Cómo lidiar con los PMS de su pareja: 12 pasos

El síndrome premenstrual, o PMS, puede ser un momento desafiante en una relación. Algunas mujeres pueden experimentar síntomas de PMS desde la mitad de su ciclo menstrual hasta que menstrúe al final del mes y algunas personas pueden tener un intenso síntoma de PMS más cerca de cuando están menstruando. Cuando intenta lidiar con los PMS de su pareja, debe centrarse en respaldarlos físicamente, mentalmente y emocionalmente, por lo que puede ser un buen pareja para ellos y mantener una relación saludable con ellos.

Pasos

Parte 1 de 3:

Apoyando a su pareja físicamente

1. Toma sobre sus tareas y responsabilidades de su casa. Muchas personas que están experimentando PMS tendrán síntomas físicos como calambres abdominales, náuseas, fatiga y estreñimiento. Puede ayudar a su pareja a tratar estos síntomas asumiendo algunas de sus tareas y responsabilidades en casa. Su PMS puede hacer que sea más difícil hacer el trabajo de jardín, levantar objetos pesados o limpiar la casa todos los días. Puedes apoyarlos asumiendo estas tareas y les dio tiempo para descansar cuando tratan con su PMS.

Puede discutir conversar algunas de las tareas de la casa de su pareja para darles unas horas de tiempo de inactividad durante los días anteriores a su período. Discutir esto y aceptar un acuerdo en el que se apodera de algunas de las tareas y responsabilidades en casa puede mostrarles que está tratando de apoyarlos y considerar su condición cuando se encuentran.

2. Oferta para cocinarles las comidas. Si su pareja suele ser la única comida para cocinar y preparar las comidas para usted y / o su familia, entablar y ofrecer a asumir los deberes de los alimentos mientras están haciendo un pmsing. Probablemente apreciarán la oportunidad de no tener que cocinar para el hogar mientras están pmsing.

Puede crear un plan de comidas y obtener suficientes comestibles para alimentar a la familia mientras su pareja espera su período. Esto les dará un descanso y les permitirá relajarse mientras tratan con su PMS.

3. Preparar alimentos y bebidas que ayudan con calambres. Para ayudar a su pareja a tratar sus calambres de PMS, puede preparar alimentos que se han demostrado para aliviar los calambres y el dolor abdominal. El salmón, el apio y las hierbas frescas como Dill y Perejil pueden ayudar a reducir la inflamación. El chocolate oscuro (al menos el 70 por ciento del cacao) puede ayudar a su pareja a relajarse y destruir.

Debe evitar preparar los alimentos que contengan productos lácteos, ya que pueden irritar el estómago de su pareja y causar calambres. Quédate a los alimentos bajos en azúcar procesados, ya que los alimentos sugarrarios pueden desencadenar calambres.

Asegúrate de que su pareja esté bebiendo mucha agua y prepare los tés de hierbas para ayudar a aliviar sus calambres. El té verde y el té de la mosqueta se han demostrado para ayudar a aliviar el dolor abdominal. Evite preparar café o comida alta en cafeína para su pareja, ya que pueden conducir a niveles más altos de estrés y ansiedad. Su pareja también debe evitar el alcohol cuando estén haciendo un pms, ya que puede conducir al malestar estomacal y los calambres.

4. Mimarlos. PMS puede ser una experiencia incómoda para las personas, ya que sus cuerpos a menudo están adoloridos, hinchados y se invierten con hormonas. Puedes hacer que sus PMS sean menos incómodos al mimarlos con un baño o un masaje. Dales algo de atención y haz que se sientan atractivos y relajados con un poco de TLC.

Podrías planear una cita en la que hagas la cena en casa y te das un masaje de pies mientras observan su espectáculo favorito. O, podrías darles un poco de tiempo solo para leer solo o tomar un baño.

También es posible que desee reducir los eventos sociales o evitar la planificación de muchos de socialización, mientras que su pareja está en paz, ya que pueden no tener ganas de salir. Considere sus necesidades y consulte con ellos antes de hacer planes conjuntos con otra pareja o con amigos, ya que no quiere presionarlos para salir si no están de humor.

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5. Estar en sintonía con sus necesidades sexuales. Aunque el cuerpo de cada persona es diferente, muchas personas pueden tener una libido más alta durante el PM debido al aumento de las hormonas en sus cuerpos. A menudo, también pueden experimentar un sexo más intenso cuando están haciendo un pmsing. Como una buena pareja, debe estar dispuesto a responder a sus necesidades sexuales y estar en sintonía con su libido durante PMS.

Es posible que desee tener una conversación con su pareja sobre sus necesidades sexuales durante PMS. Tal vez su pareja no esté en absoluto interesado en el sexo y preferiría ser apoyado físicamente de otras maneras, o tal vez su pareja tenga una libido más alta durante el PMS y le gustaría una mayor atención en el dormitorio. Tener esta charla con su pareja les mostrará que los apoya y estamos dispuestos a responder a sus necesidades a medida que tratan con PMS.

Parte 2 de 3:

Ofreciendo apoyo mental y emocional

1. Mantenga un registro de su ciclo juntos. Usted y su pareja deben trabajar juntos para ser conscientes de cuándo se está produciendo su PMS, ya que esto le permitirá dirigir sus PMS juntos. Aunque muchas personas tienen síntomas de PMS alrededor de la mitad de su ciclo menstrual, esto puede variar de persona a persona. Marque su ciclo en un calendario con el que ambos tiene acceso para que tenga una referencia visual de su ciclo. Luego, puede usar el calendario para notar cuando pueden estar experimentando PMS.

A continuación, puede intentar acomodar sus necesidades durante la época del mes cuando sepa que son PMSING. Puede evitar planificar eventos familiares o reuniones sociales, y tratar de incluir más tiempo. También puede aceptar darles tiempo por su cuenta durante los días en que se encuentran, si eso es lo que necesitan.

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2. No hagas bromas de PMS o comentarios. Tal vez una de las cosas más útiles que puedas hacer por ellos, y para ti, no está haciendo la luz de sus PMS. Esto significa evitar bromas sobre "esa época del mes" o comentarios sobre "lo difícil que son cuando están sangrando."Estos comentarios son irrespetuosos con su pareja y solo los irritarán aún más.

Tenga en cuenta que, aunque nunca puede saber cómo se siente tener PMS, esto no significa que no pueda educarse. En lugar de hacer comentarios o chistes sobre el PMS de su pareja, se educen y sean proactivos sobre los apoyarlos. Apreciarán su consideración y tendrá un tiempo más fácil de tratar con su PMS.

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3. Ser un oyente activo. Centrarse en responder a sus necesidades al ser un oyente activo para ellos. Esto significa darles toda su atención cuando le hablan, manteniendo contacto visual con ellos. Mostrar lenguaje corporal abierto, posicionando su cuerpo hacia ellos. Asentir cuando hablan y evita interrumpirlos.

También debe centrarse en tener conversaciones proactivas con ellos, donde les dejas hablar y expresarlos sin interrupción. A continuación, puede responder reconociendo sus sentimientos y ofreciéndolos para ayudarlos de cualquier manera. Evite juzgar sus sentimientos o ofrecer su propia toma de emociones. Esto puede terminar irritándolos aún más.

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4. Evite el conflicto y el compromiso de abrazo. Algunas personas pueden experimentar fatiga, irritabilidad y cambios de humor antes de su período. También pueden experimentar sentimientos de ira y alta emoción cuando son PMSING. Deberías ser considerado esto y evitar meterte en conflictos o argumentos con su pareja cuando estén PMSING.

En su lugar, concéntrese en cómo puede llegar a un compromiso cuando tiene desacuerdos con su pareja e intente mantenerse tranquilo y relajado durante un argumento. Evite pelear con ellos sobre pequeñas cosas o cosas que puede resolver por su cuenta. A menos que ambos se ocupen de un problema importante, puede ser mejor evitar peleas o argumentos y llegar a un compromiso juntos.

Parte 3 de 3:

Entendiendo PMS

1. Sé consciente de los síntomas de PMS más comunes. Aunque las personas generalmente experimentan sus síntomas más intensos durante los PM, también pueden experimentar síntomas físicos y emocionales a lo largo de su ciclo menstrual. Debe educarse a sí mismo sobre los síntomas de PMS más comunes para que sepa qué tener en cuenta y puede responder mejor a las necesidades de su pareja.

Su pareja puede experimentar síntomas físicos antes de que comiencen a PMS, como la hinchazón, el acné, la ternura mamaria, el dolor abdominal y la energía baja. Pueden tener síntomas emocionales como la ansiedad, la depresión o la irritabilidad general.
Durante los PM, pueden tener síntomas físicos como calambres, náuseas, diarrea, estreñimiento o fatiga. Pueden tener síntomas emocionales como cambios de humor, baja energía e irritabilidad.

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2. Discuta los síntomas de PMS particulares de su pareja con ellos. El cuerpo de cada persona es único, por lo que su pareja puede tener síntomas de PMS muy específicos basados en su cuerpo. Debe preguntarle a su pareja sobre sus síntomas y discute con su pareja para que esté al tanto de su experiencia. Obtener los detalles en el PMS de su pareja también puede ayudarlo a apoyarlos en las formas en que necesitan.

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3. Mantener un ojo en la severidad de sus síntomas. Algunas veces. Los síntomas de PMS pueden volverse intensos y severos. Algunas personas también pueden experimentar la ira durante los PM, que podrían afectar negativamente a los que los rodean. Si cree que los síntomas de su pareja están fuera de control y se afecta negativamente a sí mismo a sí mismo a usted, a los demás, es posible que desee sugerir que busquen ayuda profesional.

Un terapeuta puede ayudarlos a hacer frente a cualquier síntoma emocional o mental que puedan estar experimentando. Un médico puede prescribir medicamentos o tratamientos para sus síntomas de PMS físicos.