Cómo activar los músculos de contracción rápida

Si está buscando aumbrar o mejorar su one-rep max en el gimnasio, la activación de sus fibras musculares de contracción rápida pueden ser un cambiador de juegos serio. Cada músculo de su cuerpo está formado por una combinación de fibras musculares de contracción rápidas y lentas. Las fibras de contracción rápidas se activan durante los movimientos explosivos, mientras que las fibras de contracción lenta ayudan con movimientos repetitivos y más lentos. Como resultado, puede dirigir las fibras de contracción rápida haciendo algunos cambios menores en sus hábitos de ejercicio. Siga leyendo si desea saber más sobre cómo funcionan sus músculos y lo que puede hacer para obtener esas fibras de contracción rápidas que se contrajen aún más rápido!

• Los músculos de contracción rápida también se conocen como músculos tipo 2 (o glicolíticos). Los músculos de contracción lenta también se conocen como músculos tipo 1 (u oxidativo).
• Las fibras de contracción rápidas / lentas solo se encuentran en los músculos esqueléticos, que son lo que la mayoría de las personas se imaginan cuando escuchan la palabra "músculo."Los músculos esqueléticos incluyen cosas como los músculos de bíceps, abdominales y pantorrillas, pero no los músculos de su corazón o los músculos lisos en sus órganos.

• Dado que las fibras musculares de contracción rápidas están diseñadas para un movimiento explosivo y rápido, tienden a ser volviendo volvos cuando están desarrollados. Las fibras de contracción lenta están diseñadas para resistencia, por lo que tienden a ser másolas con el tiempo. Es por eso que los culturistas son voluminosos, mientras que los corredores de maratón son magros. Ambos pueden ser sanos y fuertes, pero sus entrenamientos se dirigen a diferentes fibras musculares.

• Literalmente alguna Ejercicio donde levante pesos pesados ​​o confía en ráfagas rápidas de energía para realizar el ejercicio van a fortalecer sus fibras de contracción rápida. Los rizos de bíceps, los saltos de la caja, los columpios de kettlebell, los sprints de viento, los muertos y las sentadillas de barbell desarrollarán las fibras de contracción rápida.
• Como regla general, si solo puede realizar 7 repeticiones o menos a un peso dado, está trabajando principalmente en sus fibras de contracción rápida.

• Como guía general, el volumen, cuanto más desarrolló sus fibras musculares de contracción rápida. De nuevo, esto no es realmente indicativo de otra cosa que no sea el tipo de ejercicio que hagas. No es como los atletas magros con músculos de contracción lenta más fuertes no son sanos ni fuertes.

• Naturalmente, pierdes la fibra muscular a medida que envejeces. Afortunadamente, el entrenamiento de fuerza 2-3 días a la semana mantendrá naturalmente sus fibras rápidas de contracción, incluso a medida que envejece.

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