Cómo lidiar con el conflicto en las relaciones: 13 pasos

No importa cuán compatibles o qué tan profundamente enamore a los dos, usted y su compañero están obligados a golpear cabezas en algún momento. No tienes que ver el conflicto como una bandera roja. Cualquier dos individuos que coexisten juntos tendrán desacuerdos. El conflicto puede ser un componente esencial para crear un vínculo aún más fuerte. Aprenda cómo manejar el conflicto de la relación y evitarlo causar daños duraderos a su relación.

Pasos

Parte 1 de 3:

Preparándose para una confrontación y mantenerse tranquilo

1. Ten cuidado con h.A.L.T. Los grupos de recuperación y autoayuda utilizan un acrónimo, h.A.L.T., para determinar ciertas condiciones que podrían hacerte emocionalmente vulnerable. Este acrónimo puede ser útil para que todos los individuos sepan cuándo se pierde los recursos y no puede lidiar de manera efectiva con situaciones estresantes como un argumento con su novio.

A veces, es mejor atender sus necesidades más básicas antes de tratar de resolver el conflicto de relaciones. Evalúe antes de intentar comunicarme con su pareja. Si tiene hambre, enojado, solitario, o cansado, puede ser mejor retrasar la discusión hasta que se hayan cumplido esas necesidades.

Imagen titulada Trato con el conflicto en las relaciones Paso 2

2. Sostenga una conversación hasta que sus emociones estén bajo control. Ganando el control de tus emociones Es el primer paso de acción de cualquier plan de resolución de conflictos. Permitiendo la ira, la frustración o el rechazo para superarte a las nubes de su mejor juicio y puede resultar en decir o hacer algo que luego se arrepiente. Cuando tenga el control de sus emociones, puede tener una discusión que sea productiva para la relación.

Imagen titulada Trato con el conflicto en las relaciones Paso 3

3. Practica la regulación de la emoción por auto-calmante. Si observa que sus sentimientos siguen nocionando su juicio, debe obtenerlos primero en control. Gana el control de tus emociones con técnicas de regulación como:

Practicando respiración profunda con el método 4-7-8. Inhale a través de su nariz para 4 cargos. Mantenga la respiración por 7 conteos y luego suelte el aire a través de la boca para 8 cargos.

Practice la meditación de la atención plena asistiendo a las sensaciones corporales que está experimentando. Mientras respire profundamente, intente etiquetar qué emoción se siente y busque sensaciones que apoyen la emoción (E.gramo. Puños apretados, hombros ajustados, etc.).

Teléfono Un amigo para respirar o quitarse la mente, ¿qué le preocupa?.

Lleva a tu perro a pasear.

Escuchar música calmante.

Imagen titulada Trato con el conflicto en las relaciones Paso 4

4. Escríbelo. El diario puede ser una excelente manera de aliviar el estrés, entender lo que está pensando, y reúne sus pensamientos después de un desacuerdo. El diario puede usarse como una técnica de regulación de la emoción o como una forma de resolución de problemas, o ambos.

Agarra un bolígrafo y la almohadilla y escribe libremente sobre el problema que está teniendo con su pareja. Describa en tantos detalle, ya que puede pensar, sentir y querer hacerlo. Escribir el problema puede ayudarlo a comprender mejor ambos lados del desacuerdo.

Incluso puede usar su revista como una herramienta de juego de rol para lo que le gustaría decirle a su pareja después de un desacuerdo. Usted podría comenzar una entrada como "Querido, novio / novia...". El proceso de escribir lo que está sintiendo puede ayudarlo a aclarar sus pensamientos y decidir qué hacer.

Parte 2 de 3:

Comunicando efectivamente

1. Practicar la escucha activa. La comunicación es la clave que desbloquea la puerta del conflicto. La comunicación efectiva requiere cuidado y atento escuchando a su pareja, y viceversa. Muchos problemas surgen durante la comunicación cuando está escuchando responder en lugar de escuchar para entender. Pruebe estos consejos de escucha activa:

Elimine las distracciones --- Apague el televisor y ponga en silencio sus teléfonos.
Gira y mira a tu pareja. Inclinarse hacia adelante hacia la persona. Hacer contacto visual.
Escucha la perspectiva completa de tu pareja antes de hablar.
Parafrasee lo que escuchaste diciendo algo como "Suena como si estuvieras diciendo..."
Trata de empatizar buscando algo sobre la perspectiva de su pareja con la que está de acuerdo con.

Imagen titulada Trato con el conflicto en las relaciones Paso 6

2. Usar "I" declaraciones. Cuando es hora de que compartes su propia perspectiva, asegúrese de hablar con eficacia. Una gran combinación es usar "I" declaraciones junto con "X, y, z" declaraciones.

Usando un "I" declaración le permite tomar posesión de sus propios pensamientos / sentimientos y minimiza la defensividad de su pareja. La "X, y, z" parte ayuda a tu pareja a ver detalles.

Por ejemplo, podrías decir "Cuando vienes a casa (x) e inmediatamente vaya a la cama (Y), me siento muy ignorado (Z)". La declaración puede ser aún más efectiva cuando empiezas con "Z" o el "I" declaración: "Me siento muy ignorado cuando vuelves a casa e inmediatamente me vas a la cama".

Imagen titulada Trato con el conflicto en las relaciones Paso 7

3. Asistir al momento presente. Muchas veces, un pequeño problema se amplifica cuando uno u otro comienza a traer problemas anteriores. Siempre trata de centrarse en el momento presente y el problema en cuestión.

Cuando trae problemas anteriores, su capacidad para trabajar a través de ellos se vuelve aún más difícil. Si esto sucede, uno de ustedes puede señalar fácilmente, "Oye, cariño, no traigamos el pasado. Vamos a descubrir qué podemos hacer al respecto aquí y ahora. OK?"

Imagen titulada Trato con el conflicto en las relaciones Paso 8

4. Abordar el comportamiento, no a la persona. Otro obstáculo potencial para la comunicación efectiva ocurre cuando uno u otro socio ataca a la persona en lugar de el problema. Si uno de ustedes entra en un largo recorrido por los rasgos de la personalidad de los otros, la defensividad y la ira probablemente aparezcan.

Hable sobre un comportamiento específico, como dejar la lavandería sucia en el piso en lugar de llamar a su pareja "desordenado" o un "cerdo". Su pareja estará mucho más dispuesta a trabajar en un comportamiento si no insulta quién es como persona en general.

Imagen titulada Trato con el conflicto en las relaciones Paso 9

5. Sentarse de lado a lado. Las discusiones tensas son difíciles de maniobrar sin tomar contacto visual en consideración. Al reunir temas particularmente difíciles, los expertos en relaciones sugieren que se inician en una orientación de lado a lado.

La investigación muestra que los hombres responden especialmente mejor al hacer tareas compartidas como las tareas domésticas o caminar al perro. Una vez que se termina el tiempo tenso, el tema incómodo, ustedes dos pueden enfrentarse entre sí y hablar uno a uno.

Imagen titulada Trato con el conflicto en las relaciones Paso 10

6. Usar humor. Una excelente manera de gestionar un tenso desacuerdo es introducir un aspecto de la alegría o la iluminación. Un conflicto entre los amantes se puede resolver rápidamente y la tensión se puede difundir cuando uno de ustedes usa el humor.

El humor debe usarse en el momento adecuado, idealmente, cuando se está riendo con la otra persona y no con ella.

La investigación muestra que el humor afiliativo, es decir, dentro de los chistes que conectan a las personas, es más útil durante el conflicto.

Por ejemplo, si su novia tiende a irse a dormir con el televisor, puede bromear con ella y preguntar si todavía está sintonizando a su espectáculo favorito en sus sueños. Esta naturaleza bromista puede ayudarla a ser consciente del problema (dejando la televisión), mientras mantiene la discusión a la luz.

Parte 3 de 3:

Usando conflicto para el crecimiento

1. Respetar las diferencias individuales. Muchos argumentan que el respeto es igual al amor en el fomento del crecimiento y fortalecer los vínculos de una relación. Su relación solo continuará floreciendo cuando hace que su pareja se sienta respetada. Respetando las diferencias de su pareja significa:

Demostrando una comprensión de que sus opiniones, pensamientos, ideas y creencias pueden ser diferentes de su propia
Mostrando un interés en sus opiniones únicas
Validando sus opiniones incluso si no está de acuerdo con ellos

Imagen titulada Trato con el conflicto en las relaciones Paso 12

2. Celebra cada batalla que superes juntos. Usa el conflicto que usted y su pareja se enfrentan como herramienta que profundiza su vínculo. Si haces esto, vendrás a dar la bienvenida a los conflictos porque lo ves como una forma de acercarte a los dos.

Una vez que haya realizado sus diferencias y llegue a un acuerdo mutuo sobre un problema, no dude en aumentar el dial sobre la risa, el afecto y el calor. Regocíjate en la idea de que usted superó con éxito el conflicto.

Imagen titulada Trato con el conflicto en las relaciones Paso 13

3. Buscar asesoramiento para problemas particularmente difíciles. Si usted y su compañero no pueden llegar a un acuerdo o incluso estar de acuerdo en estar en desacuerdo sobre un problema, puede ser aconsejable buscar asesoramiento profesional.

Esta sería una opción para un problema que uno o ambos de ustedes considere significativos para la salud de la relación. Uno que, si no se supera, puede crear discordia a largo plazo entre usted.

La búsqueda de ayuda profesional puede equiparlo con las habilidades apropiadas de comunicación y resolución de problemas para manejar problemas más grandes que surgen en su relación con el tiempo.

Video.

Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.

Consejos

Hay mucho más en el arte y la ciencia de tratar bien con el conflicto.La mayoría de nosotros nunca nos enseñó habilidades de resolución de conflictos en la escuela.