Cómo ser feliz todos los días (con fotos)

Hay muchos beneficios para ser felices. Sentirás menos estrés, más claridad mental, y tendrás un mayor sentido de alegría en general. También hay muchos beneficios físicos de la felicidad, como la presión arterial más baja y la mejor aptitud física en general. Algunas personas pueden parecer naturalmente más felices que otras, pero todos pueden agregar alegría a sus vidas. Si está buscando un cambio importante o simplemente con la esperanza de sonreír más, hay muchas cosas que hacer para maximizar su felicidad.

Pasos

Parte 1 de 3:

Conocíate a ti mismo

1. Reconoce tus emociones. Ser feliz todos los días no significa que serás feliz en cada momento. Eso es imposible y poco realista. En su lugar, apunta a convertirse en una persona que está bien redondeada emocionalmente. Una vez que se sienta cómodo sintiendo una gama de emociones, podrá ponerse en contacto con cómo ser feliz.

La auto-validación es el proceso de reconocer sus sentimientos y reacciones. Es saludable entender que todos tienen una gama de emociones, y es normal expresarlas.
No presiones sobre ti mismo para sentirte feliz todo el tiempo. En su lugar, si se siente por perderse sobre una gran promoción, reconoce que esa es una reacción normal. Date permiso para sentir. Entonces puedes seguir adelante.

2. Averigua qué te hace feliz. A veces las cosas que te hacen feliz son bastante obvias. Por ejemplo, probablemente sepa que disfruta tener un día libre del trabajo. Pero tendrás que cavar un poco más de más allá de la superficie de lo que te hace feliz. Pasa un tiempo reflexionando sobre lo que realmente te trae alegría.

Una forma de hacerlo es pensar en tu propósito. Las personas que se cumplen a menudo reportan ser más felices.

Hazte preguntas como, "Lo que me emociona? Que soy apasionado por? ¿Cómo me gustaría ser recordado??"

3. Sé consciente de lo que te hace estresado. Del mismo modo, el proceso de conocerte mejor debe incluir pasar un tiempo pensando en cosas que no te hacen feliz. Una vez más, algunos pueden ser simples y obvios. Por ejemplo, a nadie le gusta estar atascado en el tráfico. Pero tómese el tiempo para reflexionar sobre las piezas de su vida que podría estar afectando significativamente su felicidad.

Haz una lista de los componentes estresantes de tu vida. A menudo, poner las cosas por escrito puede ayudarnos a obtener una visión más clara de la situación.

¿Tu trabajo te está enfatizando?? Anote algunos específicos, como "Me siento estresado porque mi jefe no parece valilarme."

4. Mantén un diario. El diario es una de las formas más efectivas de conocerte mejor y tener más en contacto con tus emociones. Intenta escribir en un diario cada día. Puedes grabar no solo tus actividades, sino también tus pensamientos y sentimientos.

Una vez a la semana, tome tiempo para leer a través de sus entradas de diario y reflexionar. Puedes comenzar a ver patrones en las cosas que te hacen sentir más feliz.

Se ha demostrado que el registro de diario reduce el estrés y la ansiedad. Esto solo puede llevar a una mayor felicidad cada día.

5. Tomar un descanso. Puede ser fácil centrarse en todas las tareas que deben realizarse diariamente, en lugar de centrarse en usted y en sus sentimientos. Intenta tomar varios breves descansos a lo largo del día. Tomar un descanso del trabajo le dará tiempo para registrarse contigo mismo y ver cómo te sientes.

Cada hora, date un descanso de unos 5 minutos. Puedes ir a tomar una bebida de agua, estirarse, o simplemente la zona durante unos minutos.

Tomar un descanso es bueno para tu mente y cuerpo. Mientras se estiras, sueña despierto por algo divertido, te gustaría hacer después del trabajo. Este es un excelente mejora del estado de ánimo.

6. Aceptarte por quien eres. Una de las claves para estar feliz de ser para practicar la autoaceptación. Si bien todos tenemos cambios, nos gustaría hacer, es importante recordar también apreciarnos para quienes somos.

Reconocer que la aceptación no es lo mismo que la renuncia. Puedes aprender a aceptar las cosas que no puedes cambiar sin renunciar a tus metas.

Hazlo un punto para apreciar algo sobre ti mismo cada día. Podrías dedicar parte de tu entrada de diario diaria para escribir una buena cosa sobre ti, como tu ética de trabajo.

Parte 2 de 3:

Haciendo cambios en el estilo de vida

1. Cambia tu entorno. ¿Sientes que has estado en un funk?? O tal vez todo va bien, pero desea que su estado de ánimo sea un poco mejor cada día? Es posible que solo necesite hacer algunos pequeños cambios. Si cambia su entorno, su estado de ánimo también puede cambiar. El cambio no siempre tiene que ser aterrador.

Algunos cambios ambientales pueden ser significativos. Por ejemplo, si usted y su pareja están luchando constantemente por el espacio de los armario, un apartamento más grande puede ser la clave para una perspectiva más positiva.
Cambiar su entorno también puede ser pequeño. Intenta recoger algunas flores frescas para tu sala de estar cada semana. Mirarlos a diario podría darle el pequeño ascensor que has estado buscando.

2. Salir a comer. Los estudios indican que más de la mitad de los estadounidenses trabajadores almorzan en sus escritorios. O peor, algunas personas se saltan la comida de mediados de día. Trabajar a través del almuerzo puede conducir a niveles más altos de estrés y menor productividad. Así que aléjate de tu escritorio y toma algo de comida.

No tienes que ir a un restaurante o cafetería para ir "fuera" comer. Solo necesitas cambiar tu ubicación. Intenta comer en una habitación de descanso. Si es un buen día, lleve el almuerzo de su saco afuera.

Haz algo que disfrutes. Tu vacaciones de almuerzo debería ser realmente un descanso. Si estás comiendo con compañeros de trabajo, trata de evitar hablar de trabajo. En su lugar, hable sobre sus planes de fin de semana. O flip a través de una revista.

3. Rodéate de personas positivas. Los buenos estados de ánimo pueden ser contagiosos. Asimismo, también la negatividad. Si quieres sentirse más feliz, intenta pasar más tiempo con las personas que parecen contentos. Busque miembros de la familia, amigos, o compañeros de trabajo con una sonrisa, y elige intentar pasar más tiempo con esas personas.

Pasa tiempo con personas que son alentadoras, positivas y que enriquecen tu vida. Por ejemplo, si tiene un amigo que lo alienta regularmente a intentar algo nuevo, intente pasar más tiempo con ella.

Trate de agregar estos tipos de personas a su rutina diaria. Por ejemplo, si hay dos cafeterías cerca de su oficina, frecuentan el que tiene el barista más amigable.

4. Cambiar trabajos. Para muchas personas, el trabajo ocupa un porcentaje significativo de su tiempo. Y muchas personas admiten que no están contentos con sus trabajos. A veces, puede sentir que su trabajo es aburrido, o estresante, o simplemente agotador. Si es factible, considere un cambio de carrera si siente que su trabajo está impidiendo su felicidad.

Haz una lista de tus prioridades. ¿Qué es lo más importante para ti en una carrera?? Es salario? Horario flexible? Un ambiente de equipo positivo?

Pasa un tiempo a descubrir lo que te gustaría hacer. Luego formular un plan de acción. Sentirse como si estuvieras tomando el control de esta parte de tu vida puede recorrer un largo camino para hacerte sentir feliz todos los días.

Trate de no dejar de fumar antes de tener una oferta formal de otro empleador. Si tiene una cantidad significativa de ahorros, es posible que desee abandonar antes de encontrar un nuevo trabajo, aunque generalmente es más fácil conseguir otro trabajo si ya está empleado.

5. Probar una nueva actividad. Es posible que estés infeliz porque estás en un poco de una rutina. Cuando las personas están aburridas, normalmente no se sienten muy optimistas. Si pruebas regularmente cosas nuevas, puedes aliviar el aburrimiento y aumentar tu felicidad. Estando probando cosas nuevas también te da la oportunidad de encontrar algo nuevo para disfrutar.

¿Siempre has querido aprender a jugar al tenis?? Regístrate en las clases. No solo intentará una nueva actividad, pero también estará aprendiendo algo nuevo. Los estudios muestran que el aprendizaje puede llevar a una mayor felicidad.

Si te gusta leer, intenta unirse a un club de libros. Probablemente lea un libro que no habrías elegido y podrás conocer gente con intereses similares.

6. Adoptar hábitos saludables. Su salud física está directamente conectada a su salud mental. Para aumentar su felicidad, debe considerar agregar algunos hábitos saludables a su estilo de vida. Por ejemplo, el ejercicio puede ser un gran refuerzo del estado de ánimo.

Ejercicio libera endorfinas, que elevan tu estado de ánimo. Intenta obtener 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.

Puedes romper ejercicio en bloques. Incluso 10 minutos de actividad física pueden hacer que te sientas genial. Intenta caminar enérgico por la cuadra a la hora del almuerzo.

Tener un montón de descanso. Muchas personas se sienten crancías o lentas si están perdiendo el sueño. Objetivo para 7-8 horas de sueño por noche.

7. Añadir nuevos alimentos a su dieta. Buenas noticias! El chocolate puede elevar tu estado de ánimo. La investigación muestra que hay múltiples compuestos químicos en el chocolate que activan los centros de placer de su cerebro. Por ejemplo, la feniletilamina en el chocolate también se conoce como la "droga de amor" Porque produce el mismo efecto que estar cerca de alguien que amas.

Intenta comer una pequeña cantidad de chocolate oscuro cada día. Una onza es una porción adecuada.

Comer almejas. Las almejas tienen una gran cantidad de vitamina B12, que combate la depresión. Otros alimentos de alta en B12 son salmón y carne de res.

Comer nueces. Estas nueces contienen ácido alfa-linolénico, lo que ayuda a combatir la depresión. Agregue nueces a su avena, o intente hacer su propia mantequilla de nuez.

8. Aumentar el contacto físico. Hay una relación importante entre el tacto y el estado de ánimo. Cuanto más toque (o se toquen) por otros, más contenido y seguro lo sentirá. Si estás en una relación, abraza a tu pareja más. Apunta a 10 abrazos al día. Ambos se sentirás más felices.

Tener más sexo. Sexo, como otras actividades físicas, libera endorfinas. También ayudará a aumentar su vínculo con su pareja.

Si no está en una relación íntima, aún puede agregar más contacto físico a su vida. Haz que sea un punto para darle la mano cuando se encuentre con la gente nueva, o cuando felicita a un compañero de trabajo en un proyecto bien hecho.

Imagen titulada Sé feliz todos los días Paso 15

9. Consigue una mascota. Tener un perro o un gato como compañero puede ayudarte a sentirte feliz. Los dueños de mascotas tienen menos probabilidades de sufrir de depresión y ansiedad. Tener un animal también le hace exhibir más jugando y risas.

Elige un animal que funcione con tu estilo de vida. Por ejemplo, si vive en un pequeño apartamento, considere conseguir un gato o un perro pequeño.

Adoptar un animal de una sociedad de rescate. Te sentirás bien sabiendo que estás ayudando a una criatura en necesidad.

Parte 3 de 3:

Tener una actitud positiva

1. Practicar autocuidado. El cuidado personal esencialmente significa hacer algo al servicio de ti mismo. Puede estar dándole un descanso, físicamente o tomando un tiempo de espera mental. La autocuidado ha demostrado que las personas se sientan mejor, tienen menos estrés y funcionan a un nivel más productivo.

Tómate unos minutos por autocuidado cada día. Tómese un tiempo para tomar un baño de burbujas relajante, o disfrute de leer un capítulo de un gran libro.
Registrarse contigo mismo. Pedir, "Estoy tomando demasiado? ¿Necesito tomar un descanso??" Si la respuesta es sí, déjese tomar un tiempo de espera libre de culpabilidad.

2. Ser amable con usted mismo. La autocrítica es normal. Cuando su cerebro está en reposo (o subrayado), automáticamente comienza a pensar en problemas que necesita para resolver o tareas que necesita para terminar. Si puede aprender a silenciar su crítico interno, es probable que encuentre mayor felicidad.

Practicar afirmaciones positivas. Tómese un momento cada día para mirarte en el espejo y decir algo positivo. Intentar, "Sonrie hoy. Tienes una gran sonrisa, y es contagioso."

Haz una lista de tus atributos positivos. Cuando se siente abajo, mira esta lista para un impulso de humor.

3. Cultivar relaciones. Haz tus relaciones personales una prioridad. Tus relaciones son clave para tu bienestar emocional. Tenga cuidado de pasar tiempo con sus amigos y familiares y tener comunicación abierta con las personas que amas.

Horario de tiempo para amigos y familiares de la misma manera que programas otras citas. Esto se asegurará de que esté haciendo de sus relaciones una prioridad y que tenga tiempo para disfrutar de su vida.

4. expresar gratitud. Tómese un tiempo cada día para apreciar las cosas buenas de su vida. No necesita ser lo mismo cada día. Puedes elegir algo significativo, o relativamente menor. Pero agregando más aprecio a tu vida, una clave para la felicidad.

Intenta elegir una gran cosa y una cosa pequeña para estar agradecido cada día. Tu puedes decir, "Estoy agradecido de que mis hijos estén sanos." Más tarde, podrías decir, "Estoy agradecido de haberme tratado con un poco de helado hoy."

Consejos

No sudes las cosas pequeñas.

Ser cortés. No te hará feliz si eres grosero. Si lo eres, es posible que tenga comentarios que le dan. No es divertido.

Recuerda tratarte bien! No te sentirás feliz si no te cepillas el pelo, o si no te tomas duchas.

Solo sé tu mismo. No te hará feliz de pretender ser alguien que no eres.

Ayuda a otros. Ayudar a los demás es una manera fácil de ser más feliz.

Establezca un recordatorio en su teléfono al mismo tiempo que su alarma es algo así como "Hoy voy a felicitarme" o "Hoy voy a sonreír a todos los que conozco."

Sonríe y agradece las cosas buenas de tu vida.