3 maneras de hacer frente al trastorno obsesivo compulsivo

El trastorno obsesivo compulsivo (OCD) se caracteriza por temores u obsesiones irrazonables que hacen que una persona se involucre en comportamientos compulsivos para minimizar o aliviar su ansiedad. El OCD puede variar desde leve a grave y también puede ir acompañado de otros problemas de salud mental. Afrontar con OCD puede ser difícil, especialmente el paciente no está buscando ayuda profesional. Los psiquiatras utilizan diferentes tipos de terapia y medicamentos para tratar a las personas con OCD. Los pacientes con TOC también pueden hacer cosas como mantener un diario, unirse a un grupo de apoyo y usar técnicas de relajación para ayudarles a hacer frente a OCD. Si cree que puede tener TOC, debe buscar ayuda profesional de un profesional de la salud mental. Sigue leyendo para aprender más sobre cómo hacer frente al trastorno obsesivo compulsivo.

Pasos

Método 1 de 3:

Obtención de ayuda para OCD

1. Buscar un diagnóstico profesional. Incluso si sospecha que tiene TOC, nunca intente diagnosticarte. Los diagnósticos psiquiátricos pueden ser bastante complejos y están destinados a ser utilizados por los profesionales de la salud mental para ayudar a sus pacientes.

Si no ha podido trabajar a través de problemas relacionados con la obsesión o la compulsión de usted mismo, considere ver a un psicólogo o practicar profesional de la salud mental para el diagnóstico y el tratamiento.
Pídale a su médico una referencia si no está seguro de dónde comenzar.

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2. Considerar la psicoterapia. La psicoterapia para OCD implica hablar con un terapeuta sobre sus obsesiones, ansiedades y compulsiones durante las citas regulares programadas. Si bien la psicoterapia no puede curar su OCD, puede ser una forma efectiva de hacer frente a sus síntomas de TOC y hacer que sean menos notables, la terapia puede ser capaz de curar aproximadamente el 10% de los casos, pero puede mejorar los síntomas en hasta 50- 80% de los pacientes.Los terapeutas y los consejeros usan diferentes técnicas cuando se trabaja con pacientes con OCD.

Algunos terapeutas usan terapia de exposición, en el que los pacientes están expuestos gradualmente a las condiciones que causen más ansiedad por el cliente, como no lavarse a propósito las manos después de tocar un pomo. El terapeuta trabajará con el paciente de esta manera hasta que la ansiedad del paciente sobre esa situación comienza a disminuir.

Algunos terapeutas usan exposición imaginal, que utiliza narrativas cortas que están destinadas a simular situaciones que causan más ansiedad por el cliente. El objetivo de la exposición imaginal es que los clientes aprendan a manejar la ansiedad por una situación y desensibilizarlos a sus desencadenantes de ansiedad.

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3. Considerar medicamentos recetados. También hay varios medicamentos recetados que han demostrado ayudar con los pensamientos obsesivos a corto plazo o comportamientos compulsivos asociados con el OCD. Tenga en cuenta que dichos medicamentos tratan los síntomas sin curar el trastorno, por lo que es mejor combinar la terapia con medicamentos con la terapia conversación para tratar el TOC que usar el tratamiento de drogas solo. Algunos de estos medicamentos incluyen:

Clomipramina (anafranil)

Fluvoxamina (Luvox Cr)

Fluoxetina (prozac)

Paroxetina (paxil, pexeva)

Sertralina (zoloft)

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4. Construir un sólido sistema de apoyo para ayudarlo a hacer frente a OCD. Si bien muchas personas consideran que la OCD es un problema causado únicamente por el cerebro disfuncional de un individuo, es importante tener en cuenta que la aparición de OCD a menudo está precedida por traumática, o incluso una serie de eventos de vida especialmente estresantes. Pasar por experiencias como la muerte de un ser querido, perder un trabajo importante, o ser diagnosticado con una enfermedad que amenaza la vida puede producir estrés y ansiedad. En algunas personas, este estrés y ansiedad pueden llevar a un mayor impulso de controlar ciertos aspectos de la vida de uno que pueda parecer poco importante para los demás.

Trabajar hacia la construcción de un fuerte sistema de apoyo social donde se le dará sus experiencias pasadas el respeto que merecen.

Rodéate de gente de apoyo. Sentirse apoyado por un grupo de otros se ha demostrado que es importante promover la salud mental en general.

Encuentre formas de pasar todo lo que sea posible con las personas que le interesan. Si no se siente lo suficientemente respaldado por todos aquellos en los que actualmente entra en contacto, considere visitar un grupo de soporte local de OCD. Estas reuniones suelen ser de forma gratuita, y pueden servir de manera una excelente manera de comenzar a hablar sobre su trastorno con otros que están de apoyo y algo familiar con lo que podría estar pasando por.

Método 2 de 3:

Gestionando TOC y manteniéndose positivo

1. Trabaja con tus desencadenantes. Obligarse a comenzar a prestar mucha atención extra en las situaciones que normalmente se obsesiona con respecto a. Pequeños trucos pueden ayudarlo a sentir más control en tales situaciones, lo que puede ser suficiente para desafiar sus patrones productores de estrés.

Por ejemplo, si constantemente se preocupa por si ha desactivado o no la estufa, cree una imagen mental de sí mismo apague la estufa cada vez que lo haga. Crear esta imagen mental debería ayudarte a recordar que realmente apagas la estufa.
Si la creación de una imagen mental no funciona, intente mantener un bloc de notas por la estufa y hacer una nota para usted cada vez que lo apague.

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2. Mantenga un diario para escribir sobre sus sentimientos. El diario es una gran herramienta para trabajar con tus emociones y aprender más sobre ti mismo. Tómese un tiempo cada día para sentarse y escribir sobre cualquier experiencia que pueda haber hecho que produzca ansiedad o angustia. Poner sus pensamientos obsesivos en papel y analizarlos puede ser una excelente manera de sentir algún grado de control sobre ellos. El diario también puede ayudarlo a hacer conexiones entre su ansiedad y otras ideas que ha tenido o comportamientos que ha exhibido. Construir este tipo de autoconciencia puede ser una gran herramienta para aprender qué tipos de situaciones contribuyen a su OCD.

Intente describir sus pensamientos obsesivos en una columna y luego etiquete y califique sus emociones en otra. En una tercera columna, puede incluso describir cualquier interpretación de su pensamiento obsesivo que siguió a las emociones.

Por ejemplo, imagina que tienes un pensamiento obsesivo, "esta pluma está cubierta de gérmenes de extraños. Podría contraer alguna enfermedad terrible y pasarla a mis hijos, causando que estén enfermos."

A continuación, podría haber reaccionado al pensamiento con algo, "Si no me pongo las manos sabiendo que podría estar pasando alguna enfermedad terrible a mis hijos, entonces sería un padre terrible e irresponsable. No hacer todo lo que esté en mi poder para proteger a mis hijos, es tan malo como lastimarlas."Registre y discuta ambos pensamientos en su diario.

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3. Recuérdate de tus buenas cualidades de forma regular. Se ha encontrado que la autoafirmación es muy eficaz contra los sentimientos negativos. No te pongas a ti mismo ni dejes que OCD defina quien eres. Si bien puede ser difícil para usted mirar más allá de su OCD a veces, recuerde que usted es más que su condición.

Haga una lista de todas las increíbles cualidades que posee y lea cada vez que se sienta hacia abajo. Incluso leer una de las cualidades y mirarte en el espejo puede ayudar a impulsar sentimientos positivos sobre usted.

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4. Felicita por alcanzar tus metas. Es importante establecer metas a medida que trabaja a través del tratamiento. Estableciendo objetivos, no importa cuán pequeño, te dará algo para trabajar y razones para celebrar. Cada vez que logras algo que no podías lograr antes de comenzar el tratamiento para tu TOC, te complementan y se siente orgulloso.

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5. Cuidate. Mientras recibe tratamiento para su OCD, es importante cuidar de todo su cuerpo, mente y alma. Únete a un gimnasio, nutre su cuerpo con alimentos saludables, descansa mucho y nutre su alma asistiendo a los servicios religiosos o participe en otras actividades calmantes del alma.

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6. Incorporar técnicas de relajación. OCD causa mucho estrés y ansiedad. La terapia y la medicación pueden ayudar a aliviar algunos de sus sentimientos negativos, pero también debe tomar tiempo para relajarse todos los días. La incorporación de actividades como la meditación, el yoga, la respiración profunda, la aromaterapia y otras técnicas calmantes lo ayudarán a enfrentar su estrés y ansiedad.

Experimente con diferentes técnicas de relajación hasta que encuentre algo que funciona para usted, luego agregarlo a su rutina diaria.

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7. Mantenga su rutina diaria. Tratar con TOC puede hacer que se sienta como abandonar su rutina habitual, pero esto no lo ayudará. Quédate con tu rutina diaria y sigue avanzando con tu vida. No permita que OCD le impida ir a la escuela, hacer su trabajo o pasar tiempo con la familia.

Si tiene ansiedad o temores sobre ciertas actividades, discútala con un terapeuta, pero no los evitamos.

Método 3 de 3:

Entendiendo TOC

1. Entender los signos de TOC. Los pacientes de OCD pueden estar plagados de pensamientos y instos intrusivos y repetitivos, así como comportamientos no deseados e incontrolables. Estos comportamientos pueden impedir la capacidad de funcionar. Los comportamientos pueden incluir un lavado de manos ritualistas, una necesidad sin fin de contar lo que está delante de usted, o incluso simplemente una serie de pensamientos negativos recurrentes que no puede ser sacudido. Los pacientes de OCD también a menudo sienten un sentido implacable y generalizado de incertidumbre y falta de control. Algunos otros comportamientos comunes asociados con OCD incluyen.

Tener que revisar todo varias veces. Esto incluye cosas como verificar que ha bloqueado la puerta de su automóvil muchas veces, convertir las luces encendidas y apagando un número de veces para ver que realmente están apagados, comprobando que haya bloqueado la puerta de su automóvil o, en general, repitiendo las cosas una y otra vez. Las personas que sufren de OCD generalmente se dan cuenta de que sus obsesiones son irracionales.
Una obsesión con lavado a mano o suciedad / contaminación. Las personas que sufren de esto se lavarán las manos después de tocar cualquier cosa que consideren contaminadas.
Pensamientos intrusivos. Algunas personas con OCD sufren pensamientos intrusivos: pensamientos que son inapropiados y que causan estrés al sufridor. Estos suelen caer en las tres categorías de pensamientos violentos inapropiados, pensamientos sexuales inapropiados y pensamientos religiosos blasfemaes.

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2. Comprender la obsesión / estrés / patrón de compulsión. Los pacientes de OCD experimentan ansiedad y estrés de sus desencadenantes, por lo que se sienten obligados a participar en ciertos comportamientos. Estos comportamientos ayudan a aliviar o reducir temporalmente la ansiedad que sienten, pero el ciclo comienza de nuevo cuando el alivio se desgasta. Los pacientes de OCD pueden pasar por el ciclo de obsesión, estrés y compulsión muchas veces en un día.

Desencadenar. Un disparador puede ser interno o externo, como un pensamiento o experiencia. Puede ser un pensamiento intrusivo que está contaminado, o la experiencia de haber sido robado en el pasado.

Interpretación. Su interpretación del gatillo es lo probable, severa o amenazante, percibe que el gatillo sea. Para que el gatillo se convierta en una obsesión, la persona percibe que el gatillo es una amenaza muy real y que probablemente sucederá.

Obsesión / Ansiedad. Si la persona percibe que el gatillo es una amenaza real, causará una ansiedad considerable, lo que a lo largo del tiempo produce y obsesión con el pensamiento o con la probabilidad de que se produzca el pensamiento. Por ejemplo, si tiene un pensamiento intrusivo de ser robado y esto le causa un gran temor y ansiedad, este pensamiento tiene la capacidad de convertirse en una obsesión.

Compulsión. La compulsión es la rutina o la acción que debe realizar con el fin de hacer frente al estrés causado por la obsesión. La compulsión crece de la necesidad de poder controlar algún aspecto del medio ambiente para ayudarlo a sentir que tiene control sobre la amenaza de la obsesión. Podría estar comprobando que las luces se apaguen cinco veces, diciendo una oración autocontenada, o lavándose las manos. Puede que se encuentre argumentando que el estrés que sufra como resultado de tener que verificar la cerradura varias veces es más pequeña que la tensión que podría pasar en caso de un robo.

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3. Conozca la diferencia entre el trastorno obsesivo-compulsivo (OCD) y el trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo (OCPD). Cuando muchas personas piensan en TOC, piensan en una precisión extrema con el orden y las reglas. Si bien tal tendencia puede ser una indicación de TOC, no se puede diagnosticar de esa manera, a menos que los pensamientos y comportamientos asociados con la preocupación estuvieran deseados. Por otro lado, esta tendencia podría ser indicativa de OCPD, que es un trastorno de personalidad caracterizado por altos estándares personales y una cantidad excesiva de atención pagada al orden y la disciplina.

Tenga en cuenta que no todos con TOC tienen un trastorno de la personalidad, pero hay un alto grado de morbilidad entre OCD y OCPD.

Dado que muchos de los comportamientos y pensamientos relacionados con OCD son no deseados, OCD a menudo se asocia con un grado mucho más alto de disfunción que OCPD.

Por ejemplo, los comportamientos asociados con el OCD pueden interferir con la capacidad de uno para hacerlo trabajar a tiempo o, en casos extremos, incluso dejar su casa. Los pensamientos intrusivos y, a veces, a menudo surgen, como "¿Qué pasaría si olvide algo importante en casa esta mañana", eso podría causar una cantidad debilitante de ansiedad por la persona?. Si un individuo ha tenido estos tipos de comportamientos y pensamientos desde el principio en la vida, lo más probable es que el individuo sea diagnosticado con OCD en lugar de OCPD.

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4. Tenga en cuenta que hay muchos grados y tipos diferentes de OCD. En todos los casos de TOC, los patrones se habrá desarrollado en el pensamiento o comportamiento de una persona que tienen efectos negativos notables en las actividades diarias de una persona. Dado que la gama de patrones asociados con el OCD puede ser amplia, el OCD se puede entender mejor como parte de un espectro de trastornos en lugar de una sola condición. Sus síntomas pueden o no pueden solicitarle que busque tratamiento, dependiendo de si estos síntomas interfieren o no con su vida diaria.

Pregúntese si un patrón particular de pensamientos y / o comportamientos afecta su vida de manera negativa. Si la respuesta es sí, entonces deberías obtener ayuda.

Si su OCD es leve y no afecta su vida diaria, es posible que aún desee obtener ayuda para evitar que se salga de las manos. Por ejemplo, un grado menor de OCD podría aplicarse si a menudo tiene la necesidad de revisar las cerraduras en las puertas, a pesar de las múltiples confirmaciones que, de hecho, están bloqueadas. Incluso si no actúa sobre estos impulsos, este comportamiento puede distraer lo suficiente para evitar que usted se centre en otras actividades en su vida.

La línea entre OCD y tener una ocasión irracional de ocasión no siempre es clara. Tendrá que determinar por usted mismo si considere o no el impulso de ser lo suficientemente serio como para garantizar la ayuda profesional.

Consejos

Asegúrese de tomar los medicamentos que su psiquiatra prescribe exactamente como se indica. No se salte, detenga o aumente su dosis sin hablar con su psiquiatra primero.

Si crees que tienes TOC, deberías ver a tu psiquiatra para verificarlo. Nunca diagnostice.

Acepte que la superación de OCD toma un tiempo y será incómodo, pero vale la pena a largo plazo.

La mayoría de las veces, el tratamiento de TOC puede requerir confrontar lo que temes para ayudarse a sanar y superar las obsesiones irracionales. Trabajar con un terapeuta en este proceso.

Advertencias

Si sus síntomas de TOC empeoran o reementan, diga a su psiquiatra inmediatamente.