4 maneras de lidiar con situaciones estresantes en la escuela

Tratar con la escuela y todo lo que se acompaña, puede ser estresante. Es posible que se encuentre intentando equilibrar las tareas desafiantes, problemas con sus amigos y compañeros de clase, y otras situaciones. Puedes lidiar con las situaciones estresantes que enfrentas en la escuela si tratas con tus relaciones estresantes, enfrentan otras situaciones, maneja su trabajo escolar y cuídate de ti mismo.

Pasos

Método 1 de 4:

Tratar con las relaciones estresantes

Ponte hasta la presión de los compañeros. A veces tus compañeros intentarán convencerte de que hagas algo que no quieres. Por ejemplo, sus amigos pueden querer que se salten la escuela, tenga relaciones sexuales o prueben alcohol o drogas. No dejes que te estreses. En su lugar, ignora sus intentos y se adhiere a lo que crees que es correcto.

Por ejemplo, si su amigo quiere que vayas a una fiesta donde sabes que habrá cerveza, puedes decir: "No. Yo no voy. Soy demasiado joven y eso es problema a esperar a suceder."
Si alguien te está presionando para tener relaciones sexuales cuando no está listo, hágales saber que no está interesado y necesitan dejar caer el tema.
Podrías decir tranquilamente: "No estoy haciendo eso y, de verdad, ni siquiera estoy hablando con usted sobre eso."

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Ignorar los rumores acerca de ti. Si alguien ha difundido rumores sobre ti, no dejes que te hagas estresado. Sabes que los rumores no son verdaderos y las personas que realmente te conocen y te importan, tampoco te importan los rumores. No pierdas el tiempo estresado por eso, solo sostenga la cabeza y sigue haciéndote.

Recuerde que no puede controlar lo que dicen y hacer otras personas, y si las personas van a hablar y chismear, hay poco que puede hacer para cambiar eso. Pasar tiempo preocupándose por algo sobre lo que no tienes control, solo te va a agotar, te estreses y, en última instancia, no logró nada.

Cuando puedas, simplemente ignóralo cuando alguien dice algo sobre el rumor. Probablemente estén tratando de esforzarte. No los dejes.

Si sientes que necesitas abordarlo, entonces está bien explicar tranquilamente que el rumor no es cierto.

Por ejemplo, podrías decir: "No, eso es solo un rumor tonto. No comí 12 conos de helado."

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Apoyar a un amigo quien esta en problemas. Puede ser difícil cuando su amigo ha hecho algo mal, ha sido herido de alguna manera, o se está lastimando. Puede lidiar con esta situación estresante si apoya a su amigo y pida ayuda con la situación.

Escucha a tu amigo y hazles saber que te importa y quiere ayudarlos a salir.

Podrías decir: "Me siento mal que estás pasando por esto y quiero ayudarte con esta situación."

Incluso si su amigo le pide que no lo haga, será menos estresante para usted y más útil para su amigo si le pide a un adulto que confíe en ayudar con la situación.

Dile a tu amigo: "Creo que deberíamos dejar que alguien que pueda ayudarnos a saber qué está pasando."

Incluso puede hablar con un adulto sin usar el nombre de su amigo, si necesita. Por ejemplo, "Sra. Carter, ¿puedo hablar con usted sobre un amigo que se está lastimando??"

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4. Ser tranquilo y respetuoso con las figuras de autoridad. Habrá ocasiones en que su maestro, director, o incluso sus padres te hagan estresarse. Pueden estar molestándote sobre los grados, acercándose a usted sobre algo que hiciste (o no lo hizo), o solo ser en general molesto. Es posible que desee ignorarlos, alejarlos o decir algo inteligente, pero eso solo te pondrá en problemas. Puede lidiar con las figuras de autoridad que te destacan en la escuela al mantenerse tranquilo y respetuoso en su lugar.

Escucha lo que te están diciendo. Puede haber algo útil en lo que se dice.

Puedes decirles que te están enfatizando diciendo algo como: "Lo siento, pero esta situación realmente me está enfatizando en este momento."

Tome algunas respiraciones profundamente para calmarse y recordar que los adultos están aquí para ayudarlo.

Si necesita responder a una pregunta o explicar algo, no interrumpa, mantenga la calma de su tono, y recuerde decir "Perdóneme," "por favor," y "gracias."

Por ejemplo, si su profesor le gritó por hablar cuando no lo hiciste, podría decir: "Disculpe, señora. Peters, no fue yo hablando."

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5. Balance de la escuela y su relación. Aunque tener un novio o novia puede ser divertido, también puede ser estresante cuando también está tratando de equilibrar la escuela. No se sienta apresurado o presionado para estar en una relación. Simplemente tome su tiempo, concéntrese en la escuela y concéntrese en divertirse cuando entra en una relación.

Aprende a establecer límites cuando en una relación. Esto significa definir: primero para usted, luego comunicarse con la otra persona, lo que usted está y no está dispuesto a aceptar en una relación. Puede configurar los límites físicos (como lo que está listo para hacer sexualmente) - Límites sobre su tiempo (asegurándose de que la otra persona sepa que tiene una práctica de softball en los días de semana y debe estudiar después, para que solo pueda pasar el rato los fines de semana). sobre el comportamiento (si la persona le insulta o se vuelve abusiva de alguna manera, terminará con la relación), y así sucesivamente.

Haz que tus límites se aclaren a la otra persona. Si continuamente violan sus límites o la presión, para hacer cosas que ha declarado que no lo hará, entonces puede sentirse seguro de que esta persona no es respetuosa y no es un muy buen pareja.

Nunca tienes que estar en una relación con alguien solo porque ellos, o cualquier otra persona, quiere que. Por ejemplo, no salgas con alguien que no te gusta solo porque todos tus amigos están acoplados y te sientes excluido.

Asegúrese de que el estar en una relación no interfiera con la realización de su trabajo escolar. Aprendiendo a priorizar Es una habilidad importante que puedes practicar ahora.

Si bien es posible que desee hablar con la persona durante horas cada noche, pregúntese si esto es realmente necesario. Centrarse en la calidad de la época en que pasas en lugar de la cantidad. Por ejemplo, envíe un texto dulce y de fieltro de corazón en lugar de pasar horas de mensajes de texto sobre nada.

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6. Hacer tiempo para socializar. Pase un tiempo con sus amigos y compañeros de clase fuera de la escuela. Estar en torno a las personas con las que puedes hablar, quien lo apoya y lo alienta, te ayudará a manejar muchas de las situaciones estresantes que trata en la escuela.

Salir con personas que te hacen sentir bien contigo mismo y animarte a ser una mejor persona.

Llegar a la escuela o la clase un poco temprano para que puedas chatear un poco con tus amigos y compañeros de clase.

Pase tiempo con sus compañeros haciendo actividades o algo no relacionado con la escuela. Por ejemplo, podrías conocer a uno de tus amigos de la clase para tomar café o té, ir a un paseo en bicicleta juntos, o tomar una clase de cerámica.

Asegúrate de estar socializando en el momento adecuado. Durante la clase u otros tiempos tranquilos no es el momento adecuado y puede meterte en problemas.

Método 2 de 4:

Afrontando con otras situaciones

Compensar Cuando haces algo mal. Si te encuentras en problemas por hacer algo mal, lo mejor que puedes hacer es admitir lo que hiciste y disculpas por ello. Será mucho menos estresante para usted si realiza enmendaciones que si intentas negarlo o actuar rebeldes.

Sé honesto acerca de lo que pasó. Se sentirá mejor por no mentir y sus maestros y el director lo respetarán más.
Por ejemplo, es posible que deba decir: "Sí, hice trampa en mi historia de historia."
Pido disculpas e intenta reparar cualquier daño que pueda haberlo hecho por sus acciones.
Por ejemplo, es posible que deba decir: "Brandi, lo siento, extendí ese rumor. No quise herir tus sentimientos."
O, por ejemplo, "la señora. Mincee, lo siento, escribí mi nombre en el escritorio. Lo limpiaré."

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2. Balance de trabajo y escuela. Si está trabajando y vaya a la escuela al mismo tiempo, puede encontrarte más estresado. Es posible que tenga dificultades para dormir lo suficiente, hacer su trabajo escolar o hacer problemas para llegar a la escuela y trabajar a tiempo. Tomarse el tiempo para averiguar cómo equilibrar el trabajo y la escuela puede ahorrarle mucho estrés.

Siéntese con sus padres o su supervisor y cree un plan para que pueda trabajar, pero también complete sus tareas escolares sin mucho estrés.

Considere formas alternativas de ir a la escuela si tiene que trabajar para mantenerse a sí mismo. Por ejemplo, explore tomar en línea, fin de semana o clases nocturnas.

Asegúrese de que se dé un tiempo libre de trabajo y de la escuela para que no se queme. Trate de ahorrar media hora cada día para que haga algo que disfrute, como leer una revista, ver un programa de televisión o jugar un juego.

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3. Hable sobre el estrés que los adultos le están causando.A veces no es solo su trabajo escolar, amigos y otras actividades que te están enfatizando. A veces tus maestros o padres son los que te causan el estrés. Si un adulto está haciendo algo que te haga estresado, deberías hablar con alguien de quien confías.

Si es una situación de un adulto típico molesto o ser molesto, y luego ventilar a alguien puede hacerte sentir mejor.

Por ejemplo, puede decirle a su amigo: "Mi mamá está realmente en mi caso! Ella dijo hasta que mis calificaciones mejoran, no puedo salir después de la escuela!"

Si un adulto está haciendo o diciendo cosas que te hacen sentir mal contigo mismo, amenazadas o inseguras, definitivamente deberías decirle a otro adulto en el que confía.

Por ejemplo, si su entrenador hizo un comentario sexual a tu alrededor, podrías decirle a tu padre: "Oye, necesito hablar con usted sobre algo que dijo el entrenador."

O, por ejemplo, si su mamá te llama nombres cuando se enoja, podría decirle a su maestro: "¿Puedo hablar con usted sobre algunas cosas en casa??"

Si su escuela tiene un consejero, intente hacer una cita para hablar con ellos. Pueden enseñarle cómo comunicarse de manera productiva, cómo lidiar con el estrés, o simplemente ser un oído para escuchar cuando necesite hablar.

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4. Encontrar apoyo. Hay muchas personas que se invierten en su bienestar y pueden apoyarte cuando estás luchando. Los padres, otros miembros de la familia, maestros, amigos, consejeros, entrenadores y líderes religiosos son todas las personas con las que puede ir con sus problemas. Sepa que cuando está subrayado, confundido o sentirse solo, siempre hay alguien que puede ayudarlo y apoyarlo. Si tus padres no te están apoyando, un abuelo, maestro, amigo o incluso a los padres de un amigo, pueden poder recoger la holgura de tus padres.

Método 3 de 4:

Manipulación de trabajo escolar

1. Usa tu tiempo sabiamente. Tener toneladas de trabajo escolar para hacer puede ser muy estresante, especialmente cuando tiene otras responsabilidades y obligaciones. Bien gestión del tiempo Puede ser una de las partes más importantes de administrarlo todo y sentirse menos estresado en la escuela.

Asegúrese de que está comenzando su tarea lo suficientemente temprano, cada día para finalizarlo y aún así obtener una buena noche de sueño. Los adolescentes necesitan entre ocho y diez horas de sueño cada noche.
Use una agenda, calendario o planificador para ayudarlo a programar tiempo para trabajar en proyectos e informes a largo plazo. Lápiz en fechas de vencimiento para cada fase del proyecto.
También puede poner fechas importantes como las próximas pruebas en su calendario y horario en tiempo de estudio.
Si tiene tiempo de estudio durante el día escolar, use ese tiempo para estudiar real y no socializar.

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Organizarse. Tener los materiales que necesita para completar su trabajo escolar cuando los necesita, reducirá mucho el estrés de la escuela.No tendrá que perder tiempo en busca de suministros o tareas y puede obtener directamente al trabajo cuando sea el momento. Además, ser organizado ayudará a reducir las distracciones que tiene en su espacio de trabajo.

Guarde los suministros que no necesite para la tarea en cuestión. Use un caddie organizador, caja de lápices, carpetas, divisores, etc. Para ayudarte a organizar tus suministros.

Organice sus documentos escolares para que todo esté limpio y puedas encontrarlo cuando lo necesites.

Carpetas de etiqueta y use notas adhesivas para recordarle lo que necesita para convertir y qué debe hacer.

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3. Tomar un breve descanso. A veces, un momento fuera de su trabajo escolar puede recargar su cerebro y te ayuda a abordar el trabajo. Incluso si solo está cerrando los ojos por un momento o dos, desprendiéndose de su trabajo escolar puede ayudarlo a lidiar con el estrés de ello.

Si no puedes dejar la habitación, cierre los ojos por unos segundos y trata de despejar su mente. Imagínate a ti mismo haciendo algo que disfrutas.

Si puedes, entonces toma un paseo rápido para despejar la cabeza. Incluso si es solo un paseo a la fuente de agua o el baño, puede ayudarlo a lidiar con un estresante trabajo escolar.

Intente tomar unos minutos para relajarse antes de comenzar su tarea cuando llegue a casa. También tome descansos mientras usted está completando su tarea.

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4. Prepárese para pruebas y asignaciones importantes. Esperando hasta el último minuto Para estudiar o escribir un informe solo aumentará su nivel de estrés y posiblemente resultará en una mala calidad. Pero si hace un plan y se prepara para los exámenes, los informes y los proyectos antes de que se presenten, se sentirá mucho menos estresado.

Romper las asignaciones principales en partes más pequeñas y decida cuándo necesita completar cada una de las partes más pequeñas.

Por ejemplo, puede romper un proyecto en la Constitución en cuatro partes: su investigación, informe, póster y discurso.

Estudio para pruebas revisando un concepto o idea a la vez. Asegúrate de comenzar a estudiar lo suficiente con suficiente antelación para revisar todo el material.

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5. Pedir ayuda. Puede haber veces que su trabajo escolar sea abrumador. Es posible que no entienda un concepto o puede haber caído en su trabajo debido a una enfermedad u otra situación. Puede manejar esta situación estresante pidiendo ayuda y confiando en su sistema de soporte.

Es mejor dejar que tus padres sepan que está teniendo problemas con su trabajo escolar desde el principio. Es posible que puedan ayudarlo con él, hablar con su maestro, o incluso obtener un tutor.

Podrías decir: "Papá, estoy teniendo problemas con mi álgebra. Podrías ayudarme?"

Hágale saber a su maestro cuando no entiende algo o piense que no podrás girar en una tarea a tiempo.

Por ejemplo, podrías intentarlo, "Sra. Castillo, ¿podrías ayudarme?? Creo que es posible que necesite más tiempo terminando mi informe."

No tenga miedo de pedirle a un amigo o compañero de clase que lo ayude a entender un concepto. Podrías decir: "¿Me explicarías el ciclo de agua para mí??"

Método 4 de 4:

Reduciendo el estrés en general

1. Prueba la actividad física. Trabajando, participando en los deportes y otras actividades que le brinden ayuda a reducir su estrés en general y puede ayudarlo a mejorar o mantener su salud física. Esto te ayudará a enfrentar el estrés de la escuela más fácil.

Participar en un deporte de equipo como una forma de estar activo y conocer gente nueva. Además, es posible que tenga más probabilidades de mantenerlo hacia arriba si sabe que sus compañeros de equipo dependen de usted.
Pruebe las actividades como caminar, correr, senderismo o andar en bicicleta si prefieres más actividades en solitario. Esto puede darle tiempo a pensar y trabajar para calmarte.

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Nutrir tu autoestima. Tratar con situaciones estresantes en la escuela puede hacer que se sienta mal contigo mismo o se vea de manera negativa. Además, preocuparse por cómo te ves puede enfatizarte. No lo dejes. Haz un esfuerzo para hacer cosas que aumentan su autoestima y la autoimagen.

Usa el auto-hablar positivo. Por ejemplo, mira en el espejo y dime, "soy genial y divertido. Puedo manejar la escuela y las situaciones estresantes de la escuela."

Cuelga alrededor de las personas que aumentan tu autoestima y te hacen sentir bien contigo mismo.

Escribe una lista de tus características positivas. Publíquelo en algún lugar donde pueda verlo fácilmente y regularmente.

3. Saber cómo calmarte cuando estás estresado. Aprendiendo a Gestiona tus emociones y la auto-calothe puede ayudarte a lidiar con el estrés de una manera positiva. Cuando se siente abrumado, puede usar ciertas técnicas para calmarte, despejar su mente y descubrir qué debe hacer para resolver sus sentimientos.

Algunas acciones que puedes tomar cuando estás estresado incluyen tomar un descanso, desacelerarse y pasarse en lugar de apresurarse a través de algo y pedir ayuda. Recuerda que nada cambiará a menos que hagas algo diferente.

Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas: ¿Qué estoy reactivando a?- Que estoy realmente molesto por?- ¿Cuáles son las demás formas en que podría lidiar con esto??- ¿Estoy poniendo demasiada importancia en esto??- ¿Esto va a importar en seis meses??

Pregúntate en lo que puedes cambiar sobre la situación. ¿Puede cambiar su entorno, la situación y / o cómo reaccionas??

Respira hondo cuando necesitas calmarte rápidamente. Inhale profundamente para que su vientre salga, no su pecho. Mantenga la respiración por un momento, luego exhale lentamente. Repita hasta que empieces a sentirse más tranquilo.

Note su "banderas rojas." ¿Cuáles son algunas señales de que se está acercando a la sobrecarga del estrés?? Comes mas? Tener problemas para dormir? Encaja a tus amigos y familiares? Identificar estas cosas puede ayudarlo a realizarlo cuando necesita comenzar a usar sus técnicas de calmante y relajación.

4. Relajarse. Tómese un tiempo fuera de su horario y haga algo relajante. Esto te dará un momento para aclarar tu mente y calmar tu cuerpo.

Haz algo que disfrutes, como jugar un juego rápido en tu teléfono o ver un episodio de tu programa web favorito.

Meditar por unos pocos minutos. Intenta enfocarte en tu respiración o conteo. Intenta dejar que todos los demás pensamientos simplemente pasen sin morarse.

Llama a un amigo o salga con ellos por un rato. Haz algo divertido que ambos disfrutan como ir a una película o para el helado.

Consejos

Intenta hablar con alguien en quien confías sobre tus problemas de estrés.

Si las cosas son tan malas que todo lo que quieres hacer es ir a casa, pide que llame a sus padres y que alguien venga a recogerlo.

Si confías en tu maestro, hable con ellos al respecto! Pueden ayudarlo a crear estrategias y puede disculparlo de la clase si es necesario.

Advertencias

Siempre hay alguien que lo ayude, un maestro, un consejero, trabajador social, un director, un oficial de policía, un amigo, un padre, un familiar, una enfermera, un médico, un miembro del clero. No te desesperes en pensar que estás solo porque no estás. Si la primera persona en la que hablas sobre tus preocupaciones te despide, encuentra a alguien que escuche y se preocupe.