Cómo hacer el trazo de delfines bajo el agua: 9 pasos (con imágenes)

El trazo delfín se basa en la patada de delfines ondulada y poderosa. Es un movimiento difícil, pero puede ayudarte a nadar mucho más rápido una vez que lo hayas dominado. Basado en la investigación en dinámica de fluidos, ha ayudado a los medallistas de oro olímpicos a obtener una ventaja sobre sus competidores.

Pasos

Parte 1 de 2:

Haciendo el golpe de delfines

1. Empuje la pared, manteniendo todo su cuerpo bajo el agua. Estira tus manos frente a ti en una posición de Streamline. Mantenga sus pies y piernas rectas y juntas, y mantenga su tensión central.

Debe comenzar lo suficientemente bajo en el agua que podrá mantener todo su cuerpo bajo el agua mientras ejecuta el accidente cerebrovascular. Es posible que deba comenzar a partir de un ligero ángulo descendente para lograr esto, y probablemente tomará alguna práctica.
Asegúrese de respirar completamente antes de comenzar, ya que estará bajo el agua por un tiempo.
Puedes hacer el golpe de delfines en tu espalda, tu frente o incluso tu lado, pero cuando lo estás aprendiendo, es probable que sea más fácil comenzar propensos, con la cara hacia la parte inferior de la piscina.

Imagen titulada Hacer el Stroke Dolphin Underwater Paso 2

2. Dobla las rodillas ligeramente y extiende las piernas detrás de su cuerpo. Incline su pelvis hacia adelante ligeramente para conducir este movimiento. Esta parte del accidente cerebrovascular es la patada hacia atrás, y está destinada a poner su cuerpo en posición.

Centrarse en el logro de una extensión completa con tus piernas.

Imagen titulada Haz el Stroke Dolphin Subatwater Paso 3

3. Trae tus piernas con fuerza hacia adelante. Incline su pelvis hacia atrás para conducir esta parte del accidente cerebrovascular. Esta es la patada hacia adelante, que proporciona la propulsión del golpe. Tus piernas deben extenderse frente a la línea de su cuerpo durante esta parte de la patada.

Imagen titulada Haz el Stroke Dolphin Subatwater Paso 4

4. Extiende tus pies completamente. Pies, como las aletas de un dolphin, generan gran parte del empuje en esta patada. Extender completamente sus tobillos puede maximizar este efecto. Esta es una posición inusual en la vida diaria, pero los tobillos fuertes y flexibles mejorarán todas sus patadas de natación, no solo el delfín.

En esencia, estás empujando el agua, no solo hacia arriba y hacia abajo, sino también hacia atrás con esta patada. Los tobillos flexibles y extendidos son cruciales para hacer esto de manera efectiva.

Fortalece y estira tus tobillos al rastrear el alfabeto con tus pies. Acuéstese en su espalda en una posición cómoda y escriba cada letra, minúscula y mayúscula, en el aire con cada pie.

Imagen titulada Hacer el trazo de delfines submarinos Paso 5

5. Mantenga su cuerpo bajo el agua. No use el movimiento de sus caderas para mantenerse bajo el agua. En su lugar, controle su profundidad usando sus brazos. Manteniendo sus brazos en la posición de Streamine y apuntándolos ligeramente hacia la parte inferior de la piscina, resistirá la tendencia de que su cuerpo fluya a la superficie.

El poder de la patada se basa en parte en la perspectiva de que la patada bajo el agua evita la resistencia creada por la turbulencia y el aire en la superficie.

Parte 2 de 2:

Construyendo su carrera de delfines con simulacros

1. Practica la rotación pélvica contra una pared fuera de la piscina. Usar una pared te ayudará a aislar la pelvis y se centrará en construir la comodidad y la fuerza con este movimiento. Además, la pared mantendrá sus brazos y los hombros en línea, similar a la posición que querrá mantener en el agua.

Párese con la parte superior de la espalda contra la pared y sus pies doce a dieciocho pulgadas de la pared. Sostenga sus brazos sobre su cabeza en la posición de Streamline. Incline su pelvis hacia atrás crujiendo lentamente su abdomen en. Lleve su parte media y baja lentamente en contacto con la pared mientras haces esto. Entonces, revertir los movimientos. Repetir hasta cinco veces.
Girar y pararse con los pies de unos dieciocho pulgadas de la pared. Manteniendo su pelvis por encima de sus pies, sostenga los brazos sobre su cabeza en la posición de Streamline y descanse en la pared. Girando su pelvis hacia adelante, lleve lentamente el resto de su torso y luego sus muslos en contacto con la pared. Invierta estos movimientos y repite hasta cinco veces.

Imagen titulada Hacer el trazo de delfines submarinos Paso 7

2. Prueba la patada con un pateo. Sostenga el nivel de Kickboard delante de usted. Extiende tus brazos en su lugar y mantén tu cabeza arriba. No "bombee" el pateo, pero mantenga una posición pareja, nivelada, manteniendo sus brazos y sus hombros en un plano estable. Imagina que estás apoyado contra una pared para mantener el torso y los brazos, el movimiento debe provenir de su pelvis y piernas.

Cuando se sienta cómodo con este taladro, intente lo mismo sin el pateo.

También puede practicar este taladro en aguas profundas para construir la amplitud necesaria.

Imagen titulada Haz el Stroke Dolphin Subatwater Paso 8

3. Practica la patada a tu lado. Empuje de la pared en la superficie y orientada en un lado. Extienda el brazo inferior delante de usted y estire el otro brazo a lo largo de la parte superior de su cuerpo. Quédate en medio del carril. Este simulacro ayuda a desarrollar la simetría requerida del accidente cerebrovascular.

Imagen titulada Haz el Stroke Dolphin Subatwater Paso 9

4. Use la patada de delfines con los brazos de estilo libre para aumentar la tasa de trucia. La patada de Dolphin puede ayudarlo a desarrollar una tarifa de carrera más rápida. Coincide con un derrame cerebral con cada patada por una corta distancia en este ejercicio, no de pausa para respirar.

Consejos

Advertencias

Este es un accidente cerebrovascular avanzado. Master más trazos básicos, como estilo libre con patada de mariposa, y asegúrese de que se sienta cómodo en el agua antes de intentar este accidente cerebrovascular.

Sigue las reglas. Dependiendo de su nivel y dónde está compitiendo, el uso de la patada delfín podría estar regulada. En los Juegos Olímpicos, por ejemplo, los nadadores no se les permite permanecer bajo el agua por mucho de cada longitud. Use la patada de delfines de manera efectiva pero honesta.