3 maneras de olvidar palabras hirientes

La infancia que dice "palos y piedras podría romper mis huesos, pero las palabras nunca me harán daño" simplemente no es cierto. Si alguien te ha llamado un nombre insultante o ponga sus habilidades, estos comentarios pueden hacer un peaje. Aprenda cómo olvidar palabras hirientes disminuyendo su poder, aumentando su autoestima y curando heridas emocionales.

Pasos

Método 1 de 3:

Tratar con las palabras hirientes

1. No lo tomes personalmente. Sus palabras son sobre ellos, no tú. A veces, cuando otros están lastimando, pueden atacarte con palabras hirientes. Todos lo hacen de vez en cuando. A menudo se hace sin pensar, y incluso pueden lamentar las palabras más tarde.

Si alguien le dice algo hiriente, trata de recordar que probablemente están lastimando. Envíale la compasión a ellos en lugar de tomar su comentario personalmente.

2. Validar a la persona que te lastimó. Si una persona le dice algo hiriente, responde suavemente de una manera que valida a la persona, pero no sus palabras desagradables. Ya sea que la otra persona pretendiera o no que sus palabras sean hirvientes, es probable que este tipo de respuesta lo atrape fuera de guardia, y es posible que se detengan y piensen en cómo le afectan sus palabras.

Por ejemplo, podrías decir algo como, "Wow, me sorprende escuchar a una persona tan buena decir algo tan desagradable."

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3. Establecer un temporizador para guisar. En lugar de morar en las palabras hirientes que otros te dicen, date una fecha límite para guisarlas. Siente el dolor por una cantidad de tiempo designado. Luego, elige dejarlos ir.

Por ejemplo, generalmente puede pasar horas o incluso días reflexionando sobre estos comentarios. Comience a configurar un temporizador durante unos 10 minutos. Piensa en cómo el comentario te hizo sentir y reconocer el dolor. Una vez que termina el temporizador, ponen esos sentimientos y no los recogen de nuevo.

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4. Escribe las palabras abajo, luego destruye el papel. Si eres más de una persona práctica, puedes alejarte de las palabras hirientes destruándolas. Escribe las palabras en una hoja de papel. Luego, puede arrancar el papel para fragmentarse, tirarlo a una chimenea, o raspar las palabras con un lápiz o una pluma.

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5. Reemplácelo con un comentario positivo. Compensar el impacto de las palabras negativas reemplazándolas con tus propias palabras positivas. Esto funciona porque estás cancelando el comentario negativo en tu mente siguiéndolo con un comentario más positivo y edificante.

Por ejemplo, si alguien le dijo: "Eres feo", puede reemplazar ese comentario diciéndote, "solo hay uno de mí en el universo. Soy especial y único."

Método 2 de 3:

Reconstruyendo la confianza en sí mismo

1. Usa las palabras para ser más fuertes. ¿De qué manera te prueba esta situación?? Evalúe las palabras hirientes y vea si puede canalizarlos en acción productiva. Pregunta por qué las palabras te lastiman y lo que puedes hacer al respecto.

Por ejemplo, si alguien dijo: "Estás débil", y crees que, puedes sentirte molesto o enojado. Sin embargo, si toma medidas, como aprender a defenderse o fortalecer su funcionamiento mental, puede evitar que esas palabras lo hagan daño.

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2. Usa tus experiencias y perspectivas para ayudar a otros. Las palabras desagradables suelen venir de un lugar de dolor o inseguridad. Considere qué dijeron la persona que dijo las palabras y piense si hay algo que pueda hacer o decir para ayudarlos. También puede aumentar su confianza al alcanzar y ofrecer apoyo a otros que han sido heridos por palabras crueles o desconsideradas.

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3. Haz tu propia opinión tu prioridad. Su confianza siempre está tambaleando en una repisa cuando permites que otros dicten cómo te sientes contigo mismo. Deja de colocar tanto peso en lo que otros piensan en ti. En su lugar, su propia opinión debe ser la más importante.

Por ejemplo, si alguien dice: "Nunca equivalíes a nada", pero realmente no crees que, recuerda lo que piensas. Podrías decirte a ti mismo, "eso no es cierto. Creo que estoy destinado a la grandeza."

4. Hacer las cosas para sentirse más confiado. Cómo te sientes acerca de ti mismo y tus habilidades están íntimamente vinculadas a tu confianza en sí mismo. Puedes aumentar tu autoconfianza asumiendo más desafíos. Piense en un objetivo o tarea que le gustaría lograr. Luego, divídalo en pequeños pasos que puedas completar uno a la vez.

Por ejemplo, si desea ser independiente financieramente, podría comenzar por conseguir un trabajo. Luego, puede buscar un lugar para vivir que se ajuste a su nivel de ingresos. Luego, puede crear una cuenta de ahorros o invertir en stock que beneficie su estado financiero a largo plazo.

La finalización constante de cada paso lo ayuda a sentirse más seguro y aumenta su creencia de que usted es capaz de asumir nuevos desafíos.

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Respira profundamente y repite un mantra empoderador. La respiración profunda es una excelente manera de promover la relajación. Cuando se acoplan con una afirmación positiva, este ejercicio puede ayudarlo Crear confianza en ti mismo y tus habilidades.

Por ejemplo, podrías respirar profundamente a través de la nariz y decir mentalmente: "Respiro la confianza en sí mismo y la fe."Mantenga la respiración durante unos segundos. Luego, exhala mientras se recita mentalmente, "i inhalé la negatividad y la duda."

Método 3 de 3:

Curación de palabras hirientes

Practicar el amor propio diario. Cuando está descuidando su bienestar emocional, los comentarios hirientes son más propensos a picar. Contrarrestar cualquier comentario o comportamiento negativo de los demás tratándose con amor amorosa. Esto puede traducirse a muchas cosas diferentes. Haz una lista de las actividades positivas que más disfrutas. Luego, comprometerse a hacer algunos de ellos diariamente.

Por ejemplo, es posible que desee cocinar comidas saludables para usted, caminar a su perro cerca del lago, o medita antes de acostarse.

2. Aprender de la experiencia. Siempre hay algo que aprender de un conflicto o experiencia dolorosa. Una vez que haya tenido algo de tiempo para alejarse del daño inicial, tómese el tiempo para reflexionar sobre lo que sucedió. Algunas cosas para pensar incluyen:

Lo que podría haber estado pasando en la vida de la otra persona, o en su relación con ellos, para activar las palabras desagradables?

¿Hubo una verdad en las palabras en las que podría poder beneficiarse, incluso si fueron frasados duramente o de manera inútil??

Si alguien le habla de esta manera otra vez, ¿cómo puede lidiar con él mejor en el futuro??

3. Rodéate de personas positivas. Las personas positivas traen vibraciones positivas y personas negativas traen vibraciones negativas. Tome la opción de reducir el tiempo que pasa con personas negativas o tóxicas que lo critican o lo devalúen. Elija gastar su tiempo con personas de apoyo que valoran lo que trae a la mesa.

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4. Haz cosas que disfrutas. Una excelente manera de curarse de palabras hirientes es participar en actividades placenteras. Recoge un hobby, únete a un nuevo club u organización, o comienza a hacer algo que renunció hace mucho tiempo. Haz más tiempo en tu horario diario y semanal para cosas que te hacen sonreír.

Esto podría estar persiguiendo una pasión por el aprendizaje, enseñando a otros una habilidad de que usted es realmente bueno, o simplemente mejorando su propio conocimiento de una actividad como costura o jardinería.

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5. Devolver a los demás. Estimula tu propia curación emocional haciendo más bien por los demás. Comprometerse a tener más interacciones positivas con las personas en su vida y en su comunidad.

Interactúe con sus seres queridos de una manera positiva expresando su agradecimiento por ellos y les permiten saber lo bueno que ves en ellos. Por ejemplo, podrías decir: "Matt, eres tan útil. No sé lo que haría sin ti."

También puede hacer esto participando en actos de bondad al azar, como ayudar a un vecino con su trabajo de jardín o comprar almuerzos para la persona detrás de usted en la cafetería.También puede irradiar las buenas vibraciones en su comunidad por voluntariado o donando a la caridad.

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6. Escribe en un diario para entender mejor cómo te sientes. Escribir sus pensamientos puede traer claridad a lo que está sucediendo en su mundo interior. Además, cuando escribas comentarios hirientes, los detienes que te sopesen. Comience un hábito de diario en el que escribe unos minutos cada día.

Puede escribir sobre los eventos de su día, siga un indicador de diario en línea, o nota a un Pocas cosas que estás agradecido por.