Cómo hacer un giro abierto en la natación: 11 pasos (con imágenes)

Si usted está nadando de manera competitiva o simplemente haciendo vueltas en una piscina, es importante saber cómo hacer un giro abierto. Cuando está nadando en una vuelta y llegue a la pared de la piscina, un turno abierto le permitirá girar rápidamente y nadar hacia atrás al otro lado de la piscina. Los giros abiertos se usan generalmente cuando estás haciendo el estilo mariposa o el braza de pecho, así que un conocimiento general de la natación y estos dos golpes son necesarios antes de comenzar.

Pasos

Parte 1 de 3:

Tocando la pared

1. Nadar hacia la pared. Cuando estás en tu último golpe de mariposa o braza, mueve tu cabeza para mirar hacia abajo en la parte inferior de la piscina.

Tu último accidente cerebrovascular debería llevarte aproximadamente medio cuerpo de la pared de la piscina.
Si estás más de la mitad de la longitud del cuerpo de la pared, da una patada adicional en el agua para empujarte hacia adelante.

Imagen titulada Hacer un giro abierto en la natación Paso 2

2. Extiende tus brazos para alcanzar la pared. Mantenga los brazos rectos y los codos encerrados mientras llegan.

Tus brazos deben permanecer alrededor del ancho del hombro.

Imagen titulada Hacer un giro abierto en la natación Paso 3

3. Toca la pared con tus palmas. Mantenga sus palmas sobre la pared sin agarrar el borde de la piscina.

Asegúrate de mantener tus manos contra la pared. No tenses en el labio de la piscina, esto podría causar que se aferra a la pared y te desgarró.

Mantenga sus piernas juntas y comience a doblarlas en la rodilla.

Parte 2 de 3:

Metiendo y preparándose para girar

1. Mejore las piernas y coloque ambos pies en la pared, manteniendo su cuerpo curvado. A medida que está haciendo esto, mantenga una mano en la pared y doble el otro brazo en el lado de su cuerpo.

La pierna Tuck forzará su cuerpo hacia atrás, por lo que su cara y torso ahora deberían estar girados hacia el techo, y las piernas deben estar dobladas en la rodilla.
Doblarse un brazo en el codo hará que su cuerpo gire ligeramente a la derecha o hacia la izquierda (dependiendo de qué brazo se dobla). Trate de doblar el brazo rápidamente para ayudar a su cuerpo a comenzar a girar más rápido.
Mantener un brazo doblado, ayudará al cuerpo a prepararse para voltear. Puede doblar el brazo derecho o el brazo izquierdo, lo que sea lo más natural para usted.

Coloque su cuerpo como si estuvieras acurrucándote en una pelota. Mientras se está metiendo, mantenga las rodillas apuntando hacia arriba hacia el techo. Esto ayudará a mantenerlo moviéndote en línea recta cuando empuje.

Imagen titulada Hacer un giro abierto en la natación Paso 5

2. Trae la mano que está tocando la pared hacia atrás y sobre tu cabeza. Usa un movimiento de corte cuando haces este movimiento.

Ninguna de las manos debe estar tocando la pared ahora.

Doble el codo mientras se está cortando por el agua, y traiga el brazo sobre la corona de su cabeza.

Mira tu mano moverse sobre tu cabeza. Mantenerlo recto te ayudará a empujar hacia fuera recta.

Imagen titulada Hacer un giro abierto en la natación Paso 6

3. Enderezar ambos brazos y piernas. A medida que enderezcas los brazos, trátelos con fuerza alrededor de la cabeza y toques las manos juntas en una posición de agiotaje.

Enderezar los brazos y las piernas te obligará a que se aleje de la pared.

Racionalizar su cuerpo ayudará a reducir la resistencia al agua mientras se impulsa hacia usted hacia adelante.

Parte 3 de 3:

Empujando y continuando el movimiento

1. Empujar desde la pared. Usa tus pies y piernas para empujar tu cuerpo lejos del lado de la piscina.

Trate de empujar con un poco de fuerza para crear un poco de impulso delantero en el agua.
A medida que empuja, su cuerpo debe comenzar naturalmente girar a la derecha o hacia la izquierda. Esto dependerá del brazo que se incline mientras se metió las piernas inicialmente.

Imagen titulada Hacer un giro abierto en la natación Paso 8

2. Tuerza tu cuerpo para que tu cara y estómago se enfrenten al suelo. En este punto, su cuerpo se moverá en línea recta lejos del lado de la piscina.

Girar en su estómago rápidamente. Esto debería ser bastante simple con el impulso delantero y girar el movimiento que logró mientras se empuja desde la pared.

Imagen titulada Hacer un giro abierto en la natación Paso 9

3. Glide durante 2-3 segundos. Usa el impulso desde su empuje para disparar hacia adelante en el agua.

Mantenga sus brazos rectos y no pateas ni hagas ningún movimiento todavía. Solo déjame deslizarse hacia adelante.

Imagen titulada Hacer un giro abierto en la natación Paso 10

4. Comienza a patear las piernas y mover los brazos. La forma en que se mueve dependerá del tipo de accidente cerebrovascular que esté haciendo.

Si estás haciendo un golpe de mariposa, haz unos 4 Dolphin Kicks.

Si estás haciendo un pecho, comienza tu retirada.

5. Nadar hacia adelante en su estilo elegido. Haz la mariposa o la lactancia trasera a través de la piscina. Repita el giro abierto cuando llegue al otro extremo.

Video.

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Consejos

En una competencia, debe tocar la pared con ambas manos al mismo tiempo y aproximadamente la misma altura, o usted será descalificado.

Prueba cada movimiento lentamente al principio. Cuando sientas que has dominado cada paso individual, intenta juntarlos en un movimiento más fluido.

Sé paciente contigo mismo mientras estás aprendiendo. Puede tomar un poco de tiempo construir velocidad.

Cuanto más rápido haces el turno abierto, más efectivo será. Sigue practicando para construir tu velocidad.

Hacer el cuerpo Tuck toma mucha fuerza muscular básica, así que asegúrate de practicar las cosas y otros movimientos de fortalecimiento del núcleo dentro y fuera de la piscina.