Cómo aumentar su nivel de energía en la tarde (con imágenes)

Los días de trabajo son lo suficientemente largos sin tener que lidiar con la lentitud de la tarde.Muchas veces, cuando 2 o las 3pm ruedan, estamos bostezando y considerando tomar un snooze corto para ayudar a despertarnos. Esto se debe a que sus niveles de glucosa, cortisol y insulina que comienzan a sumergirse, haciendo que se sienta lento y sueño. Dado que la mayoría de las oficinas no permiten la siesta del mediodía, hay varios trucos que puede hacer para aumentar su nivel de energía.Además, hay algunas cosas que puede hacer durante todo el día para ayudar a prevenir la fatiga de la tarde también.

Pasos

Parte 1 de 2:

Impulsando tu energía por la tarde

1. Poner en cierta música.A veces, todo lo que necesita es una pequeña motivación para ayudarlo a sentirse un poco más energizado.Ponte un poco de su música optimista favorita.Un ritmo más rápido puede ayudarlo a sentirse un poco más enérgico.

Si eres capaz, escucha un poco tu música en voz alta.Esto puede ayudar a que te salte de su niebla del mediodía.Si no puede, intente escuchar la música a lo largo de los auriculares para que no moleste a sus compañeros de trabajo.
También intenta cantar o zumbarse por la canción.Esto puede ayudar a forzar a su cerebro a concentrarse y concentrarse en lugar de zonificar.

Imagen titulada Aumenta su nivel de energía en la tarde Paso 2

2. Agarrar un bocadillo por la tarde.Un pequeño refrigerio por la tarde puede proporcionarle a su cuerpo un poco de nutrición y energía. Solo asegúrate de elegir el tipo de bocadillo correcto para mantener su energía impulsada el resto del día.

Elija proteínas y carbohidratos complejos para sus bocadillos.La proteína puede ayudar a aumentar la energía y mantenerte satisfecho.Los carbohidratos complejos son más altos en la fibra y ayudan a prevenir un aumento rápido en su azúcar en la sangre.Juntos hacen la combinación de bocadillos de la tarde perfecta.

Pruebe los bocadillos como: zanahorias y hummus, un yogur griego bajo en grasa, un pedazo de fruta y un palillo de queso o incluso un tazón pequeño de avena.

Pruebe un pedazo de chocolate oscuro, que contiene cafeína y puede mejorar el enfoque. Busque chocolate que tenga al menos 60% de cacao.

Evite los bocadillos de alto nivel de azúcar como caramelos, bebidas azucaradas o postres.Estos hacen que su azúcar en la sangre aumente rápidamente y luego se bloquee causando fatiga adicional.

También salta los alimentos que son más altos en grasa. Demasiada grasa puede hacer que se sienta lento y cansado, ya que lleva mucho tiempo digerir.

Imagen titulada Aumentar su nivel de energía en la tarde Paso 3

3. Vértate una taza de té o café.Las pequeñas cantidades de cafeína pueden ayudarlo a golpear la fatiga por la tarde también.La cafeína es un estimulante que puede ayudarlo a sentirse más despierto y enfocado.

Brew una taza de café o té para ayudarte a despertarte.Tenga en cuenta el edulcorante que usas, demasiada azúcar puede causar un choque más adelante.Use un azúcar muy mínimo, un azúcar natural sin calorías o ninguno en absoluto.

Mantener la ingesta de cafeína moderada.Demasiado puede ser irritante a largo plazo.Sin embargo, la mayoría de los estudios muestran que dos a tres tazas de café durante todo el día son seguras para los adultos más saludables.

Tenga en cuenta que la cafeína también puede tener el efecto contrario, especialmente en aquellos que ya beben cantidades algo grandes de ella.Si ya eres un adicto a la cafeína, despega por unas pocas semanas para ver si ayuda con tu fatiga.

Imagen titulada Aumentar su nivel de energía en la tarde Paso 4

4. Salpica tu cara con agua fría.Lave el estrés del día de su mente al salpicar agua fría en su cara y cuello.Algunos estudios han demostrado que el agua fría puede ayudarlo a despertarse y sentirse más enfocado.

Cuando empiezas a sentir un poco de sueño, dale un paseo por el baño y gira el grifo en frío.Salpicaduras por unos minutos hasta que te sientas un poco más alerta.

Este mismo estudio también mostró que una ducha fría por la mañana, aunque incómodo al principio, puede ayudarlo a despertar y destruir más que una ducha típica típica.

Imagen titulada Impulsa tu nivel de energía en la tarde Paso 5

5. Tómate un momento para estirarse y respirar. Solo toma unos segundos, y la sensación de un tramo puede ser sorprendentemente revitalizando.Estirate un poco para despertarse, de estrés y relajarse.

Es fácil ponerse rígido en el trabajo, especialmente si está sentado en un escritorio todo el día.Puede sentirse encorvado de mirar su pantalla, o su cuello se siente tensado por inclinarse todo el día.Levántate y estirate para ayudar a tu cuerpo a relajarse.

Algunos estiramientos para probar incluyen: Rollos de cuello, alcanzando hacia el cielo y arqueando hacia atrás, tocando los dedos de los pies, los estiramientos laterales y los giros sentados.

Imagen titulada Aumentar su nivel de energía en la tarde Paso 6

6. Tomar un descanso social.Romper del trabajo por un momento y gastarlo reír con amigos, salir a tomar un café o hablar de los planes de fin de semana.

Socializar es una excelente manera de sentirse renovado, incluso por un momento. Te quita la mente al estrés, y la risa recoge tu estado de ánimo.

Pregúntele a sus amigos o compañeros de trabajo si estarían interesados en tomar un descanso de café regular de 3 o 4 pm.Puedes levantarte, moverse y socializar (todo lo cual puede ayudarlo a sentirse un poco más despierto y refrescado).

Incluso puede pedirle a sus compañeros de trabajo que se unan a usted en un descanso diario de yoga de 10 minutos, estiramientos o caminatas por la tarde.Probablemente no eres el único que se siente un poco adormecido por las tardes.

Imagen titulada Aumentar su nivel de energía en la tarde Paso 7

7. Ir a caminar.Múltiples estudios han demostrado que ir a una caminata rápida puede ayudar a despertarse y darle una explosión de energía para atravesar su tarde.

Trate de ir por lo menos 10 minutos.Sin embargo, moverse durante unos 30 minutos será aún mejor para usted.

Salir afuera si puedes.El aire fresco le dará un gran impulso de energía y motivación. Un paseo enérgico tendrá su corazón de bombeo y su cuerpo y mente ya no se sentirán lentamente.

Considere asistir a un gimnasio por las mañanas para darle más energía durante todo el día. Un entrenamiento cardiovascular o una sesión de yoga calmante ayudará a construir su resistencia y resistencia, al tiempo que alivia el estrés.

Imagen titulada Asistir a reuniones familiares cuando eres autista Paso 7

8. Tomar una mini-siesta. Si tiene la oportunidad de escabullirse justo después del almuerzo para un poco de ojo cerrado (posiblemente encontrar una sala de conferencias que no esté en uso, ir a su automóvil o cerrar su puerta si está en una oficina), un 15 a La siesta de 20 minutos puede ser suficiente para volver a energizarlo por el resto del día, mejorando la alerta y las habilidades motoras.

NAPS más largas, entre 30 y 60 minutos, puede mejorar sus habilidades y memoria de toma de decisiones.

Para obtener el mayor beneficio de una siesta de mediados de día, trate de ser consistente sobre el tiempo. Apunta a una siesta entre 1 y 3pm. Use una máscara de sueño para bloquear cualquier luz y, si es posible, envuélvase en una manta caliente o en su chaqueta.

Parte 2 de 2:

Prevención de la fatiga por la tarde

1. Hacer ejercicio regularmente.Muchos estudios han demostrado que la actividad física regular y consistente es la mejor manera de combatir la fatiga y aumentar su energía.

Los profesionales de la salud piensan que el ejercicio regular ayuda a aumentar la liberación de neurotransmisores que promueven la energía como la serotonina y la dopamina, lo que lo ayuda a superar la fatiga.
Además, los profesionales de la salud recomiendan hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica cada día.
Además de la actividad aeróbica, también incluye un día o dos de entrenamiento de fuerza para equilibrar sus entrenamientos.

Imagen titulada Impulsa tu nivel de energía en la tarde Paso 9

2. Come una dieta balanceada.Una dieta bien equilibrada es muy importante para la salud general, pero también puede determinar cómo se siente a lo largo del día.

Una dieta equilibrada es una forma de comer en la que consume alimentos de cada grupo de alimentos cada día.Además, debe comer una amplia variedad de alimentos durante todo el día.

Para ayudar a prevenir la fatiga, debe asegurarse de que todas sus comidas estén equilibradas también.

Por ejemplo, las grandes comidas ricas en carbohidratos (como un desayuno de panqueque o espaguetis para el almuerzo), pueden dejarte sentirte cansado y lento.

Incluir una fuente de proteínas, frutas o verduras magras y un alto carbohidrato de fibra para ayudar a equilibrar sus niveles de energía.

Imagen titulada Aumenta su nivel de energía en la tarde Paso 10

3. Coma comidas más pequeñas y más frecuentes.A veces, comer más a menudo puede ayudarlo a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y energía de su cuerpo durante todo el día. Intenta comer de cuatro a seis comidas más pequeñas diariamente.Estas pequeñas comidas pueden ayudar a proporcionar a su cuerpo alguna nutrición y un pequeño impulso de energía durante todo el día.

Muchas personas suelen ir por las tres comidas al enfoque del día.Pero si necesita un bocadillo durante el día o tenga desplomes frecuentes de la tarde, intente comer más a menudo.

Imagen titulada Aumentar su nivel de energía en la tarde Paso 11

4. Comer un pequeño almuerzo.Además de comer múltiples comidas más pequeñas durante todo el día, asegúrese de que su comida de almuerzo también sea pequeña.Esto puede ayudar con sus niveles de energía por la tarde.

Los estudios han demostrado que los ritmos circadianos son significativamente diferentes para aquellas personas que comían grandes comidas en el almuerzo.Estos cambios resultaron en un sentimiento más lento y cansado por las tardes.Esto es más probable por debajo de las gotas en el azúcar en la sangre.

Para minimizar estos efectos, apégate a porciones más pequeñas a la hora del almuerzo.Deja de comer cuando estás satisfecho y no estás lleno.Una vez que estés lleno, probablemente has comido demasiado y estás en riesgo de dormir más tarde.

Si tiene un almuerzo más pequeño y tiene hambre en la tarde, tenga un refrigerio que aumenta la energía para ayudar a disminuir su hambre y proporcionar un impulso.

Imagen titulada Impulsa tu nivel de energía en la tarde Paso 12

5. Bebe mucha agua durante todo el día.Ser deshidratado es una de las principales causas de la fatiga por la tarde y la atrevida.Mantente hidratado para evitar la depresión de la tarde.

Cuando su cuerpo está hidratado, es más energizado.Beba fluidos durante todo el día para ayudar a prevenir la fatiga por las tardes.

Apunta a ocho a 13 vasos de fluidos claros y sin calorías para ayudarlo a mantenerlo hidratado.Prueba: Agua, agua con sabor y café decaf y tés.

También monitorean la cantidad de cafeína que bebes.Aunque puede proporcionar un poco de aumento de energía, grandes cantidades de cafeína pueden exacerbar la deshidratación.

Imagen titulada Impulsa tu nivel de energía en la tarde Paso 13

6. Dormir de siete a nueve horas por noche.Obviamente, ¿cuánto sueño se obtiene cada noche también jugará un papel importante en la energía que se siente al día siguiente?.Apunta a dormir lo suficiente cada noche para evitar la fatiga durante el día.

La mayoría de los expertos en salud recomendarán obtener aproximadamente siete a nueve horas de sueño cada noche para adultos.

Intente ir a la cama antes o despertarse más tarde para ayudarlo a ingresar un poco más de tiempo de sueño.

Si tiene problemas crónicos de sueño, es importante ver su médico para obtener ayuda.Él o ella puede ayudarlo a encontrar un medicamento para ayudarlo a dormir y quedarse dormido.

Imagen titulada Aumentar su nivel de energía en la tarde Paso 14

7. Manejar el estrés.Algunos estudios vinculan el estrés a más de la mitad de las razones por las que las personas experimentan fatiga por la tarde.Dado que el estrés parece desempeñar un papel importante en sus niveles de energía, lo administre lo mejor que pueda.

Habla de tu estrés.Esto puede ayudarte "respiradero" y aliviar algo de la tensión.Considere hablar con amigos, familiares o un terapeuta para obtener ayuda.

También pruebe algunas actividades reductoras de estrés como: meditando, caminando, escuchando música o leyendo un buen libro.

Imagen titulada Aumentar su nivel de energía en la tarde Paso 15

8. Hable con su médico.Si está experimentando fatiga por la tarde a menudo, fatiga severa, o no está seguro de lo que está causando fatiga, podría ser una buena idea hablar con su médico.

En casos raros, hay algunas afecciones de salud que pueden causar fatiga.Muchos de estos deben ser administrados por su médico.

Hable con su médico acerca de cuánto tiempo se ha sentido fatigado, con qué frecuencia sucede y la severidad. Esto lo ayudará a administrar mejor su condición.

Además, muchas enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad o la apnea del sueño pueden causar fatiga y deben ser supervisadas de cerca por su médico.