Cómo hacer frente a la ira

2. Identificar las manifestaciones físicas de la ira. La ira se manifiesta de muchas maneras, pero también está acompañada de un puñado de cambios físicos en su cuerpo que puede ayudarlo a saber cuándo se está enojando. Algunos signos físicos de ira son:

3. Identificar las manifestaciones emocionales de la ira. Los marcadores emocionales también indican el inicio de la ira en un individuo. Algunos de los signos emocionales a vigilar son:

4. Identificar cambios en su patrón de comportamiento. La ira está acompañada por un puñado de cambios en los patrones de comportamiento también. Algunos cambios de comportamiento a tener cuidado son:

5. Haz preguntas de tu ira. A medida que la ira suele ser una primera respuesta a cualquier situación estresante para las personas con problemas de gestión de la ira, a menudo es útil para usted preguntarse: "¿Por qué estoy enojado??"Muchas veces, encontrará que una situación en la que ha expresado la ira como una primera reacción, no requiere una respuesta enojada y, cuando haya examinado la situación con cuidado, se dará cuenta de que la ira no está ayudando a la situación ni a proporcionar ninguna real. solución.

6. Examinar la posibilidad de problemas de control. Muchas veces, las personas con problemas de gestión de la ira en realidad no tienen un problema con la ira, sino una falta de control. Sin duda, es perjudicial tener que hacer frente a una situación sobre la cual no tiene poco control. Sin embargo, las reacciones enojadas no cambiarán el nivel de influencia que tiene en una situación y, más a menudo, puede exacerbar los niveles de estrés que son incumbentes con tales situaciones, lo que lleva a mayores niveles de ira.

7. Examinar la posibilidad de otros trastornos de la salud mental. Los sentimientos abrumadores de ira en situaciones que no cuestionan a menudo pueden ser signos de un trastorno psicológico o psiquiátrico subyacente. El trastorno bipolar, la esquizofrenia y el trastorno de identidad disociativo son solo algunas afecciones psicológicas que pueden llevar a reaccionar con la ira. Estas condiciones se pueden administrar con ayuda médica o profesional y son motivos para ver al médico o terapeuta.

8. Entender que su entorno es influyente. Sus problemas de gestión de la ira pueden ser el resultado de su entorno. Sin embargo, antes de poder retirarse de situaciones que te hacen enojar, debe ser consciente de los factores ambientales que desencadenan su ira y saben que las respuestas de los demás a su ira a menudo pueden llevarle a usted volverse aún más enojado.

9. Ganar alguna perspectiva. Una vez que se dé cuenta de que tiene un problema de gestión de la ira, mira hacia atrás en las situaciones donde ha respondido al estrés con la ira. Se enojó hacia afuera aliviar su estrés? ¿Respondió con la ira aliviar la fuente real de o solucionar el problema que te hizo enojar?? Para individuos bien equilibrados y con conexión a tierra, las respuestas a estas preguntas suelen ser "no"."Salir por un momento y ganar algo de perspectiva debería permitirle ver que su ira no resuelve nada. No fue exitoso al aliviarte de tus sentimientos estresantes y la situación que te hizo enojar en el primer lugar rara vez se resuelve con la ira. ¿Siendo este el caso, es posible que pueda sustituir otra reacción por la ira que está acostumbrada a transmitir.

2. Aliviar temporalmente las fuentes de ira. Si se está dando cuenta de que se está enojando demasiado rápido o con demasiada frecuencia, es una buena posibilidad de que usted no sea una persona de Naturally enojada, sino que simplemente está enfrentando temporalmente una situación que te está enojando. Tomar unas vacaciones o algún tiempo libre personal puede contribuir a reducir su nivel de estrés general. Una vez que haya tomado esta licencia temporal, a menudo puede volver a la situación que te hace enojar con una nueva perspectiva y un mayor nivel de compostura. Esto debería ayudar a sofocar tus expresiones de ira.

3. Identificar y evitar los desencadenantes de la ira. A veces, una persona que a menudo se enoja es simplemente reaccionar a interacciones sociales o profesionales consistentemente frustrantes. Por ejemplo, puede estar enojado con gran parte del tiempo porque está trabajando en una situación llena de estrés o se ha rodeado de personas cuyas vistas, opiniones o acciones te hacen enojar. Si este es el caso para usted, puede ser útil saber que usted no es una persona enojada, sino que se ponen de buena gana en situaciones que te hacen enojar.Las personas son diferentes y tienen diferentes umbrales de tolerancia en diversas circunstancias. Si trabaja en un trabajo de alto estrés y está enojado sistemáticamente como resultado, puede ser beneficioso encontrar una línea de trabajo diferente. Si está constantemente molesto o enojado con la forma en que sus amigos y familiares se comportan o visitan sus opiniones, puede ser el momento de separarse de esas personas y rodearte de personas que se comportan o piensan de manera que parezca más apropiada u sabrosa para usted.

4. Piensa positivo. Un método importante para hacer frente a la ira es darse cuenta de que hay más que vivir que expresar su disgusto con situaciones frustrantes todo el tiempo. Tu vida debe ser una búsqueda de la felicidad. Cuando empiezas a molestarte, toma consuelo en las cosas que te hacen verdaderamente feliz.

5. Verte a ti mismo a través de los ojos de otros. Un mecanismo útil para hacer frente a su ira es reflexionar sobre cómo lidiaría con su propia reacción si usted eras otra persona al ponerse en los zapatos de la persona que tuvo que reaccionar a su arrebato enojado. Puede darse cuenta de que su respuesta no fue apropiada, y que puede haber querido manejar la situación de manera más positiva.

6. Ejercicio o hacer yoga. Puede encontrar participación en actividades físicas, como correr, tenis o yoga, ayudar a aliviar la frecuencia y el nivel de ira que se siente en entornos sociales y profesionales. Gastar su energía de otras maneras de forma regular puede hacer que sea menos propenso a los arrebatos enojados o enfáticos.

7. Abrir mejores líneas de comunicación. A veces, enojarse puede ser el resultado de una incesante incesante comunicación con otros. Si trabaja en cultivar mejores técnicas de comunicación, es posible que sus interacciones diarias con otros son menos frustrantes, lo que lleva a menos arrebatos de ira.

8. Practicar meditación. Se ha demostrado que la meditación tiene efectos positivos a corto plazo en el procesamiento emocional. Además de tener un efecto en la relajación física y una sensación de paz, un estudio de Harvard ha demostrado que la meditación consciente aumentó la densidad de materia gris en áreas del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria, la autoconciencia, la compasión y la introspección.

9. Usa el humor para difundir situaciones tensas. Si te encuentras en una situación que es frustrante, intenta usar el humor tonto para aligerar el estado de ánimo. Hacer bromas divertidas o alumnas puede derribar sus niveles de tensión, así como los niveles de tensión de los que lo rodean, lo que hace que sus interacciones sociales tengan menos probabilidades de escalar hasta un punto en el que siente la necesidad de enojarse.

2. Encuentra grupos locales de gestión de la ira. El manejo de la ira no es un problema de lo que solo sufre. Es probable que muchos grupos en su área puedan brindarle apoyo al tratar con sus problemas de ira. Investiga e identifica los tipos de grupos que crees que será la más beneficiosa para usted. A veces, estos grupos están compuestos por personas regulares como tú que tienen problemas para controlar su ira. Otros están encabezados por profesionales con licencia. Algunos de los grupos son gratuitos y están abiertos al público, mientras que otros son basados ​​en tarifas y exclusivos para ciertos miembros de la comunidad. Encuentra un grupo que sea adecuado para ti. La búsqueda en línea, consultar con un médico o pedirle a un amigo o colega que haya tenido problemas similares, todas formas son excelentes maneras de ayudarlo a identificar los recursos legítimos de gestión de la ira en su área.

3. Asistir a las sesiones de gestión de la ira. Uniéndose con las personas que sufren de los mismos problemas de gestión de la ira, ya que usted le proporcionará métodos tangibles para hacer frente a su ira. Estos grupos también pueden proporcionarle un lugar seguro para usted expresar sus sentimientos de ira en un entorno de nutrición y entendimiento. Finalmente, el apoyo de un grupo puede ayudarlo a idear y seguir a una rutina o plan de gestión de la ira. Las sesiones de gestión de la ira brindan técnicas específicas o formas de pensar que le ayudan a minimizar y controlar su ira. Si bien los libros y los recursos en línea proporcionan soluciones generales para la gestión de la ira, estas sesiones pueden ayudarlo a desarrollar y adaptar una rutina de manejo de la ira que es específica para sus necesidades.

4. Continuar asistiendo a grupos de apoyo. Incluso después de que haya visto algo de mejora al tratar con sus problemas de ira, es posible recaer y retroceder a los patrones negativos de comportamiento o pensamiento. Es por eso que es fundamental asistir a las clases de gestión de la ira regularmente, incluso después de que haya comenzado a emplear métodos para controlar su ira.

5. Practica lo que has aprendido en tus sesiones de gestión de la ira. Clases de gestión de la ira, grupos o sesiones le brindan el marco para tratar el estrés en su vida diaria. Depende de usted poner estos métodos teóricos en la práctica real. Emplea las técnicas que adquirió en el manejo de la ira en situaciones de la vida real y calibre los resultados finales de utilizar estas técnicas. Cuando sepa cómo funcionan estas técnicas o no funcionan para usted en situaciones de la vida real, las sesiones de administración de la ira pueden ayudarlo a encontrar soluciones alternativas o reforzar las técnicas que funcionan. Por lo tanto, prepárese para poner lo que ha aprendido en su uso e informar los resultados en sus sesiones de gestión de la ira para lograr el resultado más favorable.

6. Ayudar a otros con sus problemas. Las clases de gestión de la ira no son solo para ti. Puede encontrar que, después de asistir a estas clases o grupos por algún tiempo, es igualmente capaz de ayudar a aquellas personas con problemas similares. Esto no solo ayuda a las otras personas en su grupo, sino que también prestará cierta perspectiva a sus propios problemas de gestión de la ira.

2. Terapeutas de investigación en su área. Los terapeutas, como otros en los profesionales médicos, se centran en varias áreas de especialización. Si bien un terapeuta general, que le permitirá hablar, sus problemas pueden ser útiles, es importante identificar a los terapeutas que tienen experiencia en el tratamiento de problemas de gestión de la ira. Además, es fundamental para veter las credenciales y la satisfacción del cliente de los terapeutas en su área para garantizar que el terapeuta que seleccione sea el adecuado para usted.

3. Reservar recursos y tiempo para la terapia. La terapia con un profesional con licencia es a menudo un proceso continuo que puede durar años o incluso durante toda la vida. Asegúrese de haber contabilizado el dinero y el tiempo necesario para dedicarse a la terapia. Como muchos problemas que requieren un terapeuta, su problema nunca puede desaparecer, pero puede administrarlo.

4. Estar abierto a varias explicaciones de por qué estás enojado. Cuando busca un terapeuta con licencia, prepárese para lidiar con algunos episodios desagradables en su vida y estar abierto a la explicación del terapeuta de su problema. Es posible que usted aprendió mecanismos inapropiados de afrontamiento de la ira cuando eras un niño o que sufre de un trastorno mental subyacente que causa sus expresiones de ira. Es crítico cuando se reúne con un terapeuta que está abierto y aceptando las explicaciones que pueden proporcionarle. No querrías perder tu tiempo y dinero, viendo a un terapeuta solo porque no estabas dispuesto a participar o decirle la verdad plena.

5. Siga las instrucciones y tratamientos del terapeuta. Después de reunirse con un terapeuta durante algún tiempo, él o ella puede decidir que necesita adherirse a ciertas prácticas o métodos para controlar su ira. Debe seguir con las sugerencias de un terapeuta para garantizar que la terapia sea lo más beneficiosa posible. Además, puede encontrar que necesita ciertos medicamentos si la fuente de su ira es un trastorno mental subyacente. Si esto es caso, tome todos y todos los medicamentos a medida que se le recetan y no se desvíen de los horarios de dosificación.