3 maneras de bailar para aliviar el estrés

Hay muchos estudios que confirman lo que muchas personas ya saben: el baile es un gran alivio del estrés. También se ha demostrado que ayuda a disminuir la depresión y la ansiedad y aumentar su estado de ánimo. Incluso se encontró baile para hacer un mejor trabajo de aliviar el estrés que la meditación! Este artículo le dará algunos consejos para desarrollar su propia manera de bailar para el alivio del estrés, ya sea que baile para la música rápida o lenta. Como un bono adicional, puede obtener un buen ejercicio, conectarse con sus sentimientos y ayudar a mejorar su imagen corporal y la autoestima.

Pasos

Método 1 de 3:

Preparándose para bailar

1. Considera buscar una clase de baile. Si usted es nuevo para bailar, o si hay un cierto tipo de baile que le interesa (por ejemplo, ballet o baile de swing), es posible que desee aprender la técnica adecuada inscribiéndose en una clase. Esto puede ayudarlo a evitar lesionarse, y también llegará a aprender una nueva habilidad.

Una clase de baile es una gran oportunidad para conocer gente nueva y hacer un buen ejercicio.
Las clases de baile para personas de todas las edades se ofrecen en los estudios de baile o a través de programas de recreación comunitaria.

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2. Usar ropa cómoda. Probablemente querrá ropa que proporcione una gama gratuita de movimiento con el que no tenga que preocuparse mientras baila. Para enfocarse en una expresión completa de movimiento, no querrá estar usando ropa que lo retendrá de ninguna manera.

Por ejemplo, es posible que desee usar desgaste atlético, ropa holgada o ropa con cintas elásticas.

Use el calzado que encuentre cómodo. Si está en casa, es posible que desee iniciar sus zapatos y calcetines y bailar descalzo.

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3. Encontrar el ambiente adecuado. Es posible que desee salir a bailar con un grupo de amigos, lo que puede ser una excelente actividad social, así como el alivio del estrés y el gran ejercicio. Si eres consciente de tu baile, puedes bailar en casa. Si está preocupado por lo que otros piensan de su baile, no se relajará lo suficiente como para dejar de lado todo el estrés que se siente, y eso derrota al propósito! Considere estas sugerencias para bailar en casa:

Si quieres privacidad, bloquea la puerta o cierre las cortinas.

Despeja un espacio libre de obstáculos. Necesitará espacio para patadas, para saltos, para spinning alrededor, sin embargo, tenga ganas de bailar!

Es posible que desee atenuar las luces, especialmente si está bailando para lentamente, calmar la música.

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4. Elige cómo quieres bailar. ¿Quieres una sesión de baile lenta, suave y relajante, o rápido, furioso y enérgico?? Cómo decides bailar puede depender de su estado de ánimo actual y de los sentimientos que desea lograr.

Cómo te sientes ahora? Tómese un tiempo para registrarse contigo mismo. Si te sientes estresado porque estás enojado, es posible que desee música de ritmo más rápido. Si te sientes triste, tal vez quieres música más lenta.

¿Qué tipo de estado de ánimo quieres crear?? Por ejemplo, digamos que tuviste un día difícil en el trabajo y discutió con tu jefe. Tal vez usted tenga algo de enojo de que todavía se aferran de su confrontación, por lo que decides explotar algunas canciones enérgicas, empoderadoras y enérgicas para sacar toda su frustración.

Considerar la hora del día. ¿Quieres bailar para ser energizado y enfocado al comienzo del día, o quieres bailar para relajarte y calmarse al final del día?? Si usted es una persona que tiene dificultades que se ha quedado dormido por la noche, es posible que desee renunciar a la música energética al final del día para bailar más lento y más tranquilo.

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5. Seleccione su música. Elija la música en función de su estado de ánimo y qué tipo de baile le gustaría hacer. Es posible que tenga algunos favoritos probados y verdaderos, siempre disfrutes bailando, o quizás quiera buscar algo nuevo para ayudarlo a expresarse.

Pasa un tiempo para encontrar canciones que amas bailar de antemano. De esa manera estarás listo para bailar cuando el estado de ánimo huelga!

Es posible que desee tener listas de reproducción listas para ir, llamadas cosas como "bailando para relajarse a la lista de reproducción" o "subir la lista de reproducción de danza energética de Tempo."

A menudo puede encontrar listas de reproducción de baile listas en diferentes servicios de transmisión de música.

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6. Conseguir agua. Tener un vaso de agua cerca para mantenerse hidratado. Tendrás sed, especialmente si está bailando para la música rápida!

Método 2 de 3:

Bailando para sentirse energizado y liberando tus sentimientos

1. Danza rápido para buen ejercicio. Bailando rápido es un gran entrenamiento cardiovascular. Puede cosechar todos los beneficios del ejercicio cardiovascular: la pérdida de peso, el corazón y los pulmones más fuertes, aumentaron la densidad ósea, además de algunos beneficios de salud emocionales también.

La música optimista puede ayudarte a sentirse más alegre.
El buen ejercicio de baile libera la serotonina, un químico en el cerebro que es un refuerzo del estado de ánimo. Te sentirás más feliz, más relajado y dormirás mejor con la mayor producción de serotonina.

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2. Elige música con un ritmo fuerte y rápido. Encuentra música que aumenta tu energía al escucharlo. Esto hará que el baile parezca más fácil y mucho más divertido!

Algunos tipos de música optimista que quizás desee probar incluyen Swing, Hip Hop, Techno o Salsa.

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3. Juega la música ruidosa. Déjate ir. Como dice el dicho, "Baila como nadie está mirando", y déjate sentir el ritmo y divertirse!

Deje salir de la tensión, dejar salir la angustia, incluso hacer ruido si te ayuda a eliminar el estrés.

Vea si hay movimientos que realmente lo ayuden a sacar tus sentimientos. Por ejemplo, si está enojado, es posible que descubra que lanzar algunos golpes o pateando le ayuda a expresar sus emociones. Experimenta para ver qué funciona para ti.

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4. Sigue adelante. Después de un corto período de tiempo, se sentirá energizado y su enfoque estará en el baile, no en sus problemas y quejas personales con personas. Te neumáticos y dejas todas tus frustraciones en la pista de baile. Centrarse en mover tu cuerpo y disfrutar de la música.

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5. Desacelerar. Considere seguir el siguiente método y tomar unos minutos para ayudarse a relajarse bailando a unas pocas canciones más lentas. Permita que su cuerpo se calme, estire y respire.

Obtener una buena bebida primero. Probablemente estarás sudando. Usa el descanso para ayudarte a transitar a un estado mental más tranquilo. Juega una música más tranquila mientras descansas unos momentos.

Método 3 de 3:

Bailando por calma y relajación

1. Considera la ralentización. Cuando muchas personas piensan en bailar por alivio del estrés, piensan en la música ruidosa y rebotando al ritmo. Pero puede alcanzar los beneficios similares de alivio de estrés al disminuir las cosas y conectarse con su cuerpo.

Bailar lentamente lo ayudará a conectar su cuerpo con sus sentimientos y permitirle expresarte, tal vez de una manera que el baile más enérgico no sea.
Los movimientos más lentos lo ayudarán a estirar y aumentar su flexibilidad.
El baile más lento te ayudará a enfocarte en tu respiración, lo que puede ayudarte a relajarse.

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2. Crea el estado de ánimo adecuado. Si está bailando para relajarse y de estrés, puede querer música más suave, luces de atenuación y mucho espacio para estirar y expresarse.

Elige algunas buenas canciones. Las canciones adecuadas tendrán un tempo fácil de seguir, solo serán más lentamente que los números más energéticos. Podrías considerar clásicas, baladas (canciones lentas), música folclórica más lenta o música celta.

Es posible que desee encontrar música con letras que tengan un mensaje que coincida con su estado de ánimo.

Atenuan las luces si es posible.

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3. Expresarte a ti mismo a través de la música. Use movimientos de estiramiento con sus brazos y ejercicios de flexión lenta para liberar el estrés del día de todas las partes de su cuerpo. Moverse lentamente a la música. Piensa en el estiramiento, la expansión y la respiración.

Olvídate de los problemas que te causaron el estrés. Centrarse en la música y el movimiento de tu cuerpo.

Respirar profundamente para ayudar a la relajación.

Es posible que desee probar esto antes de acostarse para ayudarlo a estirarlo, relajarse y dormir más rápido. Mantenga las luces tenue y la música lenta y suave.