Cómo hacer sentadillas de la máquina smith

2. Ajusta la barra para que te quede personalmente. Para hacer esto, asegúrese de que no haya pesos en la barra, levante hacia arriba, mueva la barra hacia atrás o hacia adelante para desengancharla del gancho, luego colóquelo en un gancho que está justo debajo de sus hombros. Junto con el ajuste de la barra, cada máquina Smith tiene ganchos de seguridad. Puede ajustar estos ganchos de manera que si alguna vez es un tiempo que no puede regresar a una posición de pie, los ganchos de seguridad cogerán la barra que evita lesiones.

3. Empezar a prepararse para sentarse. Empieza sin pesas en la barra. Proceder a pararse en el centro de la barra para que el peso de la barra pueda distribuirse uniformemente. Mientras haces esto, coloca las manos en la barra a las afueras de tus hombros usando un agarre sobre la mano. Tus codos siempre deben estar orientados hacia abajo.

4. Compruebe si está ajustando la barra correctamente. La barra debe estar en la parte inferior de su cuello y la parte superior de su espalda descansando en la parte superior de su músculo trapecio. Si la barra te está lastimando, esto es más probable porque está colocando la barra demasiado alta en el cuello.

5. Desbloquea la barra para el gancho. Para hacer esto, debe usar los músculos de las piernas / glóbulos para levantar ligeramente la barra y moverla hacia adelante o hacia atrás, dependiendo de la máquina que está utilizando.

6. Arregla tu postura. Tus pies deben separarse y apuntar ligeramente hacia afuera. Tus pies no deben estar directamente debajo de sus hombros, pero aproximadamente 5 a 6 pulgadas delante de su cuerpo, así que cuando se pone en cuclillas, su cuerpo puede permitir que la máquina lo ayude.

7. Dirija los talones mientras los mantiene en el suelo.

8. Abraza tus músculos abdominales y inhala profundamente mientras comienza a bajar su cuerpo.

9. Sentarse en cuclillas con la cabeza y la columna vertebral debe permanecer neutral. Si no permanece neutral, esto causará una tensión innecesaria en su espalda. Doble las rodillas hasta que estén en un ángulo de 90 grados y sostenga aproximadamente un segundo.

10. Comience a usar sus músculos de quad / glúteo mientras apriete su núcleo y exhale mientras comienza a empujar la barra de la barra hacia arriba y regresa a una posición de pie.

11. Apriete sus glúteos en la parte superior de su squat.

12. Tratar de realizar otra cuclilla. O, puedes llevar la barra en el gancho antes de apartarse.