Cómo aletear la patada: 10 pasos (con imágenes)

La patada de Flutter es una habilidad básica en la natación, se usa para estabilizar y impulsar su cuerpo hacia adelante en el agua con las piernas. Aprenda cómo hacer el lanzamiento de Flutter correctamente para nadar de manera eficiente y poner la base para otros golpes de natación.

Pasos

Parte 1 de 3:

Probando la patada de aleteo en una posición estacionaria

1. Sostenga a un marcador de pared o carril de la piscina. Sujete una pared de la piscina, un marcador de carril u otro objeto estacionario que le permite extender su cuerpo en el agua detrás de ella. Sostenga los brazos directamente de la pared, con el resto de su cuerpo lo más horizontal posible en el agua.

Idealmente, tenga su cara sumergida en el agua para que su cabeza esté en la misma línea que su cuerpo. Obtener una máscara de snorkeling para que sea más fácil mantener esta posición sin tener que traer su cara para el aire.
Puedes sacar tu cabeza del agua para respirar, pero puede ser más difícil permanecer horizontal y estable en el agua de esta manera.

2. Empujar una pierna hacia abajo en el agua. Flexione la cadera de una pierna ligeramente para empujar la pierna hacia abajo, y continúe con el movimiento por la pierna, doblando ligeramente la rodilla y empujando poderosamente hacia abajo con la parte superior del pie.

Asegúrese de que los dedos de los pies se apuntan y se vuelvan ligeramente hacia adentro. Imagine que la parte más amplia de la parte superior de su pie es tan paralela posible al piso de la piscina.

3. Repetir con la pierna opuesta. Deje que la primera pierna flueca en el agua mientras repites la misma patada con la pierna opuesta, recordando a conducir el movimiento hacia abajo desde la cadera y empujar con un punta puntiagudo.

Asegúrate de que mientras alternas patadas las piernas, ninguno de los pies rompe la superficie del agua. Tus pies tampoco deben estar moviéndose demasiado debajo de la línea de su cuerpo.

4. Continuar alternando las piernas para patear. Sigue pateando una pierna hacia abajo mientras la otra flota, y aumenta la velocidad hasta que usted está alternando rápidamente.

Observa cómo la fuerza de la patada impulsa tus caderas y piernas hacia arriba. Puede ajustar la fuerza de la patada hasta el punto en que todo su cuerpo flota en una línea uniforme y horizontal en el agua.

Si tiene problemas con las piernas hundiéndose demasiado bajo, intente empujar su pecho ligeramente más abajo en el agua. Si sus piernas se elevan demasiado, haz lo contrario, o patete a una fuerza y velocidad más bajas.

Vea si puede mantener la patada y su posición horizontal equilibrada en el agua, mientras que apenas se aferró o confía en el marcador de la pared o el carril para su apoyo. Esto te preparará para comenzar a moverse en el agua con la patada.

Parte 2 de 3:

Moviéndose con la patada de aleteo

1. Prueba un pateo. Obtenga un pateo para la piscina y utilícelo para soportar sus manos frente a usted. Asume la misma posición horizontal con su cuerpo en el agua, luego realice la patada de aleteo como lo hiciste en la pared.

Evite usar un pateo para alguien menor de 6 años, ya que puede que no pueda enseñar una técnica de natación adecuada.
Observe cómo se siente la patada, ya que funciona para impulsarlo hacia adelante en el agua, así como a sujete. Ajuste la fuerza y la velocidad de su patada en consecuencia.
Puede mantener la cabeza fuera del agua para que no tenga que pausar para respirar, pero es posible que no encuentre el equilibrio horizontal correcto, ya que lo hará cuando sumerje su cara al agua y suba la respiración cuando lo necesite.

2. Empujar desde una pared de piscina. Empújate de una pared de la piscina con las piernas, y endereza su cuerpo horizontalmente bajo el agua. Deslizarse a través del agua hasta que sientas que estás perdiendo impulso, entonces comienza a hacer la patada de aleteo.

Trate de hacer que su cuerpo sea lo más aerodinámico posible cuando se desliza lejos de la pared. Coloque los brazos en una posición de torpedo frente a usted, una mano encima del otro, y señala los dedos de los pies.

Si lo desea, solo puede empujar desde la pared y deslizarse unas cuantas veces sin pateando en absoluto para obtener una sensación de la posición aerodinámica derecha de su cuerpo a través del agua. Cuando agrega la patada, solo debe ser mantener esta misma posición aerodinámica y equilibrada.

3. Intenta agregar golpes de brazo al mismo tiempo. Mueve los brazos en sincronización con la patada de Flutter para un simple golpe de estilo libre. Su brazo derecho sale del agua y por encima de su cabeza para volver a ingresar el agua frente a usted al mismo tiempo que su pierna izquierda inicia. Repetir en el lado opuesto.

Intente una patada de 2 latidos pateando dos veces (una vez con cada pierna) para cada ciclo (un golpe en cada brazo). Este tiempo es utilizado a menudo por nadadores de larga distancia y triatletas.

Haga una patada de 4 tiempos pateando cuatro veces (dos veces por etapa) para cada ciclo (un golpe en cada brazo). Este tiempo a menudo se considera la velocidad más natural, y puede ser utilizada por nadadores cortos, medios y larga distancia.

Pruebe la patada de 6 tiempos pateando seis veces (tres veces por etapa) para cada ciclo (un golpe en cada brazo). Esta velocidad se considera tradicional para la patada de aleteo, y se usa por corta distancia y otros nadadores.

Parte 3 de 3:

Usando la patada de aleteo para los trazos de natación

1. Prueba un golpe de estilo libre. Haz un accidente cerebrovascular de estilo libre, también llamado un rastreo delantero, usando la patada de aleteo simultáneamente con un movimiento de viento de los brazos. Cada brazo sale del agua para bajar y "recoger" el agua delante de ti, impulsándole adelante.

Llegue a su brazo en la medida de lo posible por delante de usted en cada golpe, y recuerde mantener la misma posición de cuerpo horizontal equilibrado para completar su patada de almohadilla. Notará que la patada le ayuda a estabilizarlo en el agua para apoyar el movimiento de sus brazos.

2. Prueba un trasero. Ejecutar un golpe detrás colocándose boca arriba en el agua y encontrar una posición horizontal equilibrada en el agua. Alternar rotando los brazos de la misma manera que un accidente cerebrovascular de estilo libre.

Notarás una sensación y un movimiento ligeramente diferente de tus piernas cuando haces la patada de su espalda, ya que tus piernas ahora están empujando hacia arriba en el agua en lugar de abajo. Sin embargo, el movimiento es el mismo: impulsar el movimiento de las caderas, señalar los dedos de los pies y no doblar las rodillas demasiado.

3. Hacer una paleta de perro. Aunque no es un golpe oficial de natación, pruebe la paleta del perro como una forma intuitiva de mantenerse a flote y nadar distancias cortas. Use la patada de aleteo mientras su cabeza está por encima del agua y sus brazos hacen pequeños movimientos circulares bajo el agua para impulsarlo y hacia adelante.

Tenga en cuenta que este accidente cerebrovascular no es ideal para nadar una distancia significativa, ya que no está en una posición horizontal y los brazos y las piernas tienen que trabajar más duro para mantenerlo a flote.

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Consejos

Intente usar aletas de natación si carece de la flexibilidad del tobillo para poder apuntar fácilmente a los dedos de los pies.

Las gafas de uso pueden permitirle ver su propia sombra en la parte inferior de la piscina, lo que puede ayudar a observar y corregir su forma.

Advertencias

Aprender a nadar se hace mejor con un instructor de natación. Siempre nade en una piscina u otro área de baño designada con un salvavidas de servicio.