4 maneras de lidiar con el estrés escolar en línea

Si tienes el blues de aprendizaje en línea, no estás solo. El aprendizaje remoto puede sentirse raro, solitario y estresante, especialmente si está acostumbrado a estar en la escuela con todos sus amigos y maestros! Pero la buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para que sea más fácil. Desde tomar descansos para hacer algo divertido de formar sus propios grupos de estudio, aquí hay algunas formas de hacer frente al estrés del año escolar y hacer que el aprendizaje en línea sea más divertido.

Pasos

Método 1 de 4:

Busters de estrés

1. Tome algunas respiraciones profundas si te sientes molesto. Probablemente haya estado allí, su familia no dejará de hacer ruido, Internet sigue disminuyendo la velocidad, y simplemente no puede concentrarse en ese problema de matemáticas que se supone que debe hacer. Empiezas a sentirte loco, frustrado y tenso. Cuando esto sucede, detente y toma algunas respiraciones profundas a través de la nariz y hacia afuera a través de la boca. Cuenta hasta 4 cada vez que respiras, y otra vez cuando respiras. Te sentirás más relajado en ningún momento!

Cuando tomas respiraciones profundas, lentas, su cuerpo envía un mensaje a su cerebro para calmarse y relajarse.
Si quieres, intente cerrar los ojos e imaginando algo pacífico mientras respiras, como descansar en una playa y escuchar las olas.
Es posible que deba seguir respirando unos minutos hasta que se sienta tranquilo.

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2. Salir por unos minutos para obtener un aire fresco. Estar atascado en el interior todo el día es estresante para cualquiera. Por eso llegas a salir para el recreo cuando estás en la escuela! Siempre que tenga unos minutos gratis durante el día, salga afuera y disfrute del mundo al aire libre, incluso si está sentado en su propio patio trasero.

Si tienes tiempo, ve a un paseo rápido por el bloque. O, simplemente pase unos minutos sentados afuera y escuchando los sonidos del aire libre.

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3. Dibuja o escribe para sacar tus sentimientos en papel. Si te sientes estresado pero no puedes ir a ninguna parte, tomar un lápiz y un cuaderno o una revista. Doodle un boceto rápido o escribe lo que estás pensando o sintiendo. Una vez que pongas tus sentimientos en el papel, puedes encontrar que te sientes un poco mejor!

Colorear también es una excelente manera de relajarse. Ya sea que usted sea un estudiante de primer grado o de una escuela secundaria, nunca es demasiado viejo para tomar una página para colorear y ocuparse con algunos crayones o marcadores.

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4. Libra en alguna masa de juego o apriete una bola de estrés. Si te sientes inquieto, resúmete con tus manos. Agarra una masa de juego, un juguete blando, o un poco de arena cinética y disfruta de la sensación de aplastamiento, apretando, estirando o rompiéndolo. Usted podría estar sorprendido de lo relajante que se siente!

También puedes intentar meterse con un Cubo de rinner, maraña o rompecabezas de Fidget.

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5. Toma unos cuantos descansos a lo largo del día para divertirte un poco. Si estudias sin parar durante horas, te cansarás rápidamente. Cuando empiezas a sentirte estresado y agotado, detiene lo que estás haciendo durante 15-20 minutos y haz algo divertido, como jugar un juego, bailar a la música, o construir una creación de LEGO.

El juego es en realidad una parte realmente importante del aprendizaje, por lo que divertirse no es simplemente, bueno, divertido. También ayuda a impulsar la creatividad y hacer que tu cerebro se vaya!

Método 2 de 4:

Organización y gestión del tiempo

1. Encuentra un espacio de aprendizaje tranquilo y cómodo. La escuela es mucho más estresante si no tiene un buen espacio para trabajar. Encuentre un lugar cómodo en su hogar donde pueda extenderse y trabajar sin demasiadas distracciones, ya sea un escritorio en su habitación o en un lugar en la mesa del comedor. Busca un espacio que esté tranquilo y tiene mucha luz.

Prepuso tu espacio, así que no estás distraído por el desorden. Guardar o tirar cualquier cosa que no sea parte de sus materiales de aprendizaje, como juguetes, papeles, platos o envoltorios de refrigerios vacíos.
Si está aprendiendo en casa, puede ser realmente difícil encontrar un lugar tranquilo y tranquilo para trabajar. Pregúntale a otras personas en su hogar si pueden mantenerla hacia abajo mientras aprenden, o use auriculares con cancelación de ruido si simplemente no puede alejarlo del ruido.

Haz que tu espacio sea un poco más divertido y cómodo al decorarlo, si te gusta. Por ejemplo, podrías colocar un tablero de corcho en la pared sobre su escritorio y póngar algunas de las imágenes favoritas.

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2. Mantenga sus suministros escolares cerca mientras trabajas. Cuando intentas hacer un trabajo escolar, tener que buscar tus cosas puede ser realmente distraer! Antes de comenzar su día escolar, asegúrese de tener todo lo que necesita, incluidos los libros de texto y los libros, lápices, borradores, cuadernos y otros materiales de aprendizaje.

También puede guardar bocadillos y agua embotellada cerca, en caso de que tenga hambre o sed, mientras trabaja.

Use cajas o bolsas de asas si tiene problemas para mantener todas sus cosas juntas. Por ejemplo, puede mantener una bandeja de almacenamiento en su espacio con todos sus libros de trabajo, o una caja de lápices para organizar sus herramientas de escritura.

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3. Haz un horario diario para ayudarte a administrar tu tiempo. Un horario escrito hace que sea mucho más fácil mantener un seguimiento de todas las cosas que necesita hacer cada día. Obtenga un planificador o calendario y escriba los horarios de todas sus clases, así como cosas importantes como las fechas de vencimiento de la asignación o las fechas de prueba.

Busque un kit de planificador que pueda decorar para que sea más divertido!

Horario a tiempo para las actividades diarias fuera del trabajo escolar, también. Por ejemplo, escribe a tiempo para las tareas, el ejercicio, las comidas y la diversión.

Construir un buen momento habilidades de gestión es una excelente manera de reducir sus niveles de estrés y mantener todo lo que su trabajo escolar se sienta fuera de control.

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4. Centrarse en tareas más difíciles o más importantes primero. Cuando tienes un montón de tareas, puede ser difícil saber dónde comenzar! Haga una lista de todos sus proyectos y tareas y ponga los más grandes, más importantes, o los más difíciles primero. Intente averiguar cuánto tiempo deberá gastar en cada uno para que pueda planificarlo en su horario de trabajo.

Por ejemplo, puede planificar gastar 30 minutos estudiando para su gran prueba de matemáticas después de la escuela, luego 20 minutos escribiendo un esquema para un ensayo. Luego, puede hacer algo rápido y fácil, como revisar las palabras de vocabulario para una clase de idioma.

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5. Establecer metas para que sus clases se mantengan en la pista. Sentirse abrumado por todas las cosas que tienes que hacer? Rompiéndolo en metas pequeñas y simples puede ayudar! Mantenga sus metas súper específicas, ya que los objetivos grandes y vagos pueden sentirse más frustrantes y difíciles de encontrar.

Por ejemplo, en lugar de establecer un objetivo como "Voy a obtener una A en matemáticas este año", intente algo como "Voy a pasar media hora cada noche estudiando para mi clase de matemáticas."

Método 3 de 4:

Ayuda y apoyo

1. Hable con sus maestros si te sientes perdido. Cuando no estés allí en el aula, puede ser fácil sentirse confundido, perdido o excluido. Pero trata de no preocuparse, tus maestros están ahí para ayudarte! Si no se siente bien con lo que está haciendo en la escuela, envíe a su maestro un correo electrónico o pregunte si puede reunirse con ellos con el chat de video. Pueden responder a sus preguntas y ayudarlo a pensar en las formas de sentirse mejor.

Si te sientes solo y preocupado por lo que está sucediendo en el mundo, también puedes llegar a tu maestro sobre eso. Pueden informarle sobre los recursos que ayudarán.

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2. Haz tiempo para chatear con amigos y familiares todos los días. Si te sientes solo, toma tiempo para hablar con las personas que te importan. Levante el teléfono y llame a un amigo, o siéntate en la mesa de la cena y conversar con su familia sobre cómo se siente.

Haz tiempo en tu horario todos los días para pasar el rato con tu familia. Eso podría significar comer comidas juntos, tener una película familiar o una noche de juego, o salir a caminar con ellos por la tarde.

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3. Invite a algunos de sus compañeros de clase para iniciar un grupo de estudio. Conectarse con sus compañeros de clase puede ayudarlo a sentirse menos estresado y solo. Si puede, póngase en contacto con otros estudiantes en su clase y averigüe si le gustaría estudiar juntos o simplemente pasar el rato en línea. Incluso cuando no estás tomando clases cara a cara, todavía puedes hacer nuevos amigos!

Si su escuela ya no tiene un espacio en línea para usted y sus compañeros de clase para pasar el rato, hágalo su propio! Por ejemplo, puede configurar un grupo de Facebook o una reunión de zoom regular donde usted y sus compañeros de clase pueden reunirse.

Si usted es un niño, pregúntele a sus padres o maestros si pueden ayudarlo a conectarse con sus compañeros de clase.

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4. Llame o correo electrónico de soporte técnico si necesita ayuda para conectar. Cuando no estás acostumbrado a aprender en línea, puede ser super estresante averiguar cómo funciona todo. Si tiene problemas con las cosas como conectarse a sus clases o enviar su trabajo, averigüe si su escuela tiene un número de soporte técnico o un correo electrónico que puede usar para solicitar ayuda.

Su maestro, un padre, o un hermano que es bueno con las computadoras también podría ayudarlo.

No te sientas mal si tienes dificultades! Definitivamente no estás solo, y tus maestros y compañeros de clase probablemente también tienen problemas.

Método 4 de 4:

Consejos de estilo de vida

1. Intenta obtener 30-60 minutos de ejercicio cada día. El ejercicio no es solo bueno para tu cuerpo, también es divertido y excelente para ayudarlo a sentirse menos estresado. Si el estrés está llegando a usted durante su día escolar, levántese y se mueve. Podrías salir a caminar, montar una bicicleta por unos minutos, hacer algunos Jacks Jacks, o seguir un video de ejercicio divertido en YouTube.

Los niños y los adolescentes necesitan al menos una hora de actividad física cada día para mantenerse saludable.

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2. Coma comidas saludables y bocadillos para alimentar su cuerpo y cerebro. No puedes concentrarte en el trabajo escolar si su estómago está gruñendo. Haga tiempo en su horario para comer 3 comidas saludables al día, además de unos pocos bocadillos entre. Mantenga una botella de agua con usted y sorpréndelo durante todo el día para que pueda mantenerse hidratado, también.

Asegúrese de que las comidas incluyan frutas y verduras, granos enteros, proteínas (como pollo, pescado o tofu), y alimentos con grasas saludables, como nueces o aguacates.

¿Sabías que algunos alimentos pueden ayudarte a combatir el estrés?? Los alimentos como naranjas y bayas, cereales integrales, nueces y semillas, y los peces están llenos de vitaminas y minerales que luchan contra el estrés que aumentarán su estado de ánimo y le darán energía!

Está bien tener un poco de comida chatarra como un regalo de vez en cuando, pero no se cargue en alimentos grasientos, salados o azucarados durante el día. Pueden degustar bien e incluso ayudarlo a sentirse más despierto durante unos minutos, pero demasiado te dejará sentirse sucio, cansado y malhumorado.

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3. Obtén al menos 8 horas de sueño cada noche. Si no tienes suficiente sueño, te sentirás más estresado. Y cuando te sientes estresado, es más difícil dormir! Planea irse a la cama lo suficientemente temprano para que puedas dormir todo lo que necesitas cada noche. Eso es de 8-10 horas si eres un adolescente, y 9-12 si eres un niño.

Para ayudarse a dormir mejor por la noche, deje de usar dispositivos con pantallas brillantes, como teléfonos, computadoras y tabletas, al menos 30-60 minutos antes de acostarse. Mantenga su habitación oscura, tranquila y cómoda (no demasiado fría, y no demasiado caliente).

Hacer algo relajante para ayudarte a relajarse antes de acostarse, como tomar un baño o una ducha caliente, leer un libro o hacer estiramientos de luz.

Consejos

El estrés del aprendizaje en línea realmente puede derribarte. Si se siente deprimido, ansioso o abrumado, pídale a su maestro o a un administrador de la escuela si pueden ayudarlo a conectarse con un consejero, un grupo de apoyo u otros recursos de salud mental.