4 maneras de lidiar con sus cambios de humor al azar

Si está tratando con alguien con cambios de humor de forma regular, esto puede ser frustrante. Puede sentir que está caminando por cáscaras de huevo alrededor de alguien, cuyo estado de ánimo es propenso a cambios repentinos y dramáticos. En el momento, intenta desconectarse. No tomes su mal humor personalmente. Intenta comunicarse con él si quiere hablar, y dejarle expresar sus sentimientos. Debe abordar los problemas subyacentes, ya que los cambios de humor pueden un signo de una variedad de trastornos psiquiátricos. Asegúrate de cuidar por ti mismo. Si está tratando con alguien con cambios de humor, es vital buscar apoyo de familiares y amigos.

Pasos

Método 1 de 4:

Copiando en el momento

1. No tome cambios de humor personalmente. Cuando alguien te está atacando de mal humor, el primer paso es despersonalizar. Puede ser muy fácil verse afectado por el mal humor de alguien, hasta el punto en que te sientes negativo sobre ti mismo. Antes de reaccionar, recuerde que no tiene nada que ver con usted.

Las personas de Moody están sujetas a cambios repentinos en el estado de ánimo, y casi cualquier cosa puede eliminarlos. Intenta recordar esto cuando alguien está experimentando un swing de estado de ánimo.
Por ejemplo, tu novio estaba de buen humor, solo para atacarte porque no estás de acuerdo con él sobre algo. Recuerda que es una persona de mal humor por naturaleza. Tenga en cuenta otras veces que de repente ha perdido su temperamento cuando tenía poco que ver contigo. Si no hubiera estado en desacuerdo con él, habría sido otra cosa.
Puede ser útil pensar en una persona de mal humor como el clima. Su naturaleza impredecible puede ser frustrante, pero nunca es algo que puedas controlar.

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2. Pregunte si algo está mal. Puede ser útil llegar a alguien que tiene un swing de estado de ánimo. A veces, una persona de mal humor solo necesita hablarlo. Los cambios de humor son a menudo respuestas irracionales. Si alguien se le pregunta directamente qué está mal, pueden confrontarse con el hecho de que no tienen nada que molestar. Esto puede ayudar a sofocar el mal humor.

Asegúrate de preguntar con suavidad. Incluso si la persona está siendo muy frustrante, ser agresivo a cambio no ayudará. No preguntes, "Qué te pasa?" En cambio, di algo como, "Siento que me has roto mucho hoy. ¿Hay algo que te molesta??"

Sin embargo, nunca debes soportar a alguien ser agresivo con usted, física o verbalmente. Si le está gritando, llamándote nombres, o use un lenguaje asqueroso, no pregunte qué está mal. En su lugar, deje la situación hasta que se calme. Puedes hablarlo más tarde.

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3. Evite tomar su mal humor. Recuerda, no puedes controlar el estado de ánimo de otra persona. Puede, sin embargo, controlar lo suyo en una medida. Si alguien está teniendo cambios de humor, puede terminar convirtiéndose en Moody a cambio. Trate de mantener su compostura lo mejor que pueda, y mantener su distancia si puede. Mantener la calma en su extremo puede evitar que la situación aumente.

Es normal sentirse frustrado por cambios de humor, especialmente si están dirigidos a usted, sin embargo, repite algo a sí mismo como, "No puedo controlar su estado de ánimo, pero puedo controlar la mía."

Di que tu novio te está sacando a cenar, por ejemplo. El camarero se olvida de sacar tus pedidos de bebidas y tu novio se enoja de repente. El restaurante está ocupado, y entiendes por qué el camarero se olvidó, pero tu novio se está volviendo en voz alta.

No tienes que estar enojado a cambio. No tienes que estar de acuerdo con él sobre el camarero y expresar la ira en tu propio fin. En cambio, mantente la calma. Intenta desconectarse y evitar asumir la ira de tu novio.

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4. Mantener las cosas en perspectiva. Recuerda que los estados de ánimo, incluso los malos, son temporales. Si alguien es propenso a cambios de humor, las reacciones negativas no durarán mucho. Lo más probable es que se calmará tan rápido como estaba fuera. Recuérdate de que se calmará eventualmente cuando experimente un swing de estado de ánimo.

Esta no es una solución permanente. Los cambios de humor son un problema, especialmente si están sacados de ti. Mantener las cosas en perspectiva puede ayudarlo a mantener la calma en el momento, pero los problemas subyacentes detrás de los cambios de humor siempre deben abordarse.

Método 2 de 4:

Comunicándose durante sus cambios de humor

Escucha activamente. Cuando alguien cercano a ti está teniendo un swing de humor, es importante dejarlo de hablarlo mientras no se esté volviendo agresivo contigo. A veces, un oído escuchando puede ayudar a alguien a calmarse. Intenta prestar atención a lo que está diciendo. Incluso si no está de acuerdo, intente al menos entender su perspectiva.

Evite las distracciones, como la televisión, la computadora y su teléfono. Cuando está hablando de su estado de ánimo, dale toda tu atención.
Muestra que estás escuchando haciendo contacto visual y asintiendo cuando sea apropiado. Evite culparlo o criticarlo por su estado de ánimo.
Sin embargo, no tiene que escuchar si alguien está siendo agresivo con usted. Si el mal humor está dirigido a usted, debe salir de la habitación en lugar de ser insultado. No tienes que escuchar activamente cuando estás siendo jurado.

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2. Asegúrate de que se sienta escuchado. A menudo, alguien con cambios de humor puede entender que están siendo irracionales. Quieres asegurarte de que se sientan escuchados. No trates de hablarlo de un mal humor. En su lugar, diga que oyes cómo se siente.

Evitar decir cosas como, "Sé que estás estresado por el trabajo, pero eso es irracional. No tienes nada de qué preocuparte. Estará bien."

En su lugar, prueba algo como, "Entiendo que estás muy estresado. El trabajo puede ser estresante, pero estoy aquí para escuchar."

Una vez más, no debes permitirle expresar sentimientos cuando está siendo negativo o agresivo con usted. Si la conversación se pone fea, salga de la habitación.

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3. Dejar si está enojado. Si alguien está teniendo un cambio de humor, haz tu mejor esfuerzo para mantenerme tranquilo para ellos. Esto evitará que la situación se intensifique y se volvió inmanejable. En lugar de participar con la ira de alguien, deje la situación.

A menudo, alguien con cambios de humor atacará o te atacará. Estas situaciones son las más difíciles de mantener la calma, pero recuerda que la defensiva lo empeorará.

No tienes que tomar decodias o abuso verbal. Si alguien está haciendo acusaciones o gritándote, alejándose en lugar de ponerse en un argumento. Di algo como, "Estás claramente molesto en este momento. Creo que sería mejor si te di un poco de espacio." Luego, deja la habitación. Puedes salir a caminar o ir a la casa de un amigo.

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4. Distraerlo de sus emociones, si es necesario. Si está dispuesto a aceptar ayuda, ofrezca distracciones. Puede ser difícil hablar de un mal humor racionalmente, pero puedes ofrecer algún tipo de distracción. Di algo como, "Estás molesto, así que tratemos de no pensar en ello. Estoy seguro de que hay algo que podemos hacer para mantener su mente fuera de ella."

Podrías hacerle algo para comer o beber, como una taza de té.

Podrías ver una película juntos.

Podrías ir a pasear juntos. El ejercicio a menudo ayuda a regular el estado de ánimo.

Recuerde, sin embargo, que no está obligado a ayudar a alguien que está siendo malo con usted. Si está sacando de mal humor en ti, deja la situación. No trates de distraerlo.

Método 3 de 4:

Abordando problemas más profundos

Establecer límites básicos. Si alguien es propenso a los cambios de humor, los límites son muy importantes en la relación. En una relación romántica, especialmente, debe establecer límites claros para un comportamiento aceptable. Quieres dejarlo claro qué es y no está bien cuando está experimentando un swing de estado de ánimo.

Asegúrate de tranquilizarlo, todavía le importa, especialmente si sus cambios de humor se deben a un trastorno de salud mental subyacente. Di algo como, "Te amo, y quiero quedarme contigo. Sé que siempre puedes controlar tu estado de ánimo, pero no puedes sacarlos."
Disyunte qué comportamientos son y no son aceptables. Haz esto lo más claro posible. Por ejemplo, "Siempre está bien sentir tus sentimientos. Eso es importante, pero solo porque estás enojado o molesto no significa que puedas actuar, como quieres. Ya no puedes maldecirme cuando estás teniendo un swing de estado de ánimo. Si me maldeciste en el futuro, terminaré la conversación y saldré de la habitación. Si quieres hablar sobre las cosas, necesitas hacerlo tan tranquilo."

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2. Reiterar los límites cuando sea necesario. Recuerde, establecer límites es un proceso. Puede tomar mucho tiempo para que los límites estén firmemente establecidos, y es posible que deba ajustarlos con el tiempo. Los límites también pueden ser violados, especialmente al principio.

Cuando viola tus límites, recuérdalos. Por ejemplo, "Sé que estás loco por cómo respondí a esa pregunta, pero no puedes imitarme. Eso duele mis sentimientos. Hemos hablado de esto."

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3. Anímelo a buscar tratamiento. Los cambios de humor son a menudo un signo de un trastorno de salud mental subyacente. Si alguien a quien amas experimenta zambullidos de humor frecuentes, es importante alentarlos a buscar ayuda profesional. Los cambios de humor pueden ser muy perjudiciales para una relación a lo largo del tiempo.

Introducir el tema de la terapia cuando está tranquilo y no durante un swing de estado de ánimo. Puedes ayudarlo a encontrar terapeutas en el área, e incluso ofrecerle ir con él a su primera cita. Explique que lo amas y te preocupas por él, pero el comportamiento es perjudicial para los dos.

Si no está dispuesto a asistir a la terapia por su cuenta, sugerir asesoramiento de parejas. Puede estar más dispuesto a asistir a asesoramiento conjunto, ya que la atención se centra en ambos que se comunican mejor en lugar de los problemas de una persona.

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4. Apoyar su tratamiento. Si elige buscar tratamiento, sea de apoyo. Puedes escucharlo hablar de cosas como la terapia, y recordarle que no hay vergüenza para necesitar ayuda profesional.

También puede ayudarlo con cualquier técnica de afrontamiento que se proporciona un terapeuta. Por ejemplo, intente meditar con él cuando experimenta un swing de estado de ánimo.

Método 4 de 4:

Cuidando a ti mismo

1. Mantente conectado con otros. Si está involucrado con alguien propenso a los cambios de humor, puede terminar aislado de otros. Cuando se trata de las emociones de otra persona constantemente, es posible que no te dé tiempo para llegar a otros. Recuerda, necesitas apoyo también. No te sientas culpable por hablar con los demás.

Llegar a amigos y familiares, especialmente cuando su estado de ánimo te está llegando.
Salga y vea a los demás, especialmente si vive con alguien propenso a los cambios de humor. Tienes derecho a un descanso del estado de ánimo volátil de alguien.

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Gestiona tu nivel de estrés. Puede ser increíblemente estresante tratar con los cambios de humor de alguien. Busque formas positivas para hacer frente al estrés. Si no te ocupas del estrés, puede tener consecuencias en el camino.

Cosas como la meditación, el yoga y el ejercicio pueden ayudar a aliviar el estrés.

También puede hablar con un terapeuta sobre la gestión del estrés. Un terapeuta calificado puede enseñarle acerca de las cosas como la respiración profunda para ayudarlo a administrar mejor sus niveles de estrés.

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3. Tener una vida fuera de la relación. Debe asegurarse de que sus necesidades sean priorizadas. Si estás tratando con alguien con cambios crónicos de humor, es importante tener una vida propia. Resistir dejar que su vida gire en torno a la restauración de los malos estados de ánimo de alguien.

El tiempo de deseo por ti mismo no es egoísta. Es normal. Alguien propenso a los cambios de humor puede ser muy exigente de su tiempo, sin embargo, le recuerde que necesita tiempo para usted mismo.

Haz cosas que disfrutas. Lee un libro. Ir a caminar. Asistir a eventos alrededor de su pueblo. Ver amigos. Tienes derecho a tu propia vida. No tienes que volver a revolver tu vida en torno a los malos estados de ánimo de otra persona.

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4. Termina la relación, si es necesario. A menudo, los cambios de humor pueden llevar al abuso emocional. Incluso si las tendencias abusivas se derivan de un trastorno de personalidad subyacente, nunca están bien. Si crees que estás siendo abusado, deberías terminar la relación. Las signos de abuso incluyen:

Deliberadamente vergonzoso

Negándose a hablar contigo

Controlando con quién pasas tiempo y cómo gastaste tu dinero

Lenguaje agresivo o degradante

Textos constantes o llamadas telefónicas cuando no estás con él

Celos irrazonables y mal humor

Advertencias

Si ocurre algún golpe u otro abuso físico, debe abandonar la situación. También debe informar el abuso a las autoridades adecuadas. Si cree que su vida está en peligro, llame al 9-1-1 o servicios de emergencia en su área.