5 maneras de ser un buen nadador

No importa cuál sea su nivel, siempre puede encontrar formas de mejorar sus habilidades en el agua. Si nades para disfrutar, para hacer ejercicio, o solo si es necesario, aprender a nadar mejor ayudará a maximizar sus movimientos al optimizar su cuerpo, fortalecer sus músculos y utilizar equipos de natación. Es importante saber cómo nadar a su mejor capacidad, para emergencias y por no tener que hacer un doggy-pala incómodo frente a sus amigos en la piscina este verano.

Pasos

Método 1 de 5:

Convertirse en un mejor nadador (principiante)

1. Obtener ayuda de un amigo. Tener un amigo en el agua contigo es reconfortante. Le pueden recordar lo que necesitas hacer. Pueden contenerlo en posiciones específicas mientras se siente para ellos.

2. Tomar clases de natación. Si usted es un niño o un adulto, hay una clase de natación por ahí para usted. Estar cerca de las personas que están allí para enseñarte, aliviará cualquier tensión o aprensión que pueda sentir. Tener una "fecha" semanal en la piscina lo ayudará a ser responsable ante el proceso de aprendizaje.

La imagen titulada Sea un buen stand step 3

3. Obtener un "sentimiento" para el agua. Aprendiendo cómo se mueve su cuerpo y se siente en el agua es muy importante. Es algo que no estamos acostumbrados, pero una vez que se sienta cómodo, el agua puede ser muy cómoda y relajante.

Comience en el extremo poco profundo y comience a mover las manos y los brazos alrededor.

Empuje las manos contra el agua para sentir la resistencia. Tómese las manos y tire de ellos a través del agua (Sculling). Esa presión que siente es lo que va a ayudar a impulsarlo a través del agua sin esfuerzo.

Dobla las piernas y deja que el agua sube a tu barbilla. Sigue tomando tus manos y brazos. Incluso cuando está empezando a aprender golpes, comience cada sesión como este.

4. Soplar burbujas. La parte más importante (y más aterradora) de la natación es aprender a respirar. Pero una vez que aprendes a exhalar el agua, estarás en camino a una natación más eficiente y elegante.

Avanza hacia adelante y sostenga el borde de la piscina en el extremo poco profundo.

Pon tu cara en el agua y sopla. Cuando hayas terminado, gira tu cabeza hacia un lado y toma la respiración.

Empuje la cara de regreso al agua y exhala. Trate de crear un flujo largo y constante de burbujas.

Repita hasta que estés cómodo. Exhalar en el agua y el tiempo que su respiración podría tener miedo al principio, pero con la práctica pronto estará listo para aprender algunos golpes básicos.

5. Practicar flotando. Suena obvio, pero flotante es una habilidad difícil de aprender, y más difíciles de dominar. En una emergencia, saber cómo flotar puede salvar energía preciosa y posiblemente su vida. Pasa tiempo trabajando en la posición de tu cuerpo. Aprende a flotar en tu estómago y tu espalda.

Relajarse. Tienes que relajarte. Mientras aprende a flotar en tu espalda, mira el cielo o el techo y respira profundamente. Llene sus pulmones con aire con cada aliento. Mantenga su aliento por un momento y deje que la experiencia de estar sin peso sobre el agua lo calma.

Acércate con tus brazos si tus piernas se hunden. Esto actuará como un contrapeso, levantando las piernas.

Tener ayuda de un amigo. Tener a alguien a su lado para colocar una mano tranquilizadora en la parte pequeña de su espalda puede aliviar su tensión de manera inconmensurable.

Apriete tus músculos abdominales. Comprometer sus músculos abdominales lo ayudará a mantener sus apéndices a flote más fácil.

Flota en su estómago. Deja que tus brazos vayan cojando y libre. Levante la cabeza o inclínelo hacia un lado cuando necesite una respiración.

6. Agua tratada. Pisando el agua puede ayudarlo a recuperar su aliento y mantener la cabeza hacia arriba sin nadar realmente.Practica esto en el extremo profundo con un amigo.

Mueve las piernas en una moda "EggBeater". Comience con las rodillas y las piernas ligeramente más anchas que el ancho de la cadera. Luego pedale las piernas en direcciones opuestas. Deja que tus patadas sean relajadas y fáciles.

Copa de las manos y círculos en un tamaño mediano (aproximadamente dos pies en total) signos de infinito. Si necesita venir más adelante, patea más con las piernas y los brazos para impulsarse por encima del rompimiento del agua.

7. Practicar pateando. Esta es una excelente manera de separar las partes de los trazos antes de que los coloquen todos.

Agárrate al lado de la piscina. Ponga la cara hacia abajo y extienda su cuerpo directamente.

Girar los pies ligeramente. Comenzar pequeñas patadas. Trate de mantenerlos pequeños y eficientes, rara vez rompiendo la superficie del agua. Tus piernas deben doblarse, pero solo ligeramente.Esta es una patada de aleteo.

Practica un golpe delantero. Esto también se conoce como estilo libre. Trae un brazo del agua para que esté adelante. Colóquelo de nuevo en el agua con una mano ligeramente ahuecada, luego tire de su brazo a través del agua. A medida que sujete el agua, su carrera terminará naturalmente a su cadera. Armas alternativas.

8. Aprender otros golpes. A medida que crecen tus habilidades, mira a otras personas y emulan lo que hacen. La mayoría de todo, diviértete en el agua y deja que su resistencia te convierta en un nadador más fuerte y elegante.

Método 2 de 5:

Convirtiéndose en un mejor nadador (intermedio)

1. Nadar todo el año. Únete a un gimnasio que tiene una piscina de regazo (25 yardas / metros al menos). La natación durante todo el año aumentará su fuerza, resistencia y resistencia. También lo mantendrá en contacto con los compañeros de todo el año que pueden apoyar sus esfuerzos.

2. Únete a un club de natación. Cuando no tenga a nadie con quien hablar en la piscina, la nadación puede sentirse como una tarea y una sola. Ir a trabajar con otros nadadores podrían anotar tu consejo gratuito de entrenamiento gratis. Como mínimo, harás amigos que compartan tu deseo de convertirte en un mejor nadador. Esto llevará a un sentido de responsabilidad, algo que realmente ayuda al arrastrarte de la cama a las cinco de la mañana.

3. Únete a un equipo de natación o asiste a clínicas de accidente cerebrovascular. Ambas son grandes oportunidades para que todos los nadadores obtengan la ayuda de la técnica en cada carrera de natación. También son excelentes maneras de conocer a otros nadadores que ayudarán a reforzar tu objetivo a convertirse en un mejor nadador.

4. Aprende tus golpes. Hay cuatro trazos básicos (mariposa, espalda, braza, y estilo libre) y deberías intentar aprenderlos a todos. Si bien siempre tendrás un favorito, ser un nadador bien redondeado, ayudará a mantener la natación desafiante e interesante.

Cuando nades todos los trazos, tu uso más músculos. Tu cuerpo también obtendrá un entrenamiento mucho mejor. Verá y sentirá los resultados más rápido cuando utilice los cuatro trazos.

El riesgo de lesiones mientras la natación se reduce porque no siempre estás enfatizando los mismos músculos con los mismos movimientos. La musculatura es más equilibrada.

Las habilidades que aprendes de un accidente cerebrovascular se transfiere a las habilidades en un accidente cerebrovascular diferente. Por ejemplo, la ondulación submarina que emplea al iniciarse de la pared en la extracción de la parada es transferible a la ondulación submarina que usará cuando se inicie en la espalda.

5. Aprende los giros de flip. Agregar giros de flip elimina los descansos de parada y arranque al final de cada regazo. Te convertirás en un nadador mejor a distancia al emplear estas maniobras. También ahorrará energía cuando empuje la pared, propulsándote a una buena posición para comenzar su accidente cerebrovascular. También es una excelente manera de ver dónde están tus oponentes.

Hacer ejercicio de su núcleo mientras aprendes le ayudará a lograr los aspectos técnicos de un giro. Requieren un salto mortal, una flexión del tronco y una extensión de tronco rápido.-

Mantenga su barbilla hacia abajo cuando use una plota en estilo libre. Comienza la vuelta de un brazo de la pared. Comenzarás a hacer un salto mortal o un "flip."Tu barbilla debe acercarse a tu pecho. Las rodillas también deben acercarse a tu pecho. Planta tus pies contra la pared y gira tu torso. Ponga sus manos juntas y agilíe su cuerpo mientras aleje de la pared.

Cuando estés haciendo una tontería en la espalda. Aproximadamente un yarda o metro de la pared, gire hacia la parte delantera llegando con su brazo principal. Mira a su alrededor con la cabeza para que tu cuerpo siguiera naturalmente. Mantenga el brazo principal extendido hacia adelante y flip. Empujar desde la pared.

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6. Buscar y registrarse para clases de natación, clases, clínicas y carreras cerca de usted. Compruebe en línea para ver lo que está disponible. Busque instrucciones que esté por encima de su nivel. Retarte a ti mismo!

7. Taladros de natación y tiempo. Los taladros lo ayudarán a prestar atención al reloj y a tus tiempos. Le permiten tomar en lo que ha estado trabajando (como sus golpes) e inmediatamente lo apliquen a sus hábitos de natación regulares.

Juega "Conector" mientras nada de estilo libre. Los taladros de captura son una forma clásica de mejorar su accidente cerebrovascular de estilo libre. Su objetivo es suavizar y alargar su accidente cerebrovascular al hacerte prestar atención a tus golpes. Mantienes un brazo frente a ti todo el tiempo que nades, y esperas hasta que el brazo tome un golpe "se llama" con el otro.

Para simulacros de natación más interesantes, pregunte a otros nadadores, o vaya en línea. Hay muchas sugerencias divertidas para mantener su entrenamiento interesante.

Desafíate a ti mismo estableciendo un objetivo de yardas para completar cada semana. Un buen comienzo es de 2000 yardas o metros un entrenamiento (cuarenta longitudes).Tu objetivo es convertirse en un mejor nadador y nada apostan a nadar como más nadando.

8. Aprende a tiempo. Mantener un ojo en el reloj lo ayudará a determinar qué tan eficiente están en el agua. Si está haciendo conjuntos, asegúrese de que estén programados (es decir, cuatro años cincuenta en el minuto con diez segundos de descanso entre la siguiente ronda).

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9. Nadar tan a menudo como sea posible. Con un aumento en la distancia y la velocidad, su técnica mejorará dramáticamente. Establecer nuevas metas a medida que dejas los viejos detrás!

10. Participar en el nado local se reúne. A través de la comunidad de natación, hay muchas oportunidades para competir en los encuentros de natación, incluso como adulto. Una competencia es una forma de aumentar su natación al proporcionar un nuevo, determinado, enfoque.

Método 3 de 5:

Convirtiéndose en un mejor nadador (avanzado)

1. Conseguir un entrenador. Tener a alguien que monitoree sus golpes, su respiración, y su técnica es una excelente manera de obtener una nueva perspectiva sobre cómo se acerca a su estilo de natación. Un buen entrenador de pie en la terraza de la piscina que trabaja con un grupo de nadadores es la mejor manera de mejorar su rendimiento general de natación.

Si no puede encontrar un entrenador, tenga un compañero de natación cuya técnica admire el cuidado de su entrenamiento.

2. Grábate a ti mismo. Aparte de un entrenador, grabar usted mismo es una excelente manera de obtener una perspectiva sobre cómo se mueve a través del agua. Verá malos hábitos, es posible que no haya sido consciente, así como las fortalezas que puede mejorar.

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3. Encuentra el equilibrio entre tu trazo largo y tu breve golpe. Un golpe largo es grande, estás usando buena propulsión, baja arrastre y deslizamiento. Un golpe corto también es genial, pero puedes desperdiciar energía en los trazos que son demasiado cortos y son escasos.

Conozca su tasa de carrera. Es un aspecto poderoso que sepa porque le permitirá hacer cambios necesarios en sus golpes para mejorar su estilo.

Pídale a un amigo o entrenador a tiempo para diez golpes con un cronómetro, sin incluir inmersiones o expulsiones, solo nadando regular. Cuenta la cantidad de accidentes cerebrovasculares que tomas en los diez segundos. Esta es tu tasa de golpe. Ajuste su accidente cerebrovascular según sea necesario.

4. Búsqueda de nadas de larga distancia en su área. Un evento de larga distancia es cualquier evento de natación basado en la distancia más de 1650 yardas o 1508.8 metros. También puede estar basado en cualquier momento igual o superior a una hora y puede estar en una piscina o en cualquier cuerpo de agua.

Las nadas de larga distancia son una excelente manera de enfocar su experiencia en su entrenamiento para un evento divertido. Regístrate con amigos y haz una escapada de fin de semana fuera de eso!

Método 4 de 5:

Adquirir equipo para convertirse en un mejor nadador

1. Consigue gafas cómodas. Ellos protegerán los ojos de la picadura de cloro. Una vez que se acostumbras a ellos, descubrirás una nueva forma de mirar el mundo.

Comprar un par que no pellizca en la nariz. Las buenas gafas deben ser ajustadas pero no pellizcar.
Empújalos contra tu cara. Si se quedan alrededor de tus ojos, esa es una buena señal que no se filtraban cuando estás en el agua.

2. Comprar una gorra de baño. Protegerá su cabello contra el daño de cloro y mantendrá su cabello fuera de la cara mientras usted está nadando. Lo más importante es que las tapas de natación te hacen más hidrodinámica en el agua.

Las tapas de látex se protegen bien contra el cloro, pero son difíciles de poner y quitar. Poner un poco de polvo de talco en la tapa antes de que lo ponga y mientras esté en seco. No lo uses si tienes una alergia al látex.

Las tapas de natación de silicona son las más populares, aunque son un poco más caras. Son comúnmente utilizados por personas con cabello medio a largo. Protegen bien el cabello contra el agua y siguen siendo lo suficientemente flexibles para ponerse y despegar.Ellos, sin embargo, deslizan la cabeza más fácilmente..

Las tapas de natación de Lycra son más cómodas y son más duraderas que la silicona o el látex. Sin embargo, no son impermeables, y tienden a deslizarse más mientras nadan.

Las tapas de natación de neopreno son geniales para mantener la cabeza caliente en agua fría. Son más gruesos, tienen costuras y, a menudo, tienen un cierto olor. Sin embargo, son geniales, si usted está nadando al aire libre en ríos, lagos o embalses.

3. Comprar aletas. El uso de aletas mejorará la posición del cuerpo de un nadador y su técnica.Lo más importante es que se pueden usar para fortalecer su patada para impulsarse mejor a través del agua. Esta propulsión le permitirá que el tiempo se centre en su técnica de accidentes cerebrovasculares.

El uso de aletas le dará una sensación de corte rápidamente a través del agua. Recuerda este sentimiento y trata de emularlo cuando quitas las aletas.

La patada de manera eficiente se destaca utilizando aletas, especialmente si tiene una patada cruzada. Te obligarán a mantener tus pies una distancia adecuada. También ayudarán a aumentar la flexibilidad de su tobillo simplificando la posición de sus pies.

4. Comprar un traje adecuado. Este es el signo número uno de compromiso con la natación. Se han ido los bikinis y los volantes, lo que queda es consistente y optimizado. Es mejor pensar en tus metas. ¿Estará registrando un largo y diario de yardas de la piscina o solo un par de veces a la semana??

Comprar una mezcla de poliéster si vas a pasar mucho tiempo en el agua. Si se preocupa adecuadamente, pueden durar años.

Comprar trajes de baño de lycra si no estarás en la piscina todos los días. Es suave, cómodo y es conocido por su extenso estiramiento. Sin embargo, tenga en cuenta que no hay material impermeable al cloro, así que siempre preste atención a las instrucciones del fabricante.

5. Comprar boyas de jaleo y patadas. Ambos están diseñados para aislar sus brazos o sus piernas para fortalecer mejor sus técnicas. Si bien no son estrictamente necesarios (puede lograr el mismo efecto al mantener las manos juntas y enfocarse solo en sus patadas, o al meterse los pies juntos y solo centrándose en sus golpes), son maravillosos para apoyar sus brazos y piernas como usted moverse a través del agua.

Pull Boyas y Kickboards son un gran recurso para tener si tiene una lesión. Puede mantenerse al día con sus entrenamientos y descansar la parte de su cuerpo que se lesiona al mismo tiempo.

Método 5 de 5:

Entrenamiento en tierra seca

1. Centrarse en la resistencia muscular necesaria para nadar. Los músculos de la espalda, los bíceps, los hombros, los tríceps para los entrenamientos de la parte superior del cuerpo que construirán la resistencia con la fuerza deben resaltarse. Sin embargo, se necesita la resistencia de alta repetición para las piernas. La combinación de una repetición máxima de pullups y descanso con patadas de aleteo puede mejorar la resistencia.

2. Usa la sala de pesas. Las filas dobladas y los rizos de bíceps, y el aislamiento de tríceps, abdominales y la espalda baja son excelentes ejercicios para sus músculos de natación.

Deben hacerse con peso moderado y repeticiones altas (15-20 por set).

3. Utilizar bandas de goma. Asegúrelos a un árbol o una perilla de la puerta. Deja que la resistencia natural te haga funcionar de la misma manera que funciona el agua.

Asegúrate de asegurar la banda en algo realmente estable. Una repentina sacudida de algo que la ruptura puede llevar a una lesión.

4. Corre, bicicleta, fila, baile, use la máquina elíptica o la escalera. Involucrarse con actividades cardiovasculares siempre ayudará a su salud general, y mantener en forma activamente ayudará a su cuerpo a mantenerse listo para cuando vuelva a golpear el agua.

Consejos

La única razón por la que puede contener la respiración durante unos 10 segundos, su cerebro le está diciendo peligro peligro! Pero en realidad puedes respirar por más de un minuto. Cuando vaya, no piense en mantener su aliento, piense en algo feliz como vacaciones de verano o familia o lo que sea, pero eso lo ayudará.

Obtener certificado en RCP o BLS. La atención de emergencia es una gran habilidad para conocer en caso de que algo salga mal en el agua.

Use un tablero, una chaqueta de vida o un brazo flota si se siente tan temeroso acerca de estar en el agua al principio.

Mantente hidratado. Mantenga una botella de agua cerca. La natación es ejercicio vigoroso, así que no se olvide de beber agua!