3 formas fáciles de expresar tus sentimientos por escrito

A veces puede ser difícil encontrar las palabras correctas cuando estás hablando de tus sentimientos en voz alta. Escribirlos es una gran alternativa!Podrías comenzar a mantener un diario, que tiene muchos beneficios, incluido el alivio del estrés. La escritura creativa también es una excelente salida emocional, y puedes expresar tus sentimientos en un poema o una canción. Si desea expresar sus sentimientos a otra persona, intente crear una carta cuidadosamente redactada. Todos estos métodos son útiles, así que elige el que se siente bien y empiece!

Pasos

Método 1 de 3:

Diario para procesar tus emocionesIr gratuito y soporte

1. Encuentra un lugar para escribir donde no serás perturbado. Escribir sobre tus sentimientos es una experiencia muy personal. Busca un lugar para escribir donde se sentirá cómodo y tranquilo. Intenta elegir un lugar donde nadie le pidemente la atención.

Una cómoda silla en un rincón de su hogar puede sentirse directamente a usted. También podrías dirigirte a un parque cercano para un poco de aire fresco mientras escribes.

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2. Practica la escritura libre para ayudar a que sus sentimientos fluyan. No te preocupes si las palabras no salen perfectamente! Solo escribe lo que sientes sin pensar en oraciones o párrafos construidos correctamente. Esto le permitirá centrarse en sus emociones en lugar de su estilo de escritura. Mientras se sienta bien contigo, está bien.

No te preocupes por los errores. Apague la función de corrección ortográfica si le distrae.

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3. Escribe sobre una situación que desees habían ido de manera diferente. A veces podrías sentir cosas como la frustración sobre una experiencia que recientemente tuviste. En su diario, escriba sobre la situación con la que se siente emocional. Luego, reescribe la experiencia con un final diferente. Escribe sobre cómo deseas que las cosas hubieran resuelto. Esto puede darle mucha información sobre las formas en que puede manejar las cosas de manera diferente en el futuro.

Por ejemplo, tal vez quiera escribir sobre una pelea que acabas de tener con tu mejor amigo. Puedes anotar de qué habías hablado y luego explicar que la lucha te dejó sentir como si no tuvieras. Ambos se fueron sin resolución. En su nueva versión, escriba lo que desearía haber dicho de manera diferente. Tal vez podrías escribir que convenciste a tu amigo para escucharte y llegaron a una comprensión.

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4. Usa cotizaciones para inspirar tu escritura. Puede ser difícil comenzar a escribir a veces. Piense en una cita que le resulta interesante y usa que como un indicador de escritura. Puede escribir sobre cómo lo hace sentir la cita, o puede escribir sobre cómo se relaciona con él.

Podrías seleccionar una cotización como esta de DR. Joyce Brothers: "Una autoimagen positiva fuerte es la mejor preparación posible para el éxito." Luego, podría escribir sobre cómo se ha sentado menos seguro y de cómo ha estado afectando su desempeño en el trabajo.

Después de procesar estos sentimientos, puede usarlo como un trampolín para escribir sobre las formas que pueda Mejora tu autoimagen.

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5. Usa tu diario para ayudarlo a descubrir respuestas a sus preguntas. Si las cotizaciones no son lo tuyo, puede crear sus propias solicitudes de escritura utilizando preguntas. Cada vez que te hagas una pregunta, escríbalo en un trozo de papel y colóquelo en un tazón o un frasco. Cuando te sientes atascado, saque una de las preguntas y responda en su diario. Tus preguntas podrían incluir cosas como:

¿Cuáles son algunas de las razones por las que amo a Riley tanto??

¿Por qué las presentaciones me ponen nervioso??

¿Cómo es que me siento mucho mejor después del yoga??

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6. Intenta escribir en la tercera persona si te sientes atascado. Puede ser difícil escribir sobre sentimientos poderosos. Si se siente incómodo o trata con el bloqueo del escritor, cambia la perspectiva. Use su nombre (o un nombre de maquillaje) en lugar de decir "I" o "My" cuando se habla de sus sentimientos.

Podrías escribir: "Helen se sentía realmente frustrada hoy en el trabajo. Sintió que no era justo cuando su jefe ignoró sus contribuciones en la reunión."

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7. Haz tiempo para escribir todos los días. Cuanto más escribas, más cómodo te sentirás. Si sacas un poco de tiempo cada día, expresando tus emociones pronto se sentirá como una segunda naturaleza. Eso es importante porque expresar sus sentimientos puede recorrer un largo camino para aliviar cualquier estrés o ansiedad que se siente.

No tienes que dedicar grandes cantidades de tiempo para escribir. Incluso 5 minutos al día ayuda!

No te obligues a escribir. Si realmente no te sientes a la altura de eso, no escribes ese día. Nadie te está juzgando.

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8. Escoge un diario Formato que se siente cómodo y fácil. Puedes grabar tus sentimientos de alguna manera que quieras! Si desea poder escribir en cualquier momento, elija un pequeño cuaderno que pueda caber en su bolsillo o bolsa. Tal vez quiera que el diario se sienta como una experiencia especial. Considere comprar un Moleskine u otro diario de aspecto agradable.

Mantener una revista electrónica es también una gran opción. Intente usar un programa como Google Docs que guardará su trabajo automáticamente. También puede acceder a él desde cualquier dispositivo.

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9. Comparte tu diario si crees que sería útil. Si está en consejería, su terapeuta podría estar interesado en ver su diario. Mostrándoles algunos extractos podría permitirles tener una mayor visión de cómo ayudarte. O tal vez quieres compartir tu escritura con un amigo. Esa puede ser una excelente manera de ayudarles a entender tus sentimientos.

No sientas que tienes que compartir tu escritura con nadie. Está totalmente bien mantenerlo en privado.

Método 2 de 3:

Usando otros formatos creativos para expresar tus sentimientosIr gratuito y soporte

1. Escribe una historia corta para describir tus pensamientos. La escritura creativa es una excelente manera de expresar tus sentimientos en papel. Intentar escribiendo una historia corta que se basa en algo que has experimentado. Podría ser algo de tu pasado o una situación actual que estás en.

Tal vez estás pasando por una ruptura dura. Escribe una historia sobre alguien más que está tratando con eso.

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2. Crea un personaje para ayudarte a trabajar a través de circunstancias difíciles. A veces es difícil procesar tus emociones. Intenta crear un carácter ficticio basado en ti mismo. Esto le ayudará a trabajar a través de sus emociones mientras mantiene la distancia que necesita. Deja que el personaje hable sobre cómo se sienten.

Por ejemplo, tal vez has tenido una discusión con un viejo amigo. Sube con un personaje que está pasando por lo mismo. Podrías crear un diálogo de tu personaje hablando con su amigo "ficticio".

No tengas miedo de divertirme un poco con esto! Tal vez siempre has querido viajar por el mundo. Deja que tu personaje hagan eso mientras experimenta "sus" emociones.

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3. Escribe diálogo para ayudar a tu personaje a expresar emoción. Hablar es una excelente manera de expresarte. Escribiendo diálogo, tu personaje puede hacer eso por ti! Podrías escribir sobre una conversación entre 2 amigos que han tenido recientemente un desacuerdo.

Por ejemplo, tu personaje podría decir algo como, "Oye, realmente me molesta cuando siempre estás tarde. Me hace sentir como si no me valoras. Lo que da?"

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Escribe un poema Para conectar con tus sentimientos. La poesía es una excelente manera de dejar salir tus emociones. Lo que está ordenado es que puedes hacerlo de forma completamente libre! Puedes elegir escribir en oraciones o no. Puede jugar con mayúsculas, puntuación o encontrar otras formas de hacer que se sienta más personal.

Elige 1 emoción para enfocarte y dar forma a tu poema alrededor de eso. Por ejemplo, podrías crear un poema sobre sentirse solitario.

Puedes crear múltiples poemas mientras trabajas a través de tus sentimientos.

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5. Letras de canciones de Pen para poner tus sentimientos en papel. Escuchar tu canción favorita puede elevar una variedad de emociones. Solo tiene sentido que escribir una canción también puede ser emocional. No tienes que ser un músico para escribir letras. Simplemente escriba versos sobre sus experiencias y lo que se siente. Añadir un coro para resaltar tus sentimientos principales.

Tal vez eres de nuevo enamorado. Puedes escribir versos sobre tu primera cita, esa sensación ondeada en tu estómago, y sentirte emocionado. Tu coro podría ser sobre no poder esperar para ver a esa persona especial otra vez.

Método 3 de 3:

Describiendo tus sentimientos a otra personaIr gratuito y soporte

1. Anote sus puntos principales antes de comenzar la letra. Un mensaje escrito es una excelente manera de dejar que alguien sepa cómo se siente. Para asegurarse de que incluya todo lo importante, tome unos minutos para anotar los temas más significativos que desea incluir. No necesita escribir en oraciones completas, algunas palabras clave o frases serán suficientes.

Tal vez quiera que su compañero sepa que le gustaría pasar más tiempo juntos. Podrías escribir cosas como "Nights Nights, no hay teléfonos celulares después de 9 p.metro., cena nocturna."
Es posible que desee explicarle a su jefe por qué sientes que mereces un aumento. Sus notas pueden incluir, "necesitar un nuevo desafío, quiere sentirse valorado."

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2. Escribe tus sentimientos de la misma manera que hablas en el cuerpo de la carta. No hay necesidad de intentar usar la redacción sofisticada o florida. Desea que su lector entienda fácilmente cómo se siente, así que escriba como si estuvieras teniendo una conversación. Trabaja en hacer tus oraciones en negrita y concisa.

En lugar de escribir, "Debo informarle que su comportamiento reciente me está causando un estrés indebido", solo diga: "Me he sentido realmente molesto por nuestra última conversación."

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3. Usa "i" Declaraciones para expresar tus emociones. Comenzando con la palabra "I" mantiene el enfoque en el punto principal: sus sentimientos. Al expresar emociones, asegúrese de comenzar muchas oraciones con la palabra "I". Esto también ayudará a evitar que la otra persona se sienta a la defensiva.

Por ejemplo, podrías escribir a tu pareja: "Siento que me interrumpas cada vez que trato de hablar con usted sobre nuestra relación."

Si le escribes a su jefe, podría decir: "Siento que me merezco la oportunidad de asumir más responsabilidad."

El cuerpo de la letra puede ser tan largo o tan corto como quieras. Incluso un párrafo o 2 puede ayudarlo a través de su punto.

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4. Elige tus signos de puntuación con cuidado. ¿Alguna vez te has sentido como un correo electrónico te estaba gritando?? Probablemente sea, porque el escritor usó una cantidad excesiva de signos de exclamación. Trate de evitar que cuando esté escribiendo su correo electrónico o letra. No quieres parecer enojado o molesto, especialmente si esta es una carta de negocios.

Por ejemplo, escribe, "Siento que me he ganado un aumento."" Siento que me he ganado un aumento!"Podría parecer agresivo.

También trata de evitar usar mucha fuente o cursiva en negrita. Estos también pueden hacer que su lector se sienta a la defensiva.

5. Elija su saludo y firme en función de quién es la letra. Si está escribiendo una carta profesional, es una buena idea ser más formal. Usted podría comenzar la letra con "querido" y firmar con "Atentamente" o "Respetuosamente". Si le escribes a un amigo o miembro de la familia, puedes ser más informal. Todavía puedes empezar con "querido," Pero considera un registro como "Amor" o "Atentamente" Para una sensación más personal.

Imagen titulada Expresa tus sentimientos en la escritura Paso 19

Editar hasta que estés feliz con lo que escribiste. Después de que haya compuesto su mensaje, lea de nuevo. Si no estás contento con ninguna de tus frases, intente redactarse de manera diferente. También puedes comprobar si hay tipográficos.

Si esta es una carta muy personal, intente colocarlo por un día. Puedes volver al día siguiente y mirarlo con ojos frescos.

Puede que se sienta mejor después de escribir y decidir que no necesita enviar la carta. En ese caso, no te preocupes por la edición!