Cómo bucear en un bloque de inicio (con imágenes)

En la natación competitiva, una buena inmersión fuera del bloque inicial es una parte crucial de la carrera. Durante su inicio, estará generando más velocidad que en cualquier otro punto, por lo que es imperativo que aprenda a aprovechar esa velocidad y usarlo a su ventaja. A pesar de que su inmersión fuera del bloque de inicio solo toma unos segundos, dominar la habilidad es una parte vital de ganar el resto de la carrera.

Pasos

Parte 1 de 5:

Usando la posición inicial de la pista

1. Paso cuidadosamente en el bloque de inicio. Estarás frente a la piscina, con ambos pies hacia adelante. Evaluar rápidamente y familiarizarse con la sensación del bloque. Asegúrate de sentirte completamente estable antes de continuar.

Imagen titulada Buceo en un bloque de inicio Paso 2

2. Coloque un pie delante de la otra. A menudo se recomienda que ponga su pata fuerte en la posición posterior, con los dedos de los pies hacia adelante. Sin embargo, intente experimentar para ver qué frenando la pierna funciona mejor para usted.

Independientemente de en qué pierna conduzca, asegúrese de que sus pies estén separados de aproximadamente un ancho de hombro en el bloque.

Imagen titulada Buceo de un bloque de inicio Paso 3

3. Curlle los dedos de los pies en la pierna hacia adelante sobre el borde del bloque. Al curvando los dedos de los pies sobre el borde, podrá empujar el bloque con la fuerza máxima. Asegúrese de que su peso se distribuya uniformemente entre las patas delanteras y posteriores para asegurar su estabilidad.

Imagen titulada Buceo de un bloque de inicio Paso 4

4. Agacharse y meter la cabeza cerca de las rodillas. Asegúrese de que la cabeza esté abajo, con la barbilla que descansa sobre su pecho, y colóquela directamente entre las rodillas. Mantenga su rodilla hacia adelante posicionada directamente sobre sus dedos de los pies y sus caderas colocadas directamente sobre sus talones.

Esto ayudará a garantizar que su centro de gravedad se coloque en el borde del bloque, lo que resulta en el tiempo de reacción más rápido.

Imagen titulada Buceo en un bloque de inicio Paso 5

5. Estira tus brazos hacia adelante y agarra la parte delantera del bloque. Usa ambas manos para agarrarlo. Tendrás una mano colocada a cada lado de tu pierna hacia adelante. Sujete el bloque con todos tus dedos y tus pulgares, lo que te ayudará a generar la mayor fuerza.

Puedes descansar tus pulgares en la parte superior del bloque o envolverlos delante de ella, lo que prefiera.

Para generar la mayor cantidad de energía, a menudo se recomienda que envuelves tus pulgares en frente.

Parte 2 de 5:

Usando la posición de arranque de agarre

1. Paso con cuidado en el bloque. Mantenga ambos pies hacia adelante, con todo su cuerpo orientado a la piscina. Hacer una evaluación rápida del bloque y familiarizarse con la sensación de ello. Asegúrese de sentirse completamente estabilizado antes de pasar a la siguiente posición.

Imagen titulada Buceo en un bloque de inicio Paso 7

2. Párese en el bloque y riza los dedos de los pies sobre el borde del bloque. Debes colocar tus pies de aproximadamente 6 pulgadas de distancia. Asegúrese de que su peso se distribuya uniformemente entre sus dos piernas para asegurar su estabilidad. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas.

Imagen titulada Buceo en un bloque de inicio Paso 8

3. Estira tus brazos hacia adelante y agarra el borde frontal del bloque. Puedes colocar tus manos dentro o fuera de tus pies, lo que sea más cómodo para ti. Deberías estar inclinado hacia adelante ligeramente.

Imagen titulada Buceo en un bloque de inicio Paso 9

4. Mantenga su cabeza posicionada entre las rodillas. Quieres tu cabeza metida lo más cerca posible de ellos. Tu barbilla debe estar descansando en tu pecho. Ahora está en una posición de estabilidad dinámica, con su centro de gravedad, lo que le permite avanzar lo más rápido posible.

Parte 3 de 5:

Finalizando su posición de inicio

1. Levanta tus caderas. Tanto el inicio de la pista como el arranque de agarre requieren que levante sus caderas tan altas como pueda para obtener mejores resultados. Colóquelos tan cerca del borde del bloque como puedas.

Esencialmente, su parte trasera debe estar situada tan alta en el aire posible.
Hacer esto, junto con meterte la cabeza cerca de las rodillas, lo ayudará a posicionar su centro de gravedad y le dará la mejor ventaja para un tiempo de reacción rápido.

Imagen titulada Buceo en un bloque de inicio Paso 11

2. Coloque la cabeza para que esté abajo y se vea ligeramente hacia atrás. Esto le ayudará a mantener sus gafas de gafas después de que usted golpee el agua. Perder tus gafas de natación durante una carrera puede tirarte por completo.

Imagen titulada Buceo de un bloque de inicio Paso 12

3. Entrar en posición y ser lo más quimérico. La carrera no se iniciará hasta que todos los competidores estén listos, completamente inmóviles y en posición inicial.

Tomando demasiado tiempo para que se lleve a cabo o cayendo desde el bloque antes de que el inicio oficial pueda resultar en la descalificación.

Imagen titulada Buceo de un bloque de inicio Paso 13

4. Cierre los ojos y espere el sonido del beeper de inicio o la pistola. Cerrando los ojos mientras espera que el beeper se recomienda a menudo porque resultará en un tiempo de reacción más rápido. Al cerrar los ojos y centrarse en el sonido del beeper, está eliminando uno de sus sentidos, lo que hace que el otro sea un poco elevado.

Esto aumentará su tiempo de reacción al sonido del beeper.

Al practicar, trabajar en aumentar su tiempo de reacción al sonido del beeper real. Practicar te ayudará a desarrollar verdaderamente esta habilidad.

Parte 4 de 5:

Empujando

1. Empuje con las manos y las piernas simultáneamente. Empujar hacia afuera con las manos inclinará su cuerpo en la posición ideal para empujar con las piernas. Quieres "explotar" hacia arriba y hacia afuera con tus pies y piernas cuando empujas, ya que necesitas generar tanta fuerza como sea posible.

Justo cuando sus pies salen del bloque, use sus dedos rizados para que se dé un empuje final para impulsarlo hacia adelante y hacia abajo en el agua.

Imagen titulada Buceo en un bloque de inicio Paso 15

2. Lanza los brazos hacia adelante en la posición de Streamline mientras empujas. Usa el impulso que creas presionando con las manos para lanzar tus brazos hacia adelante en esta posición.

Idealmente, quiere poder "explotar" desde una posición de cuerpo doblada en una posición de cuerpo aerodinámica en aproximadamente 1.5 segundos.

Mira ligeramente mientras empujas. Esto obligará a su cuerpo a seguir la dirección de su cabeza.

Imagen titulada Buceo en un bloque de inicio Paso 16

3. Meta la cabeza hacia abajo y empuja las caderas. Necesitas hacer esto tan pronto como tus pies abandonen el bloque. Quieres bucear hacia adelante con tu cabeza entre tus brazos, mirando ligeramente hacia atrás. Esto hará que su cuerpo se mueva hacia abajo hacia el agua. También le ayudará a mantener sus gafas una vez que realice un impacto.

Parte 5 de 5:

Haciendo impacto

1. Mantener la posición aerodinámica después de empujar. Tan pronto como salga, le quitará rápidamente la posición completa de Streamline. Mantenga esta posición antes de ingresar al agua bloqueando todas sus juntas principales: tobillos, rodillas, caderas, muñecas, codos, hombros y cuello.

Enganche tus pulgares juntos para mantener tus brazos en la posición aerodinámica una vez que golpeas el agua.

Imagen titulada Buceo de un bloque de inicio Paso 18

2. Permanecer en la posición aerodinámica cuando golpeas el agua. Tras un impacto debes acercarse a tus pies juntos, los dedos de los pies apuntados, las nalgas apretadas, la barbilla descansando sobre tu pecho, los ojos mirando hacia abajo y los brazos encerrados hacia atrás detrás de tus oídos.

Imagen titulada Buceo en un bloque de inicio Paso 19

3. Levanta las manos y la cabeza ligeramente después de golpear el agua. Aún estará sosteniendo la posición aerodinámica "Manos en" hasta que esté a punto de reenviar y comenzar a nadar.

Imagen titulada Buceo en un bloque de inicio Paso 20

4. Blast a la superficie y comienza a nadar. Tan pronto como golpee la superficie, vaya de la posición aerodinámica directamente en su carrera de natación. El impulso que has construido hará que tus primeros golpes fueran fuertes y poderosos.

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