Cómo hacer un kip arriba (pateando)

2. Tire de las piernas hasta su pecho.Pueden estar doblados en las rodillas, o (si es realmente flexible) mantenido recta.

3. Pon tus manos planas en el suelo, junto a tus oídos.Mantén tus dedos apuntando hacia la parte superior de tus hombros.

4. Retira para que todo tu peso esté en tus hombros.Tu columna vertebral debajo de tus hombros y tu retaguarda debe estar en el aire.

5. Patear las piernas directamente en el aire.La parte más importante es patear hacia arriba tan fuerte como puedas, no en un angulo.

6. Empuje fuerte con las manos tan pronto como sienta su impulso cambiando hacia arriba.Foto que está haciendo un empuje hacia atrás y empuje tan duro como puedas.

7. Tierra en un sentadillo.Cuando sienta esa sensación de la ingravidez, justo antes de que esté a punto de caer hacia abajo, levante las piernas hacia abajo tan rápido como pueda.Ajústelos hacia abajo, y el impulso hará que el resto de su cuerpo se gire hacia arriba (tierra en los dedos de los pies primero).De repente, casi mágicamente, estarás de pie.

2. Dobla las piernas en las rodillas y ríralas.Tus tacones deben estar tocando la parte posterior de tus muslos.

3. Pon tus manos planas en el suelo, junto a tus oídos.Para un kip-up cara, puede usar palmeras o puños planos, lo que sea mejor para usted.

4. Dale la vuelta con las piernas, mientras empuja hacia arriba con las manos.Mueve tus brazos como si estuvieras haciendo un pushup, mientras volviste las piernas.Entre el impulso en las piernas y el ligero empuje hacia arriba desde sus manos, debe poder fliparse en una posición en cuclillas.

Si todavía caes sobre tu espalda, no estás empujando con las manos lo suficientemente duro. Necesitas tríceps fuertes para hacer esto, pero dale lo mejor que puedas.

Al rodar, no tire de las piernas hasta la cabeza como sea posible. Hacerlo lo hace sobre la bobina, y le impide enderezarlo correctamente en el aire al aterrizar.

Tú voluntad Consíguelo si te esfuerzas mucho y te sigues. No te rindas!

Patee las piernas con el poder posible. Y trata de aterrizar las piernas cerca de tu cintura.

Si aún está cayendo sobre su espalda, necesita patear más fuerte, o debe esperar hasta que se sienta sin peso antes de apagarse. Muchas personas se sienten incómodas e indefensas al iniciarse para que se retiran instintivamente las piernas. Esto hará que no pueda hacer un kip-up, necesita que realmente lo vaya.

El problema más común con los kip-ups es que la gente cae sobre su espalda. Esto se debe a que está dudando cuando paseas hacia arriba. En el momento en que llegas a tu rollo completo, necesitas subir. Debería ser un movimiento suave.

Sus piernas deben estar niveladas con los ojos cuando se ruegan hacia atrás, y los principiantes pueden beneficiarse de formar una forma de diamante con sus piernas, con los pies que se encuentran en la parte superior.

Necesitas tríceps muy fuertes. No te rindas. Haz esto en una alfombra suave para que no te lastimes.

Práctica. Algunos pueden hacer esto automáticamente, otros tardan meses en conseguirlo. No te desanimes si no puedes hacerlo al principio, se necesita práctica.Una buena manera de practicar es hacer 20-40 rollos normales, 3 juegos de 20 segundos puentes, y tener un socio en el que puede llegar si comienza a caer hacia atrás. Intenta intentar un kip arriba 35 veces al día o al menos una semana. Practicar hace que todo sea más fácil.

Puede encontrar presionar con las manos y pateando al mismo tiempo para que sea más fácil para usted para eliminar el suelo. Pruebe una variedad de métodos de kip-up para determinar cuál es más fácil para usted, personalmente.

Esto puede ser peligroso ya que implica caer su espalda si comete un error. Tenga cuidado de no caer en nada afilado o contundente.

Use una estera de entrenamiento u otra superficie suave. Esto hace que hacer un kip-up sea significativamente más difícil que en una superficie dura, pero protegerá su espalda de daños si se cae mientras intentas.