Cómo sumergirse en una piscina: 12 pasos (con imágenes)

La cabeza de buceo se siente emocionante, y como te ayuda a nadar más rápido y alcanzar profundidades más, abre un lado completamente nuevo de nadar en la piscina. Aprender a bucear puede ser un poco de arruego de nervios al principio, pero la buena técnica puede ayudarlo puede facilitar el proceso.

Pasos

Parte 1 de 3:

Trabajando hasta el buceo

1. Encontrar una piscina de buceo profundo. Dado que el buceo significa ingresar a una cabezal de la piscina, el agua tiene que ser lo suficientemente profunda para que no llegue a la parte inferior demasiado rápido y arriesgue a obtener una lesión en la cabeza o la columna vertebral. La Cruz Roja considera que nueve pies para ser una buena profundidad para bucear si quieres ser especialmente cauteloso, pero el área de buceo en muchas piscinas es de ocho pies de profundidad. Nunca se zambulle en una piscina que es menos de ocho pies de profundidad.

Si no está seguro de lo profundo que es una piscina, es mejor evitar el buceo allí. Puede ser difícil calificar la profundidad de una piscina con solo mirar. Encuentra una piscina donde la profundidad del agua está claramente marcada. En muchos casos, también habrá una señal publicada que especifica el buceo se permite allí.
Evite bucear en lagos, estanques y otros cuerpos naturales de agua a menos que el área esté supervisada y se haya eliminado para el buceo. La profundidad del agua en estos lugares naturales es muy inconsistente, y puede haber rocas que se esconden en el agua que no puedes ver desde la orilla.

2. Acostúmbrate a la idea de bucear en la cabeza. Muchos buceadores principiantes, especialmente los niños, tienen miedo de bucear al principio. Tiene sentido, ya que en cualquier otra situación, el lanzamiento hacia algo que el cabezal resultaría en dolor y lesiones. Si está nervioso por tomar el paso, pruebe estas técnicas para sentirse más cómodas con la idea:

Salta primero a los pies de agua, por lo que se acostumbras a la sensación de entrar en agua desde una altura. A veces, los niños piensan que el agua es difícil, por lo que puede ayudarlo a señalarles que es suave al animarlos a salpicar.

Practica cayendo mientras estás en el agua. Levántate en el agua y déjate caer hacia adelante, luego déjalo atrás. Ver cómo el agua "capturas" Tú y te impide que te lastimes.

3. Haz una carrera seca en tierra antes de bucear en agua. Dado que el buceo puede ser intimidante cuando eres un principiante, ayuda a practicar en la tierra y visualizar cómo irá la inmersión antes de entrar en el agua. Párese en posición vertical con los brazos directamente sobre su cabeza, sus brazos superiores abrazando sus oídos. Mantenga las manos planas y coloque una palma sobre la otra. Tuck en tu barbilla. Esta es la forma en que su parte superior del cuerpo debe estar compuesta cuando se zambulle en el agua.

Puedes practicar el movimiento de buceo en tierra también. Encuentra un área cubierta de hierba o practique en el interior en la alfombra suave. Baje en una rodilla y ángulo de los brazos y las puntas de los dedos hacia el suelo. Roll Adelante para que tus manos toquen el suelo, seguido de tus brazos. Sigue pasando hasta que estés plano en tu vientre.

Recuerde mantener las manos planas y colocar uno encima del otro, en lugar de aplastarlos. Meter la barbilla en su pecho es igualmente importante. Estas acciones ayudan a agilizar su cuerpo, haciendo que su entrada en el agua sea más suave.

4. Agacharse cerca de la piscina y deslizarse en el agua. Párese con los dedos de los pies ligeramente sobre el borde de la piscina, y se agache de cerca. Ponga sus brazos en posición sobre la cabeza, recuerde meterse en esa barbilla! - y señala tus manos hacia el agua. Ahora mueve su cuerpo hacia adelante y deslízate suavemente hacia la cabeza del agua. A medida que sus piernas siguen la parte superior del cuerpo, enderezcas y apunten los dedos de los pies.

A medida que entras en el agua, exhala, luego contiene la respiración. Podrías inhalar accidentalmente bajo el agua si te sientes sorprendido, pero una vez que obtienes el cuello de bucear, se sentirá natural para contener la respiración.

Practica el buceo de una cuna hasta que te sientas completamente cómodo entrando al agua de esta manera. Una vez que comienza a sentirse fácil y estás listo para seguir adelante, puedes bucear desde una posición de pie.

5. Bucear desde una posición de pie. Cuando esté listo para intentarlo de pie, borde cerca de la piscina para que los dedos de los pies estén en el borde. Ponga sus brazos y manos en posición y doblemos en la cintura, señalando los dedos hacia el agua. Mezcla en tu barbilla, luego inclínate hacia adelante en el agua. A medida que las piernas siguen la parte superior del cuerpo, manténgalos juntos y apunten los dedos de los pies.

Considera que un observador te ayude las primeras veces. El acto de bucear de una posición permanente puede ser un poco intimidante, y podría ayudarlo a saber que alguien más está ahí para ayudarlo. Haga que la persona esté a su lado y coloque una mano en su barriga y la otra en su espalda, para que pueda guiarlo al agua.

Una vez que pueda bucear desde una posición de pie sin necesidad de un observador, está listo para avanzar para aprender una inmersión adecuada utilizando la forma correcta. Pronto vas a saltar al agua sin un segundo pensamiento!

Parte 2 de 3:

Buceo con buena forma

1. Coloque su pie de plomo sobre el borde de la piscina. Si tienes diestro, tu pie de plomo será tu pie derecho, y si eres zurdo, será tu pie izquierdo. Coloque su pie de plomo ligeramente delante de su pie trasero, por lo que sus dedos de los pies se sobresalgan ligeramente sobre la piscina. Su pie trasero debe estar plano en el suelo, con su peso equilibrado por igual sobre sus pies. Esta es la posición inicial para una inmersión.

A medida que trabaja en su forma de buceo, intente comenzar con los pies en el mismo lugar en el mismo lugar. Si se bucea de una tabla de buceo, es posible que desee marcar el lugar donde sus pies deben ir para ayudarlo a practicar.
Una vez que se siente cómodo buceando desde una posición estacionaria, puede trabajar para hacer una buceo caminando o corriendo. Esto implica tomar tres o cinco pasos hacia adelante, luego saltando de su pie de plomo en su inmersión.

2. Apunta tus brazos por encima de tu cabeza. Tal como lo hiciste cuando practicaste por primera vez en tierra, levante los brazos sobre la cabeza, con los codos rectos. Mezcla los brazos superiores contra tus oídos. Sostenga las manos planas, con una palma que descansa sobre la parte posterior de la otra mano. Mantenga sus brazos y manos en esta posición hasta que esté listo para bucear.

Como siempre, recuerde mantener su barbilla metida a su pecho.

Si haces una buceo caminando o corriendo, comenzarás con los brazos a tu lado, pero siempre deberían terminar en posición vertical antes de entrar en el agua.

3. Empujar y sumergirse en la piscina. En lugar de inclinarse hacia adelante y caer, empuje con su pie de plomo para agregar la distancia a su buceo. Ingrese primero las puntas de los dedos del agua. Mantenga su cuerpo recto mientras bucee, con las piernas juntas y los dedos de los pies señalaron. Una vez que su cuerpo está completamente en el agua, puede comenzar a nadar o volver a subir al aire.

Recuerda exhalar a medida que entras en el agua y aguanta la respiración mientras estás en. Debería poder nadar durante varios segundos antes de necesitar la superficie.

Intente caminar o correr en su inmersión si desea bucear más y más rápido. No importa cómo inicie su buceo, su cuerpo siempre debe ingresar al agua en el mismo ángulo y usar el mismo formulario básico.

Parte 3 de 3:

Probando inmersiones avanzadas

Bucear fuera de un bloque de partida. En la natación competitiva, las razas comienzan con un buceo de un bloque de partida, levantadas ligeramente sobre la superficie de la piscina. Para bucear desde esta posición, comienza en una cuna, agarrando el borde del bloque con ambos dedos y los dedos de los pies. Cuando se suena la campana de inicio o el disparo, resortes en una inmersión baja y comienza a nadar en el momento en que golpeas el agua.

Cuando está saliendo de un bloque de partida, es importante optimizar su cuerpo para que ingrese al agua con la menor cantidad de salpicaduras posible. Mantenga su cuerpo en línea recta y señale los dedos de los pies. Esto minimizará el arrastre del agua en su cuerpo para que no pierdas segundos preciosos durante la carrera.

2. Bucear desde la tabla alta. Cuando se haya cómodo de bucear desde el lado de la piscina, es posible que desee intentarlo de una tabla de buceo. El buceo fuera de la tabla baja no es muy diferente del lado de la piscina, pero la tabla alta es una historia diferente. Por lo general, es de unos 10 pies (3.0 m) sobre el agua, y requiere escalar una escalera para llegar a la cima.

Asegúrese de que la buceo alta esté por encima del agua muy profunda, ya que estará entrando en el agua más rápido. El agua debe tener al menos 12 pies (3.7 m) Profundo para estar en el lado seguro.

Puede usar el mismo formulario básico de buceo para bucear de la inmersión alta, ya que usaría cualquier otro tiempo. La clave es entrar en el agua en un ángulo que le brinda una entrada suave. Si te acostas demasiado, terminarás haciendo un flop doloroso.

3. Aprende a alarde de un tablero de buceo. Este es el término apropiado para comenzar un buceo desde un paseo o correr. Toma de tres a cinco pasos, seguido de un salto de una sola pierna antes de entrar en el agua. El obstáculo se realiza antes de cualquier tipo de buceo avanzado que requiera ganar altura para mover o contornear su cuerpo antes de ingresar al agua. Para obstaculizar, haz lo siguiente:

Comience en la parte posterior de la tabla de buceo y tome de tres a cinco pasos. Tres le darán un montón de impulso para un buen obstáculo, pero puede tomar cinco si tiene piernas más cortas o se siente más cómodo, tomando más pasos.

En el último paso, debe estar cerca del final del tablero de buceo. Lunge y salte, balanceando los brazos hacia arriba al mismo tiempo. No saltes apagado La tabla de buceo, salta directamente al aire.

Terrenos en el tablero de buceo con tus pies en posición para bucear y tus brazos sobre tu cabeza. Ahora estás listo para saltar de la tabla de buceo y ejecutar tu inmersión.

4. Hacer una navaja. Esta inmersión avanzada se ve elegante y es un buen paso siguiente una vez que haya dominado la inmersión básica. Su cuerpo se levantará del tablero, se doblará hacia adelante en las caderas, luego se enderezca en una inmersión. Para hacer una navaja, sigue estos pasos:

Comienza con un obstáculo. Tómate de tres a cinco pasos, se lanzan y salta, y aterriza en el borde del tablero con los brazos sobre la cabeza. Saltar y un poco lejos de la tabla de buceo.

Levanta tus caderas sobre el nivel de hombro mientras saltas del tablero.

Llegue a tus brazos hacia los dedos de los pies. Tu cuerpo debe parecerse y al revés v.

Enderezar su cuerpo para completar la inmersión.