistas o creencias personalmente. Solo porque usted y su pareja tienen diferentes puntos de vista no significa que uno esté atacando a la otra. No significa que su enfoque sea menor que y no tiene que haber un "mejor" y "peor"."Simplemente significa que no estás de acuerdo, y está bien aceptar esas diferencias.

Está bien llamar a algunos temas "fuera de los límites" si sabe que traen conflictos sin resolución. Las cosas como la política o la religión pueden causar mayores desacuerdos sin resolución obvia. De acuerdo para no discutir ciertos temas juntos.

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4. Tómate un tiempo libre. Si el cambio provoca confusión o emociones fuertes, se aleje un tiempo entre sí y lejos de discutir. Asegúrese de que usted acepta la cantidad de tiempo y que usa el tiempo para pensar en el problema. Simplemente tomarse el tiempo lejos el uno del otro no resolverá el problema.

Por ejemplo, es posible que solo necesite tomar un descanso de 15 minutos en habitaciones separadas, o podría aceptar tomar una semana para pensar en las cosas por separado y luego reunirse para reanudar la discusión nuevamente a un tiempo y lugar.

Haz un poco de excavación y pregúntese por qué este cambio te afecta tanto. ¿Hay algo que el cambio está disparando?? ¿Hay miedos o preocupaciones?? Averigua qué te está molestando o llenándote de miedo.

Por ejemplo, si solía acordar tener hijos y ahora estás en desacuerdo, tómese un tiempo para averiguar por qué su posición es tan importante para usted. Donde estan los miedos de? ¿Por qué es que te sientes tan fuertemente?? Es posible que desee revelar sus pensamientos y sentimientos.

Parte 2 de 3:

Comunicando sobre los cambios

1. Darse un apoyo emocional. Los cambios pueden ser difíciles en ambas personas en una relación. Incluso si estás luchando, extiérelo y apoya a tu pareja. Deja que tu pareja sepa que él o ella es importante para ti y que te importa la relación. Dar afecto, cuidado y respeto, y expresarte a través de palabras y gestos reflexivos.

Di: "Esto es difícil, y estoy luchando. Sin embargo, quiero que sepas que me preocupo por ti y quiero que esta relación funcione. Estoy aquí y dispuesto a apoyarte."

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2. Discutir los cambios. Hable sobre cómo los grandes cambios afectan a cada uno de ustedes por separado y cómo afectan la relación en su conjunto. Deja que tu compañero exprese sus sentimientos completamente. Puede que no sea una conversación fácil y puede extenderse a varias conversaciones. Sin embargo, es importante comunicarse claramente con su pareja cuando ocurran grandes cambios.

Sé honesto acerca de cómo te sientes. Usa "Declaraciones I" para transmitir tus sentimientos. Por ejemplo, digamos: "Me siento nervioso y ansioso por ti comenzando la escuela nocturna. Siento que veré menos de ustedes, lo que me hace sentir triste. Al mismo tiempo, estoy orgulloso de ti y quiero que persigas lo que te hace feliz."

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3. Escucha lo que quiere tu pareja. Si bien es posible que desee expresar sus pensamientos, necesidades y sentimientos a su pareja tan pronto como surja el cambio, dale un paso atrás y pregúntale a su pareja sobre cómo está experimentando el cambio. Escuche atentamente y deje que su pareja comunique sus pensamientos, sentimientos y necesidades. Muestre a su pareja su atención al estar disponible para escuchar.

Mejore sus habilidades de escucha reflejando y repasando lo que su pareja dice. Por ejemplo, digamos: "Te escucho decir que este cambio también es duro para ti, y que sientes que es importante pasar con esto, a pesar de que es difícil."

Valide los sentimientos de su pareja. Di: "Puedo decir que es muy difícil para ti hablar de la muerte de tu padre, y te sientes deprimido. Puedo entender por qué esto es tan difícil para ti."

Aprende más habilidades de escucha al revisar Como ser un buen oyente.

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4. Mantén tu relación en mente. Cuando se enfrenta a cambios, recuerda cuánto valoras a su pareja y su relación. ¿Cuánto estás dispuesto a dejar que los cambios afecten su relación?? Por ejemplo, si su pareja recibe un nuevo trabajo en todo el país, puede sentirse molesto con él o ella. Tenga en cuenta su relación y responda de manera que muestre que está priorizando su relación.

Si está enojado, pregúntese si vale la pena hacer que su pareja "pague" por los cambios, o si es mejor mantener las cosas en perspectiva y valorar a su pareja.

5. Ser flexible y dispuesto a aceptar alguna ambigüedad. Cuando se enfrenta a cambios, es imposible saber qué podría suceder y tratar de identificar y pensar en cada detalle de una situación puede paralizar. En su lugar, prepárese, así como usted razonablemente puede para una situación, y luego retrocederá un paso atrás.Lidiar con los desafíos que vienen su camino uno a la vez y ser lo suficientemente flexibles como para adaptarse según sea necesario.

Por ejemplo, si usted y su pareja tienen que pasar un tiempo separado porque uno de ustedes recibe un trabajo que requiere muchos viajes, entonces podría anticipar algunos desafíos. Sin embargo, no intente identificar cada un desafío posible con anticipación y soluciones de trabajo a cada uno de anticipación. En su lugar, trabaje soluciones a algunos de los grandes desafíos que puede enfrentar y luego concentrarse en otros desafíos a medida que surjan.

Por ejemplo, podría idear un plan para desafíos conocidos, como el cuidado infantil, la gestión de tareas domésticas, mientras que el otro está ausente, y comunicarse. Tener un plan para los desafíos conocidos que los ambos están de acuerdo, pueden ayudar a ambos, a ambos, sienten que tiene algo de estructura, incluso cuando se dirige al territorio desconocido.

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6. Ver un terapeuta. Puede llegar a un punto en el que se dé cuenta de que su relación necesita intervención y terapia pueden ser necesarias para lidiar con los cambios. Un consejero de parejas puede ayudarlo a asociarse a mejorar su comunicación, y declarar sus pensamientos, sentimientos y creencias de manera veraz y significativa. Especialmente en períodos de transición y cambio, la terapia puede ser una herramienta invaluable para atravesar tiempos de desafío.

También puede trabajar en evitación emocional y comportamiento disfuncional en la relación.

Parte 3 de 3:

Priorizando la relación a través de tiempos de cambio

1. Ser cariñoso. El tacto puede brindar apoyo a niveles fisiológicos y psicológicos. Mantenga el contacto con su pareja a través de tiempos de cambio. Mantenga las manos, ponga los brazos unos a otros, y muestre que desea estar juntos.

Mantenga su vida sexual y priorice tener relaciones sexuales juntos. La programación El sexo no suena sexy, pero puede ayudarlo a conectarse regularmente.

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2. Traer espalda los placeres viejos. Si te sientes desorientado por el cambio, trae algo viejo y familiar de nuevo a tu relación. Mantener un sentido de normalidad (o nostalgia) haciendo algo que solías hacer juntos una vez más.

Tal vez disfrutó viendo viejos episodios de "Amo a Lucy" juntos cuando comenzó a buscar citas. Invita a tu pareja a ver un episodio contigo. Volver a crear una fecha que disfrutó o comió un regalo que tiene buenos recuerdos de los.

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3. Intenta algo nuevo. Encuentra una actividad que ambos quieran hacer y hacerlo juntos. Incluso cuando el cambio puede sentirse mal, haz algo nuevo que se siente bien. Hacer algo nuevo juntos puede encender sentimientos de emoción y intimidad emocional.

Ir a patinar sobre hielo o espeleología. Pruebe una nueva actividad juntos, como golf o pintura. Lo que sea, hazlo divertido y atractivo para cada uno de ustedes.

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4. Plan de noches de fecha regular. Planificar tiempo para pasar tiempo juntos, solo los dos. Esta puede ser una excelente manera de volver a conectarse y disfrutar del tiempo juntos regularmente. Mantener sus fechas consistentes puede brindarle algo que esperar y una forma de saber que puede dedicar tiempo a conectarse significativamente.

Evite los temas como las finanzas y se centran en recordarlo cuando estabas datando por primera vez, buenos recuerdos de tus hijos y otros recuerdos agradables.

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5. Tomar un mini vacaciones. Es posible que desee tomar un tiempo libre de experimentar cambios y pasar un tiempo juntos, solo los dos de ustedes. Tómese un fin de semana y vaya a algún lugar agradable donde puede pasar tiempo juntos, ser afectuosos y disfrutar de la compañía de cada uno. Puede ser agradable alejarse de las presiones y plazos y cambios para tener tiempo juntos.

Sal de la casa y lejos de las listas de tareas. Ve a algún lugar que te traiga paz y tranquilidad e inspira la conexión con su pareja.